Croatian: Odgovor našeg tijela na ekstremni stres: borba ili odgovor leta:

 Svatko, osobito vojno osoblje, susret će se neka vrsta stresne ili opasne situacije u svom životu, i na sreću, naše tijelo ima prirodan, ugrađeni odgovor na stres na prijeteći situacije koje se nazivaju 'borba ili odgovor leta'. Razumijevanje prirodnog odgovora našeg tijela na prijetnju i opasnost može nam pomoći da bolje razumijemo simptome PTSP-a.

Odgovor borbe ili leta odnosi se na određenu biokemijsku reakciju koju i ljudi i životinje doživljavaju tijekom intenzivnog stresa ili straha. Simpatički živčani sustav oslobađa hormone koji uzrokuju promjene u cijelom tijelu.

Što je borba ili odgovor leta?

To je odgovor tijela na percipiranu prijetnju ili opasnost. Tijekom ove reakcije, određeni hormoni poput adrenalina i kortizola se oslobađaju, ubrzavajući brzinu otkucaja srca, usporavajući probavu, prebacivanje protoka krvi u glavne mišićne skupine i mijenjaju razne druge autonomne živčane funkcije, dajući tijelu davanje energije energije i snage. Prvobitno nazvan po svojoj sposobnosti da nas omogući da se fizički borimo ili pobjegnemo kada se suočimo s opasnosti, sada je aktivirana u situacijama u kojima nijedan odgovor nije prikladno, kao u prometu ili tijekom stresnog dana na poslu. Kada je opažena prijetnja nestala, sustavi su dizajnirani da se vrate na normalnu funkciju putem odgovora za opuštanje, ali u naše vrijeme kroničnog stresa, to se često ne događa, uzrokujući štetu tijelu.

Odgovor borbe ili leta, također poznat kao akutni odgovor stres, odnosi se na psihološku reakciju koja se javlja u prisutnosti nečega što je zastrašujuće, bilo mentalno ili fizički. Odgovor borbe ili leta prvi je opisan 1920-ih američki fiziolog Walter Cannon. Cannon je shvatio da lanac brzog reakcija u tijelu pomaže mobilizirati tijela tijela za rješavanje prijetnji okolnosti. Kao odgovor na akutni stres, aktiviran je simpatički živčani sustav tijela zbog naglog oslobađanja hormona. Simpatički živčani sustavi stimuliraju nadbubrežne žlijezde koje izazivaju oslobađanje kateholamina, koji uključuju adrenalin i noradrenalin. To rezultira povećanjem broja otkucaja srca, krvnog tlaka i brzine disanja. Nakon što je prijetnja nestala, potrebno je između 20 do 60 minuta da se tijelo vrati na razinu prije uzbuđenja.

Odgovor borbe ili leta poznat je i kao akutni stres ili ekstremni odgovor. U suštini, odgovor priprema tijelo da se bori ili pobjegne prijetnju. Također je važno napomenuti da se odgovor može pokrenuti zbog stvarnih i imaginarnih prijetnji.

Razlika između tjeskobe i straha: Prije nego što raspravljamo o tome što se događa u borbi ili letu sindrom, važno je prvo raspravljati o razlici između straha i tjeskobe. Strah je emocija koju doživljavate kada ste zapravo u opasnoj situaciji. Anksioznost je ono što doživljavate čitanje do opasne, stresne ili prijeteće lokacije. Vi svibanj također doživjeti tjeskobu kada razmislite o nečemu stresno ili opasno koje bi vam se moglo dogoditi. Ostale riječi za anksioznost mogu biti 'strah' ili 'zabrinutost'.

Razlika između tjeskobe i straha može se na ovaj način ilustrirati. Razmislite o posljednjem trenutku kada ste otišli na tobogan. Anksioznost je ono što ste se osjećali kad ste bili u redu gledajući brda, strme kapi i petlje, kao i čuvanje krikova drugih vozača. Također ste vjerojatno osjetili tjeskobu kada ste na valjci kao približili vrhu prvog brda. Strah je ono što ste doživjeli dok ste otišli preko vrha brda i započeli pad na prvom brdu.

Anksioznost i strah su korisne: tjeskoba i strah su vrlo korisne odgovore. Ljudska rasa ne može ni postojati ako to nije bilo za te tvrdoće odgovore na opasnost i prijetnju. Anksioznost i strah nam pruža informacije. To jest, oni nam govore kada je prisutna opasnost i pripremaju za nas da djelujemo.

Kada ste u stresnoj ili opasnoj situaciji i iskusite strah i tjeskobu, vaše tijelo prolazi kroz niz promjena:

* Stopa otkucaja srca se može povećati.

* Vizija može suziti (ponekad se naziva "vizija tunela").

* Može primijetiti da vaše mišiće postaju napeti.

* Može se početi znojiti.

* Saslušanje može postati osjetljivije.

* Sve ove promjene su dio sindroma borbe ili leta. Kako se ime izira, te se promjene pripremaju za trenutnu akciju. Pripremaju vas da pobjegnem, zamrznite (nekakav poput klokan radi kada je uhvaćen u nečijim prednjim svjetlima), ili se boriti. * Svi su to prilagodljivi tjelesni odgovori u biti osmišljeni kako bi nas ostali živi, ​​a zato što su ti odgovori važni za naš opstanak, oni se javljaju brzo i bez misli. Oni su automatski.

*Nedaleko o tom odgovoru: bilo bi sjajno ako se tjeskobe i strah dogodili samo u situacijama u kojima smo bili u neposrednoj opasnosti. Nažalost, ne radi uvijek na ovaj način. Na primjer, mnogi ljudi imaju strah i tjeskobu kad govore pred drugim ljudima. Vi svibanj također imati strah i tjeskobu prilikom upoznavanja nekog novog. Osoba s PTSP-om može doživjeti strah i tjeskobu kada izađu u gužve ili skučene mjesta, kao što je trgovina prehrambenih proizvoda ili podzemna željeznica. Te situacije nisu opasne u smislu da ne ugrožavaju naš opstanak. Dakle, zašto bismo mogli imati strah i tjeskobu u takvim situacijama?

Imamo strah i tjeskobu u takvim situacijama zbog načina na koji procjenjujemo te situacije. Naše tijelo ne može uvijek reći razliku između stvarne i zamišljene prijetnje. Stoga, kada interpretiramo situaciju kao prijeteći, naše tijelo će odgovoriti kao da je situacija opasna i prijetnja, čak i ako to stvarno nije u stvarnosti.

Borba ili reakcija leta i PTSP: Kada ljudi doživljavaju nešto traumatično i / ili imaju PTSP, više se ne osjećaju kao da je svijet sigurno mjesto. Može se osjećati kao da je opasnost posvuda. Kao rezultat toga, osoba može stalno biti u stanju straha i tjeskobe. Iz tog razloga, kognitivni bihevioralni tretmani za PTSP često se fokusiraju mnogo pozornosti na mijenjanje načina na koje ljudi interpretiraju svoje okruženje. Svjesnost može biti još jedan način da se "izvuku korak" od misli, smanjujući njihovu moć da aktivirate borbu ili odgovor leta.

Uobičajeni znakovi: borba ili odgovor leta je ulova koja opisuje odgovor tijela na stres. Borba ili let odnosi se na dva izbora naši preci imali su se suočavaju s opasnom životinjom ili neprijateljem. U tom trenutku stresa (strah) tijelo se priprema da se ozlijedi i potrošiti energiju u velikim mišićnim skupinama ruku, nogu i ramena koje koristimo za borbu ili trčanje (let).

Borba ili reakcija leta uzrokuje nekoliko uobičajenih znakova: cool, blijeda koža: protok krvi na površinu tijela je smanjena tako da se krvi protok u ruke, noge, ramena, mozga, oči, uši i nos mogu se povećati. Osim što se spremam voditi i boriti se, tijelo se priprema za brzo razmišljanje i biti svjesno prijetnji sluhama, boljima i mirisom stvari. Povlačenje krvi od kože također pomaže u smanjenju krvarenja od rezova i ogrebotina. Znojenje: trčanje ili hrvanje s medvjedima zasigurno će uzrokovati povećanje tjelesne topline. Pripremiti se za to, tijelo počinje znojiti čim se osjeća naglašeno. Dakle, ne samo da je naš osjećaj za miris povećan, ali tako je način na koji mirišemo na druge (miris tijela). U medicinskom smislu, ova vrsta znojenja je također poznata kao dijaforeza.

Proširene učenike: da biste pustili više svjetla i poboljšali vid, učenici se proširuju.

Suha usta: Želučani sokovi i proizvodnja sline smanjuju se zbog smanjenja protoka krvi u probavni sustav. Tijelo može prekinuti probavu tog hamburgera sve dok prijetnja nije eliminirana. Razmislite o tome kao prioritetni sustav: Važnije je živjeti sada nego probaviti hranu. Ta ista reakcija također može uzrokovati poremećaj želuca. Odgovor borbe ili leta izravna je rezultat adrenalina koja se oslobađa u krvotok. Sve što uzrokuje stres na tijelo će potaknuti borbu ili odgovor na leta - ljutiti šef, rokove, obiteljsku borbu, bolest, prometnu nesreću, srčani udar itd.

*Ovaj odgovor također priprema tijelo za brzo tempom djelovanja. Bez obzira želite li pobjeći ili boriti, vaše će tijelo trebati sve svoje resurse. Vjeruje se da je to evolucijski razvoj i može se potisnuti samo kroz intenzivan rad i obuku.

Ako imate fobiju, borba ili odgovor leta može se aktivirati kad god se suočite s predmetom vašeg straha. To je razlog zašto se možete protresti, plakati, postati neprijateljski ili čak trčati iz situacije.

Fobija može imati dugoročni učinak na vaše fizičko zdravlje. Česta ili kronična aktivacija borbe ili odziva leta, osobito u situacijama u kojima niti jedan ishod nije praktičan, može dovesti do probavnih problema, povećanog rizika od bolesti srca i drugih poznatih učinaka kroničnog stresa. Uz liječenje, međutim, možete naučiti prevladati svoj strah.

Knopiranje leta ili odgovora na leta

Što se osjećaš u svom tijelu kad se osjećaš zabrinuto? Obično možete primijetiti brzu otkucaj srca, plitko, brzo disanje i napete mišiće. Ove fizičke reakcije rezultat su sustava odgovora 'borbe ili leta', genijalnog mehanizma. Kada osoba osjeti nešto opaženo kao potencijalno prijeti, broj fizioloških promjena odvija se u tijelu. Mozak šalje signale upozorenja kroz središnji živčani sustav. Adrenalne žlijezde počinju proizvoditi hormone (adrenalin i noradrenalin) koji uzrokuju da srce brže i diše da postane brže. Mišići napeti i učenici šire.

Tijelo osobe se sprema za napraviti jednu od dvije stvari:

Suočiti se s prijetnjom i nositi se s njim ili

Dobiti daleko od prijetnje što je brže moguće.

Ova borba ili reakcija leta je prikladan i zapravo može biti spašavanje života kada postoji stvarna i neposredna fizička prijetnja. Na primjer, kada vozač ispred vas iznenada ne smije na kočnice, morate brzo reagirati (i bez mnogo misli) kako biste spriječili nesreću. Međutim, neki ljudi imaju sustav ranog upozoravanja koji je malo previše osjetljiv. Za te ljude, borbe ili reakcija leta su aktivirani događajima koji će biti ignorirani od strane mnogih drugih. Ova preosjetljivost može biti uzrokovana brojnim čimbenicima, uključujući:

Naslijeđena neravnoteža u hormonima mozga, kao u anksioznosti i bipolarnim poremećajima; Povijest verbalnog ili fizičkog zlostavljanja u djetinjstvu; Drugi posttraumatskih poremećaja stresa.

To je iscrpljujuće i neugodno potrošiti toliko vremena u stanju visokog upozorenja. Osim toga, postoje moguće fizičke posljedice da se osjećaju naglašeno cijelo vrijeme, uključujući visoki krvni tlak, napetost ili migrene glavobolje, fibromyalgia i TMJ (temporomandibular zglob) sindrom.

Što možemo učiniti? Kako ispuštamo svu tu energiju kada shvatimo da stvarno ne postoji opasnost? Uostalom, reakcija borbe ili leta je nevoljni fizički odgovor na situaciju. Možda neće biti moguće izdati mentalnu direktivu našim nadbubrežnim žlijezdama da im kaže da prestanu proizvoditi adrenalin i noradrenalin. Vježbe za disanje naginje pružaju relativno jednostavan alat za dolazak iz ovog pojačanog stanja upozorenja.

Još jednom, nema potrebe da se gurnete ili sudite sebi da budete zabrinuti. Ideja je jednostavno biti mirna za kratko vrijeme i primijetiti svoju okolinu, ponekad je to samo daleko veći stres reliever nego čak i stručnjaci mogu kvant.

Kao i uvijek, biti obaviješteni i ostati sigurni!

ptica