Filipino: Ang tugon ng aming katawan sa matinding stress: ang paglaban o tugon ng flight:

 Ang bawat isa, lalo na ang mga tauhan ng militar, ay nakatagpo ng ilang uri ng mabigat o mapanganib na sitwasyon sa kanilang buhay, at sa kabutihang-palad, ang ating katawan ay may natural, built-in na tugon sa stress sa mga nagbabantang sitwasyon na tinatawag na 'Fight o Flight Response'. Ang pag-unawa sa natural na tugon ng ating katawan sa pagbabanta at panganib ay makatutulong sa atin na maunawaan ang mga sintomas ng PTSD.

Ang paglaban o pagtugon ng flight ay tumutukoy sa isang tiyak na reaksyon ng biochemical na ang mga tao at hayop ay nakakaranas ng matinding stress o takot. Ang sympathetic nervous system ay naglalabas ng mga hormone na nagdudulot ng mga pagbabago sa buong katawan.

Ano ang labanan o tugon ng flight?

Ito ang tugon ng katawan sa pinaghihinalaang pagbabanta o panganib. Sa panahon ng reaksyon na ito, ang ilang mga hormones tulad ng adrenalin at cortisol ay inilabas, pinapabilis ang rate ng puso, pagbagal ng panunaw, pag-shunting daloy ng dugo sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, at pagbabago ng iba't ibang mga autonomic nervous function, na nagbibigay sa katawan ng isang pagsabog ng enerhiya at lakas. Orihinal na pinangalanan para sa kakayahan nito na paganahin kami sa pisikal na paglaban o pagtakbo kapag nahaharap sa panganib, na-activate na ngayon sa mga sitwasyon kung saan ang tugon ay angkop, tulad ng sa trapiko o sa isang mabigat na tugon sa trabaho. Kapag nawala ang perceived banta, ang mga sistema ay dinisenyo upang bumalik sa normal na pag-andar sa pamamagitan ng relaxation response, ngunit sa aming mga oras ng talamak na stress, ito ay madalas na hindi sapat na mangyayari, na nagiging sanhi ng pinsala sa katawan.

Ang tugon ng paglaban o-flight, na kilala rin bilang talamak na tugon sa stress, ay tumutukoy sa isang sikolohikal na reaksyon na nangyayari sa pagkakaroon ng isang bagay na sumisindak, alinman sa pag-iisip o pisikal. Ang tugon ng Fight-or-Flight ay unang inilarawan noong 1920s ng American physiologist na si Walter Cannon. Napagtanto ng kanyon na ang isang kadena ng mabilis na nagaganap na mga reaksyon sa loob ng katawan ay tumutulong sa pagpapakilos sa mga mapagkukunan ng katawan upang harapin ang mga pangyayari. Bilang tugon sa talamak na stress, ang sympathetic nervous system ng katawan ay aktibo dahil sa biglaang pagpapalabas ng mga hormone. Ang mga sympathetic nervous system ay nagpapasigla sa adrenal glands na nagpapalitaw sa pagpapalabas ng catecholamines, na kinabibilangan ng adrenaline at noradrenaline. Nagreresulta ito sa isang pagtaas sa rate ng puso, presyon ng dugo at rate ng paghinga. Matapos ang pagbabanta ay nawala, ito ay tumatagal ng 20 hanggang 60 minuto para sa katawan upang bumalik sa mga antas ng pre-arousal nito.

Ang tugon ng paglaban-o-flight ay kilala rin bilang talamak na stress o matinding tugon. Mahalaga, ang tugon ay naghahanda ng katawan upang labanan o tumakas ang banta. Mahalaga ring tandaan na ang tugon ay maaaring ma-trigger dahil sa parehong tunay at haka-haka na pagbabanta.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot: Bago natin talakayin kung ano ang mangyayari sa labanan o flight syndrome, mahalaga na pag-usapan muna ang pagkakaiba sa pagitan ng takot at pagkabalisa. Ang takot ay ang damdamin na iyong nararanasan kapag ikaw ay talagang nasa mapanganib na sitwasyon. Ang pagkabalisa ay kung ano ang iyong nararanasan na humahantong sa isang mapanganib, nakababahalang, o nagbabantang sitwasyon. Maaari ka ring makaranas ng pagkabalisa kapag iniisip mo ang tungkol sa isang bagay na nakababahalang o mapanganib na maaaring mangyari sa iyo. Ang iba pang mga salita para sa pagkabalisa ay maaaring 'pangamba' o 'pag-aayos'.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot ay maaaring ilarawan nang mabuti sa ganitong paraan. Isipin ang huling oras na nagpunta ka sa isang roller coaster. Ang pagkabalisa ay kung ano ang nadama mo noong ikaw ay nasa linya ng pagtingin sa mga burol, matarik na patak, at mga loop, gayundin ang pagdinig sa mga scream ng iba pang mga Rider. Malamang na nadama mo ang pagkabalisa kapag nasa roller coaster habang lumalapit ka sa tuktok ng unang burol. Ang takot ay ang iyong naranasan habang nagpunta ka sa tuktok ng burol at sinimulan mo ang iyong pagkahulog sa unang burol.

Ang pagkabalisa at takot ay kapaki-pakinabang: ang pagkabalisa at takot ay kapaki-pakinabang na mga tugon. Ang sangkatauhan ay maaaring hindi kahit na umiiral kung ito ay hindi para sa mga hard-wired tugon sa panganib at pagbabanta. Ang pagkabalisa at takot ay nagbibigay sa amin ng impormasyon. Iyon ay, sinasabi nila sa amin kung ang panganib ay naroroon at inihahanda nila kami na kumilos.

Kapag ikaw ay nasa isang nakababahalang o mapanganib na sitwasyon at nakakaranas ng takot at pagkabalisa, ang iyong katawan ay dumaan sa maraming pagbabago:

* Maaaring dagdagan ang rate ng puso.

* Ang paningin ay maaaring makitid (kung minsan ay tinatawag na 'tunnel vision').

* Maaaring mapansin na ang iyong mga kalamnan ay nagiging tense.

* Maaaring magsimula sa pawis.

* Ang pagdinig ay maaaring maging mas sensitibo.

* Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay bahagi ng paglaban o flight syndrome. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga pagbabagong ito ay naghahanda sa iyo para sa agarang pagkilos. Naghahanda sila sa iyo upang tumakas, mag-freeze (uri ng tulad ng isang kangaroo kapag nahuli sa mga headlight ng isang tao), o upang labanan. * Ang lahat ng mga ito ay nakakapag-agpang mga tugon sa katawan na mahalagang idinisenyo upang mapanatili kaming buhay, at dahil ang mga tugon na ito ay mahalaga sa ating kaligtasan, mabilis silang nangyayari at walang pag-iisip. Sila ay awtomatiko.

*Ang isang downside sa ito tumutugon: ito ay magiging mahusay kung ang pagkabalisa at takot ay naganap lamang sa mga sitwasyon kung saan kami ay nasa agarang panganib. Sa kasamaang palad, hindi ito laging gumagana sa ganitong paraan. Halimbawa, maraming tao ang may takot at pagkabalisa kapag nagsasalita sa harap ng ibang tao. Maaari ka ring magkaroon ng takot at pagkabalisa kapag nakakatugon sa bago. Ang isang tao na may PTSD ay maaaring makaranas ng takot at pagkabalisa kapag lumabas sila sa masikip o masikip na lugar, tulad ng isang grocery store o isang subway. Ang mga sitwasyong ito ay hindi mapanganib sa diwa na hindi nila binabantayan ang aming kaligtasan. Kaya, bakit tayo maaaring magkaroon ng takot at pagkabalisa sa mga sitwasyong ito?

Mayroon kaming takot at pagkabalisa sa mga sitwasyong ito dahil sa paraan ng pagsusuri namin sa mga sitwasyong ito. Ang aming katawan ay hindi laging nagsasabi ng pagkakaiba sa pagitan ng tunay at imagined pagbabanta. Samakatuwid, kapag binibigyang-kahulugan namin ang isang sitwasyon na nagbabanta, ang aming katawan ay tutugon na tila ang sitwasyon ay mapanganib at nagbabanta, kahit na ito ay talagang hindi sa katunayan.

Ang paglaban o tugon ng flight at PTSD: kapag ang mga tao ay nakakaranas ng isang bagay na traumatiko at / o may PTSD, maaaring hindi na nila pakiramdam na ang mundo ay isang ligtas na lugar. Maaaring pakiramdam na parang panganib ay sa lahat ng dako. Bilang resulta, ang isang tao ay maaaring patuloy na nasa isang estado ng takot at pagkabalisa. Para sa kadahilanang ito, ang mga cognitive behavioral treatment para sa PTSD ay madalas na nakatuon ng maraming pagdalugmon sa pagbabago ng mga paraan kung saan binibigyang kahulugan ng mga tao ang kanilang kapaligiran. Ang pag-iisip ay maaaring isa pang paraan ng 'pagkuha ng isang hakbang pabalik' mula sa mga saloobin, pagbawas ng kanilang kapangyarihan upang maisaaktibo ang paglaban o pagtugon sa paglipad.

Ang karaniwang mga palatandaan: ang paglaban o pagtugon sa flight ay isang catch-lahat ng parirala na nagpapahiwatig ng tugon ng katawan sa stress. Ang paglaban o paglipad ay tumutukoy sa dalawang pagpipilian na mayroon ang aming mga ninuno kapag nakaharap sa isang mapanganib na hayop o kaaway. Sa sandaling iyon ng stress (takot) ang katawan ay naghahanda ng sarili na nasaktan at gumugol ng enerhiya sa malalaking grupo ng kalamnan, mga binti at balikat na ginagamit namin upang labanan o patakbuhin (flight).

Ang isang labanan o tugon ng flight ay nagiging sanhi ng ilang mga karaniwang palatandaan: cool, maputla balat: daloy ng dugo sa ibabaw ng katawan ay nabawasan upang ang daloy ng dugo sa mga armas, binti, balikat, utak, mata, tainga at ilong ay maaaring tumaas. Bukod sa paghahanda upang tumakbo at labanan, ang katawan ay naghahanda na mag-isip nang mabilis at magkaroon ng kamalayan ng mga thread sa pamamagitan ng pagdinig, nakikita at masarap ang mga bagay na mas mahusay. Ang paghawak ng dugo mula sa balat ay tumutulong din sa pagbaba ng dumudugo mula sa pagbawas at mga scrape. Pagpapawis: Ang pagpapatakbo o pakikipagbuno sa mga bear ay tiyak na magdudulot ng pagtaas sa init ng katawan. Upang maghanda para sa na, ang katawan ay nagsisimula sa pawis sa lalong madaling pakiramdam ito stressed. Kaya hindi lamang ang aming pakiramdam ng amoy ay nagpapataas, ngunit gayon din ang amoy sa iba (katawan ng amoy). Sa mga medikal na termino, ang ganitong uri ng pagpapawis ay kilala rin bilang diaphoresis.

Dilated Pupils: Upang hayaan ang higit na liwanag at mapabuti ang paningin, ang mga mag-aaral ay lumawak.

Dry mouth: gastric juices at laway produksyon bumababa dahil daloy ng dugo sa digestive system ay nabawasan. Ang katawan ay maaaring matakpan ang digest ng hamburger na Uxtil pagkatapos na maalis ang banta. Isipin ito bilang isang priyoridad na sistema: mas mahalaga na mabuhay ngayon kaysa sa digest pagkain. Ang reaksyon din na ito ay maaari ring maging sanhi ng sira ang tiyan. Ang tugon ng paglaban o flight ay isang direktang resulta ng adrenaline na inilabas sa daluyan ng dugo. Ang anumang bagay na nagiging sanhi ng stress sa katawan ay magpapalitaw ng isang tugon o flight response - galit boss, deadlines, family fight, sakit, aksidente sa kotse, atake sa puso, atbp.

*Ang tugon na ito ay naghahanda din ng katawan para sa mabilis na pagkilos. Kung pipiliin mong tumakas o labanan, kakailanganin ng iyong katawan ang lahat ng mga mapagkukunan nito. Ito ay pinaniniwalaan na isang evolutionary development at maaari lamang suppressed sa pamamagitan ng matinding trabaho at pagsasanay.

Kung mayroon kang isang takot, ang paglaban o pagtugon sa flight ay maaaring maisaaktibo tuwing nakaharap ka sa bagay ng iyong takot. Ito ang dahilan kung bakit maaari kang magkalog, sigaw, maging masaway o kahit na tumakbo mula sa sitwasyon.

Ang isang takot ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong pisikal na kalusugan. Madalas o talamak na pag-activate ng paglaban o pagtugon sa paglipad, lalo na sa mga sitwasyon kung saan ang alinman sa resulta ay praktikal, maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw, nadagdagan ang panganib ng sakit sa puso at iba pang mga kilalang epekto ng talamak na stress. Sa paggamot, gayunpaman, maaari mong matutunan ang pagtagumpayan ang iyong takot.

Taming ang flight o flight response.

Ano ang nararamdaman mo sa iyong katawan kapag nadarama mo ang pagkabalisa? Karaniwan, maaari mong mapansin ang isang mabilis na tibok ng puso, mababaw, mabilis na paghinga at panahong mga kalamnan. Ang mga pisikal na reaksiyon ay resulta ng sistema ng tugon ng 'paglaban o paglipad', isang mapanlikhang mekanismo. Kapag ang isang tao ay nakadarama ng isang bagay na itinuturing na potensyal na nagbabanta, ang isang bilang ng mga pagbabago sa physiological ay nagaganap sa katawan. Ang utak ay nagpapadala ng mga signal ng babala sa pamamagitan ng central nervous system. Ang adrenal glands ay nagsimulang gumawa ng mga hormone (adrenalin at noradrenalin) na nagiging sanhi ng mas mabilis at paghinga ng puso upang maging mas mabilis. Ang mga kalamnan ay nagtatakip at mag-aaral.

Ang katawan ng tao ay nakahanda na gawin ang isa sa dalawang bagay:

Harapin ang pagbabanta at pakitunguhan ito, o

Kumuha ng malayo mula sa pagbabanta nang mabilis hangga't maaari.

Ang labanan o tugon ng flight ay angkop at maaaring aktwal na pag-save ng buhay kapag mayroong isang aktwal at napipintong pisikal na pagbabanta. Halimbawa, kapag ang driver sa harap mo biglang slams sa preno, kailangan mong mabilis na gumanti (at walang maraming pag-iisip) upang maiwasan ang isang aksidente. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay may isang maagang sistema ng babala na medyo masyadong sensitibo. Para sa mga taong ito, ang mga tugon ng paglaban o flight ay na-trigger ng mga kaganapan na hindi papansinin ng marami pang iba. Ang hypersensitivity na ito ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang:

Isang minanang kawalan ng timbang sa utak hormones, tulad ng sa pagkabalisa at bipolar disorder; Isang kasaysayan ng pandiwang o pisikal na pang-aabuso sa pagkabata; Iba pang mga post-traumatic stress disorder.

Ito ay nakakapagod at hindi komportable na gumastos ng labis na oras sa isang estado ng mataas na alerto. Bilang karagdagan, posibleng pisikal na kahihinatnan sa pakiramdam ng pagkabalisa sa lahat ng oras, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, pag-igting o sobrang sakit ng ulo, fibromyalgia, at TMJ (temporomandibular joint) syndrome.

Ano ang maaari nating gawin? Paano natin ilalabas ang lahat ng enerhiya kapag napagtanto natin na walang panganib? Pagkatapos ng lahat, ang reaksyon ng paglaban o paglipad ay isang hindi kilalang pisikal na tugon sa isang sitwasyon. Maaaring hindi posible na mag-isyu ng kaisipan na direktiba sa aming adrenal glands upang sabihin sa kanila na ihinto ang paggawa ng adrenalin at noradrenalin. Ang mga ehersisyo sa paghinga ng someome ay nagbibigay ng isang relatibong madaling tool para sa pagbaba mula sa heightened estado ng alerto.

Muli, hindi na kailangang itulak ang iyong sarili o hatulan ang iyong sarili dahil sa pagkabalisa. Ang ideya ay lamang upang maging tahimik para sa isang maikling panahon at mapansin ang iyong kapaligiran, kung minsan ito nag-iisa ay isang mas mataas na stress reliever kaysa sa kahit na ang mga eksperto ay maaaring quantum.

Gaya ng lagi, ipaalam at manatiling ligtas!

ibon