Japanese: 私たちの体の極端なストレスに対する反応：戦いまたは飛行の対応：

すべての人、特に軍人は、生涯にわたってある種のストレスや危険な状況に遭遇しようとしています、そして幸いなことに、私たちの体は「戦いまたは飛行対応」と呼ばれる脅迫的な状況に対する自然な、内蔵のストレスの反応を持っています。脅威と危険に対する私たちの体の自然な対応を理解することは、PTSDの症状をよりよく理解するのを助けることができます。

戦いまたは飛行の対応は、人間と動物の両方が強いストレスや恐怖の間に経験する特定の生化学的反応を指します。交感神経系は、体全体にわたって変化を起こさせるホルモンを放出する。

戦いや飛行の反応は何ですか？

これは、脅威や危険を知覚するための体の対応です。この反応の間に、アドレナリンとコルチゾールのような特定のホルモンが放出され、心拍数の速度、消化を遅く、主要な筋肉群への血流を血流を浮上させ、そして他の様々な自律神経機能の変化、体にエネルギーと強度のバーストを与えます。当初、危険に直面したときに身体的に戦い、または逃げることを可能にするその能力のために、それはトラフィックのようにまたは仕事でのストレスの多い日の間に、それが適切な状況で起動されるようになりました。知覚された脅威が発生したとき、システムはリラクゼーション応答を介して通常の関数に戻るように設計されていますが、私たちの慢性的なストレスでは、これは十分に起こらず、体に損傷を与えます。

急性ストレス応答としても知られている戦い対応応答は、精神的または物理的に恐ろしいものの存在下で起こる心理的反応を指す。戦いの対応の対応は、1920年代にアメリカの生理学者のウォルター大砲によって最初に説明されました。大砲は、体内の急速に発生する反応の連鎖が脅迫的な状況に対処するために体の資源を動員するのを助けました。急性ストレスに応えて、体の交感神経系はホルモンの突然の放出のために活性化されます。交感神経系は、アデレナリンとノルアドレナリンを含むカテコールアミンの放出を引き起こす副腎腺を刺激する。これにより、心拍数、血圧および呼吸率が増加する。脅威が発生した後、体が覚醒レベルに戻るのに20から60分かかります。

戦いの応答は急性応力や極端な対応としても知られています。基本的に、反応は体を準備して脅威を戦うか逃げる。実際の脅威と虚数の両方の脅威のために応答を引き起こすことができることに注意することも重要です。

不安と恐怖の違い：戦いや飛行症候群で何が起こるのか議論する前に、最初に恐怖と不安の違いについて話し合うことが重要です。あなたが実際に危険な状況にあるときあなたが経験する感情です。不安はあなたが危険でストレスの多い、または脅迫的な状況に至るまであなたが経験することです。あなたがあなたに起こる可能性があるものがストレスまたは危険なことを考えるとき、あなたは不安を経験するかもしれません。不安のための他の言葉は「恐ろしい」または「不当な感覚」になるかもしれません。

不安と恐怖の間の違いはこのようにうまく説明することができます。あなたがローラーコースターに行きました最後の時間について考えてください。不安はあなたが丘、急な滴、そしてループを見ている並んでいたとき、そして他のライダーの叫び声を聞くときにあなたが感じたものです。あなたは最初の丘の上に近づくにつれて、ローラーコースターの上に不安を感じました。あなたが丘の頂上を越えて最初の丘を下ったときにあなたが経験したことです。

不安と恐怖は役に立ちます：不安と恐怖は非常に役立つ反応です。それが危険や脅威に対するこれらの硬い有線の反応のためではなかったならば、人類は存在しないかもしれません。不安と恐怖は私達に情報を提供します。つまり、危険が存在していて、彼らは私たちを行動する準備をします。

あなたがストレスまたは危険な状況にあるとき、そして恐怖や不安を経験するとき、あなたの体はいくつかの変化を経験します：

*心拍数が増加する可能性があります。

*ビジョンは狭くなるかもしれません（「トンネルビジョン」とも呼ばれる）。

*あなたの筋肉が緊張していることに気付くかもしれません。

*汗をかく可能性があります。

*聴覚がより敏感になる可能性があります。

*これらの変更はすべて、戦いや飛行症候群の一部です。その名前が暗くなるにつれて、これらの変更は即時の行動のために準備しています。彼らはあなたが逃げる準備をしています、凍結（カンガルーのようなもののようなものは誰かのヘッドライトに巻き込まれるときにも）を準備しています。 *これらのすべては、本質的に私たちを生き続けるように設計された適応的な体の反応であり、そしてこれらの反応は私たちの生存にとって重要であるので、彼らはすぐにそして考えられない。彼らは自動です。

*この回答の下側：不安や恐れが私たちが即座に危険にさらされていた状況でのみ発生したのであれば素晴らしいことです。残念ながら、それは常にこのように働きます。たとえば、他の人の前で話すとき、多くの人が恐怖と不安を持っています。あなたは新しい誰かに会うときに恐怖と不安があるかもしれません。 PTSDを持つ人は、食料品店や地下鉄など、混雑したかけいれんの場所に出かけるときに恐怖や不安が発生する可能性があります。これらの状況は、彼らが私たちの生存をしないという意味で危険ではありません。だから、なぜ私たちはこれらの状況で恐怖と不安があるかもしれませんか？

これらの状況を評価する方法やその状況では、これらの状況で恐怖と不安があります。私たちの体は、実際の脅威と想像の違いの違いを常に言うことはできません。したがって、状況を脅迫的に解釈するとき、私たちの体は実際には実際にあるとしても、状況では危険で脅威であると私たちの体は対応します。

戦いや飛行の反応とPTSD：人々が何か外傷性やPTSDを経験するとき、彼らはもう安全な場所ですが、彼らはもはや感じられないかもしれません。それは危険があたるように感じるかもしれません。その結果、人は絶えず恐怖や不安の状態にあるかもしれません。このため、PTSDの認知行動治療は、人々が自分の環境を解釈する方法を変更することに多くの注目を集中しています。マインドフルネスは、考えから「戻って戻ってきた」、彼らの力を軽減するもう一つの方法であり、戦いや飛行の対応を活かします。

一般的な徴候：戦いまたは飛行の反応は、体のストレスに対する体の反応を説明するすべての句です。戦いや飛行は、私たちの先祖が危険な動物や敵に直面しているときに持っていた2つの選択を指します。そのようなストレスの瞬間（恐怖）で、体は怪我をし、腕の大きな筋肉群のエネルギーを排出させることを準備し、腕の大きな筋肉のグループ（飛行（飛行）に使用することができます。

戦いや飛行の反応はいくつかの一般的な徴候を引き起こします：クール、淡い皮膚：体の表面への血流が減少し、腕、脚、肩、脳、目、耳、鼻への血流が増える可能性があります。走りと戦いの準備をすることに加えて、体は迅速に考える準備をしていて、聴聞会、会議、そしてより良いものを見て香りをつくことによって脅威に気づく準備をしています。皮膚から血液を引き離すのは、カットやスクラップからの出血を減らすのに役立ちます。発汗：クマとの走りやレスリングは確かに体熱の増加を引き起こすでしょう。そのために準備するために、それが強調されたところに早く体を汗をかき始めます。だから私たちの匂い感は高くなるだけでなく、私たちが香りの香りがする方法もあります（体臭い）。医療用語では、この子供や発汗は粘膜としても知られています。

瞳孔を拡張した：より多くの光をやり直して視力を向上させるために、瞳孔は拡張します。

乾燥口：消化器系への血流が減少するため、胃液と唾液の生産が減少します。脅威が排除されるまでそのハンバーガーの消化を中断することができます。それを優先システムとして考えてください：食べ物を消化するよりも今生きることがより重要です。これと同じ反応は胃の胃も引き起こす可能性があります。戦いまたは飛行の反応は直接的な結果またはアドレナリンが血流中に放出されている。体へのストレスを引き起こすものは何でも、戦いや飛行の反応を引き起こします - 怒っている上司、締め切り、家族の戦い、病気、車の事故、心臓発作など

*この応答はまた、ペースの速い行動のための体を準備します。あなたが逃げるか戦うことを選ぶかどうか、あなたの体はそのすべての資源を必要とします。これは進化的な発展であると考えられており、激しい仕事や訓練によってのみ抑制することができます。

あなたが恐怖症を持っているならば、あなたがあなたの恐怖の目的で手を上げられているときはいつでも戦いや飛行の対応を活性化するかもしれません。これがあなたが揺れ、泣く、敵対的になったり、状況から走るかもしれません。

恐怖症はあなたの身体的健康に長期的な影響を与える可能性があります。特に成果が実用的ではない状況では、戦いまたは飛行反応の頻繁な活性化、特に消化的な問題、増大したリスクまたは心臓病、および他の既知の効果または慢性的なストレスをもたらす可能性がある。しかし、治療を受けて、あなたはあなたの恐れを克服することを学ぶことができます。

飛行または飛行の対応をチーム化します

あなたが気になると感じるとき、あなたはあなたの体に何を感じますか？通常、あなたは急速な心拍、浅い、急速な呼吸と緊張筋に気づくかもしれません。これらの物理的なリークは、「戦いまたは飛行」の回答システム、独創的なメカニズムの結果です。人が潜在的に脅迫されていると認識されている何かを感じているとき、多くの生理学的変化が体内で行われます。脳は中枢神経系を通して警告信号を送ります。副腎腺はホルモン（アドレナリンとノルアドレナリン）を産生し始め、それは心臓をより速く鼓動させ、そして呼吸をより迅速にするように呼吸する。筋肉緊張と生徒が拡張します。

その人の体は2つのことのうちの1つを実行する準備をしています。

脅威に直面して、それに対処する、または

できるだけ早く脅威から遠く離れた。

この戦いまたは飛行の対応は適切であり、実際の差し迫った脅威があるとき、実際には命を救うことができます。たとえば、あなたの前の運転手が突然ブレーキを散乱しているとき、あなたは事故を防ぐために迅速に（そして多くの思考のせずに）反応する必要があります。ただし、少し敏感すぎる早期警告システムがある人もいます。これらの人々のために、戦いまたは飛行回答は他の多くによって無視されるであろうイベントによって引き起こされます。この過敏症は、いくつかの要因によってキューリングされる可能性があります。

不安や双極性障害のように、脳ホルモンの遺伝性の不均衡。小児期の口頭または身体的虐待の歴史。他の外傷後応力障害

それは疲れきっていて、高い警戒状態の状態であまり時間を費やすことができません。さらに、高血圧、張力または片頭痛、線維筋細胞、およびTMJ（顎関節）症候群を含む、常にストレスを感じさせることへの身体的影響がある。

私たちは何ができる？私たちが本当に危険なことで気づいたときにそのエネルギーをすべて解放するのですか？結局のところ、戦いまたは飛行反応は状況に対する不本意な身体的対応です。アドレナリンとノルアドレナリンの生産をやめるように彼らに副腎に精神的な指令を発することは不可能かもしれません。ソーム呼吸演習は、この高められた警戒状態から降りるための比較的簡単なツールを提供します。

もう一度、自分自身を押すことや不安になるために自分自身を判断する必要はありません。アイデアは単に短時間で静かになることであり、あなたの周囲に気付くことがあります。時には、この一人では、専門家でも量子が均等になることよりもはるかに大きなストレスリリーバーです。

いつものように、通知され、安全に滞在する！

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