Icelandic: Viðbrögð líkamans við mikla streitu: baráttan eða flugsvörun:

Allir, sérstaklega hernaðarmenn, eru að fara að lenda í einhvers konar streituvaldandi eða hættulegum aðstæðum á ævinni, og sem betur fer hefur líkaminn náttúrulega, innbyggða streituviðbrögð við ógnandi aðstæðum sem kallast "berjast eða flugsvörun". Skilningur á náttúrulegu viðbrögðum líkamans við ógn og hættu getur hjálpað okkur betur að skilja einkennin af PTSD.

Baráttan eða flugsvörunin vísar til sérstaks lífefnafræðilegra viðbragða sem bæði menn og dýr reynsla á miklum streitu eða ótta. The sympathetic taugakerfi losar hormón sem valda breytingum á að eiga sér stað um líkamann.

Hvað er að berjast eða flugsvörun?

Þetta er svar líkamans við skynjað ógn eða hættu. Í þessum viðbrögðum eru ákveðnar hormón eins og adrenalín og kortisól sleppt, hraðakstur hjartsláttartíðni, hægja á meltingu, shunting blóðflæði til helstu vöðvahópa og breyta ýmsum öðrum sjálfstæðum taugakerfum, sem gefur líkamanum springa af orku og styrk. Upphaflega nefnt hæfileika sína til að gera okkur kleift að berjast við líkamlega eða hlaupa í burtu þegar þeir standa frammi fyrir hættu er það nú virkjað í aðstæðum þar sem hvorki svar er viðeigandi, eins og í umferð eða á streituvaldandi degi í vinnunni. Þegar skynja ógnin er farin, eru kerfi hönnuð til að fara aftur í eðlilega virkni með slökunarviðbrögðum, en á tímum langvarandi streitu er þetta oft ekki nóg, sem veldur skemmdum á líkamanum.

Bardaginn eða flugsvörunin, einnig þekktur sem bráðar álagsvörun, vísar til sálfræðilegra viðbragða sem eiga sér stað í nærveru eitthvað sem er ógnvekjandi, annaðhvort andlega eða líkamlega. Bardaginn eða flugsvörunin var fyrst lýst í 1920 af American Physiologist Walter Cannon. Cannon áttaði sig á því að keðju hratt viðbrögð innan líkamans hjálpa til við að virkja auðlindir líkamans til að takast á við ógnandi aðstæður. Til að bregðast við bráðum streitu er líkamsþjálfunarkerfi líkamans virkjað vegna skyndilegrar útgáfu hormóna. The sympathetic taugakerfi örvar nýrnahettnakirtla sem leiddu til losunar á katekólamínum, þar á meðal adrenalíni og noradrenalíni. Þetta leiðir til aukinnar hjartsláttartíðni, blóðþrýstings og öndunarhraða. Eftir að ógnin er farin, tekur það á bilinu 20 til 60 mínútur fyrir líkamann til að fara aftur í fyrirvara.

Bardaginn eða flugsvörunin er einnig þekkt sem bráð streita eða öfgafullt svar. Í meginatriðum undirbýr svarið líkamann til að berjast eða flýja ógnina. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að svarið er hægt að kveikja vegna bæði raunverulegra og ímyndaða ógna.

Munurinn á kvíða og ótta: Áður en við ræðum hvað gerist í baráttunni eða flugheilkenni er mikilvægt að fyrst ræða muninn á ótta og kvíða. Ótti er tilfinningin sem þú upplifir þegar þú ert í raun í hættulegum aðstæðum. Kvíði er það sem þú upplifir leiðir til hættulegrar, stressandi eða ógnandi ástands. Þú gætir líka fundið fyrir kvíða þegar þú hugsar um eitthvað stressandi eða hættulegt sem gæti gerst við þig. Önnur orð fyrir kvíða geta verið "óttast" eða "appehensiveness".

Munurinn á kvíða og ótta er hægt að sýna fallega með þessum hætti. Hugsaðu um síðast þegar þú fórst á Roller Coaster. Kvíði er það sem þú fannst þegar þú varst í takt við hæðirnar, brattar dropar og lykkjur, auk þess að heyra screams annarra ökumanna. Þú fannst líklega líklega kvíða þegar á Roller Coaster eins og þú komst nær efst á fyrstu hæðinni. Ótti er það sem þú hefur upplifað þegar þú fórst yfir hámarki hæðarinnar og byrjaði að falla niður fyrstu hæðina.

Kvíði og ótta eru gagnlegar: Kvíði og ótta eru mjög gagnlegar svör. Mannkynið getur ekki einu sinni verið til staðar ef það væri ekki fyrir þessar harða hlerunarsvörun við hættu og ógn. Kvíði og ótta veitir okkur upplýsingar. Það er, þeir segja okkur þegar hætta er til staðar og þeir undirbúa okkur til að bregðast við.

Þegar þú ert í streituvaldandi eða hættulegum aðstæðum og upplifðu ótta og kvíða, fer líkaminn í gegnum fjölda breytinga:

* Hjartsláttartíðni getur aukist.

* Vision getur þröngt (stundum kallað "göng sjón").

* Gæti tekið eftir því að vöðvarnir verða spenntir.

* getur byrjað að svita.

* Heyrn getur orðið næmari.

* Allar þessar breytingar eru hluti af baráttunni eða flugheilkenni. Eins og nafnið gefur til kynna eru þessar breytingar að undirbúa þig til aðgerða. Þeir eru að undirbúa þig að flýja, frysta (eins og kangaroo gerir þegar það er veiddur í framljósum einhvers), eða að berjast. * Öll þessi eru aðlögunarhæfar líkamlega viðbrögð aðallega hönnuð til að halda okkur á lífi, og vegna þess að þessi svör eru mikilvæg fyrir lifun okkar, eiga þau fljótt og án hugsunar. Þau eru sjálfvirk.

*Ókostur við þetta svar: Það væri frábært ef kvíði og ótta kom aðeins fram í aðstæðum þar sem við vorum í hættu. Því miður virkar það ekki alltaf með þessum hætti. Til dæmis, margir hafa ótta og kvíða þegar þeir tala fyrir framan annað fólk. Þú gætir líka haft ótta og kvíða þegar þú hittir einhvern nýtt. Maður með PTSD getur upplifað ótta og kvíða þegar þeir fara út í fjölmennum eða þröngum stöðum, svo sem matvöruverslun eða neðanjarðarlestinni. Þessar aðstæður eru ekki hættulegar í þeim tilgangi að þeir taki ekki við lifun okkar. Svo, hvers vegna gætum við haft ótta og kvíða í þessum aðstæðum?

Við höfum ótta og kvíða í þessum aðstæðum vegna þess að eða hvernig við metum þessar aðstæður. Líkaminn okkar getur ekki alltaf sagt muninn á raunverulegum og ímyndaða ógn. Þess vegna, þegar við túlkum aðstæðum sem ógnun, er líkaminn okkar að bregðast við eins og að ástandinu er hættulegt og ógnun, jafnvel þótt það sé í raun í raun.

Baráttan eða flugviðbrögðin og PTSD: Þegar fólk upplifir eitthvað áverka og / eða hefur PTSD, geta þau ekki lengur fundið fyrir því að heimurinn sé öruggur staður. Það kann að líða eins og hætta er á alls staðar. Þar af leiðandi getur maður stöðugt verið í ótta og kvíða. Af þessum sökum einbeita sér að vitsmunalegum hegðunarmeðferðir fyrir PTSD oft mikið af athygli á að breyta þeim hætti sem fólk túlkar umhverfi sínu. Mindfulness getur verið annar leið til að "taka skref til baka" frá hugsunum og draga úr krafti þeirra til að virka baráttuna eða flugið.

Algengar einkenni: Baráttan eða flugsvörun er afla sem lýsir svörun líkamans við streitu. Berjast eða flug vísar til tveggja valkosta forfeðra okkar höfðu þegar frammi fyrir hættulegum dýrum eða óvinum. Í því augnabliki af streitu (ótti) undirbýr líkaminn sig að slasast og exping orku í stórum vöðvahópum handleggjum, fótum og axlunum sem við notum til að berjast eða hlaupa (flug).

Baráttan eða flugsvörun veldur nokkrum algengum einkennum: kaldur, fölsk húð: Blóðflæði til yfirborðs líkamans er minnkað þannig að blóðflæði í handleggjum, fótum, öxlum, heila, augum, eyrum og nefi geta aukist. Auk þess að verða tilbúinn til að hlaupa og berjast, er líkaminn að undirbúa að hugsa fljótt og vera meðvitaðir um ógnir með því að heyra, sjá og lykta hlutum betur. Dragðu blóð í burtu frá húðinni hjálpar einnig að draga úr blæðingum úr skornum og skrapum. Svitandi: Running eða glíma með Bears mun örugglega valda aukningu á líkamshita. Til að undirbúa sig fyrir það byrjar líkaminn að svita um leið og það er stressað. Svo er ekki aðeins lyktarskyn okkar aukin, en svo er hvernig við lykta TOMATHERS (líkama lykt). Í læknisfræðilegum skilmálum er þetta barn eða svitamyndun einnig þekkt sem diaphoresis.

Útvíkkað nemendur: að láta meira ljós í og ​​bæta sjónar, dvillar nemendur.

Munnþurrkur: Magasafa og munnvatnsframleiðsla minnkar vegna þess að blóðflæði í meltingarvegi er minnkað. Líkaminn getur truflað meltingu þess hamborgara fyrr en að hætta hefur verið eytt. Hugsaðu um það sem forgangsverkefni: Það er mikilvægara að lifa núna en að melta mat. Þessi sömu viðbrögð geta einnig valdið maga í uppnámi. Baráttan eða flugviðbrögðin eru bein afleiðing eða adrenalín losuð í blóðrásina. Nokkuð sem veldur streitu að líkamanum muni kveikja á baráttu eða flugsvörum - reiður stjóri, frestir, fjölskylda berjast, veikindi, bíll slys, hjartaáfall osfrv.

*Þetta svar undirbýr einnig líkamann fyrir hraðvirka aðgerð. Hvort sem þú velur að flýja eða berjast, mun líkaminn þurfa allar auðlindir þess. Þetta er talið vera þróunarþróun og er aðeins hægt að bæla með mikilli vinnu og þjálfun.

Ef þú ert með phobia, getur baráttan eða flugsvörun verið virk þegar þú ert með friðþægilega með tilgangi ótta þinnar. Þess vegna geturðu hraskað, grátið, orðið fjandsamlegt eða hlaupið frá ástandinu.

Phobia getur haft langtímaáhrif á líkamlega heilsu þína. Tíð eða langvarandi virkjun á baráttunni eða flugsvöruninni, einkum í aðstæðum þar sem hvorki niðurstaða er hagnýt, getur leitt til meltingarvandamála, ótrúlegra áhættu eða hjartasjúkdóma og hinna þekktu áhrifum eða langvarandi streitu. Með meðferð geturðu hins vegar lært að sigrast á ótta þínum.

Að taka flugið eða flugið

Hvað finnst þér í líkamanum þegar þér líður kvíðin? Venjulega gætirðu tekið eftir hraðri hjartslátt, grunnt, hraðri öndun og spenntur vöðvum. Þessar líkamlega rætur eru afleiðing af "baráttunni eða flug" svörunarkerfi, snjallt kerfi. Þegar maður skynjar eitthvað sem talið er sem hugsanlega ógnun, fer fjöldi lífeðlisfræðilegra breytinga í líkamanum. Heilinn sendir viðvörunarmerki í gegnum miðtaugakerfið. Hagskirtlarnar byrja að framleiða hormón (adrenalín og noradrenalín) sem valda því að hjartað sé að slá hraðar og öndun til að verða hraðar. Vöðvar spenntur og nemendur þynna.

Líkaminn er tilbúinn að gera eitt af tveimur hlutum:

Takast á við ógnina og takast á við það, eða

Fáðu eins langt í burtu frá ógninni eins fljótt og auðið er.

Þessi baráttu eða flugsvörun er viðeigandi og getur í raun verið að spara lífsins þegar raunverulegt og yfirvofandi líkamleg ógn er. Til dæmis, þegar ökumaðurinn fyrir framan þig skyndilega slams á bremsurnar, þarftu að bregðast hratt (og án mikils hugsunar) til að koma í veg fyrir slys. Hins vegar hafa sumir snemma viðvörunarkerfi sem er svolítið of viðkvæm. Fyrir þetta fólk er að koma í veg fyrir baráttuna eða flugbrögðin af atburðum sem verða hunsuð af mörgum öðrum. Þessi ofnæmi er hægt að skora af mörgum þáttum, incuding:

Arfleifð ójafnvægi í heilahormónum, eins og í kvíða og geðhvarfasjúkdómum; Saga um munnlegan eða líkamlega misnotkun í æsku; Önnur streituvandamál eftir áverka.

Það er þreytandi og óþægilegt að eyða svo miklum tíma í ástandi. Að auki eru mögulegar líkamlegar afleiðingar til að líða álagið allan tímann, þar á meðal háan blóðþrýsting, spennu eða mígreni höfuðverk, vefjagigt og TMJ (tímabundið lið) heilkenni.

Hvað getum við gert? Hvernig losar við öll þessi orka þegar við gerum okkur grein fyrir að það er engin hætta á? Eftir allt saman er baráttan eða flugviðbrögðin óviljandi líkamlegt svar við aðstæðum. Það gæti ekki verið hægt að gefa út andlega tilskipun að nýrnahettum okkar segi þeim að hætta að framleiða adrenalín og noradrenalín. Soome öndunar æfingar veita tiltölulega auðvelt tól til að koma niður frá þessari aukið ástand viðvörunar.

Enn og aftur, það er engin þörf á að ýta þér eða dæma þig fyrir að vera kvíðin. Hugmyndin er einfaldlega að vera rólegur í stuttan tíma og taka eftir umhverfi þínu, stundum er þetta einn miklu meiri streituvald en jafnvel sérfræðingar geta skammt.

Eins og alltaf, að vera upplýst og vera öruggur!

fugl.