Ukrainian: Відповідь нашого тіла на екстремальний стрес: відповідь на бій або політ:

 Кожен, особливо військовий персонал, збираються зіткнутися з певною стресовою або небезпечною ситуацією у своєму житті, і, на щастя, наше тіло має природну, вбудована напружена реакція на загрозу ситуації, що називаються "бою або політ-відповідь". Розуміння природної реакції нашого тіла на загрозу та небезпеку може допомогти нам краще зрозуміти симптоми ПТСР.

Боротьба або реакція польоту відноситься до конкретної біохімічної реакції, яка відчуває як люди, так і тварини, спостерігається під час інтенсивного стресу або страху. Симпатична нервова система випускає гормони, які викликають зміни, що відбуваються протягом усього тіла.

Що таке боротьба або відповідь польоту?

Це реакція тіла на сприйняту загрозу або небезпеку. Під час цієї реакції випускаються певні гормони, такі як адреналін та кортизол, випускаються, прискорюючи частоту серцевих скорочень, уповільнення травлення, шунтування кровотоку до основних груп м'язів та змінюючи різні інші вегетативні нервові функції, що дає організму вибух енергії та сили. Спочатку названо за його здатність дозволяти нам фізично битися або втекти, коли стикаються з небезпекою, тепер вона активується в ситуаціях, коли не відповідає ні відповіді, як у трафіку або під час стресового дня на роботі. Коли сприймається загроза, системи призначені для повернення до нормальної функції через відповідь релаксації, але в наші часи хронічного стресу, це часто не буває достатньо, завдаючи шкоди організму.

Реакція бою або польоту, також відома як гостра реакція стресу, відноситься до психологічної реакції, що відбувається за наявності чогось, що є страшним, або психічно або фізично. Реакція бою або польоту вперше була описана в 1920-х роках американським фізіологом Вальтер-гармат. Cannon зрозумів, що ланцюг швидко зустрічаючих реакцій всередині тіла допомагає мобілізувати ресурси організму для боротьби з загрозливими обставинами. У відповідь на гострий стрес, симпатична нервова система тіла активується через раптове вивільнення гормонів. Симпатичні нервові системи стимулюють надниркові залози, що викликають вивільнення катехоламінів, які включають адреналін та норадреналіну. Це призводить до збільшення частоти серцевих скорочень, кров'яного тиску та швидкості дихання. Після того, як загроза пішла, для організму потрібно від 20 до 60 хвилин, щоб повернутися до рівня попереднього збудження.

Реакція бою або польоту також відома як гостра напруга або екстремальна відповідь. По суті, відповідь готує організм або боротися, або втік загрози. Важливо також відзначити, що відповідь може бути запущена через реальні, так і уявні загрози.

Різниця між тривожністю та страхом: до того, як ми обговорюємо, що відбувається у бою або синдромі польоту, важливо спочатку обговорити різницю між страхом і тривожністю. Страх - це емоція, яку ви відчуваєте, коли ви насправді в небезпечній ситуації. Тривога - це те, що ви відчуваєте, що призводить до небезпечної, стресової або загрозливої ​​ситуації. Ви також можете відчути занепокоєння, коли ви думаєте про щось стресове або небезпечне, яке може статися з вами. Іншими словами для тривоги можуть бути "боязком" або "побоювання".

Різниця між тривожністю і страхом може бути проілюстровано красиво таким чином. Подумайте про останній раз, коли ви пішли на гірки. Тривога - це те, що ви відчували, коли ви були в черзі, дивлячись на пагорби, круті краплі та петлі, а також чути крики інших вершників. Ви, ймовірно, відчуваєте занепокоєння, коли на гірках, як ви наблизилися до вершини першого пагорба. Страх - це те, що ви відчували, як ви пішли над піком пагорба і почав падати на перший пагорб.

Тривога і страх корисні: тривога і страх дуже корисні відповіді. Людський рас може навіть не існувати, якщо це не було для цих жорстких відповідей на небезпеку та загрозу. Тривога і страх надає нам інформацію. Тобто, вони кажуть нам, коли є небезпека присутня, і вони готують нас діяти.

Коли ви перебуваєте в стресовій або небезпечній ситуації, і відчуваєте страх і тривогу, ваше тіло проходить через ряд змін:

* Частота серцевих скорочень може збільшуватися.

* Бачення може вузьке (іноді називається "тунельним баченням").

* може помітити, що ваші м'язи стають напруженими.

* Може почати піт.

* Слухання може стати більш чутливим.

* Всі ці зміни є частиною бою або синдрому польоту. Як випливає з назви, ці зміни готуються до негайних дій. Вони готують вас, щоб втекти, заморожування (різновид, як кенгуру, коли потрапив у чиєсь фари), або боротися. * Всі вони є адаптивними тілесними відповідями, суттєво розроблені, щоб зберегти нас живим, і тому, що ці відповіді важливі для нашого виживання, вони відбуваються швидко і без думки. Вони автоматичні.

Недоліком до цієї відповіді: було б здорово, якщо тривога та страх відбулися лише в ситуаціях, де ми знаходилися в безпосередній небезпеці. На жаль, це не завжди працює таким чином. Наприклад, багато людей мають страх і занепокоєння, коли говорять перед іншими людьми. Ви також можете мати страх і занепокоєння під час зустрічі з кимось новим. Людина з ПТСР може відчувати страх і занепокоєння, коли вони виходять на переповнені або тісні місця, такі як продуктовий магазин або метро. Ці ситуації не є небезпечними в тому сенсі, що вони не загрожують нашому виживанню. Отже, чому ми можемо мати страх і занепокоєння в цих ситуаціях?

У нас є страх і занепокоєння в цих ситуаціях через те, як ми оцінюємо ці ситуації. Наше тіло не завжди не може сказати різницю між реальною і уявою. Тому, коли ми інтерпретуємо ситуацію, як загрозливу, наше тіло буде реагувати, як би ситуація небезпечна і загрожує, навіть якщо це насправді не насправді.

Боротьба або відповідь на політ та ПТСР: Коли люди відчувають щось травматичне та / або мати PTSD, вони більше не відчувають, ніби світ - це безпечне місце. Це може відчувати, що небезпека скрізь. Як результат, людина може постійно бути в стані страху та тривоги. З цієї причини когнітивні поведінкові процедури для ПТСР часто зосереджують увагу на зміні способів, якими люди інтерпретують своє середовище. Примітность може бути іншим способом «відображення кроку» від думок, зменшуючи їхню силу, щоб активувати боротьбу або відповідь на рейс.

Загальні ознаки: боротьба або відповідь польоту - це фраза, що описує відповідь тіла на стрес. Боротьба або політ відноситься до двох варіантів наших предків, коли вони стикаються з небезпечною твариною або ворогом. У той момент стресу (страху) тіло готується до постраждалих і витрачати енергію у великих групах м'язових груп рук, ніг і плечей, які ми використовуємо для боротьби або бігти (політ).

Відгук про боротьбу або політ, викликає декілька загальних ознак: прохолодно, блідо-шкіра: кровотоку до поверхні тіла зменшується так, щоб кровотік до рук, ніг, плечей, мозку, очей, вух та ніс можна збільшити. Крім того, готуючись до бігти і боротися, організм готується швидко мислити і бути в курсі загроз, почувши, бачачи і пахнуть краще. Витягування крові від шкіри також допомагає зменшити кровотечу від скорочень і скребків. Потіння: біг або боротьба з ведмедями, безумовно, призведе до збільшення тепла тіла. Щоб підготуватися до цього, тіло починає піт, як тільки він відчуває себе підкресленим. Тому не тільки наше почуття запаху підвищеної, але так як ми пахне іншим (запах тіла). У медичних умовах такий вид потовиділення також відомий як діафрез.

Розбавлені учнів: дозволити більше світла і покращити вигляд, учні розширюються.

Сухість у роті: шлункові соки та виробництво слини зменшується, тому що кровотоку до травної системи зменшується. Тіло може переривати травлення цього гамбургера, поки загроза була ліквідована. Подумайте про це як пріоритетну систему: важливіше жити зараз, ніж перетравлювати їжу. Ця ж реакція також може викликати розлад шлунка. Боротьба або відповідь польоту є прямим результатом випуску адреналіну в кров. Все, що викликає стрес до тіла, спричиняє боротьбу або відповідь на рейс - сердитий бос, терміни, сімейний бій, хворобу, автомобільна аварія, серцевий атак тощо.

Ця відповідь також готує тіло для швидкої дії. Незалежно від того, чи ви прагнете втекти або боротися, ваше тіло потребує всіх своїх ресурсів. Вважається, що це еволюційний розвиток і може бути придушений лише через інтенсивну роботу та навчання.

Якщо у вас є фобія, відповідь на боротьбу або польоту можуть бути активовані, коли ви зіткнулися з об'єктом вашого страху. Ось чому ви можете потрястися, плакати, стати ворожими або навіть бігати з ситуації.

Фобія може мати довгостроковий вплив на фізичне здоров'я. Часта або хронічна активація бою або реакції польоту, особливо в ситуаціях, в яких ні результат не є практичним, може призвести до травних проблем, підвищений ризик серцевих захворювань та інших відомих ефектів хронічного стресу. Однак з лікуванням ви можете навчитися подолати свій страх.

-Приборкання рейсу або відповіді польоту

Що ви відчуваєте у своєму тілі, коли ви відчуваєте тривогу? Зазвичай ви можете помітити швидке серцебиття, дрібні, швидкі дихання та напружені м'язи. Ці фізичні реакції є результатом "боротьби або системи відповіді польоту", геніальний механізм. Коли людина відчуває щось, що сприймається як потенційно загроза, в організмі відбуваються ряд фізіологічних змін. Мозок посилає попереджувальні сигнали через центральну нервову систему. Надниркові залози починають виробляти гормони (адреналін та норадреналіну), які змушують серце бити швидше і дихати, щоб стати більш швидким. М'язи напружені і учні розширюються.

Тіло людини готується до одного з двох речей:

Протистояти загрозі і угоди з ним, або

Отримайте так далеко від загрози якомога швидше.

Цей бій або відповідь на політ є доречним, і фактично може бути збереження життя, коли існує фактична та неминуча фізична загроза. Наприклад, коли водій перед вами раптом слюснув на гальма, вам потрібно швидко реагувати (і без багато думки), щоб запобігти аварії. Однак деякі люди мають ранню систему попередження, яка трохи занадто чутлива. Для цих людей, відгуки про бій або польоти, викликані подіями, які будуть проігноровані багатьма іншими. Ця гіперчутливість може бути викликана низкою факторів, у тому числі:

Успадкований дисбаланс гормонів головного мозку, як у тривожності та біполярних розладах; Історія словесного або фізичного насильства в дитинстві; Інші посттравматичні стресові розлади.

Це виснажується і незручно витрачати стільки часу в стані високого оповіщення. Крім того, існують можливі фізичні наслідки, щоб відчувати себе підкреслюючи весь час, у тому числі високий кров'яний тиск, напруженість або головні болі мігрені, фіброміалгію та синдрому ТМІ (THEQUOMANDIBULAR).

Що ми можемо зробити? Як ми виконуємо всю енергію, коли ми розуміємо, насправді немає небезпеки? Зрештою, реакція бою або польоту - це мимовільна фізична реакція на ситуацію. Можливо, неможливо видати психічну директиву до наших надниркових залоз, щоб розповісти їм припинити виробництво адреналіну та норадреналіну. Насосні вправи з диханням забезпечують відносно легкий інструмент, щоб спуститися з цього підвищеного стану попередження.

Ще раз, немає необхідності штовхати себе або судити про те, щоб бути тривожним. Ідея просто бути спокійною протягом короткого часу і помітити своє оточення, іноді це лише набагато більший стрес, ніж навіть фахівці.

Як завжди, будьте інформовані та залишатися в безпеці!

 птах