Swahili: Jibu la mwili wetu kwa shida kali: vita au majibu ya kukimbia:

Kila mtu, hasa wafanyakazi wa kijeshi, watakutana na aina fulani ya hali ya shida au ya hatari katika maisha yao, na kwa bahati nzuri, mwili wetu una majibu ya asili, yaliyojengwa katika hali ya kutishia inayoitwa 'kupigana au majibu ya ndege'. Kuelewa majibu ya asili ya mwili wetu kwa tishio na hatari inaweza kutusaidia kuelewa vizuri dalili za PTSD.

Mapigano au majibu ya kukimbia inahusu majibu maalum ya biochemical ambayo wanadamu na wanyama hupata wakati wa shida kali au hofu. Mfumo wa neva wa huruma hutoa homoni zinazosababisha mabadiliko ya kutokea katika mwili wote.

Je, ni mapigano au majibu ya ndege?

Huu ni jibu la mwili kwa tishio au hatari. Wakati wa majibu haya, homoni fulani kama adrenalini na cortisol hutolewa, kuharakisha kiwango cha moyo, kupunguza kasi ya digestion, kupungua kwa damu kwa makundi makubwa ya misuli, na kubadilisha kazi nyingine za neva za uhuru, na kutoa mwili kupasuka kwa nguvu na nguvu. Mwanzoni aitwaye kwa uwezo wake wa kutuwezesha kupigana kimwili au kukimbia wakati unakabiliwa na hatari, sasa imeanzishwa katika hali ambapo hakuna jibu ni sahihi, kama katika trafiki au wakati wa kazi ya kazi. Wakati tishio linalojulikana limekwenda, mifumo imeundwa ili kurudi kwenye kazi ya kawaida kupitia majibu ya kufurahi, lakini katika nyakati zetu za shida ya muda mrefu, mara nyingi hutokea kutosha, na kusababisha uharibifu wa mwili.

Jibu la kupambana au-kukimbia, pia linajulikana kama majibu ya dhiki ya papo hapo, inahusu mmenyuko wa kisaikolojia ambayo hutokea mbele ya kitu ambacho kinatisha, ama kiakili au kimwili. Jibu la kupigana-au-kukimbia lilielezewa kwanza katika miaka ya 1920 na mtaalamu wa physiologist wa Marekani Walter Cannon. Cannon iligundua kwamba mlolongo wa athari za haraka ndani ya mwili husaidia kuhamasisha rasilimali za mwili ili kukabiliana na mazingira ya kutishia. Kwa kukabiliana na shida kali, mfumo wa neva wa mwili unaanzishwa kutokana na kutolewa kwa ghafla kwa homoni. Mifumo ya neva yenye huruma huchochea tezi za adrenal zinazosababisha kutolewa kwa catecholamines, ambayo ni pamoja na adrenaline na noradrenaline. Hii husababisha ongezeko la kiwango cha moyo, shinikizo la damu na kiwango cha kupumua. Baada ya tishio imekwenda, inachukua kati ya dakika 20 hadi 60 kwa mwili kurudi kwenye viwango vyake vya kabla.

Jibu la kupigana-au-kukimbia pia linajulikana kama shida kali au majibu kali. Kwa kweli, jibu huandaa mwili kwa kupigana au kukimbia tishio. Pia ni muhimu kutambua kwamba majibu yanaweza kuhamasishwa kutokana na vitisho vyote vya kweli na vya kufikiri.

Tofauti kati ya wasiwasi na hofu: Kabla ya kujadili kile kinachotokea katika kupambana au ugonjwa wa ndege, ni muhimu kwanza kujadili tofauti kati ya hofu na wasiwasi. Hofu ni hisia unayopata wakati wewe ni kweli katika hali ya hatari. Wasiwasi ni kile unachokiongoza kwa hali ya hatari, yenye shida, au ya kutishia. Unaweza pia kupata wasiwasi wakati unafikiri juu ya kitu cha kusumbua au cha hatari ambacho kinaweza kutokea kwako. Maneno mengine ya wasiwasi inaweza kuwa 'hofu' au 'wasiwasi'.

Tofauti kati ya wasiwasi na hofu inaweza kuonyeshwa vizuri kwa njia hii. Fikiria juu ya mara ya mwisho ulikwenda kwenye coaster ya roller. Wasiwasi ni kile ulichohisi wakati ulipokuwa kwenye mstari unaangalia milima, matone ya mwinuko, na matanzi, na pia kusikia sauti ya wanunuzi wengine. Wewe pia uwezekano wa kujisikia wasiwasi wakati wa coaster roller kama una karibu na juu ya kilima cha kwanza. Hofu ni nini uliyopata kama ulivyokwenda juu ya kilele cha kilima na kuanza kuanguka kwako chini ya kilima cha kwanza.

Wasiwasi na hofu ni muhimu: wasiwasi na hofu ni majibu ya manufaa sana. Jamii ya wanadamu haiwezi hata kuwepo ikiwa haikuwa kwa majibu haya ya wired kwa hatari na tishio. Wasiwasi na hofu hutupa habari. Hiyo ni, wanatuambia wakati hatari iko na zinatuandaa kutenda.

Unapokuwa katika hali ya shida au hatari na uzoefu wa hofu na wasiwasi, mwili wako unaendelea kupitia mabadiliko kadhaa:

* Kiwango cha moyo kinaweza kuongezeka.

* Maono yanaweza kupungua (wakati mwingine huitwa 'tunnel maono').

* Inaweza kuona kwamba misuli yako iwe wakati.

* Inaweza kuanza jasho.

* Usikilizaji inaweza kuwa nyeti zaidi.

* Mabadiliko haya yote ni sehemu ya mapigano au ugonjwa wa ndege. Kama jina linamaanisha, mabadiliko haya yanakuandaa kwa hatua ya haraka. Wao wanakuandaa kukimbia, kufungia (aina kama kangaroo inafanya wakati wa kugunduliwa katika vichwa vya mtu), au kupigana. * Yote haya ni majibu ya mwili yenye ufanisi ambayo yaliyotengenezwa ili kutuweka hai, na kwa sababu majibu haya ni muhimu kwa maisha yetu, hutokea haraka na bila mawazo. Wao ni moja kwa moja.

Kikwazo kwa jibu hili: itakuwa nzuri ikiwa wasiwasi na hofu tu ilitokea katika hali ambapo tulikuwa hatari ya haraka. Kwa bahati mbaya, haifanyi kazi kwa njia hii daima. Kwa mfano, watu wengi wana hofu na wasiwasi wakati wa kuzungumza mbele ya watu wengine. Unaweza pia kuwa na hofu na wasiwasi wakati wa kukutana na mtu mpya. Mtu aliye na PTSD anaweza kupata hofu na wasiwasi wakati wanapoingia mahali vilivyojaa au vidogo, kama vile duka la vyakula au barabara kuu. Hali hizi si hatari kwa maana kwamba hawana kutishia maisha yetu. Kwa hiyo, kwa nini tunaweza kuwa na hofu na wasiwasi katika hali hizi?

Tunaogopa na wasiwasi katika hali hizi kwa sababu ya jinsi tunavyopima hali hizi. Mwili wetu hauwezi kuelezea tofauti kati ya tishio la kweli na la kufikiri. Kwa hiyo, tunapofafanua hali kama kutishia, mwili wetu utajibu kama kwamba hali hiyo ni hatari na kutishia, hata kama sio kweli kwa kweli.

Mapigano au kukimbia kwa ndege na PTSD: Wakati watu wanapata shida na / au kuwa na PTSD, hawawezi tena kujisikia kama dunia ni mahali salama. Inaweza kujisikia kama hatari ni kila mahali. Matokeo yake, mtu anaweza daima kuwa katika hali ya hofu na wasiwasi. Kwa sababu hii, matibabu ya tabia ya utambuzi wa PTSD mara nyingi yanazingatia mengi juu ya kubadilisha njia ambazo watu hutafsiri mazingira yao. Mindfulness inaweza kuwa njia nyingine ya 'kuchukua hatua nyuma' kutoka kwa mawazo, kupunguza uwezo wao kuamsha vita au kukimbia.

Ishara za kawaida: Kupigana au kukimbia kwa ndege ni maneno yote yanayotokana na majibu ya mwili kwa shida. Kupambana au kukimbia kunamaanisha uchaguzi mawili mababu zetu walipokuwa wanakabiliwa na mnyama au adui hatari. Katika wakati huo wa shida (hofu) mwili huandaa kujeruhiwa na kutumia nishati katika makundi makubwa ya misuli ya mikono, miguu na mabega tunayotumia kupambana au kukimbia (kukimbia).

Kupambana au kukabiliana na kukimbia husababisha ishara za kawaida: baridi, ngozi ya rangi: mtiririko wa damu kwenye uso wa mwili umepunguzwa ili damu iingie kwa mikono, miguu, mabega, ubongo, macho, masikio na pua inaweza kuongezeka. Mbali na kujiandaa kukimbia na kupigana, mwili unaandaa kufikiria haraka na kuwa na ufahamu wa vitisho kwa kusikia, kuona na kunuka vitu vizuri zaidi. Kuvuta damu mbali na ngozi pia husaidia kupungua kwa damu kutokana na kupunguzwa na kupigwa. Kujifungua: kukimbia au kupigana na bears hakika kusababisha ongezeko la joto la mwili. Ili kujiandaa kwa hiyo, mwili huanza jasho haraka kama inavyohisi. Kwa hiyo sio tu ya harufu ya harufu imeongezeka, lakini ndivyo tunavyosikia kwa wengine (harufu ya mwili). Katika suala la matibabu, aina hii ya jasho pia inajulikana kama diaphoresis.

Wanafunzi waliopunguzwa: Kuacha mwanga zaidi na kuboresha macho, wanafunzi hupanua.

Kinywa cha kavu: juisi za tumbo na uzalishaji wa mate hupungua kwa sababu mtiririko wa damu kwa mfumo wa utumbo umepungua. Mwili unaweza kuzuia digestion ya hamburger hiyo mpaka baada ya tishio imeondolewa. Fikiria kama mfumo wa kipaumbele: ni muhimu zaidi kuishi sasa kuliko kuchimba chakula. Mmenyuko huo pia unaweza kusababisha tumbo la upset. Kupambana au majibu ya ndege ni matokeo ya moja kwa moja ya adrenaline iliyotolewa ndani ya damu. Kitu chochote kinachosababisha shida kwa mwili kitasababisha kupigana au kukabiliana na kukimbia - bosi wa hasira, muda wa mwisho, kupambana na familia, ugonjwa, ajali ya gari, mashambulizi ya moyo, nk.

Jibu hili pia huandaa mwili kwa hatua ya haraka-paced. Ikiwa unachagua kukimbia au kupigana, mwili wako utahitaji rasilimali zake zote. Hii inaaminika kuwa maendeleo ya mageuzi na inaweza tu kufutwa kwa njia ya kazi makali na mafunzo.

Ikiwa una phobia, kupigana au kukabiliana na kukimbia inaweza kuanzishwa wakati wowote unakabiliwa na kitu cha hofu yako. Hii ndiyo sababu unaweza kuitingisha, kulia, kuwa chuki au hata kukimbia kutoka hali hiyo.

Phobia inaweza kuwa na athari ya muda mrefu kwenye afya yako ya kimwili. Uanzishaji wa mara kwa mara au wa muda mrefu wa kukabiliana au majibu ya kukimbia, hasa katika hali ambazo hazipatikani, zinaweza kusababisha matatizo ya utumbo, kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa moyo na madhara mengine ya shida ya muda mrefu. Kwa matibabu, hata hivyo, unaweza kujifunza kuondokana na hofu yako.

-Kupiga majibu ya kukimbia au kukimbia

Unajisikiaje katika mwili wako wakati unajisikia wasiwasi? Kawaida, unaweza kuona moyo wa haraka, usio wazi, wa kupumua haraka na misuli. Athari hizi za kimwili ni matokeo ya mfumo wa majibu ya 'kupigana au kukimbia', utaratibu wa ujuzi. Wakati mtu anahisi kitu kinachojulikana kama uwezekano wa kutishia, idadi ya mabadiliko ya kisaikolojia hufanyika katika mwili. Ubongo hutuma ishara za onyo kupitia mfumo mkuu wa neva. Vidonda vya adrenal huanza kuzalisha homoni (adrenalin na noradrenalin) ambayo husababisha moyo kuwapiga kwa kasi na kupumua kuwa haraka zaidi. Misuli ya wakati na wanafunzi hupunguza.

Mwili wa mtu ni tayari kufanya moja ya mambo mawili:

Kukabiliana na tishio na kukabiliana nayo, au

Pata mbali mbali na tishio haraka iwezekanavyo.

Kupigana hii au majibu ya kukimbia ni sahihi na inaweza kweli kuokoa maisha wakati kuna tishio la kimwili na la karibu. Kwa mfano, wakati dereva mbele ya wewe ghafla slams juu ya breki, unahitaji kujibu haraka (na bila mawazo mengi) ili kuzuia ajali. Hata hivyo, watu wengine wana mfumo wa onyo wa mapema ambao ni mdogo sana. Kwa watu hawa, mapigano au majibu ya ndege yanasababishwa na matukio ambayo yatapuuzwa na wengine wengi. Hii hypersensitivity inaweza kusababisha sababu kadhaa, ikiwa ni pamoja na:

Kutofautiana kwa urithi katika homoni za ubongo, kama katika wasiwasi na matatizo ya bipolar; Historia ya unyanyasaji wa maneno au kimwili wakati wa utoto; Matatizo mengine ya shida ya shida ya baada ya kuchunguzwa.

Ni ya kuchochea na haifai kutumia muda mwingi katika hali ya tahadhari ya juu. Aidha, kuna matokeo ya kimwili ya kuhisi kusisitiza wakati wote, ikiwa ni pamoja na shinikizo la damu, mvutano au kichwa cha kichwa cha migraine, fibromyalgia, na tmj (ugonjwa wa tempoomndibular).

Tunaweza kufanya nini? Tunawezaje kutekeleza nishati hiyo wakati tunapotambua huko hakuna hatari? Baada ya yote, mapigano au majibu ya kukimbia ni majibu ya kimwili kwa hali. Haiwezekani kutoa maagizo ya akili kwa tezi zetu za adrenal kuwaambia kuacha kuzalisha adrenalin na noradrenalini. Mazoezi ya kupumua yanatoa chombo rahisi cha kushuka kutoka hali hii iliyoongezeka ya tahadhari.

Mara nyingine tena, hakuna haja ya kushinikiza mwenyewe au kujihukumu mwenyewe kwa kuwa na wasiwasi. Wazo ni tu kuwa na utulivu kwa muda mfupi na kutambua mazingira yako, wakati mwingine peke yake ni reliever kubwa zaidi kuliko hata wataalam wanaweza quantum.

Kama siku zote, kuwa na taarifa na uendelee salama!

 Ndege