Welsh: Ymateb ein corff i straen eithafol: Y frwydr neu'r ymateb hedfan:

 Mae pawb, yn enwedig personél milwrol, yn mynd ar draws rhyw fath o sefyllfa anodd neu beryglus yn ystod eu hoes, ac yn ffodus, mae gan ein corff ymateb straen naturiol, adeiledig i sefyllfaoedd bygythiol o'r enw 'Ymateb Ymladd neu Flight'. Gall deall ymateb naturiol ein corff i fygythiad a pherygl ein helpu i ddeall yn well symptomau PTSD.

Mae'r Ymateb Ymladd neu Flight yn cyfeirio at adwaith biocemegol penodol bod pobl ac anifeiliaid yn profi yn ystod straen neu ofn dwys. Mae'r system nerfol sympathetig yn rhyddhau hormonau sy'n achosi i newidiadau ddigwydd ledled y corff.

Beth yw Ymateb Ymladd neu Flight?

Dyma ymateb y corff i fygythiad neu berygl canfyddedig. Yn ystod yr adwaith hwn, mae rhai hormonau fel adrenalin a cortisol yn cael eu rhyddhau, gan gyflymu'r gyfradd curiad y galon, gan arafu treuliad, llif gwaed shunting i grwpiau cyhyrau mawr, a newid gwahanol swyddogaethau nerfol eraill, gan roi byrstio ynni a chryfder i'r corff. Wedi'i enwi'n wreiddiol am ei allu i ni ein galluogi i ymladd yn gorfforol neu redeg i ffwrdd wrth wynebu perygl, mae bellach yn cael ei actifadu mewn sefyllfaoedd lle nad yw'r naill ymateb na'r llall yn briodol, fel mewn traffig neu yn ystod diwrnod llawn straen yn y gwaith. Pan fydd y bygythiad canfyddedig wedi mynd, mae systemau wedi'u cynllunio i ddychwelyd i'r swyddogaeth arferol drwy'r ymateb i ymlacio, ond yn ein cyfnodau o straen cronig, mae hyn yn aml yn digwydd yn ddigon, gan achosi difrod i'r corff.

Mae'r ymateb ymladd-neu-hedfan, a elwir hefyd yn ymateb straen acíwt, yn cyfeirio at adwaith seicolegol sy'n digwydd ym mhresenoldeb rhywbeth sy'n frawychus, naill ai'n feddyliol neu'n gorfforol. Disgrifiwyd yr ymateb ymladd-neu-hedfan yn gyntaf yn y 1920au gan ffisiolegydd America Walter Cannon. Sylweddolodd Cannon fod cadwyn o adweithiau sy'n digwydd yn gyflym y tu mewn i'r corff yn helpu i ysgogi adnoddau'r corff i ddelio ag amgylchiadau bygythiol. Mewn ymateb i straen aciwt, mae system nerfol sympathetig y corff yn cael ei actifadu oherwydd bod hormonau yn cael eu rhyddhau'n sydyn. Mae'r systemau nerfol cydymdeimladol yn ysgogi'r chwarennau adrenal sy'n sbarduno rhyddhau catechlaminines, sy'n cynnwys adrenalin a noradrenaline. Mae hyn yn arwain at gynnydd yng nghyfradd y galon, pwysedd gwaed a chyfradd anadlu. Ar ôl i'r bygythiad fynd, mae'n cymryd rhwng 20 a 60 munud i'r corff ddychwelyd i'w lefelau cyn-gyffrous.

Gelwir yr ymateb ymladd-neu-hedfan hefyd yn straen acíwt neu ymateb eithafol. Yn y bôn, mae'r ymateb yn paratoi'r corff i naill ai ymladd neu ffoi o'r bygythiad. Mae hefyd yn bwysig nodi y gellir sbarduno ymateb oherwydd bygythiadau gwirioneddol a dychmygol.

Y gwahaniaeth rhwng pryder ac ofn: Cyn i ni drafod beth sy'n digwydd yn y frwydr neu'r syndrom hedfan, mae'n bwysig trafod y gwahaniaeth rhwng ofn a phryder yn gyntaf. Ofn yw'r emosiwn rydych chi'n ei brofi pan fyddwch mewn gwirionedd mewn sefyllfa beryglus. Pryder yw beth rydych chi'n ei brofi yn arwain at sefyllfa beryglus, straen, neu fygythiol. Efallai y byddwch hefyd yn dioddef pryder pan fyddwch chi'n meddwl am rywbeth sy'n achosi straen neu'n beryglus a allai ddigwydd i chi. Gall geiriau eraill am bryder fod yn 'ofnadwy' neu'n 'bryderus'.

Gellir dangos y gwahaniaeth rhwng pryder ac ofn yn braf fel hyn. Meddyliwch am y tro diwethaf i chi fynd ar roller coaster. Pryder yw eich bod yn teimlo pan oeddech yn lein yn edrych ar y bryniau, diferion serth, a dolenni, yn ogystal â chlywed sgrechian beicwyr eraill. Rydych hefyd yn debygol o deimlo pryder pan oeddech ar y coaster rholer wrth i chi fynd yn nes at ben y bryn cyntaf. Ofn yw'r hyn a brofwyd gennych wrth i chi fynd dros uchafbwynt y bryn a dechreuodd eich cwymp i lawr y bryn cyntaf.

Mae pryder ac ofn yn ddefnyddiol: mae pryder ac ofn yn ymatebion defnyddiol iawn. Efallai na fydd yr hil ddynol hyd yn oed yn bodoli pe na bai am yr ymatebion gwifrau hyn i berygl a bygythiad. Mae pryder ac ofn yn rhoi gwybodaeth i ni. Hynny yw, maent yn dweud wrthym pan fydd perygl yn bresennol ac maent yn ein paratoi i weithredu.

Pan fyddwch chi mewn sefyllfa anodd neu beryglus ac yn profi ofn a phryder, mae eich corff yn mynd trwy nifer o newidiadau:

* Gall cyfradd curiad y galon gynyddu.

* Gall gweledigaeth gul (a elwir weithiau'n 'weledigaeth twnnel').

* Gall sylwi bod eich cyhyrau yn dod yn amser.

* Gall ddechrau chwysu.

* Gall gwrandawiad ddod yn fwy sensitif.

* Mae'r holl newidiadau hyn yn rhan o'r frwydr neu'r syndrom hedfan. Fel y mae'r enw yn awgrymu, mae'r newidiadau hyn yn eich paratoi ar gyfer gweithredu ar unwaith. Maent yn eich paratoi i ffoi, rhewi (math o kangaroo yn ei wneud pan gaiff ei ddal yn oleuadau rhywun), neu i ymladd. * Mae'r rhain i gyd yn ymatebion corfforol addasol a gynlluniwyd yn y bôn i gadw ni yn fyw, ac oherwydd bod yr ymatebion hyn yn bwysig i'n goroesiad, maent yn digwydd yn gyflym a heb feddwl. Maent yn awtomatig.

Anfantais i'r ymateb hwn: Byddai'n wych pe bai pryder ac ofn yn digwydd mewn sefyllfaoedd lle'r oeddem mewn perygl uniongyrchol yn unig. Yn anffodus, nid yw bob amser yn gweithio fel hyn. Er enghraifft, mae gan lawer o bobl ofn a phryder wrth siarad o flaen pobl eraill. Efallai y bydd gennych ofn a phryder hefyd wrth gwrdd â rhywun newydd. Gall person â PTSD brofi ofn a phryder pan fyddant yn mynd allan i leoedd gorlawn neu gyfyng, fel siop groser neu isffordd. Nid yw'r sefyllfaoedd hyn yn beryglus yn yr ystyr nad ydynt yn bygwth ein goroesiad. Felly, pam y gallem gael ofn a phryder yn y sefyllfaoedd hyn?

Mae gennym ofn a phryder yn y sefyllfaoedd hyn oherwydd y ffordd yr ydym yn gwerthuso'r sefyllfaoedd hyn. Ni all ein corff bob amser yn dweud y gwahaniaeth rhwng bygythiad gwirioneddol a dychmygol. Felly, pan fyddwn yn dehongli sefyllfa fel bygwth, mae ein corff yn mynd i ymateb fel pe bai'r sefyllfa honno'n beryglus ac yn fygythiol, hyd yn oed os nad yw'n wirioneddol mewn gwirionedd.

Y frwydr neu'r ymateb hedfan a PTSD: Pan fydd pobl yn profi rhywbeth trawmatig a / neu sydd â PTSD, efallai na fyddant bellach yn teimlo fel pe bai'r byd yn lle diogel. Efallai y bydd yn teimlo bod perygl ym mhobman. O ganlyniad, gall person fod yn gyson mewn cyflwr o ofn a phryder. Am y rheswm hwn, mae triniaethau ymddygiadol gwybyddol ar gyfer PTSD yn aml yn canolbwyntio llawer o sylw ar newid y ffyrdd y mae pobl yn dehongli eu hamgylchedd. Gall Ymwybyddiaeth Ofalgar fod yn ffordd arall o 'gymryd cam yn ôl' o feddyliau, gan leihau eu pŵer i ysgogi'r frwydr neu'r ymateb hedfan.

Yr arwyddion cyffredin: Ymateb y frwydr neu hedfan yw ymadrodd dal i gyd yn disgrifio ymateb y corff i straen. Mae brwydr neu hedfan yn cyfeirio at y ddau ddewis a gafodd ein cyndeidiau wrth wynebu anifail peryglus neu elyn. Yn y foment o straen (ofn) mae'r corff yn paratoi ei hun i gael ei anafu ac i wario ynni yn y grwpiau cyhyrau mawr o'r breichiau, y coesau a'r ysgwyddau a ddefnyddiwn i naill ai ymladd neu redeg (hedfan).

Mae ymateb brwydr neu hedfan yn achosi ychydig o arwyddion cyffredin: croen oer, golau: llif gwaed i wyneb y corff yn cael ei leihau fel bod llif y gwaed i'r breichiau, coesau, ysgwyddau, yr ymennydd, y llygaid, clustiau a thrwyn yn cael ei gynyddu. Ar wahân i baratoi i redeg a brwydro, mae'r corff yn paratoi i feddwl yn gyflym a bod yn ymwybodol o fygythiadau trwy glywed, gweld ac arogli pethau'n well. Mae tynnu gwaed i ffwrdd o'r croen hefyd yn helpu i leihau gwaedu o doriadau a chrafiadau. Cwysu: Bydd rhedeg neu reslo gyda eirth yn sicr yn achosi cynnydd yng ngwres y corff. Er mwyn paratoi ar gyfer hynny, mae'r corff yn dechrau chwysu cyn gynted ag y bydd yn teimlo dan straen. Felly nid yn unig y mae ein synnwyr o arogl yn cael ei fwyhau, ond felly hefyd sut rydym yn arogli i eraill (aroglau'r corff). Mewn termau meddygol, gelwir y math hwn o chwysu hefyd yn ddiaphoresis.

Disgyblion wedi ymledu: i adael i fwy o oleuni i mewn a gwella golwg, mae'r disgyblion yn ymledu.

Ceg sych: Mae sudd gastrig a chynhyrchu poer yn gostwng oherwydd bod llif gwaed i'r system dreulio yn gostwng. Gall y corff dorri ar draws treuliad y hamburger hwnnw tan ar ôl i'r bygythiad gael ei ddileu. Meddyliwch amdano fel system flaenoriaeth: mae'n bwysicach byw yn awr nag i dreulio bwyd. Gall yr un ymateb hwn hefyd achosi stumog cynhyrfu. Mae'r Ymateb Ymladd neu Flight yn ganlyniad uniongyrchol i adrenalin gael ei ryddhau i lif y gwaed. Bydd unrhyw beth sy'n achosi straen i'r corff yn sbarduno brwydr neu ymateb hedfan - pennaeth, terfynau amser, ymladd teuluol, salwch, damwain car, trawiad ar y galon, ac ati.

Mae'r ymateb hwn hefyd yn paratoi'r corff ar gyfer gweithredu cyflym. P'un a ydych chi'n dewis ffoi neu ymladd, bydd angen ei holl adnoddau ar eich corff. Credir bod hyn yn ddatblygiad esblygol a dim ond trwy waith a hyfforddiant dwys y gellir ei atal.

Os oes gennych ffobia, gall yr ymateb ymladd neu hedfan yn cael ei actifadu pryd bynnag y byddwch yn wynebu gwrthrych eich ofn. Dyma pam y gallwch ysgwyd, crio, dod yn elyniaethus neu hyd yn oed yn rhedeg o'r sefyllfa.

Gall ffobia gael effaith hirdymor ar eich iechyd corfforol. Gall actifadu cyson neu cronig yr ymateb ymladd neu hedfan, yn enwedig mewn sefyllfaoedd lle mae'r canlyniad yn ymarferol, arwain at broblemau treulio, mwy o risg o glefyd y galon ac effeithiau hysbys eraill straen cronig. Gyda thriniaeth, fodd bynnag, gallwch ddysgu sut i oresgyn eich ofn.

-Taming yr Ymateb Hedfan neu Flight

Beth ydych chi'n teimlo yn eich corff pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus? Fel arfer, efallai y byddwch yn sylwi cyhyrau curiad calon cyflym, bas, anadlu cyflym ac amser. Mae'r adweithiau corfforol hyn yn ganlyniad i'r system ymateb 'ymladd neu hedfan', mecanwaith dyfeisgar. Pan fydd person yn synhwyro rhywbeth y tybir ei fod yn fygythiol, mae nifer o newidiadau ffisiolegol yn digwydd yn y corff. Mae'r ymennydd yn anfon signalau rhybudd drwy'r system nerfol ganolog. Mae'r chwarennau adrenal yn dechrau cynhyrchu hormonau (adrenalin a noradrenalin) sy'n peri i'r galon guro'n gyflymach ac anadlu i ddod yn gyflymach. Mae cyhyrau amser a disgyblion yn ymledu.

Mae corff y person yn paratoi i wneud un o ddau beth:

Yn wynebu'r bygythiad ac yn delio ag ef, neu

Mynd mor bell i ffwrdd o'r bygythiad cyn gynted â phosibl.

Mae'r frwydr hon neu ymateb hedfan yn briodol a gall fod yn achub bywyd pan fo bygythiad corfforol gwirioneddol ac ar fin digwydd. Er enghraifft, pan fydd y gyrrwr o'ch blaen yn sownd yn sydyn ar y breciau, mae angen i chi ymateb yn gyflym (a heb lawer o feddwl) er mwyn atal damwain. Fodd bynnag, mae gan rai pobl system rhybudd cynnar sydd ychydig yn rhy sensitif. Ar gyfer y bobl hyn, mae'r ymarferion ymladd neu hedfan yn cael eu sbarduno gan ddigwyddiadau a fyddai'n cael eu hanwybyddu gan lawer o rai eraill. Gall y gorsensitifrwydd hwn gael ei achosi gan nifer o ffactorau, gan gynnwys:

Anghydbwysedd a etifeddwyd yn hormonau'r ymennydd, fel mewn anhwylderau pryder a deubegwn; Hanes o gam-drin geiriol neu gorfforol yn ystod plentyndod; Anhwylderau straen ôl-drawmatig eraill.

Mae'n flinedig ac yn anghyfforddus i dreulio cymaint o amser mewn cyflwr o rybudd uchel. Yn ogystal, mae yna ganlyniadau corfforol posibl i deimlo eu bod yn cael eu pwysleisio drwy'r amser, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel, tensiwn neu cur pen meigryn, ffibromyalgia, a syndrom TMJ (ar y cyd temporomandibular).

Beth y gallwn ei wneud? Sut ydym ni'n cyflawni'r holl egni hwnnw pan fyddwn yn sylweddoli nad oes unrhyw berygl? Wedi'r cyfan, mae'r ymladd neu'r adwaith hedfan yn ymateb corfforol anwirfoddol i sefyllfa. Efallai na fydd yn bosibl cyhoeddi cyfarwyddyd meddwl i'n chwarennau adrenal i ddweud wrthynt am roi'r gorau i gynhyrchu adrenalin a noradrenalin. Mae ymarferion anadlu soome yn darparu arf cymharol hawdd ar gyfer dod i lawr o'r cyflwr cryfach hwn o rybudd.

Unwaith eto, does dim angen gwthio eich hun na barnu eich hun am fod yn bryderus. Y syniad yw bod yn dawel am gyfnod byr ac yn sylwi ar eich amgylchedd, weithiau mae hyn yn unig yn fwy o leddfu straen na hyd yn oed gall yr arbenigwyr cwantwm.

Fel bob amser, byddwch yn wybodus ac yn aros yn ddiogel!

 adar