French: La réponse de notre corps à l'extrême stress: la lutte ou la réponse de vol:

 Tout le monde, en particulier le personnel militaire, va rencontrer une sorte de situation stressante ou dangereuse au cours de leur vie et heureusement, notre corps a une réponse naturelle de stress intégrée aux situations menaçantes appelées «la réaction de combat ou de vol». Comprendre la réponse naturelle naturelle de notre corps à la menace et au danger peut nous aider à mieux comprendre les symptômes du SSPT.

La lutte contre la lutte ou le vol fait référence à une réaction biochimique spécifique que les humains et les animaux connaissent à la fois un stress intense ou une peur. Le système nerveux sympathique libère des hormones qui entraînent des changements dans tout le corps.

Qu'est-ce que la lutte contre la lutte ou le vol?

C'est la réponse du corps à la menace ou au danger perçu. Pendant cette réaction, certaines hormones comme l'adrénaline et le cortisol sont libérées, accélérant la fréquence cardiaque, la digestion de ralentissement, la circulation sanguine sur des groupes musculaires majeurs et la modification de diverses autres fonctions nerveuses autonomes, donnant au corps une éclatement d'énergie et de force. À l'origine, nommé sa capacité à nous permettre de se battre physiquement ou de fuir face à un danger, il est maintenant activé dans des situations où aucune réponse n'est appropriée, comme dans la circulation ou lors d'une journée stressante au travail. Lorsque la menace perçue est partie, les systèmes sont conçus pour revenir à une fonction normale via la réponse de relaxation, mais dans notre temps de stress chronique, cela ne se produit souvent pas assez, causant des dommages au corps.

La réponse de combat ou de vol, également connue sous le nom de réponse aiguë du stress, fait référence à une réaction psychologique qui se produit en présence de quelque chose terrifiant, mental ou physiquement. La réponse de combat ou de vol a été décrite pour la première fois dans les années 1920 par le physiologiste américain Walter Cannon. Cannon s'est rendu compte qu'une chaîne de réactions à venir dans le corps aident à mobiliser les ressources du corps pour faire face aux circonstances menaçantes. En réponse à des contraintes aiguës, le système nerveux sympathique du corps est activé en raison de la libération soudaine des hormones. Les systèmes nerveux sympathiques stimulent les glandes surrénales déclenchant la libération de catécholamines, qui comprennent l'adrénaline et la noradrénaline. Cela entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et du taux de respiration. Après la disparition de la menace, il faut entre 20 et 60 minutes pour que le corps revienne à ses niveaux de pré-excitation.

La réponse de combat ou de vol est également appelée stress aigu ou réponse extrême. Essentiellement, la réponse prépare le corps à combattre ou à fuir la menace. Il est également important de noter que la réponse peut être déclenchée en raison des menaces réelles et imaginaires.

La différence entre anxiété et peur: avant de discuter de ce qui se passe dans le syndrome de combat ou de vol, il est important de discuter de la différence entre la peur et l'anxiété. La peur est l'émotion que vous ressentez lorsque vous êtes dans une situation dangereuse. L'anxiété est ce que vous ressentez en raison d'une situation dangereuse, stressante ou menaçante. Vous pouvez également ressentir de l'anxiété lorsque vous pensez à quelque chose de stressant ou dangereux qui pourrait vous arriver. D'autres mots pour l'anxiété peuvent être «redoutant» ou «appréhension».

La différence entre l'anxiété et la peur peut être gentiment illustrée de cette façon. Pensez à la dernière fois que vous êtes allé sur un roller coaster. L'anxiété est ce que vous avez ressenti lorsque vous étiez en ligne en regardant les collines, des gouttes escarpées et des boucles, ainsi que d'entendre les cris d'autres coureurs. Vous avez également eu probablement ressenti l'anxiété lorsque vous êtes sur le roller coaster, alors que vous vous êtes rapproché du sommet de la première colline. La peur est ce que vous avez vécu comme vous êtes allé au sommet de la colline et a commencé votre chute de la première colline.

L'anxiété et la peur sont utiles: l'anxiété et la peur sont des réponses très utiles. La race humaine ne peut même pas exister si ce n'était pas pour ces réponses au danger et menace. L'anxiété et la peur nous fournissent des informations. C'est-à-dire qu'ils nous disent quand le danger est présent et ils nous préparent à agir.

Lorsque vous êtes dans une situation stressante ou dangereuse et expérimentez la peur et l'anxiété, votre corps passe par un certain nombre de changements:

* La fréquence cardiaque peut augmenter.

* La vision peut être étroite (parfois appelée «vision de tunnel»).

* peut remarquer que vos muscles deviennent tendus.

* peut commencer à transpirer.

* L'audience peut devenir plus sensible.

* Tous ces changements font partie du syndrome de combat ou de vol. Comme son nom l'indique, ces changements vous préparent à une action immédiate. Ils vous préparent à fuir, de geler (un peu comme un kangourou du kangourou lorsqu'il est pris dans des phares de quelqu'un), ou de se battre. * Toutes ces réponses corporelles adaptatives sont essentiellement conçues pour nous garder vivants et parce que ces réponses sont importantes pour notre survie, elles se produisent rapidement et sans pensée. Ils sont automatiques.

*Un inconvénient de cette réponse: Ce serait bien si l'anxiété et la peur ne se produisait que dans des situations où nous étions en danger immédiat. Malheureusement, il ne fonctionne pas toujours CETTE FAÇON. Par exemple, beaucoup de gens ont peur et anxiété parler en présence d'autres personnes. Vous pouvez également avoir peur et de l'anxiété lors d'une rencontre quelque chose de nouveau. Une personne ESPT expérience peur et anxiété quand ils vont sortir dans bondés exiguës lieux, comme une épicerie ou un métro. Ces situations ne sont pas dangereux dans le sens qu'ils ne sont pas Threatest notre survie. Alors, pourquoi pouvons-nous Avoir peur et l'anxiété dans ces situations?

Nous avons peur et l'anxiété dans ces situations En raison de la façon dont nous évaluons ces situations. Notre corps ne peut pas toujours faire la différence entre le réel et la menace Imaginée. Par conséquent, lorsque nous interprétons une situation menaçante, notre corps va réagir comme si cette situation est dangereuse et menace, même si elle est vraiment pas en réalité.

La lutte ou de vol et Ptsd: quand les gens vivre une expérience traumatisante et / ou ESPT, ils peuvent ne plus se sentir comme si le monde est un endroit sûr. Il peut se sentir comme si Danger est partout. En conséquence, une personne peut être constamment dans un état de peur et de l'anxiété. Pour cette raison, les traitements cognitivo-comportementale pour stress post-traumatique souvent mise au point Beaucoup de attendtion sur altérant la façon dont les gens interprètent leur environnement. Mindfulness peut être une autre façon de « prendre un pas en arrière » des pensées, la réduction de leur puissance pour activer la réaction de combat ou de vol.

Les signes communs: la lutte ou vol est une expression fourre-tout Descrifying La réponse du corps à l'effort. Fight or Flight Fait référence aux deux choix Nos ancêtres face à un animal dangereux ou ennemi. Dans ce moment de stress (peur) Le corps se prépare à être blessé et dépenser de l'énergie dans les grands groupes de muscles des bras, des jambes et des épaules que nous utilisons pour combattre ou Run (vol).

Un combat ou de fuite Causes Quelques signes communs: Cool, peau pâle: débit sanguin à la surface du corps est réduite de sorte que le débit sanguin aux bras, les jambes, les épaules, le cerveau, les yeux, les oreilles et le nez peut être augmentée. En plus de Se préparer à courir et combattre, le corps se prépare à penser rapidement et être conscient de Threads par ouïe, la vue et Sentir mieux les choses. Tirer le sang de la peau contribue également à diminuer les saignements de coupes et écorchures. Sudation: Courir ou de lutte avec des ours va certainement provoquer une augmentation de la chaleur du corps. Pour se préparer à cela, le corps commence à suer As Soon As It Feels stressées. SO NON SEULEMENT Notre sens de l'odorat accrue, mais donc comment nous l'odorat pour les autres (odeur corporelle). En termes médicaux, ce genre de sudation est également connu comme Diaphoresis.

Dilatées élèves: Pour faire plus de lumière et d'améliorer la vue, les élèves se dilatent.

Bouche sèche: Gastric jus et diminue la production Saliva Parce que le débit sanguin au système digestif diminue. Le corps peut Interrompre Digest de ce Hamburger Uxtil Après la menace a été éliminée. Pensez comme un système de priorité: Il est plus important de vivre maintenant que de digérer les aliments. Cette réaction peut aussi causer également un estomac bouleversé. La lutte ou de fuite est un direct Résultat d'être Adrenaline libéré dans le sang. Tout ce qui cause le stress au corps déclenchera une réaction de combat ou de vol - Angry Boss, dates limites, Lutte famille, maladie, accident de voiture, crise cardiaque, ETC.

*Cette réponse prépare également le corps pour une action rapide. Que vous choisissiez de fuir ou de vous battre, votre corps aura besoin de toutes ses ressources. Ceci est considéré comme un développement évolutif et ne peut être supprimé que par un travail intense et une formation.

Si vous avez une phobie, la réponse de combat ou de vol peut être activée chaque fois que vous êtes confronté à l'objet de votre peur. C'est pourquoi vous pouvez secouer, pleurer, devenir hostile ou même couler de la situation.

Une phobie peut avoir un effet à long terme sur votre santé physique. Activation fréquente ou chronique de la lutte de combat ou de vol, en particulier dans des situations dans lesquelles aucun résultat n'est pratique, peut entraîner des problèmes digestifs, un risque accru de maladies cardiaques et des autres effets connus du stress chronique. Avec traitement, cependant, vous pouvez apprendre à surmonter votre peur.

Apprivoiser la réponse du vol ou du vol

Que ressentez-vous dans votre corps lorsque vous vous sentez anxieux? Habituellement, vous remarquerez peut-être un rythme cardiaque rapide, des muscles peu profonds et respirants et des muscles tendus. Ces réactions physiques résultent du système de réponse «combat ou vol», mécanisme ingénieux. Lorsqu'une personne détecte quelque chose de perçu comme potentiellement menaçant, un certain nombre de changements physiologiques ont lieu dans le corps. Le cerveau envoie des signaux d'avertissement à travers le système nerveux central. Les glandes surrénales commencent à produire des hormones (adrénaline et noradrénaline) qui provoquent le cœur de battre plus rapidement et de respirer pour devenir plus rapides. Les muscles et les élèves se dilatent.

Le corps de la personne se prépare à faire l'une des deux choses:

Confronter la menace et l'affaire avec elle, ou

Obtenez aussi loin de la menace aussi rapidement que possible.

Cette lutte ou une réponse de vol est appropriée et peut réellement être la vie sauvage lorsqu'il y a une menace physique réelle et imminente. Par exemple, lorsque le conducteur devant vous soudainement soudainement sur les freins, vous devez réagir rapidement (et sans beaucoup de pensée) afin d'éviter un accident. Cependant, certaines personnes ont un système d'alerte rapide qui est un peu trop sensible. Pour ces personnes, les réponses de combat ou de vol sont déclenchées par des événements qui seraient ignorés par de nombreux autres. Cette hypersensibilité peut être causée par un certain nombre de facteurs, notamment:

Un déséquilibre héréditaire dans les hormones cérébrales, comme dans les troubles anxieux et bipolaires; Une histoire d'abus verbal ou physique dans l'enfance; Autres troubles de stress post-traumatique.

C'est épuisant et inconfortable de passer autant de temps dans un état d'alerte élevée. En outre, il existe des conséquences physiques possibles pour se sentir stressé tout le temps, y compris une tension artérielle élevée, des tensions ou des migraines, la fibromyalgie et le syndrome de TMJ (articulation temporomandibulaire).

Que pouvons-nous faire? Comment pouvons-nous décharger toute cette énergie lorsque nous réalisons qu'il n'y a vraiment pas de danger? Après tout, la réaction de combat ou de vol est une réponse physique involontaire à une situation. Il pourrait ne pas être possible de délivrer une directive mentale à nos glandes surrénales pour leur dire d'arrêter de produire de la production d'adrénaline et de noradrénaline. Les exercices de respiration de SODE fournissent un outil relativement facile à descendre de cet état d'alerte accru.

Encore une fois, il n'y a pas besoin de vous pousser ou de vous juger pour être anxieux. L'idée est simplement de se taire pendant une courte période et de remarquer votre environnement, parfois, cela seul est un analgésique de stress beaucoup plus important que même les experts ne peuvent quantum.

Comme toujours, soyez informé et restez en sécurité!

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