Swedish: Vår kropps svar på extrem stress: kampen eller flygresponsen:

Alla, särskilt militärpersonal, kommer att stöta på någon form av stressig eller farlig situation under sin livstid, och lyckligtvis har vår kropp ett naturligt inbyggt stressrespons på hotande situationer som kallas "kamp eller flygrespons". Att förstå vår kropps naturliga svar på hot och fara kan hjälpa oss att bättre förstå symptomen på PTSD.

Kampen eller flygresponsen avser en specifik biokemisk reaktion som både människor och djur upplever under intensiv stress eller rädsla. Det sympatiska nervsystemet släpper ut hormoner som orsakar förändringar att inträffa i hela kroppen.

Vad är kamp eller flygsvar?

Detta är kroppens svar på uppfattat hot eller fara. Under denna reaktion frigörs vissa hormoner som adrenalin och kortisol, vilket påskynda hjärtfrekvensen, saktar matsmältningen, skakande blodflöde till stora muskelgrupper och byter olika andra autonoma nervfunktioner, vilket ger kroppen en brist på energi och styrka. Ursprungligen namngivna för sin förmåga att göra det möjligt för oss att fysiskt slåss eller springa iväg när den står inför fara, aktiveras nu i situationer där inget svar är lämpligt, som i trafik eller under en stressig dag på jobbet. När det uppfattade hotet är borta är systemen utformade för att återgå till normal funktion via avkopplingssvaret, men i våra tider med kronisk stress, det händer ofta inte tillräckligt, vilket orsakar skador på kroppen.

Kamp-eller-flygresponsen, även känt som det akuta spänningssvaret, hänvisar till en psykologisk reaktion som uppstår i närvaro av något som är skrämmande, antingen mentalt eller fysiskt. Kamp eller flygresponsen beskrivs först på 1920-talet av American Physiologist Walter Cannon. Kanon insåg att en kedja av snabbt förekommande reaktioner i kroppen bidrar till att mobilisera kroppens resurser för att hantera hotande omständigheter. Som svar på akut stress aktiveras kroppens sympatiska nervsystem på grund av den plötsliga frisättningen av hormoner. De sympatiska nervsystemet stimulerar binjurarna som utlöser frisättningen av katekolaminer, som innefattar adrenalin och noradrenalin. Detta resulterar i en ökning av hjärtfrekvens, blodtryck och andningshastighet. Efter det att hotet är borta, tar det mellan 20 och 60 minuter för att kroppen ska återvända till sina pre-uppvärmda nivåer.

Kamp-eller-flygsvaret är också känt som den akuta spänningen eller extrema svaret. I huvudsak förbereder svaret kroppen att antingen slåss eller flyga hotet. Det är också viktigt att notera att svaret kan utlösas på grund av både verkliga och imaginära hot.

Skillnaden mellan ångest och rädsla: Innan vi diskuterar vad som händer i kampen eller flygsyndromet är det viktigt att först diskutera skillnaden mellan rädsla och ångest. Rädsla är den känsla du upplever när du faktiskt är i en farlig situation. Ångest är vad du upplever som leder till en farlig, stressig eller hotande situation. Du kan också uppleva ångest när du tänker på något stressigt eller farligt som kan hända med dig. Andra ord för ångest kan vara "dread" eller "oro".

Skillnaden mellan ångest och rädsla kan illustreras snyggt på det här sättet. Tänk på sista gången du gick på en berg-och dalbana. Ångest är vad du kände när du var i linje med utsikt över bergen, branta droppar och loopar, liksom att höra skrik av andra ryttare. Du kände också troligen ångest när på berg-och dalbanan när du kom närmare toppen av den första kullen. Rädsla är vad du upplevde när du gick över toppen av kullen och började falla ner den första kullen.

Ångest och rädsla är hjälpsamma: ångest och rädsla är mycket hjälpsamma svar. Människan kan inte ens existera om det inte var för dessa hårdkopplade svar på fara och hot. Ångest och rädsla ger oss information. Det är, de berättar för oss när fara är närvarande och de förbereder oss att agera.

När du är i en stressig eller farlig situation och upplever rädsla och ångest, går din kropp genom ett antal förändringar:

* Hjärtfrekvensen kan öka.

* Vision kan smala (ibland kallad "tunnelvision").

* Måste märka att dina muskler blir spända.

* kan börja svettas.

* Hörsel kan bli känsligare.

* Alla dessa ändringar är en del av kampen eller flygsyndromet. Som namnet antyder förbereder dessa förändringar dig för omedelbar åtgärd. De förbereder dig för att fly, frysa (typ av som en känguru gör när den fångas i någons strålkastare) eller att slåss. * Alla dessa är adaptiva kroppsliga svar som huvudsakligen är utformade för att hålla oss vid liv, och eftersom dessa svar är viktiga för vår överlevnad, förekommer de snabbt och utan tanke. De är automatiska.

En nackdel med detta svar: Det skulle vara bra om ångest och rädsla bara inträffade i situationer där vi var i omedelbar fara. Tyvärr fungerar det inte alltid på det här sättet. Till exempel har många människor rädsla och ångest när man talar framför andra människor. Du kan också ha rädsla och ångest när du träffar någon ny. En person med PTSD kan uppleva rädsla och ångest när de går ut i trånga eller trånga platser, till exempel en mataffär eller en tunnelbana. Dessa situationer är inte farliga i den meningen att de inte hotar vår överlevnad. Så varför kan vi ha rädsla och ångest i dessa situationer?

Vi har rädsla och ångest i dessa situationer på grund av det sätt vi utvärderar dessa situationer. Vår kropp kan inte alltid berätta skillnaden mellan verkligt och föreställt hot. Därför, när vi tolkar en situation som hotande, kommer vår kropp att reagera som om den situationen är farlig och hotande, även om det verkligen inte är i aktualitet.

Kampen eller flygresponsen och PTSD: När människor upplever något traumatiskt och / eller har PTSD, kan de inte längre känna sig som om världen är ett säkert ställe. Det kan känna sig som om fara är överallt. Som ett resultat kan en person ständigt vara i ett tillstånd av rädsla och ångest. Av den anledningen fokuserar kognitiva beteendemässiga behandlingar för PTSD mycket uppmärksamhet på att ändra hur människor tolkar sin miljö. Mindfulness kan vara ett annat sätt att "ta ett steg tillbaka" från tankar, vilket reducerar sin makt för att aktivera kampen eller flygresponsen.

De vanliga tecknen: Kampen eller flygresponsen är en fångst-all fras som beskriver kroppens svar på stress. Kamp eller flyg hänvisar till de två val som våra förfäder hade när de vetter mot ett farligt djur eller fiende. I det ögonblicket av stress (rädsla) förbereder kroppen sig för att bli skadad och att expendera energi i de stora muskelgrupperna i armarna, benen och axlarna som vi använder för att slåss eller springa (flyg).

En kamp eller flygrespons orsakar några vanliga tecken: Cool, blek hud: Blodflöde till kroppens yta reduceras så att blodflödet till armarna, benen, axlarna, hjärnan, ögonen, öronen och näsan kan ökas. Förutom att bli redo att springa och slåss, förbereder kroppen att tänka snabbt och vara medveten om hot genom att höra, se och lukta saker bättre. Att dra blod från huden bidrar också till att minska blödning från skär och skrapor. Svettning: Running eller brottning med björnar kommer säkert att orsaka en ökning av kroppsvärmen. För att förbereda sig för det börjar kroppen svettas så snart det känns stressat. Så inte bara är vår känsla av lukt ökade, men det är så vi luktar för andra (kroppsluk). I medicinska termer är denna typ av svettning också känd som diaphoresis.

Dilaterade elever: Att låta mer ljus och förbättra sikten, eleverna utvidit.

Torr mun: Gastrisk juice och salivproduktion minskar eftersom blodflödet till matsmältningssystemet minskas. Kroppen kan avbryta matsmältningen av den hamburgeren tills efter hotet har eliminerats. Tänk på det som ett prioriterat system: det är viktigare att leva nu än att smälta mat. Samma reaktion kan också orsaka en upprörd mage. Kampen eller flygresponsen är ett direkt resultat av adrenalin som släpps ut i blodet. Allt som orsakar stress på kroppen kommer att utlösa en kamp eller flygsvar - arg chef, tidsfrister, familjekamp, ​​sjukdom, bilolycka, hjärtinfarkt, etc.

Detta svar förbereder också kroppen för snabba verkan. Oavsett om du väljer att fly eller slåss, behöver din kropp alla sina resurser. Detta antas vara en evolutionär utveckling och kan bara undertryckas genom intensivt arbete och träning.

Om du har en fobi kan kampen eller flygsvaret aktiveras när du konfronteras med föremålet för din rädsla. Det är därför du kan skaka, gråta, bli fientlig eller till och med springa från situationen.

En fobi kan ha en långsiktig effekt på din fysiska hälsa. Frekvent eller kronisk aktivering av kampen eller flygresponsen, särskilt i situationer där varken utfall är praktiskt, kan leda till matsmältningsproblem, ökad risk för hjärtsjukdom och de andra kända effekterna av kronisk stress. Med behandling kan du dock lära dig att övervinna din rädsla.

-Taming flyg- eller flygresponsen

Vad känner du i din kropp när du känner dig ängslig? Vanligtvis kan du märka en snabb hjärtslag, grunt, snabb andning och spända muskler. Dessa fysiska reaktioner är resultatet av "kamp- eller flyg" svarssystemet, en genial mekanism. När en person känner något som uppfattas som potentiellt hotande, sker ett antal fysiologiska förändringar i kroppen. Hjärnan skickar varningssignaler genom centrala nervsystemet. Binjurarna börjar producera hormoner (adrenalin och noradrenalin) som får hjärtat att slå snabbare och andas för att bli snabbare. Muskler spänd och elever utvidgas.

Personens kropp är redo att göra en av två saker:

Konfrontera hotet och hantera det, eller

Få så långt bort från hotet så fort som möjligt.

Denna kamp eller flygrespons är lämpligt och kan faktiskt vara livräddande när det finns ett verkligt och överhängande fysiskt hot. Till exempel, när föraren framför dig plötsligt slår på bromsarna, måste du reagera snabbt (och utan mycket tanke) för att förhindra en olycka. Men vissa människor har ett tidigt varningssystem som är lite för känsligt. För dessa människor utlöses kampen eller flygresponsen av händelser som skulle ignoreras av många andra. Denna överkänslighet kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive:

En ärftlig obalans i hjärnhormoner, som i ångest och bipolära störningar; En historia av verbalt eller fysiskt missbruk i barndomen; Andra post-traumatiska stressstörningar.

Det är utmattande och obekväm att spendera så mycket tid i ett tillstånd av hög alert. Dessutom finns det möjliga fysiska konsekvenser för att känna sig stressad hela tiden, inklusive högt blodtryck, spänning eller migränhuvudvärk, fibromyalgi och TMJ (temporomandibulär joint) syndrom.

Vad kan vi göra? Hur ansvarar vi all den energi när vi inser att det verkligen inte är någon fara? När allt kommer omkring är kampen eller flygreaktionen ett ofrivilligt fysiskt svar på en situation. Det kan inte vara möjligt att utfärda ett mentalt direktiv till våra binjurar för att berätta för dem att sluta producera adrenalin och noradrenalin. SOOME andningsövningar ger ett relativt enkelt verktyg för att komma ner från detta ökade tillstånd av varning.

Återigen är det inte nödvändigt att driva dig själv eller döma dig själv för att vara orolig. Tanken är helt enkelt tyst under en kort tid och märker din omgivning, ibland är det ensamma en mycket större stressavlastare än även experterna kan kvanta.

Som alltid, informeras och vara säker!

 fågel