Indonesian: Tanggapan tubuh kita terhadap stres ekstrem: respons pertarungan atau penerbangan:

Semua orang, terutama personel militer, akan menghadapi beberapa jenis situasi yang penuh tekanan atau berbahaya dalam hidup mereka, dan untungnya, tubuh kita memiliki respons stres alami, built-in terhadap situasi yang mengancam yang disebut 'respons pertarungan atau penerbangan'. Memahami respons alami tubuh kita terhadap ancaman dan bahaya dapat membantu kita lebih memahami gejala PTSD.

Tanggapan pertarungan atau penerbangan mengacu pada reaksi biokimiawi tertentu yang dialami manusia dan hewan selama stres atau ketakutan yang intens. Sistem saraf simpatik melepaskan hormon yang menyebabkan perubahan terjadi di seluruh tubuh.

Apa tanggapan pertarungan atau penerbangan?

Ini adalah respons tubuh terhadap ancaman atau bahaya yang dirasakan. Selama reaksi ini, hormon tertentu seperti adrenalin dan kortisol dilepaskan, mempercepat detak jantung, memperlambat pencernaan, memengerikan aliran darah ke kelompok otot utama, dan mengubah berbagai fungsi saraf otonom lainnya, memberikan tubuh energi dan kekuatan. Awalnya dinamai kemampuannya untuk memungkinkan kita untuk bertarung atau melarikan diri secara fisik ketika dihadapkan dengan bahaya, sekarang diaktifkan dalam situasi di mana tidak ada respons yang sesuai, seperti pada lalu lintas atau selama hari yang penuh tekanan di tempat kerja. Ketika ancaman yang dirasakan hilang, sistem dirancang untuk kembali ke fungsi normal melalui respons relaksasi, tetapi di zaman stres kronis kita, ini seringkali tidak terjadi cukup, menyebabkan kerusakan pada tubuh.

Respons pertarungan atau penerbangan, juga dikenal sebagai respons stres akut, mengacu pada reaksi psikologis yang terjadi dengan adanya sesuatu yang menakutkan, baik secara mental maupun fisik. Respons pertarungan atau penerbangan pertama kali dijelaskan pada 1920-an oleh ahli fisiologi Amerika Walter Cannon. Cannon menyadari bahwa rantai reaksi yang terjadi dengan cepat di dalam tubuh membantu memobilisasi sumber daya tubuh untuk menangani keadaan yang mengancam. Menanggapi stres akut, sistem saraf simpatik tubuh diaktifkan karena rilis hormon yang tiba-tiba. Sistem saraf simpatik merangsang kelenjar adrenal memicu pelepasan katekolamin, yang meliputi adrenalin dan noradrenalin. Ini menghasilkan peningkatan denyut jantung, tekanan darah dan tingkat pernapasan. Setelah ancaman hilang, dibutuhkan antara 20 hingga 60 menit bagi tubuh untuk kembali ke tingkat pra-gairahnya.

Respons pertarungan atau penerbangan juga dikenal sebagai stres akut atau respons ekstrem. Pada dasarnya, respons mempersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman. Penting juga untuk dicatat bahwa respons dapat dipicu karena ancaman nyata dan imajiner.

Perbedaan antara kecemasan dan ketakutan: Sebelum kita membahas apa yang terjadi dalam pertarungan atau sindrom penerbangan, penting untuk terlebih dahulu membahas perbedaan antara ketakutan dan kecemasan. Ketakutan adalah emosi yang Anda alami ketika Anda sebenarnya dalam situasi berbahaya. Kecemasan adalah apa yang Anda alami menjelang situasi yang berbahaya, stres, atau mengancam. Anda juga dapat mengalami kecemasan ketika Anda memikirkan sesuatu yang membuat stres atau berbahaya yang bisa terjadi pada Anda. Dengan kata lain untuk kecemasan mungkin 'takut' atau 'khawatir'.

Perbedaan antara kecemasan dan ketakutan dapat diilustrasikan dengan baik dengan cara ini. Pikirkan terakhir kali Anda melanjutkan roller coaster. Kecemasan adalah apa yang Anda rasakan ketika Anda berada di barisan, menatap bukit, tetes curam, dan loop, serta mendengar teriakan pengendara lain. Anda juga kemungkinan merasakan kecemasan ketika pada roller coaster saat Anda semakin dekat ke puncak bukit pertama. Ketakutan adalah apa yang Anda alami saat Anda melewati puncak bukit dan mulai jatuh ke bukit pertama.

Kecemasan dan ketakutan sangat membantu: kecemasan dan ketakutan adalah tanggapan yang sangat membantu. Ras manusia bahkan mungkin tidak ada jika bukan karena respons yang sulit untuk bahaya dan ancaman ini. Kecemasan dan ketakutan memberi kita informasi. Artinya, mereka memberi tahu kami ketika bahaya hadir dan mereka mempersiapkan kami untuk bertindak.

Ketika Anda berada dalam situasi yang membuat stres atau berbahaya dan mengalami ketakutan dan kecemasan, tubuh Anda melewati sejumlah perubahan:

* Detak jantung dapat meningkat.

* Visi dapat mempersempit (kadang-kadang disebut 'terowongan visi').

* Mungkin memperhatikan bahwa otot Anda menjadi tegang.

* Mungkin mulai berkeringat.

* Pendengaran mungkin menjadi lebih sensitif.

* Semua perubahan ini adalah bagian dari pertarungan atau sindrom penerbangan. Sesuai namanya, perubahan ini sedang mempersiapkan Anda untuk tindakan segera. Mereka sedang mempersiapkan Anda untuk melarikan diri, beku (seperti kangguru melakukan ketika tertangkap di lampu depan seseorang), atau bertarung. * Semua ini adalah tanggapan tubuh yang adaptif pada dasarnya dirancang untuk menjaga kita tetap hidup, dan karena tanggapan ini penting bagi kelangsungan hidup kita, mereka terjadi dengan cepat dan tanpa pemikiran. Mereka otomatis.

*Kelemahan dari respons ini: Akan lebih bagus jika kecemasan dan ketakutan hanya terjadi dalam situasi di mana kami berada dalam bahaya langsung. Sayangnya, itu tidak selalu berfungsi seperti ini. Misalnya, banyak orang memiliki ketakutan dan kecemasan ketika berbicara di depan orang lain. Anda mungkin juga memiliki rasa takut dan kecemasan ketika bertemu dengan seseorang yang baru. Seseorang dengan PTSD mungkin mengalami ketakutan dan kecemasan ketika mereka pergi ke tempat-tempat yang ramai atau sempit, seperti toko kelontong atau kereta bawah tanah. Situasi-situasi ini tidak berbahaya dalam arti bahwa mereka tidak menghasilkan kelangsungan hidup kita. Jadi, mengapa kita memiliki rasa takut dan kecemasan dalam situasi ini?

Kami memiliki ketakutan dan kecemasan dalam situasi ini karena atau cara kami mengevaluasi situasi ini. Tubuh kita tidak selalu dapat membedakan antara ancaman nyata dan imajinis. Oleh karena itu, ketika kita menafsirkan situasi sebagai ancaman, tubuh kita akan merespons seolah-olah pada situasi berbahaya dan mengancam, bahkan jika itu benar-benar pada kenyataannya.

Tanggapan Pertarungan atau Penerbangan dan PTSD: Ketika orang mengalami sesuatu yang traumatis dan / atau memiliki PTSD, mereka mungkin tidak lagi merasa meskipun dunia adalah tempat yang aman. Mungkin terasa seolah-olah bahaya ada di mana-mana. Akibatnya, seseorang mungkin terus-menerus berada dalam keadaan ketakutan dan kecemasan. Untuk alasan ini, perawatan perilaku kognitif untuk PTSD sering kali memfokuskan banyak perhatian untuk mengubah cara-cara di mana orang menafsirkan lingkungan mereka. Mindfulness mungkin merupakan cara lain untuk 'mengambil langkah mundur' dari pikiran, mengurangi kekuatan mereka untuk mengaktifkan pertarungan atau respons penerbangan.

Tanda-tanda umum: respons pertarungan atau penerbangan adalah frasa tangkap yang menggambarkan respons tubuh terhadap stres. Pertarungan atau penerbangan mengacu pada dua pilihan nenek moyang kita ketika menghadapi binatang atau musuh yang berbahaya. Pada saat stres (ketakutan) tubuh mempersiapkan diri untuk terluka dan untuk mengekspas energi dalam kelompok otot besar lengan, kaki dan bahu yang kita gunakan untuk bertarung atau berlari (terbang).

Tanggapan pertarungan atau penerbangan menyebabkan beberapa tanda umum: keren, kulit pucat: aliran darah ke permukaan tubuh berkurang sehingga aliran darah ke lengan, kaki, bahu, otak, mata, telinga, dan hidung dapat ditingkatkan. Selain bersiap-siap untuk berlari dan bertarung, tubuh sedang bersiap untuk berpikir cepat dan waspadai ancaman dengan mendengar, melihat, dan mencium hal-hal yang lebih baik. Menarik darah dari kulit juga membantu mengurangi perdarahan dari luka dan goresan. Berkeringat: berlari atau gulat dengan beruang pasti akan menyebabkan peningkatan panas tubuh. Untuk mempersiapkan hal itu, tubuh mulai berkeringat segera setelah terasa stres. Jadi tidak hanya indera penciuman kita tinggi, tetapi begitu pula bagaimana kita mencium bau tokoh (bau badan). Dalam istilah medis, anak ini atau berkeringat juga dikenal sebagai diaforesis.

Murid melebar: untuk membiarkan lebih banyak cahaya masuk dan meningkatkan pandangan, murid melebar.

Mulut kering: jus lambung dan produksi air liur berkurang karena aliran darah ke sistem pencernaan menurun. Tubuh dapat mengganggu pencernaan hamburger itu sampai setelah ancaman telah dihilangkan. Anggap saja sebagai sistem prioritas: lebih penting untuk hidup sekarang daripada mencerna makanan. Reaksi yang sama ini juga dapat menyebabkan sakit perut. Tanggapan pertarungan atau penerbangan adalah hasil langsung atau adrenalin yang dilepaskan ke dalam aliran darah. Apa pun yang menyebabkan stres pada tubuh akan memicu pertarungan atau respons penerbangan - bos marah, tenggat waktu, pertarungan keluarga, penyakit, kecelakaan mobil, serangan jantung, dll.

*Tanggapan ini juga menyiapkan tubuh untuk tindakan cepat. Apakah Anda memilih untuk melarikan diri atau bertarung, tubuh Anda akan membutuhkan semua sumber dayanya. Ini diyakini sebagai pengembangan evolusi dan hanya dapat ditekan melalui pekerjaan dan pelatihan yang intens.

Jika Anda memiliki fobia, respons pertarungan atau penerbangan dapat diaktifkan setiap kali Anda ditegaskan dengan objek ketakutan Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda bisa mengguncang, menangis, menjadi bermusuhan atau lari dari situasinya.

Fobia dapat memiliki efek jangka panjang pada kesehatan fisik Anda. Aktivasi yang sering atau kronis dari respons pertarungan atau penerbangan, khususnya dalam situasi di mana tidak ada hasil yang praktis, dapat menyebabkan masalah pencernaan, risiko yang luar biasa atau penyakit jantung dan tekanan kronis lainnya. Namun, dengan perawatan, Anda dapat belajar mengatasi rasa takut Anda.

Membalari respons penerbangan atau penerbangan

Apa yang Anda rasakan di tubuh Anda ketika Anda merasa cemas? Biasanya, Anda mungkin melihat detak jantung yang cepat, dangkal, napas cepat dan otot yang tegang. Reak fisik ini adalah hasil dari sistem respons 'pertarungan atau penerbangan', mekanisme yang cerdik. Ketika seseorang merasakan sesuatu yang dianggap berpotensi mengancam, sejumlah perubahan fisiologis terjadi dalam tubuh. Otak mengirimkan sinyal peringatan melalui sistem saraf pusat. Kelenjar adrenal mulai menghasilkan hormon (adrenalin dan noradrenalin) yang menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan bernafas menjadi lebih cepat. Otot-otot tegang dan murid melebar.

Tubuh orang itu bersiap-siap untuk melakukan satu dari dua hal:

Menghadapi ancaman dan menghadapinya, atau

Dapatkan sejauh mungkin dari ancaman secepat mungkin.

Tanggapan pertarungan atau penerbangan ini sesuai dan benar-benar dapat menyelamatkan jiwa ketika ada ancaman fisik yang sebenarnya dan akan segera terjadi. Misalnya, ketika pengemudi di depan Anda tiba-tiba membanting rem, Anda perlu bereaksi dengan cepat (dan tanpa banyak pemikiran) untuk mencegah kecelakaan. Namun, beberapa orang memiliki sistem peringatan dini yang sedikit terlalu sensitif. Bagi orang-orang ini, tanggapan pertarungan atau penerbangan dipicu oleh peristiwa-peristiwa yang akan diabaikan oleh banyak orang lain. Hipersensitivitas ini dapat dikonusikan oleh sejumlah faktor, incuding:

Ketidakseimbangan yang diwariskan dalam hormon otak, seperti pada kecemasan dan gangguan bipolar; Riwayat pelecehan verbal atau fisik di masa kanak-kanak; Gangguan stres pasca-trauma lainnya.

Ini melelahkan dan tidak nyaman untuk menghabiskan begitu banyak waktu dalam keadaan siaga tinggi. Selain itu, ada kemungkinan konsekuensi fisik untuk merasa stres setiap saat, termasuk tekanan darah tinggi, ketegangan atau sakit kepala migrain, fibromyalgia, dan tmj (sendi temporomandibular).

Apa yang bisa kita lakukan? Bagaimana kita melepaskan semua energi itu ketika kita menyadari bahwa tidak ada bahaya? Bagaimanapun, reaksi pertarungan atau penerbangan adalah respons fisik yang tidak disengaja terhadap suatu situasi. Mungkin tidak mungkin untuk mengeluarkan arahan mental bagi kelenjar adrenal kepada mereka untuk berhenti memproduksi adrenalin dan noradrenalin. Latihan pernapasan Soome menyediakan alat yang relatif mudah untuk turun dari kondisi peringatan yang tinggi ini.

Sekali lagi, tidak perlu mendorong diri sendiri atau menilai diri sendiri karena cemas. Idenya hanyalah diam untuk waktu yang singkat dan perhatikan lingkungan Anda, kadang-kadang ini saja adalah penghilang stres yang jauh lebih besar daripada para ahli yang dapat kuantum.

Seperti biasa, informasikan dan tetap aman!

burung