Esperanto: La respondo de nia korpo al ekstrema streĉo: la batalo aŭ flugo-respondo:

 Ĉiu, precipe milita dungitaro, renkontos ian streĉan aŭ danĝeran situacion en sia vivo, kaj feliĉe, nia korpo havas naturan, enmetitan stresan respondon al minacaj situacioj nomitaj la "batalo aŭ flugo-respondo". Kompreni la naturan respondon de nia korpo al minaco kaj danĝero povas helpi nin pli bone kompreni la simptomojn de PTSD.

La batalo aŭ flugo-respondo rilatas al specifa biokemia reago, ke ambaŭ homoj kaj bestoj spertas dum intensa streĉo aŭ timo. La simpatia nerva sistemo liberigas hormonojn, kiuj kaŭzas ŝanĝojn okazintajn tra la korpo.

Kio estas batalo aŭ flugo-respondo?

Ĉi tio estas la respondo de la korpo al perceptita minaco aŭ danĝero. Dum ĉi tiu reago, iuj hormonoj kiel adrenalino kaj cortisol estas liberigitaj, rapidante la koran ritmon, malrapidigante digeston, skuante sangofluon al gravaj muskolaj grupoj, kaj ŝanĝante diversajn aliajn aŭtonomajn nervajn funkciojn, donante al la korpo eksplodon de energio kaj forto. Origine nomata pro ĝia kapablo ebligi al ni fizike batali aŭ forkuri kiam vi alfrontas danĝeron, ĝi nun aktivas en situacioj, kie nek respondo taŭgas, kiel en trafiko aŭ dum streĉa tago ĉe la laboro. Kiam la perceptita minaco malaperis, sistemoj estas desegnitaj por reveni al normala funkcio per la malstreĉa respondo, sed en niaj tempoj de kronika streĉo, ĉi tio ofte ne sufiĉas, kaŭzante damaĝon al la korpo.

La respondo-aŭ-fluga respondo, ankaŭ konata kiel la akra streso-respondo, rilatas al psikologia reago, kiu okazas en la ĉeesto de io timiga, aŭ mense aŭ fizike. La respondo-aŭ-fluga respondo unue estis priskribita en la 1920-aj jaroj fare de usona fiziologo Walter Cannon. Cannon ekkomprenis, ke ĉeno de rapide okazanta reagoj ene de la korpo helpas mobilizi la korpajn rimedojn por trakti minacajn cirkonstancojn. Responde al akra streĉo, la simpatia nervoza sistemo de la korpo estas aktivigita pro la subita liberigo de hormonoj. La simpatiaj nervozaj sistemoj stimulas la adrenajn glandojn ekigi la liberigon de catecolaminoj, kiuj inkluzivas adrenalinon kaj noradrenaline. Ĉi tio rezultas en pliigo de kora ritmo, sangopremo kaj spirado. Post kiam la minaco malaperis, ĝi bezonas inter 20 kaj 60 minutojn por la korpo por reveni al siaj antaŭ-ekscitaj niveloj.

La batal-aŭ-fluga respondo ankaŭ estas konata kiel la akuta streso aŭ ekstrema respondo. Esence, la respondo preparas la korpon por batali aŭ fuĝi de la minaco. Ankaŭ gravas noti, ke la respondo povas esti kaŭzita de ambaŭ realaj kaj imagaj minacoj.

La diferenco inter timo kaj timo: Antaŭ ol ni diskutos, kio okazas en la batalo aŭ flugo-sindromo, estas grave unue diskuti la diferencon inter timo kaj timo. Timo estas la emocio, kiun vi spertas kiam vi efektive estas en danĝera situacio. Angoro estas tio, kion vi spertas kondukante al danĝera, streĉa aŭ minaca situacio. Vi ankaŭ povas sperti maltrankvilon kiam vi pensas pri io streĉa aŭ danĝera, kiu povus okazi al vi. Aliaj vortoj por timo eble 'timas' aŭ 'timon'.

La diferenco inter timo kaj timo povas esti ilustrita bele tiel. Pensu pri la lasta fojo, kiam vi iris al rusa monto. Angoro estas kion vi sentis kiam vi estis en linio rigardante la montetojn, krutaj gutoj, kaj cikloj, kaj ankaŭ aŭdas la kriojn de aliaj rajdantoj. Vi ankaŭ verŝajne sentis maltrankvilon kiam sur la rusa monto, kiam vi alproksimiĝis al la supro de la unua monteto. Timo estas tio, kion vi spertis dum vi transiris la pinton de la monteto kaj komencis vian falon laŭ la unua monteto.

Angoro kaj timo helpas: maltrankvilo kaj timo estas tre helpaj respondoj. La homa raso eble eĉ ne ekzistas, se ĝi ne estus por ĉi tiuj malmolaj respondoj al danĝero kaj minaco. Angoro kaj timo provizas nin per informoj. Tio estas, ili diras al ni, kiam danĝero ĉeestas kaj ili preparas nin por agi.

Kiam vi estas en streĉa aŭ danĝera situacio kaj spertas timon kaj timon, via korpo trairas kelkajn ŝanĝojn:

* Kora imposto povas pliiĝi.

* Vision eble mallarĝa (foje nomata 'tunela vizio').

* Povas rimarki, ke viaj muskoloj streĉiĝos.

* Povas komenci ŝviti.

* Aŭdienco eble fariĝos pli sentema.

* Ĉiuj ĉi tiuj ŝanĝoj estas parto de la batalo aŭ flugo-sindromo. Kiel la nomo implicas, ĉi tiuj ŝanĝoj preparas vin por tuja ago. Ili preparas vin por fuĝi, frostiĝi (ia kiel kanguruo, faras kiam kaptitaj en iuj lumturoj), aŭ batali. * Ĉiuj ĉi tiuj estas adaptaj korpaj respondoj esence desegnitaj por teni nin vivaj, kaj ĉar ĉi tiuj respondoj gravas por nia postvivado, ili okazas rapide kaj sen penso. Ili estas aŭtomataj.

*Malavantaĝo al ĉi tiu respondo: Estus bonege, se timo kaj timo nur okazis en situacioj, kie ni estis en tuja danĝero. Bedaŭrinde, ĝi ne ĉiam funkcias tiel. Ekzemple, multaj homoj havas timon kaj timon parolante antaŭ aliaj homoj. Vi ankaŭ povas havi timon kaj maltrankvilon kiam vi renkontas iun novan. Persono kun PTSD povas sperti timon kaj maltrankvilon kiam ili eliras en amasajn aŭ mallarĝajn lokojn, kiel nutraĵvendejo aŭ metroo. Ĉi tiuj situacioj ne estas danĝeraj en la senco, ke ili ne minacas nian supervivon. Do, kial ni povus havi timon kaj maltrankvilon en ĉi tiuj situacioj?

Ni havas timon kaj timon en ĉi tiuj situacioj pro la maniero kiel ni taksas ĉi tiujn situaciojn. Nia korpo ne ĉiam povas diri la diferencon inter reala kaj imagita minaco. Sekve, kiam ni interpretas situacion tiel minaca, nia korpo respondos kvazaŭ tiu situacio estas danĝera kaj minaca, eĉ se ĝi vere ne estas fakte.

La batalo aŭ flugo-respondo kaj PTSD: Kiam homoj spertas ion traŭmatan kaj / aŭ havas PTSD, ili eble ne plu sentos kvazaŭ la mondo estas sekura loko. I eble sentos, ke danĝero estas ĉie. Rezulte, persono povas konstante esti en stato de timo kaj timo. Tial, kognaj kondutaj kuracadoj por PTSD ofte enfokusigas multan atenton pri ŝanĝo de la manieroj per kiuj homoj interpretas sian medion. Atento povas esti alia maniero 'donante paŝon reen' de pensoj, reduktante sian potencon aktivigi la batalon aŭ flugan respondon.

La komunaj signoj: la batalo aŭ flugo respondo estas kapta-tuta frazo priskribanta la korpon respondo al streso. Batalo aŭ flugo rilatas al la du elektoj, kiujn niaj prapatroj havis alfrontante danĝeran beston aŭ malamikon. En tiu momento de streso (timo) la korpo preparas sin por esti vundita kaj elspezi energion en la grandaj muskolaj grupoj de la brakoj, kruroj kaj ŝultroj, kiujn ni uzas por batali aŭ kuri (flugo).

Batalo aŭ flugo respondo kaŭzas kelkajn komunajn signojn: malvarmeta, pala haŭto: sangofluo al la surfaco de la korpo estas reduktita tiel ke la sango fluas al la brakoj, kruroj, ŝultroj, cerbo, okuloj, oreloj kaj nazo povas esti pliigitaj. Krom prepariĝi por kuri kaj batali, la korpo prepariĝas pensi rapide kaj konscii pri minacoj per aŭdado, vidante kaj bonodoras pli bone. Tirante sangon for de la haŭto ankaŭ helpas malpliigi sangadon de tranĉoj kaj skrapoj. Ŝvitado: Kuri aŭ luktado kun ursoj certe kaŭzos pliiĝon de korpa varmo. Prepari por tio, la korpo komencas ŝviti tuj kiam ĝi sentas emfazon. Do ne nur nia sento de odoro pliigita, sed tiel ni odoras al aliaj (korpa odoro). En kuracaj terminoj, ĉi tiu ŝvito ankaŭ estas konata kiel diaforazo.

Dilatitaj lernantoj: por lasi pli da lumo kaj plibonigi vidon, la lernantoj dilatas.

Seka buŝo: Gástric-sukoj kaj produktado de salivo malpliiĝas, ĉar sangofluo al la digestiga sistemo malpliiĝas. La korpo povas interrompi digeston de tiu hamburgero ĝis post kiam la minaco estis forigita. Pensu pri ĝi kiel prioritatan sistemon: estas pli grave vivi nun ol digesti manĝaĵon. Ĉi tiu sama reago ankaŭ povas kaŭzi maltrankvilan stomakon. La respondo aŭ flugo-respondo estas rekta rezulto de adrenalino esti liberigita en la sangofluon. Io ajn, kiu kaŭzas streĉon al la korpo, deĉenos batalon aŭ flugan respondon - kolera estro, templimoj, familia batalo, malsano, aŭtomobila akcidento, koratako, ktp.

*Ĉi tiu respondo ankaŭ preparas la korpon por rapida ritmo. Ĉu vi elektas fuĝi aŭ batali, via korpo bezonos ĉiujn ĝiajn rimedojn. Ĉi tio verŝajne estas evolua evoluo kaj nur povas esti subpremita per intensa laboro kaj trejnado.

Se vi havas fobion, la batalo aŭ flugo-respondo povas esti aktivigita kiam ajn vi alfrontas la celon de via timo. Jen kial vi povas skui, krii, fariĝi malamika aŭ eĉ kuri de la situacio.

Fobio povas havi longdaŭran efikon al via fizika sano. Ofta aŭ kronika aktivigo de la batalo aŭ flugo respondo, precipe en situacioj, en kiuj nek rezulto estas praktika, povas konduki al digestaj problemoj, pliigita risko de kormalsano kaj la aliaj konataj efikoj de kronika streĉo. Kun kuracado, tamen, vi povas lerni venki vian timon.

Dresante la flugon aŭ flugan respondon

Kion vi sentas en via korpo, kiam vi sentas vin maltrankvila? Kutime, vi eble rimarkos rapidan korbaton, malprofundan, rapidan spiradon kaj streĉajn muskolojn. Ĉi tiuj fizikaj reagoj estas la rezulto de la responda sistemo 'Fight aŭ Flight', sprita mekanismo. Kiam persono sentas ion perceptitan kiel eble minaca, kelkaj fiziologiaj ŝanĝoj okazas en la korpo. La cerbo sendas avertajn signalojn tra la centra nerva sistemo. La adrenaj glandoj komencas produkti hormonojn (adrenalino kaj noradrenalin), kiuj kaŭzas, ke la koro batas pli rapide kaj spirante por fariĝi pli rapida. Muskoloj streĉaj kaj lernantoj dilatas.

La korpo de la persono pretas fari unu el du aferoj:

Alfronti la minacon kaj trakti ĝin, aŭ

Akiru tiel malproksime de la minaco kiel eble plej rapide.

Ĉi tiu batalo aŭ flugo-respondo taŭgas kaj povas efektive esti viva ŝparado kiam ekzistas reala kaj tuja fizika minaco. Ekzemple, kiam la ŝoforo antaŭ vi subite slams sur la bremsoj, vi devas reagi rapide (kaj sen multe da penso) por malebligi akcidenton. Tamen iuj homoj havas fruan averton, kiu estas iom tro sentema. Por ĉi tiuj homoj, la batalo aŭ flugo-respondoj deĉenigas eventojn, kiuj estus ignoritaj de multaj aliaj. Ĉi tiu hipersensibileco povas esti kaŭzita de kelkaj faktoroj, inkluzive de:

Heredita malekvilibro en cerbo-hormonoj, kiel en angoro kaj bipolaraj malordoj; Historio de parola aŭ fizika misuzo en infanaĝo; Aliaj post-traŭmaj stresaj malordoj.

I estas elĉerpa kaj malkomforta elspezi tiom da tempo en stato de alta atentigo. Krome, estas eblaj fizikaj konsekvencoj sentiĝintaj la tutan tempon, inkluzive de alta sangopremo, streĉiĝo aŭ migrenaj kapdoloroj, fibromialgio, kaj tmj (temporomandibula artiko) sindromo.

Kion ni povas fari? Kiel ni malŝarĝas ĉi tiun tutan energion kiam ni konstatas, vere ne estas danĝero? Post ĉio, la batalo aŭ fluga reago estas senintenca fizika respondo al situacio. Eble ne eblas eldoni mensan direktivon al niaj adrenaj glandoj por diri al ili ĉesi produkti adrenalinon kaj noradrenalinon. Ekzercoj de spiraj spikoj provizas relative facilan ilon por malsupreniri de ĉi tiu pliigita stato de garde.

Denove, ne necesas puŝi vin aŭ juĝi vin mem por esti maltrankvila. La ideo estas simple trankvila por mallonga tempo kaj rimarki vian ĉirkaŭaĵon, foje ĉi tio sole estas multe pli granda streĉa trankviligo ol eĉ la spertuloj povas kvantumon.

Kiel ĉiam, estu informita kaj restu sekura!

Birdo