Catalan: La resposta del nostre cos a l'estrès extrem: la resposta de lluita o de vol:

 Tothom, especialment al personal militar, es trobarà algun tipus de situació estressant o perillosa en la seva vida útil i, afortunadament, el nostre cos té una resposta natural d'estrès incorporada a situacions amenaçadores anomenades "lluita contra la lluita o la resposta del vol". Entendre la resposta natural del nostre cos a l'amenaça i el perill ens pot ajudar a entendre millor els símptomes del PTSD.

La resposta de lluita o vol es refereix a una reacció bioquímica específica que tant els humans com els animals experimenten durant l'estrès o la por intensiva. El sistema nerviós simpàtic allibera hormones que causen canvis a tot el cos.

Què és la resposta de lluita o de vol?

Aquesta és la resposta del cos a l'amenaça o perill percebut. Durant aquesta reacció, es publiquen certes hormones com l'adrenalina i el cortisol, accelerant el ritme cardíac, frenant la digestió, desenrotllament flux sanguini als grans grups musculars, i canviant diverses altres funcions nervioses autònomes, donant al cos una explosió d'energia i força. Originalment nomenat per la seva capacitat per permetre'ns lluitar físicament o fugir quan s'enfronten al perill, ara està activat en situacions en què cap resposta és adequadament, com en trànsit o durant un dia estressant en el treball. Quan l'amenaça percebuda ha desaparegut, els sistemes estan dissenyats per tornar a la funció normal a través de la resposta de la relaxació, però en els nostres temps d'estrès crònic, això sovint no passa, causant danys al cos.

La resposta de lluita o vol, també coneguda com la resposta de l'estrès aguda, es refereix a una reacció psicològica que es produeix en presència d'alguna cosa que és terrorífica, mentalment o física. La resposta de lluita o de vol es va descriure per primera vegada a la dècada de 1920 pel fisiòleg nord-americà Walter Cannon. Cannon es va adonar que una cadena de reaccions que es produeixen ràpidament a l'interior del cos ajuden a mobilitzar els recursos del cos per fer front a circumstàncies amenaçadores. En resposta a l'estrès agut, el sistema nerviós simpàtic del cos s'activa a causa de l'alliberament sobtat de les hormones. Els sistemes nerviosos simpàtics estimulen les glàndules suprarenals que provoquen l'alliberament de les catecolamines, que inclouen adrenalina i noradrenalina. Això provoca un augment de la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la taxa de respiració. Després de l'amenaça, es triga entre 20 i 60 minuts perquè el cos torni als seus nivells pre-exalusius.

La resposta de lluita o vol també es coneix com l'estrès agut o la resposta extrema. Essencialment, la resposta prepara el cos per lluitar o fugir de l'amenaça. També és important assenyalar que la resposta es pot activar a causa de les amenaces reals i imaginàries.

La diferència entre ansietat i por: abans de discutir què passa en la síndrome de lluita o de vol, és important discutir primer la diferència entre la por i l'ansietat. La por és l'emoció que experimenteu quan esteu en realitat en una situació perillosa. L'ansietat és el que experimenteu llegint fins a una ubicació perillosa, estressant o amenaçadora. També podeu experimentar ansietat quan penseu en alguna cosa estressant o perillós que us pugui passar. Altres paraules d'ansietat poden ser "temuts" o "captura".

La diferència entre l'ansietat i la por es pot il·lustrar molt bé. Penseu en l'última vegada que vau fer una muntanya russa. L'ansietat és el que sentíeu quan estaves en línia mirant els turons, gotes empinades i bucles, així com escoltar els crits d'altres pilots. També va sentir l'ansietat quan es va apropar a la muntanya russa a la part superior del primer turó. La por és el que va experimentar mentre vas passar pel pic del turó i va començar la seva caiguda pel primer turó.

L'ansietat i la por són útils: l'ansietat i la por són respostes molt útils. Pot ser que la raça humana ni tan sols existeixi si no fos per aquestes respostes de cable perills i amenaça. L'ansietat i la por ens proporcionen informació. És a dir, ens diuen quan el perill és present i ens preparen per actuar.

Quan estigueu en una situació estressant o perillosa i experimenteu la por i l'ansietat, el vostre cos passa per diversos canvis:

* La freqüència cardíaca pot augmentar.

* La visió pot estret (de vegades anomenada "visió del túnel").

* Pot notar que els músculs es tornin tensos.

* Pot començar a suar.

* L'audició pot ser més sensible.

* Tots aquests canvis formen part de la síndrome de lluita o de vol. Com el nom imposa, aquests canvis us estan preparant per a una acció immediata. Estan preparant-vos per fugir, congelar (com un cangur ho fa quan es capturava en els fars d'algú), o per lluitar. * Totes aquestes són les respostes corporals adaptatives dissenyades essencialment per mantenir-nos vins, i perquè aquestes respostes són importants per a la nostra supervivència, es produeixen ràpidament i sense pensar. Són automàtics.

*Un desavantatge d'aquesta resposta: seria genial si l'ansietat i la por només es van produir en situacions en què estem en perill immediat. Malauradament, no sempre funciona d'aquesta manera. Per exemple, moltes persones tenen por i ansietat quan es parla davant d'altres persones. També podeu tenir por i ansietat en conèixer a algú nou. Una persona amb PTSD pot experimentar la por i l'ansietat quan surten a llocs ple de gent o estreta, com ara una botiga de queviures o un metro. Aquestes situacions no són perilloses en el sentit que no amenacen la nostra supervivència. Per tant, per què podem tenir por i ansietat en aquestes situacions?

Tenim por i ansietat en aquestes situacions a causa de la nostra manera d'avaluar aquestes situacions. El nostre cos no sempre pot explicar la diferència entre l'amenaça real i imaginada. Per tant, quan interpretem una situació com a amenaçadora, el nostre cos respondrà com si aquesta situació sigui perillós i amenaçant, fins i tot si realment no està en realitat.

La resposta de lluita o de vol i PTSD: quan la gent experimenta alguna cosa traumàtica i / o tenir PTSD, ja que ja no se senten com si el món sigui un lloc segur. Pot sentir-se com si el perill estigui a tot arreu. Com a resultat, una persona pot estar constantment en un estat de por i ansietat. Per aquest motiu, els tractaments cognitius del comportament de PTSD sovint concentren molta atenció a l'alterar les maneres en què la gent interpreta el seu entorn. La consciència pot ser una altra manera de "fer un pas enrere" de pensaments, reduint el seu poder per activar la resposta de lluita o de vol.

Els signes comuns: la resposta de lluita o de vol és una frase de captura que descriu la resposta del cos a l'estrès. Lluita o vol fa referència a les dues opcions que els nostres avantpassats tenien enfront d'un animal o enemic perillós. En aquest moment d'estrès (por), el cos es prepara per ser ferit i gastar energia en els grans grups musculars dels braços, les cames i les espatlles que fem servir per lluitar o córrer (vol).

Una resposta de lluita o de vol provoca uns quants signes comuns: la pell fresca i pàl·lida: el flux sanguini a la superfície del cos es redueix de manera que es redueixi el flux sanguini als braços, les cames, les espatlles, els ulls, els ulls, les orelles i el nas. A més de preparar-se per córrer i lluitar, el cos es prepara per pensar ràpidament i ser conscient de les amenaces per escoltar, veure i olorar les coses millor. Tirar la sang lluny de la pell també ajuda a disminuir el sagnat de talls i esgarrapades. Sudoració: córrer o lluitar amb els óssos, sens dubte, provocarà un augment de la calor corporal. Per preparar-se per a això, el cos comença a suar tan aviat com se sent estressat. Per tant, no només és el nostre sentit d'olfacte augmentat, sinó també com olorem amb els altres (olor corporal). En termes mèdics, aquest tipus de sudoració també es coneix com a diaforesi.

Alumnes dilatats: per deixar més la llum i millorar la vista, els alumnes es dilaten.

Boca seca: els sucs gàstrics i la producció de saliva disminueixen perquè es disminueix el flux sanguini al sistema digestiu. El cos pot interrompre la digestió d'aquesta hamburguesa fins que hagi estat eliminat l'amenaça. Penseu en això com a sistema prioritari: és més important viure ara que per digerir els aliments. Aquesta mateixa reacció també pot provocar l'estómac molest. La resposta de lluita o de vol és un resultat directe de l'adrenalina alliberat al torrent sanguini. Qualsevol cosa que fa que l'estrès al cos activi una resposta de lluita o de vol: cap enutjat, terminis, lluita familiar, malaltia, accident de cotxe, atac de cor, etc.

*Aquesta resposta també prepara el cos per a l'acció de ritme ràpid. Tant si trieu fugir o lluitar, el vostre cos necessitarà tots els seus recursos. Es creu que és un desenvolupament evolutiu i només es pot suprimir mitjançant un treball i una formació intensa.

Si teniu una fòbia, la resposta de lluita o de vol es pot activar cada vegada que s'enfronten a l'objecte de la vostra por. Per això, podeu tremolar, plorar, esdevenir hostil o fins i tot a la situació.

Una fòbia pot tenir un efecte a llarg termini sobre la vostra salut física. Activació freqüent o crònica de la resposta de lluita o de vol, especialment en situacions en què cap resultat és pràctic, pot conduir a problemes digestius, augmentar el risc de malalties del cor i els altres efectes coneguts de l'estrès crònic. Amb tractament, però, podeu aprendre a superar la vostra por.

Domar la resposta de vol o vol

Què et sents al teu cos quan et sents ansiós? Normalment, és possible que es vegi un refredat ràpid, els músculs de la respiració i la respiració ràpida i tensa. Aquestes reaccions físiques són el resultat del sistema de resposta "lluita o vol", un enginyós mecanisme. Quan una persona detecta alguna cosa percebuda com a potencialment amenaçadora, es produeixen diversos canvis fisiològics al cos. El cervell envia senyals d'avís a través del sistema nerviós central. Les glàndules suprarenals comencen a produir hormones (adrenalina i noradrenalina) que fan que el cor bategi més ràpid i respirat per esdevenir més ràpid. Els músculs tensos i dilaten els alumnes.

El cos de la persona es prepara per fer una de les dues coses:

Afrontar l'amenaça i tractar-la, o bé

Aconsegueixi tan lluny de l'amenaça el més ràpid possible.

Aquesta resposta de lluita o de vol és adequada i pot ser que l'estalvi de vida sigui una amenaça física real i imminent. Per exemple, quan el conductor que hi ha davant de vosaltres, de sobte, els frens, heu de reaccionar ràpidament (i sense un munt de pensament) per evitar un accident. No obstant això, algunes persones tenen un sistema d'avís primerenc que és una mica massa sensible. Per a aquestes persones, les respostes de lluita o de vol són provocades per esdeveniments que serien ignorats per molts altres. Aquesta hipersensibilitat pot ser causada per diversos factors, incloent:

Un desequilibri heretat en hormones cerebrals, com en ansietat i trastorns bipolars; Una història d'abús verbal o físic en la infància; Altres trastorns post-traumàtics.

És esgotador i incòmode passar tant de temps en un estat d'alta alerta. A més, hi ha possibles conseqüències físiques per sentir-se estressades tot el temps, incloent-hi la síndrome de cap, la fibromiàlgia de la tensió o la migranya, la fibromiàlgia i la síndrome de TMJ (articulació temporomandibular).

Què podem fer? Com es poden descarregar tota aquesta energia quan ens adonem que realment no hi ha perill? Després de tot, la lluita contra la lluita o de vol és una resposta física involuntària a una situació. Pot ser que no sigui possible emetre una directiva mental a les nostres glàndules suprarenals per dir-los que deixin de produir adrenalina i noradrenalina. Els exercicis de respiració de Soome proporcionen una eina relativament fàcil per baixar d'aquest estat d'alerta elevat.

Una vegada més, no hi ha necessitat d'empènyer-se ni jutjar-se per estar ansiós. La idea és simplement estar tranquil per un curt període de temps i notar el seu entorn, de vegades això només és un revestiment d'estrès molt més gran que fins i tot els experts poden quantums.

Com sempre, estar informat i mantenir-se segur!

ocell