Belarusian: Адказ нашага арганізма на экстрэмальны стрэс: барацьба або рэакцыя палёту:

Кожны, асабліва вайскоўцы, збіраюцца сутыкнуцца з нейкім стрэсавай або небяспечнай сітуацыі ў іх жыцці, і, на шчасце, наша цела мае натуральную, убудаваны адказ на стрэс на пагрозлівыя сітуацыі, званыя «барацьба ці рэзервовыя палёту». Разуменне натуральнага адказу нашага арганізма на пагрозу і небяспека можа дапамагчы нам лепш зразумець сімптомы ПТСР.

Адказ барацьба ці палёту ставіцца да канкрэтнай біяхімічнай рэакцыі, якія і людзі і жывёлы вопыт падчас інтэнсіўнага стрэсу або страху. Сімпатычныя нервовыя сістэмы выпускае гармоны, якія выклікаюць змены адбываюцца па ўсім целе.

Што такое барацьба або рэдагаванне палёту?

Гэта адказ арганізма на ўспрыманую пагрозу або небяспекі. Падчас гэтай рэакцыі, пэўныя гармоны, як адрэналіну і кортізола вызваляюцца, паскараючы частату сардэчных скарачэнняў, запавольваючы страваванне, манеўровы крывацёк да буйных груп цягліц, а таксама змяненне розных іншых вегетатыўных нервовых функцый, даючы цела выбух энергіі і сілы. Першапачаткова названы ў гонар сваёй здольнасці, каб нам фізічна змагацца або ўцячы, калі сутыкаюцца з небяспекай, у цяперашні час актывуецца ў сітуацыях, калі ні адзін адказ належным чынам, як і ў руху або падчас напружанага дня на працы. Калі ўспрыманая пагроза сышлі, сістэмы прызначаныя для вяртання ў нармальную функцыю з дапамогай адказу рэлаксацыі, але ў нашых выпадках хранічнага стрэсу, гэта часта не адбываецца, выклікаючы пашкоджанне цела.

Адказ барацьбы або-палёту, таксама вядомы як вострага адказу, адносіцца да псіхалагічнай рэакцыі, якая адбываецца ў прысутнасці чагосьці, што жахліва, альбо разумова або фізічна. Адказ барацьбы або-палёт быў першым апісаны ў 1920-я гады амерыканскі фізиолог Walter Cannon. Гармата зразумела, што ланцуг хутка адбываецца рэакцыя ўнутры цела дапамагае мабілізаваць рэсурсы арганізма, каб мець справу з пагрозлівай абставінамі. У адказ на вострае напружанне, сімпатычная нервовая сістэма цела актывуецца з-за раптоўнае вызваленне гармонаў. Сімпатычныя нервовыя сістэмы стымулюе наднырачнікаў запускаючы вызваленне катэхаламінаў, якія ўключаюць у сябе адрэналіну і норадреналіна. Гэта прыводзіць да павелічэння частоты сардэчных скарачэнняў, крывяны ціск і хуткасць дыхання. Пасля таго, як пагроза сышла, яна займае ад 20 да 60 хвілін для цела, каб вярнуцца да яго папярэдне ўзбуджальніка.

Рэакцыя барацьбы або-палёту таксама вядомы як вострае напружанне або экстрэмальны адказ. Па сутнасці, адказ рыхтуе цела альбо змагацца ці бегчы пагрозу. Важна таксама адзначыць, што адказ можа быць выклікана з-за як рэальныя і ўяўныя пагрозы.

Розніца паміж трывогай і страхам: перш чым мы абмяркуем тое, што адбываецца ў барацьбе ці сіндрому палёту, важна спачатку абмеркаваць розніцу паміж страхам і трывогай. Страх з'яўляецца эмоцыяй вы выпрабоўваеце, калі вы на самой справе ў небяспечнай сітуацыі. Трывога з'яўляецца тое, што вы выпрабоўваеце чытанне да небяспечнага, стрэсавага, або пагражае месцазнаходжанне. Вы таксама можаце выпрабаваць неспакой, калі вы думаеце пра што-то напружаны або небяспечна, што можа здарыцца з вамі. Іншыя словы для турботы могуць быць «страх» або «асцярожнасці».

Розніца паміж трывогай і страхам можа быць ілюстравана добра гэты шлях. Падумайце пра апошні раз, калі вы пайшлі на горкі. Трывога тое, што вы адчувалі, калі вы былі ў чарзе, гледзячы на ​​пагоркі, стромкія кроплі, і завесы, а таксама слуханні крыкаў іншых гоншчыкаў. Вы таксама, верагодна, адчуваў трывогу, калі на горкі, як вы атрымалі бліжэй да вяршыні першага пагорка. Страх, што вы выпрабавалі, як вы пайшлі праз пік ўзгорка і пачаў восень ўніз першы пагорак.

Трывога і страх карысныя: трывога і страх вельмі карысныя адказы. Чалавечая расы можа нават не існуе, калі б гэта было не для гэтых жорсткія адказы на небяспеку і пагрозу. Трывожнасць і страх дае нам інфармацыю. Гэта значыць, яны кажуць нам, калі небяспека прысутнічае, і яны рыхтуюцца да нас дзейнічаць.

Калі вы знаходзіцеся ў стрэсавай або небяспечнай сітуацыі і вопыт страху і трывогі, ваша цела праходзіць праз шэраг змяненняў:

* Хуткасць сардэчных скарачэнняў можа павялічыцца.

* Бачанне можа вузкі (часам называюць «тунэльны бачанне»).

* Можа заўважыць, што вашыя мышцы становяцца напружанымі.

* Можа пачаць пацець.

* Слых можа стаць больш адчувальным.

* Усе гэтыя змены з'яўляюцца часткай барацьбы або сіндрому палёту. Як імя Impins, гэтыя змены рыхтуюць вас да неадкладнага дзеяння. Яны рыхтуюць вас бегчы, замарозіць (выгляд, як кенгуру робіць, калі злоўлены ў чыіх-то фары), або змагацца. * Усе яны адаптыўныя цялесныя адказы, па сутнасці, прызначаныя, каб трымаць нас у жывых, і таму, што гэтыя адказы маюць важнае значэнне для нашага выжывання, яны адбываюцца хутка і без думкі. Яны з'яўляюцца аўтаматычнымі.

*Недаходнасць да гэтага адказу: было б выдатна, калі трывога і страх адбыўся толькі ў сітуацыях, калі мы былі ў непасрэднай небяспекі. На жаль, гэта не заўсёды працуе так. Напрыклад, многія людзі баяцца і трывогі, калі кажучы перад іншымі людзьмі. Вы таксама можаце мець страх і трывогі пры сустрэчы кагосьці новага. Чалавек з ПТСР можа адчуваць страх і трывогу, калі яны выходзяць у перапоўненыя або цесныя месцы, такія як прадуктовы магазін або метро. Гэтыя сітуацыі не небяспечныя ў тым сэнсе, што яны не пагражаюць нашага выжывання. Такім чынам, чаму мы маглі б мець страх і трывогі ў такіх сітуацыях?

У нас ёсць страх і трывогі ў гэтых сітуацыях з-за таго, як мы ацэньваем гэтыя сітуацыі. Наш арганізм не заўсёды можа сказаць розніцу паміж рэальнай і ўяўнай пагрозай. Таму, калі мы інтэрпрэтацыі сітуацыі, як пагражае, наша цела збіраецца рэагаваць, як быццам гэтая сітуацыя небяспечная і пагражае, нават калі гэта на самай справе не ў рэчаіснасці.

Барацьба ці рэдагаванне палёту і PTSD: Калі людзі адчуваюць нешта траўматычнае і / або ёсць PTSD, яны больш не могуць адчуваць сябе, як быццам свет з'яўляецца бяспечным месцам. Гэта можа адчуваць сябе, як быццам небяспека ўсюды. У выніку, чалавек можа пастаянна быць у стане страху і трывогі. Па гэтай прычыне, кагнітыўныя паводніцкія працэдуры для PTSD часта засяродзіцца шмат увагі на змене спосабаў, у якіх людзі інтэрпрэтаваць іх навакольнае асяроддзе. Уважлівасць можа быць яшчэ адзін спосаб «прымаючы крок назад» ад думак, памяншаючы сваю сілу, каб актываваць барацьбу ці рэзананню палёту.

Агульныя прыкметы: барацьба або рэзананс рэзюмэ ўтапіць усе фразы, якія апісваюць адказ арганізма на стрэс. Барацьба або палёт ставіцца да двух варыянтаў нашых продкаў мелі пры сутыкненні з небяспечным жывёлам ці ворагам. У той момант стрэсу (страх) цела рыхтуе сябе параненыя і выдаткаваць энергію ў вялікіх груп цягліц рукамі, ногі і плечы, якія мы выкарыстоўваем альбо змагацца або запусціць (палёт).

Барацьба ці рэдагаванне палёту выклікае некалькі агульных знакаў: прахалоднае, бледная скура: паток крыві да паверхні цела памяншаецца так, што крывацёк на рукі, ногі, плечы, мозг, вочы, вушы і нос можа быць павялічана. Акрамя таго, рыхтуецца да запуску і змагацца, арганізм рыхтуецца да думаць хутка і быць у курсе пагрозы, слуханні, бачачы і пахнуць рэчы лепш. Пацягнуўшы кроў ад скуры таксама дапамагае паменшыць крывацёк з скарачэнняў і ракавых рак. Потлівасць: Запуск або барацьба з мядзведзь, безумоўна, выклікаць павелічэнне цяпла цела. Для таго, каб падрыхтавацца да гэтага, цела пачынае пацець, як толькі ён адчувае сябе падкрэсленым. Так што не толькі наша пачуццё паху падвышанай, але так, як мы адчувам пах да іншых (пах цела). У медыцынскіх тэрмінах, гэты від потаадлучэння таксама вядомы як Diaphoresis.

Пашыранымі вучнямі: дайце больш святла і палепшыць зрок, вучні пашыраюцца.

Сухое рот: страўнікавыя сокі і сліну вытворчасці памяншаецца, таму што крывацёк да стрававальнай сістэмы памяншаецца. Цела можа перарываць страваванне гэтага гамбургера, пакуль пасля таго, як пагроза была ліквідаваная. Падумайце пра гэта як прыярытэтная сістэма: гэта больш важна, каб жыць цяпер, чым пераварваць ежу. Гэтая ж рэакцыя можа таксама выклікаць засмучэнне страўніка. Барацьба або рэдагаванне палёту з'яўляецца прамым вынікам адрэналіну вызваляецца ў крывацёк. Усё, што выклікае стрэс да цела будзе выклікаць барацьбу ці рэзананню палёту - Angry Boss, тэрміны, сямейная барацьба, хвароба, аўтамабільная аварыя, сардэчны прыступ і г.д.

*Гэты адказ таксама рыхтуе цела для хуткага тэмпу. Калі вы выбіраеце, каб бегчы або змагацца, ваша цела будзе мець патрэбу ўсе свае рэсурсы. Гэта, як мяркуюць, з'яўляецца эвалюцыйным развіццём і можа быць задушана толькі праз інтэнсіўную працу і навучанне.

Калі ў вас ёсць фобіі, барацьба або рэдагаванне палёту можа быць актываваная кожны раз, калі вы сутыкнуліся з аб'ектам вашага страху. Вось чаму вы можаце трэсці, плакаць, стаць варожымі ці нават працаваць з сітуацыі.

Фобія можа мець доўгатэрміновы эфект на вашым фізічным здароўе. Частае або хранічная актывацыя барацьбы або палёту адказу, у прыватнасці, у сітуацыях, у якіх ні зыход практычна, можа прывесці да стрававальных праблем, павышэнне рызыкі хваробы сэрца і іншых вядомых эфектаў хранічнага стрэсу. З лячэннем, аднак, вы можаце навучыцца пераадолець страх.

Утаймаванне палёту або палёт адказ

Што вы адчуваеце ў вашым целе, калі вы адчуваеце неспакой? Як правіла, вы можаце заўважыць хуткае сэрцабіцце, дробныя, хуткія дыхальныя і напружаныя мышцы. Гэтыя фізічныя рэакцыі з'яўляюцца вынікам «барацьбы або палёту» сістэмы адказу, геніяльны механізм. Калі чалавек адчувае нешта ўспрымаецца як патэнцыйна пагрозлівае, шэраг фізіялагічных змяненняў адбываюцца ў арганізме. Мозг пасылае папераджальныя сігналы праз цэнтральную нервовую сістэму. Наднырачнікі пачынаюць вытворчасць гармонаў (адрэналін і Noradrenalin), якія выклікаюць сэрца біць хутчэй і дыхаць, каб стаць больш хуткім. Мышцы напружаныя і вучні пашыраюцца.

Цела чалавека рыхтуецца зрабіць адзін з двух рэчаў:

Супрацьстаяць пагрозы і мець справу з ім, або

Атрымаць, як далёка ад пагрозы як мага хутчэй.

Гэты бой або рэзананс падыходны і на самай справе можа быць выратаванне жыцця, калі ёсць фактычная і непазбежная фізічная пагроза. Напрыклад, калі кіроўца перад вамі раптам пляснуюць на тармазах, вы павінны хутка рэагаваць (і без шмат думкі) для таго, каб прадухіліць аварыю. Тым не менш, некаторыя людзі маюць ранняй сістэмы папярэджання, што гэта крыху занадта адчувальныя. Для гэтых людзей, барацьба ці рэдагаванне палёту выклікана падзеямі, якія будуць праігнараваныя многімі іншымі. Гэтая гіперчувствітельность можа быць выклікана цэлым шэрагам фактараў, у тым ліку:

Спадчыну дысбаланс у гармонах мозгу, як і ў трывозе і біпалярных расстройстваў; Гісторыя славеснага або фізічнага гвалту ў дзяцінстве; Іншыя посттраўматычныя стрэсныя засмучэнні.

Гэта стомна і нязручна марнаваць так шмат часу ў стане высокай абвесткі. Акрамя таго, ёсць магчымыя фізічныя наступствы для адчування падкрэслена ўвесь час, у тым ліку высокага крывянага ціску, напружанасць або мігрэні, fibromyalgia і TMJ (скроумандиблярного сустава) сіндром.

Што мы можам зрабіць? Як мы вырабляем ўсю гэтую энергію, калі мы разумеем, што там сапраўды няма ніякай небяспекі? У рэшце рэшт, барацьба або рэакцыя рэйсавой з'яўляецца міжвольным фізічны адказ на сітуацыю. Гэта не можа быць магчымым выдаваць псіхічнае дырэктыву на нашы наднырачнікі, каб сказаць ім, каб спыніць вытворчасць адрэналіну і Noradrenalin. Soome дыхальныя практыкаванні забяспечваюць адносна просты інструмент для спуску з гэтага павышанага стану абвесткі.

Яшчэ раз, няма неабходнасці, каб адштурхнуць сябе ці судзіць сябе за тое, што імкнецца. Ідэя заключаецца ў тым, каб проста быць ціха на працягу кароткага прамежку часу і звярніце ўвагу на ваша асяроддзе, часам гэта ў адзіночку значна большае прыбіральнік стрэсу, чым нават эксперты могуць квантавыя.

Як заўсёды, быць інфармаваны і знаходжанне ў бяспецы!

птушка