Albanian: Përgjigja e trupit tonë ndaj stresit ekstrem: Lufta ose përgjigja e fluturimit:

 Gjithkush, veçanërisht personelit ushtarak, do të ndeshen me një situatë stresuese ose të rrezikshme në jetën e tyre, dhe për fat të mirë, trupi ynë ka një reagim të natyrshëm, të ndërtuar stres ndaj situatave kërcënuese të quajtur 'lufta ose reagimi i fluturimit'. Kuptimi i reagimit natyror të trupit tonë ndaj kërcënimit dhe rrezikut mund të na ndihmojë të kuptojmë më mirë simptomat e PTSD.

Lufta ose përgjigja e fluturimit i referohet një reagimi të veçantë biokimik që njerëzit dhe kafshët përjetojnë gjatë stresit ose frikës intensive. Sistemi nervor simpatik lëshon hormonet që shkaktojnë ndryshime në të gjithë trupin.

Çfarë është reagimi i luftës apo fluturimit?

Ky është përgjigja e trupit ndaj kërcënimit ose rrezikut të perceptuar. Gjatë këtij reagimi, hormonet e caktuara si adrenalin dhe kortizoli janë lëshuar, duke shpejtuar shkallën e zemrës, duke ngadalësuar tretjen, duke shmangur rrjedhjen e gjakut në grupe të mëdha të muskujve dhe duke ndryshuar funksione të ndryshme të tjera nervore autonome, duke i dhënë trupit një shpërthim energji dhe forcë. Fillimisht e quajtur për aftësinë e saj për të na mundësuar që të luftojmë ose të iknim fizikisht kur të ballafaqohemi me rrezik, tani është aktivizuar në situata ku as përgjigje nuk është në mënyrë të përshtatshme, si në trafik ose gjatë një dite stresuese në punë. Kur kërcënimi i perceptuar është zhdukur, sistemet janë të dizajnuara për t'u kthyer në funksionin normal nëpërmjet përgjigjes së relaksimit, por në kohën tonë të stresit kronik, kjo shpesh nuk ndodh, duke shkaktuar dëme në trup.

Përgjigja e luftës ose fluturimit, e njohur edhe si reagimi akut stres, i referohet një reagimi psikologjik që ndodh në praninë e diçkaje që është e tmerrshme, ose mentalisht ose fizikisht. Përgjigja e luftës ose fluturimit u përshkrua për herë të parë në vitet 1920 nga fiziologu amerikan Walter Cannon. Cannon kuptoi se një zinxhir i reagimeve të shpejta në brendësi të trupit ndihmon në mobilizimin e burimeve të trupit për t'u marrë me rrethanat kërcënuese. Në përgjigje të stresit akut, sistemi nervor simpatik i trupit është aktivizuar për shkak të lirimit të papritur të hormoneve. Sistemet nervore simpatike stimulojnë gjëndrat e veshkave që shkaktojnë lirimin e katekolamines, të cilat përfshijnë adrenalin dhe noradrenalin. Kjo rezulton në një rritje të shkallës së zemrës, presionit të gjakut dhe normës së frymëmarrjes. Pas kërcënimit është zhdukur, duhet midis 20 deri në 60 minuta për trupin që të kthehet në nivelet e saj para-zgjimit.

Përgjigja e luftës ose fluturimit njihet edhe si stresi akut ose reagimi ekstrem. Në thelb, përgjigja përgatit trupin për të luftuar ose për të ikur nga kërcënimi. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se përgjigja mund të shkaktohet për shkak të kërcënimeve reale dhe imagjinare.

Dallimi midis ankthit dhe frikës: Para se të diskutojmë se çfarë ndodh në sindromën e luftës apo të fluturimit, është e rëndësishme që së pari të diskutojmë dallimin midis frikës dhe ankthit. Frika është emocioni që përjetoni kur jeni në të vërtetë në një situatë të rrezikshme. Ankthi është ajo që ju përjetoni duke lexuar deri në një vend të rrezikshëm, stresues ose kërcënues. Ju gjithashtu mund të përjetoni ankth kur mendoni për diçka stresuese ose të rrezikshme që mund t'ju ndodhë. Fjalë të tjera për ankth mund të jenë 'tmerri' ose 'foshnjore'.

Dallimi midis ankthit dhe frikës mund të ilustrohet bukur në këtë mënyrë. Mendoni për herë të fundit që keni shkuar në një slitë rul. Ankthi është ajo që ju ndjeheni kur ishit në vijë duke shikuar kodrat, pika të pjerrëta, dhe sythe, si dhe dëgjimi i britmave të riders të tjerë. Ju gjithashtu ndoshta keni ndjerë ankth kur në slitë rul si ju u afrua me majën e kodrës së parë. Frika është ajo që keni përjetuar kur keni shkuar mbi kulmin e kodrës dhe filluat bien tuaj poshtë kodrës së parë.

Ankthi dhe frika janë të dobishme: ankthi dhe frika janë përgjigje shumë të dobishme. Raca njerëzore nuk mund të ekzistojë edhe nëse nuk do të ishte për këto përgjigje të forta ndaj rrezikut dhe kërcënimit. Ankthi dhe frika na sigurojnë informacion. Kjo është, ata na thonë kur rreziku është i pranishëm dhe ata përgatiten për ne që të veprojmë.

Kur jeni në një situatë stresuese ose të rrezikshme dhe përjetoni frikë dhe ankth, trupi juaj kalon nëpër një numër ndryshimesh:

* Shkalla e zemrës mund të rritet.

* Vizioni mund të ngushtojë (nganjëherë quhet 'Vizioni i tunelit').

* Mund të vëreni se muskujt tuaj bëhen të tensionuar.

* Mund të fillojë të djersite.

* Dëgjimi mund të bëhet më i ndjeshëm.

* Të gjitha këto ndryshime janë pjesë e sindromës së luftës ose të fluturimit. Ndërsa emri ininon, këto ndryshime po ju përgatisin për veprime të menjëhershme. Ata po ju përgatisin të ikni, të ngrini (lloj si një kangur kur kapet në fenerët e dikujt), ose për të luftuar. * Të gjitha këto janë reagime të përshtatshme trupore të dizajnuara në thelb për të na mbajtur gjallë, dhe për shkak se këto përgjigje janë të rëndësishme për mbijetesën tonë, ato ndodhin shpejt dhe pa menduar. Ata janë automatike.

*Një dobësi për këtë përgjigje: do të ishte e mrekullueshme nëse ankthi dhe frika ndodhën vetëm në situata ku ishim në rrezik të menjëhershëm. Për fat të keq, nuk funksionon gjithmonë në këtë mënyrë. Për shembull, shumë njerëz kanë frikë dhe ankth kur flasin para njerëzve të tjerë. Ju gjithashtu mund të keni frikë dhe ankth kur takoni dikë të ri. Një person me PTSD mund të përjetojë frikë dhe ankth kur të dalin në vende të mbushura ose të ngushta, të tilla si një dyqan ushqimesh ose metro. Këto situata nuk janë të rrezikshme në kuptimin që ata nuk e kërcënojnë mbijetesën tonë. Pra, pse mund të kemi frikë dhe ankth në këto situata?

Ne kemi frikë dhe ankth në këto situata për shkak të mënyrës se si i vlerësojmë këto situata. Trupi ynë nuk mund të tregojë gjithmonë dallimin midis kërcënimit të vërtetë dhe të imagjinuar. Prandaj, kur interpretojmë një situatë si kërcënuese, trupi ynë do të përgjigjet sikur situata është e rrezikshme dhe kërcënuese, edhe nëse vërtet nuk është në të vërtetë.

Lufta ose përgjigja e fluturimit dhe PTSD: Kur njerëzit përjetojnë diçka traumatike dhe / ose kanë PTSD, ata nuk mund të ndihen më si edhe pse bota është një vend i sigurt. Mund të ndihet sikur rreziku është kudo. Si rezultat, një person mund të jetë vazhdimisht në një gjendje frike dhe ankthi. Për këtë arsye, trajtimet njohëse të sjelljes për PTSD shpesh përqendrojnë shumë vëmendje në ndryshimin e mënyrave në të cilat njerëzit interpretojnë mjedisin e tyre. Mindfulness mund të jetë një mënyrë tjetër e 'marrjes së një hapi' nga mendimet, duke reduktuar fuqinë e tyre për të aktivizuar luftën ose përgjigjen e fluturimit.

Shenjat e përbashkëta: Lufta ose përgjigja e fluturimit është një frazë e kapur që përshkruan përgjigjen e trupit ndaj stresit. Lufta ose fluturimi i referohet të dy zgjedhjeve paraardhësit tanë kur përballeshin me një kafshë apo armik të rrezikshëm. Në atë moment të stresit (frikës), trupi përgatitet të plagoset dhe të shpenzojë energji në grupet e mëdha të muskujve të armëve, këmbëve dhe shpatullave që përdorim ose për të luftuar ose drejtuar (fluturim).

Një reagim lufte ose fluturimi shkakton disa shenja të zakonshme: lëkurë të ftohtë, të zbehtë: rrjedhjen e gjakut në sipërfaqen e trupit është zvogëluar në mënyrë që rrjedhja e gjakut në krahët, këmbët, shpatullat, trurin, sytë, veshët dhe hundët mund të rriten. Përveç përgatitjes për të kandiduar dhe për të luftuar, trupi është duke u përgatitur për të menduar shpejt dhe të jetë i vetëdijshëm për kërcënimet duke dëgjuar, duke parë dhe nuhatur gjërat më mirë. Duke tërhequr gjakun larg nga lëkura gjithashtu ndihmon në uljen e gjakderdhjes nga shkurtimet dhe scrapes. Djersitja: Running ose mundje me Bears me siguri do të shkaktojë një rritje në ngrohjen e trupit. Për t'u përgatitur për këtë, trupi fillon të djerset sapo të ndihet i stresuar. Pra, jo vetëm që është ndjenja jonë e erë e rritur, por kështu është se si ne erë për të tjerët (aroma e trupit). Në terma mjekësorë, ky lloj djersitje njihet edhe si diaforeza.

Nxënësit e zgjatur: për të lënë më shumë dritë në dhe për të përmirësuar sytë, nxënësit dilate.

Gojën e thatë: lëngje stomakut dhe prodhimi i pështymës zvogëlohet sepse rrjedhja e gjakut në sistemin e tretjes është zvogëluar. Trupi mund të ndërpresë tretjen e atij hamburgeri derisa të jetë eliminuar kërcënimi. Mendoni për atë si një sistem prioritar: është më e rëndësishme të jetoni tani sesa të tretet ushqimi. Ky reagim i njëjtë mund të shkaktojë gjithashtu një stomak të mërzitur. Lufta ose përgjigja e fluturimit është një rezultat i drejtpërdrejtë i adrenalin që lëshohet në qarkullimin e gjakut. Çdo gjë që shkakton stresin në trup do të shkaktojë një luftë ose përgjigje të fluturimit - shefi i zemëruar, afatet, lufta familjare, sëmundjet, aksidentet e makinave, sulmet në zemër etj.

*Kjo përgjigje gjithashtu përgatit trupin për veprim të shpejtë. Nëse ju vendosni të ikni ose të luftoni, trupi juaj do të ketë nevojë për të gjitha burimet e saj. Kjo besohet të jetë një zhvillim evolucionar dhe mund të shtypet vetëm përmes punës dhe trajnimit intensiv.

Nëse keni një fobi, lufta ose përgjigja e fluturimit mund të aktivizohen sa herë që jeni përballur me objektin e frikës suaj. Kjo është arsyeja pse ju mund të shkundni, të qajni, të bëheni armiqësor ose madje të vraponi nga situata.

Një fobi mund të ketë një efekt afatgjatë në shëndetin tuaj fizik. Aktivizimi i shpeshtë ose kronik i reagimit të luftës ose të fluturimit, veçanërisht në situatat në të cilat as rezultati nuk është praktik, mund të çojë në probleme të tretjes, rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe efektet e tjera të theksuara të stresit kronik. Me trajtim, megjithatë, ju mund të mësoni për të kapërcyer frikën tuaj.

Zbutja e përgjigjes së fluturimit ose fluturimit

Çfarë ndjeheni në trupin tuaj kur ndiheni të shqetësuar? Zakonisht, mund të vëreni një rrahje të shpejtë të zemrës, të cekët, frymëmarrje të shpejtë dhe muskuj të tensionuar. Këto reagime fizike janë rezultat i sistemit të reagimit të luftës ose fluturimit, një mekanizëm zgjuar. Kur një person shqis se diçka e perceptuar si potencialisht kërcënuese, një numër ndryshimesh fiziologjike zhvillohen në trup. Truri dërgon sinjale paralajmëruese përmes sistemit nervor qendror. Gjëndrat e veshkave fillojnë prodhimin e hormoneve (adrenalin dhe noradrenalin) të cilat shkaktojnë që zemra të mundë më shpejt dhe të fryjë më shpejt. Muskujt e tensionuar dhe nxënësit dilate.

Trupi i personit po përgatitet të bëjë një nga dy gjërat:

Përballen me kërcënimin dhe të merren me të, ose

Merrni sa më larg kërcënimit sa më shpejt që të jetë e mundur.

Kjo luftë ose përgjigje e fluturimit është e përshtatshme dhe në të vërtetë mund të jetë kursimi i jetës kur ka një kërcënim fizik aktual dhe të afërt. Për shembull, kur shoferi para jush godet papritmas në frenat, ju duhet të reagoni shpejt (dhe pa shumë mendime) në mënyrë që të parandaloni një aksident. Megjithatë, disa njerëz kanë një sistem të paralajmërimit të hershëm që është pak i ndjeshëm. Për këta njerëz, lufta ose përgjigjet e fluturimit shkaktohen nga ngjarjet që do të injorohen nga shumë të tjerë. Kjo mbindjeshmëri mund të shkaktohet nga një numër faktorësh, duke përfshirë:

Një çekuilibër i trashëguar në hormonet e trurit, si në ankthin dhe çrregullimet bipolare; Një histori e abuzimit verbal ose fizik në fëmijëri; Çrregullime të tjera të stresit post-traumatik.

Është e rraskapitur dhe e pakëndshme për të shpenzuar aq shumë kohë në një gjendje të alarmit të lartë. Përveç kësaj, ka pasoja të mundshme fizike për t'u ndjerë të theksuar gjatë gjithë kohës, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, tensionin ose dhimbje koke të migrenës, fibromyalgia dhe TMJ (Sindromi i përbashkët i TEMAZADIBular).

Çfarë mund të bëjmë? Si e shkarkojmë gjithë atë energji kur e kuptojmë se nuk ka rrezik? Në fund të fundit, beteja ose reagimi i fluturimit është një përgjigje fizike e pavullnetshme ndaj një situate. Nuk mund të jetë e mundur të lëshohet një direktivë mendore për gjëndrat tona të veshkave për t'u treguar atyre të ndalojnë prodhimin e adrenalinit dhe noradrenalinit. Ushtrimet e frymëmarrjes së sotive ofrojnë një mjet relativisht të lehtë për të zbritur nga kjo gjendje e lartë e alarmit.

Edhe një herë, nuk ka nevojë të shtyjë veten ose të gjykosh veten për të qenë i shqetësuar. Ideja është thjesht të jetë e qetë për një kohë të shkurtër dhe të vëreni rrethinën tuaj, nganjëherë kjo vetëm është një relevers shumë më i madh stres se edhe ekspertët mund të kuantike.

Si gjithmonë, informohuni dhe qëndroni të sigurt!

zog