Spanish: La respuesta de nuestro cuerpo al estrés extremo: la lucha o la respuesta del vuelo:

Todos, especialmente el personal militar, se encontrarán con algún tipo de situación estresante o peligrosa a su vida, y afortunadamente, nuestro cuerpo tiene una respuesta natural de estrés incorporada a las situaciones amenazadoras llamadas la "respuesta de lucha o vuelo". Entender la respuesta natural de nuestro cuerpo a la amenaza y el peligro puede ayudarnos a comprender mejor los síntomas de la PTSD.

La lucha o la respuesta al vuelo se refiere a una reacción bioquímica específica que tanto los humanos como los animales experimentan durante el intenso estrés o el miedo. El sistema nervioso simpático libera hormonas que causan cambios en el cuerpo.

¿Qué es la lucha o la respuesta del vuelo?

Esta es la respuesta del cuerpo a la amenaza o el peligro percibido. Durante esta reacción, se liberan ciertas hormonas como la adrenalina y el cortisol, acelerando la frecuencia cardíaca, desacelerando la digestión, derivando el flujo de sangre a los grupos musculares principales y cambiando varias otras funciones nerviosas autonómicas, dando al cuerpo una explosión de energía y fuerza. Originalmente llamado por su capacidad para permitirnos luchar o huir físicamente cuando se enfrentan a peligro, ahora está activado en situaciones en las que ninguna respuesta es apropiada, como en el tráfico o durante un día estresante en el trabajo. Cuando la amenaza percibida se ha ido, los sistemas están diseñados para volver a la función normal a través de la respuesta de relajación, pero en nuestros tiempos de estrés crónico, esto a menudo no sucede lo suficiente, causando daños al cuerpo.

La respuesta de lucha o vuelo, también conocida como la respuesta al estrés agudo, se refiere a una reacción psicológica que ocurre en presencia de algo que es aterrador, ya sea mental o físicamente. La respuesta de lucha o vuelo se describió por primera vez en la década de 1920 por el fisiólogo estadounidense Walter Cannon. Cañon se dio cuenta de que una cadena de reacciones que ocurren rápidamente dentro del cuerpo ayuda a movilizar los recursos del cuerpo para enfrentar las circunstancias que amenazan. En respuesta al estrés agudo, el sistema nervioso simpático del cuerpo se activa debido a la repentina liberación de hormonas. Los sistemas nerviosos simpáticos estimulan las glándulas suprarrenales que activan la liberación de catecolaminas, que incluyen la adrenalina y la noradrenalina. Esto resulta en un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la velocidad de respiración. Una vez que se ha ido la amenaza, se tarda entre 20 y 60 minutos para que el cuerpo regrese a sus niveles previos a la excitación.

La respuesta de lucha o vuelo también se conoce como la respuesta aguda o la respuesta extrema. Esencialmente, la respuesta prepara el cuerpo para luchar o huir de la amenaza. También es importante tener en cuenta que la respuesta se puede activar debido a amenazas reales e imaginarias.

La diferencia entre la ansiedad y el miedo: antes de discutir lo que sucede en el síndrome de lucha o vuelo, es importante discutir primero la diferencia entre el miedo y la ansiedad. El miedo es la emoción que experimenta cuando realmente estás en una situación peligrosa. La ansiedad es lo que experimenta que conduzca a una situación peligrosa, estresante o amenazadora. También puede experimentar ansiedad cuando piense en algo estresante o peligroso que pueda pasarle. Otras palabras para la ansiedad pueden ser 'temor' o 'aprensión'.

La diferencia entre la ansiedad y el miedo se puede ilustrar muy bien de esta manera. Piense en la última vez que fuiste en una montaña rusa. La ansiedad es lo que sentiste cuando estabas en línea mirando las colinas, gotas empinadas y los bucles, además de escuchar los gritos de otros corredores. También probablemente sentí ansiedad cuando estaba en la montaña rusa mientras se acercaba a la cima de la primera colina. El miedo es lo que experimentaste cuando pasaste por la cima de la colina y comenzó a caer en la primera colina.

La ansiedad y el miedo son útiles: la ansiedad y el miedo son respuestas muy útiles. Es posible que la raza humana ni siquiera exista si no fuera por estas respuestas por cable dura peligro y amenazas. La ansiedad y el miedo nos proporcionan información. Es decir, nos dicen cuándo está presente el peligro y nos preparan para actuar.

Cuando estás en una situación estresante o peligrosa y experimenta miedo y ansiedad, su cuerpo pasa por un número de cambios:

* La frecuencia cardíaca puede aumentar.

* La visión puede estrecharse (a veces llamada "visión del túnel").

* Puede notar que tus músculos se vuelven tensos.

* Puede comenzar a sudar.

* La audición puede ser más sensible.

* Todos estos cambios son parte del síndrome de lucha o vuelo. Como su nombre lo indica, estos cambios lo están preparando para una acción inmediata. Te están preparando para huir, congelar (como un kangaroo como un canguro cuando se atrapa en los faros de alguien), o para luchar. * Todas estas son respuestas corporales adaptativas esencialmente diseñadas para mantenernos vivos, y debido a que estas respuestas son importantes para nuestra supervivencia, ocurren rápidamente y sin el pensamiento. Son automáticos.

Un inconveniente de esta respuesta: sería genial si solo se produjo ansiedad y miedo en situaciones en las que estábamos en peligro inmediato. Desafortunadamente, no siempre funciona de esta manera. Por ejemplo, muchas personas tienen miedo y ansiedad al hablar frente a otras personas. También puede tener miedo y ansiedad al conocer a alguien nuevo. Una persona con PTSD puede experimentar miedo y ansiedad cuando salen a lugares concurridos o apretados, como una tienda de comestibles o un metro. Estas situaciones no son peligrosas en el sentido de que no amenazan nuestra supervivencia. Entonces, ¿por qué podríamos tener miedo y ansiedad en estas situaciones?

Tenemos miedo y ansiedad en estas situaciones debido a la forma en que evaluamos estas situaciones. Nuestro cuerpo no siempre puede decir la diferencia entre la amenaza real e imaginada. Por lo tanto, cuando interpretamos una situación como amenazadora, nuestro cuerpo responderá como si esa situación fuera peligrosa y amenazadora, incluso si realmente no está en la actualidad.

La lucha o la respuesta del vuelo y la PTSD: cuando las personas experimentan algo traumático y / o tienen PTSD, es posible que ya no se sientan como si el mundo sea un lugar seguro. Puede sentirse como si el peligro estuviera en todas partes. Como resultado, una persona puede estar constantemente en un estado de miedo y ansiedad. Por esta razón, los tratamientos cognitivos de comportamiento para el trastorno de TEPT a menudo enfocan mucha atención al alterar las formas en que las personas interpretan su entorno. La atención plena puede ser otra forma de "dar un paso atrás" de los pensamientos, reduciendo su poder para activar la lucha o la respuesta del vuelo.

Las señales comunes: la lucha o la respuesta al vuelo es una frase de captura que describe la respuesta del cuerpo al estrés. Lucha o vuelo se refiere a las dos opciones que nuestros antepasados ​​tenían cuando se enfrentaban a un animal peligroso o un enemigo. En ese momento del estrés (miedo), el cuerpo se prepara para lesionarse y gastar energía en los grandes grupos musculares de los brazos, las piernas y los hombros que usamos para luchar o correr (vuelo).

Una respuesta de lucha o vuelo causa algunos signos comunes: piel fresca y pálida: se reduce el flujo de sangre a la superficie del cuerpo, de modo que se puede aumentar el flujo de sangre a los brazos, piernas, hombros, cerebros, ojos, orejas y nariz. Además de prepararse para correr y luchar, el cuerpo se está preparando para pensar rápidamente y conocer las amenazas al escuchar, ver y oler las cosas mejor. Alejando la sangre de la piel también ayuda a disminuir el sangrado de cortes y rasguños. Sudoración: correr o luchar con los osos sin duda causará un aumento en el calor corporal. Para prepararse para eso, el cuerpo comienza a sudar tan pronto como se siente estresado. Así que no solo es nuestro sentido del olfato aumentado, sino que también lo hemos ido a los demás (olor corporal). En términos médicos, este tipo de sudoración también se conoce como diaforesis.

Pupilas dilatadas: para dejar más luz y mejorar la vista, los alumnos se dilatan.

Boca seca: los jugos gástricos y la producción de saliva disminuyen porque disminuye el flujo de sangre al sistema digestivo. El cuerpo puede interrumpir la digestión de esa hamburguesa hasta después de que se haya eliminado la amenaza. Piense en ello como un sistema de prioridad: es más importante vivir ahora que digerir los alimentos. Esta misma reacción también puede causar un malestar estomacal. La lucha o la respuesta al vuelo es un resultado directo de la adrenalina que se libera en el torrente sanguíneo. Cualquier cosa que cause estrés al cuerpo activará una pelea o una respuesta de vuelo, jefe enojado, plazos, lucha familiar, enfermedad, accidente automovilístico, ataque al corazón, etc.

Esta respuesta también prepara el cuerpo para una acción acelerada. Ya sea que elija huir o pelear, su cuerpo necesitará todos sus recursos. Se cree que esto es un desarrollo evolutivo y solo puede ser suprimido a través de un intenso trabajo y entrenamiento.

Si tiene una fobia, la lucha o la respuesta al vuelo se pueden activar cuando se enfrente al objeto de su miedo. Por eso puedes sacudirte, llorar, volverse hostil o incluso correr de la situación.

Una fobia puede tener un efecto a largo plazo en su salud física. Activación frecuente o crónica de la lucha o la respuesta del vuelo, particularmente en situaciones en las que no es práctico, puede provocar problemas digestivos, un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y los otros efectos conocidos del estrés crónico. Con el tratamiento, sin embargo, puedes aprender a superar tu miedo.

-Tomando la respuesta del vuelo o del vuelo.

¿Qué sientes en tu cuerpo cuando te sientes ansioso? Por lo general, puede notar un ritmo cardíaco rápido, respiración poco profunda, rápida y músculos tensos. Estas reacciones físicas son el resultado del sistema de respuesta 'lucha o vuelo', un ingenioso mecanismo. Cuando una persona percibe algo percibido como potencialmente amenazante, se producen una serie de cambios fisiológicos en el cuerpo. El cerebro envía señales de advertencia a través del sistema nervioso central. Las glándulas suprarrenales comienzan a producir hormonas (adrenalina y noradrenalina) que hacen que el corazón late más rápido y la respiración se vuelva más rápida. Músculos tensos y pupilas se dilatan.

El cuerpo de la persona se está preparando para hacer una de las dos cosas:

Confrontar la amenaza y tratar con ella, o

Obtenga lo más rápido posible de la amenaza lo más rápido posible.

Esta lucha o respuesta al vuelo es apropiada y en realidad puede ser salvavidas cuando hay una amenaza física real e inminente. Por ejemplo, cuando el conductor delante de usted de repente se acerca a los frenos, debe reaccionar rápidamente (y sin mucho pensamiento) para prevenir un accidente. Sin embargo, algunas personas tienen un sistema de alerta temprana que es un poco demasiado sensible. Para estas personas, las respuestas de lucha o vuelo son provocadas por eventos que serían ignorados por muchos otros. Esta hipersensibilidad puede ser causada por una serie de factores, incluyendo:

Un desequilibrio heredado en las hormonas cerebrales, como en la ansiedad y los trastornos bipolares; Una historia de abuso verbal o físico en la infancia; Otros trastornos de estrés postraumático.

Es agotador e incómodo gastar tanto tiempo en un estado de alerta alta. Además, hay posibles consecuencias físicas para sentirse estresado todo el tiempo, incluida la presión arterial alta, la tensión o los dolores de cabeza de migraña, la fibromialgia y el síndrome de TMJ (articulación temporomandibular).

¿Qué podemos hacer? ¿Cómo descargamos toda esa energía cuando nos damos cuenta de que realmente no hay peligro? Después de todo, la reacción de lucha o vuelo es una respuesta física involuntaria a una situación. Puede que no sea posible emitir una directiva mental a nuestras glándulas suprarrenales para decirles que dejen de producir adrenalina y noradrenalina. Los ejercicios de respiración de Someome proporcionan una herramienta relativamente fácil para bajar de este mayor estado de alerta.

Una vez más, no hay necesidad de empujarse a sí mismo ni juzgar por estar ansioso. La idea es simplemente estar tranquilo por un corto tiempo y notar su entorno, a veces solo esto es un relevista de estrés mucho mayor que incluso los expertos pueden cuánticos.

Como siempre, ¡Sea informado y mantente seguro!

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