Vietnamese: Đáp ứng của cơ thể chúng ta đối với căng thẳng cực độ: phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay:

Mọi người, đặc biệt là nhân viên quân sự, sẽ gặp một số loại tình huống căng thẳng hoặc nguy hiểm trong cuộc đời của họ, và may mắn thay, cơ thể chúng ta có phản ứng căng thẳng tự nhiên, tích hợp với các tình huống đe dọa gọi là 'phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay'. Hiểu phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta đối với mối đe dọa và nguy hiểm có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn về các triệu chứng của PTSD.

Phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay đề cập đến một phản ứng sinh hóa cụ thể mà cả con người và động vật đều trải qua trong căng thẳng hoặc sợ hãi mãnh liệt. Hệ thống thần kinh thông cảm giải phóng hormone gây ra những thay đổi xảy ra trên khắp cơ thể.

Phản ứng chiến đấu hay chuyến bay là gì?

Đây là phản ứng của cơ thể đối với mối đe dọa hoặc nguy hiểm nhận thức được. Trong phản ứng này, một số hormone nhất định như adrenalin và cortisol được giải phóng, tăng tốc nhịp tim, làm chậm tiêu hóa, cắt máu chảy đến các nhóm cơ chính và thay đổi nhiều chức năng thần kinh tự trị khác, mang lại cho cơ thể một sự bùng nổ năng lượng và sức mạnh. Ban đầu được đặt tên cho khả năng cho phép chúng ta chiến đấu hoặc chạy trốn về thể xác khi gặp nguy hiểm, giờ đây nó đã được kích hoạt trong những tình huống không phản ứng phù hợp, giống như trong giao thông hoặc trong một ngày căng thẳng trong công việc. Khi mối đe dọa nhận thức được biến mất, các hệ thống được thiết kế để trở về chức năng bình thường thông qua phản ứng thư giãn, nhưng trong thời kỳ căng thẳng mãn tính của chúng ta, điều này thường không xảy ra đủ, gây thiệt hại cho cơ thể.

Phản ứng chiến đấu hoặc bay, còn được gọi là phản ứng căng thẳng cấp tính, đề cập đến một phản ứng tâm lý xảy ra trong sự hiện diện của một cái gì đó đáng sợ, hoặc về tinh thần hoặc thể chất. Phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay được mô tả lần đầu tiên vào những năm 1920 bởi nhà sinh lý học Mỹ Walter Cannon. Cannon nhận ra rằng một chuỗi các phản ứng xảy ra nhanh chóng bên trong cơ thể giúp huy động các nguồn lực của cơ thể để đối phó với các trường hợp đe dọa. Để đáp ứng với căng thẳng cấp tính, hệ thống thần kinh thông cảm của cơ thể được kích hoạt do sự giải phóng hormone đột ngột. Các hệ thống thần kinh thông cảm kích thích các tuyến thượng thận kích hoạt việc phát hành Catecholamine, bao gồm adrenaline và Noradrenaline. Điều này dẫn đến sự gia tăng nhịp tim, huyết áp và nhịp thở. Sau khi mối đe dọa biến mất, phải mất từ ​​20 đến 60 phút để cơ thể quay trở lại mức trước kích thích của nó.

Phản ứng chiến đấu hoặc bay cũng được gọi là căng thẳng cấp tính hoặc phản ứng cực đoan. Về cơ bản, phản ứng chuẩn bị cho cơ thể hoặc chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi mối đe dọa. Điều quan trọng cần lưu ý là phản ứng có thể được kích hoạt do cả mối đe dọa thực sự và tưởng tượng.

Sự khác biệt giữa sự lo lắng và sợ hãi: Trước khi chúng ta thảo luận về những gì xảy ra trong cuộc chiến hoặc hội chứng chuyến bay, điều quan trọng là trước tiên hãy thảo luận về sự khác biệt giữa sợ hãi và lo lắng. Sợ hãi là cảm xúc bạn trải nghiệm khi bạn thực sự ở trong một tình huống nguy hiểm. Lo lắng là những gì bạn trải nghiệm dẫn đến một tình huống nguy hiểm, căng thẳng hoặc đe dọa. Bạn cũng có thể trải nghiệm lo lắng khi bạn nghĩ về một cái gì đó căng thẳng hoặc nguy hiểm có thể xảy ra với bạn. Những từ khác cho sự lo lắng có thể là 'dread' hoặc 'e ngại'.

Sự khác biệt giữa sự lo lắng và sợ hãi có thể được minh họa một cách độc đáo theo cách này. Hãy suy nghĩ về lần cuối cùng bạn đi tàu lượn siêu tốc. Lo lắng là những gì bạn cảm thấy khi bạn đang nhìn vào những ngọn đồi, những giọt dốc và vòng lặp, cũng như nghe những tiếng la hét của những người lái khác. Bạn cũng có khả năng cảm thấy lo lắng khi trên tàu lượn siêu tốc khi bạn đến gần đỉnh đồi đầu tiên. Sợ hãi là những gì bạn đã trải qua khi bạn đi qua đỉnh đồi và bắt đầu ngã xuống đồi đầu tiên.

Lo lắng và sợ hãi rất hữu ích: lo lắng và sợ hãi là những phản ứng rất hữu ích. Các loài người thậm chí có thể không tồn tại nếu nó không dành cho những phản ứng khó chịu có nguy hiểm và đe dọa. Lo lắng và sợ hãi cung cấp cho chúng tôi thông tin. Đó là, họ nói với chúng tôi khi có sự nguy hiểm hiện diện và họ chuẩn bị cho chúng ta hành động.

Khi bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng hoặc nguy hiểm và trải nghiệm sợ hãi và lo lắng, cơ thể bạn trải qua một số thay đổi:

* Nhịp tim có thể tăng.

* Tầm nhìn có thể thu hẹp (đôi khi được gọi là 'Vision Tầm nhìn').

* Có thể nhận thấy rằng cơ bắp của bạn trở nên căng thẳng.

* Có thể bắt đầu đổ mồ hôi.

* Phiên điều trần có thể trở nên nhạy cảm hơn.

* Tất cả những thay đổi này là một phần của hội chứng chiến đấu hoặc chuyến bay. Như tên ngụ ý, những thay đổi này đang chuẩn bị cho bạn hành động ngay lập tức. Họ đang chuẩn bị cho bạn chạy trốn, đóng băng (giống như một con chuột túi làm khi bị bắt trong đèn pha của ai đó), hoặc để chiến đấu. * Tất cả những điều này đều là những phản ứng về cơ thể thích ứng được thiết kế để giữ cho chúng ta sống và bởi vì những phản hồi này rất quan trọng đối với sự sống còn của chúng ta, chúng xảy ra nhanh chóng và không có suy nghĩ. Chúng là tự động.

Một nhược điểm của phản ứng này: Sẽ thật tuyệt nếu lo lắng và sợ hãi chỉ xảy ra trong các tình huống chúng ta đang gặp nguy hiểm ngay lập tức. Thật không may, nó không phải lúc nào cũng hoạt động theo cách này. Ví dụ, nhiều người có sợ hãi và lo lắng khi nói trước mặt người khác. Bạn cũng có thể sợ hãi và lo lắng khi gặp một người mới. Một người có PTSD có thể trải qua nỗi sợ hãi và lo lắng khi họ đi ra những nơi đông đúc hoặc chật chội, chẳng hạn như một cửa hàng tạp hóa hoặc một tàu điện ngầm. Những tình huống này không nguy hiểm theo nghĩa là họ không đe dọa sự sống còn của chúng ta. Vì vậy, tại sao chúng ta có thể có sự sợ hãi và lo lắng trong những tình huống này?

Chúng tôi có sự sợ hãi và lo lắng trong những tình huống này vì cách chúng ta đánh giá những tình huống này. Cơ thể của chúng ta luôn không thể nói sự khác biệt giữa mối đe dọa thực sự và tưởng tượng. Do đó, khi chúng ta giải thích một tình huống bị đe dọa, cơ thể chúng ta sẽ đáp ứng như thể tình huống đó là nguy hiểm và đe dọa, ngay cả khi nó thực sự không có thật.

Phản hồi chiến đấu hoặc chuyến bay và PTSD: Khi mọi người trải nghiệm một cái gì đó chấn thương và / hoặc có PTSD, họ có thể không còn cảm thấy như thể thế giới là nơi an toàn. Nó có thể cảm thấy như thể nguy hiểm ở khắp mọi nơi. Kết quả là, một người có thể liên tục ở trong trạng thái sợ hãi và lo lắng. Vì lý do này, các phương pháp điều trị hành vi nhận thức đối với PTSD thường tập trung rất nhiều sự chú ý vào việc thay đổi những cách mà mọi người diễn giải môi trường của họ. Chánh niệm có thể là một cách khác để 'lấy lại một bước' từ những suy nghĩ, giảm sức mạnh của họ để kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay.

Các dấu hiệu chung: phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay là một cụm từ đánh bắt tất cả mô tả phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng. Chiến đấu hoặc chuyến bay đề cập đến hai lựa chọn tổ tiên của chúng ta đã có khi đối mặt với một động vật hoặc kẻ thù nguy hiểm. Trong khoảnh khắc căng thẳng (sợ hãi), cơ thể chuẩn bị bị thương và chi tiêu năng lượng trong các nhóm cơ lớn cánh tay, chân và vai mà chúng ta sử dụng để chiến đấu hoặc chạy (chuyến bay).

Một phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay gây ra một vài dấu hiệu phổ biến: Làm mát da, làn da nhợt nhạt: lưu lượng máu đến bề mặt của cơ thể bị giảm do đó lưu lượng máu đến cánh tay, chân, vai, não, mắt, tai và mũi có thể được tăng lên. Bên cạnh việc sẵn sàng chạy và chiến đấu, cơ thể đang chuẩn bị suy nghĩ nhanh chóng và nhận thức được các mối đe dọa bằng cách nghe, nhìn thấy và ngửi thấy mọi thứ tốt hơn. Kéo máu ra khỏi da cũng giúp giảm chảy máu từ vết cắt và phế liệu. Đổ mồ hôi: Chạy hoặc vật lộn với Bears chắc chắn sẽ gây ra sự gia tăng nhiệt cơ thể. Để chuẩn bị cho điều đó, cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi ngay khi cảm thấy căng thẳng. Vì vậy, không chỉ là cảm giác của chúng ta của mùi của chúng ta tăng lên, mà như thế nào chúng ta ngửi thấy mùi khác (mùi cơ thể). Trong các điều khoản y tế, loại mồ hôi này còn được gọi là hoành động.

Học sinh giãn nở: Để sáng thêm và cải thiện tầm nhìn, học sinh giãn nở.

Miệng khô: Nước ép dạ dày và sản xuất nước bọt giảm vì lưu lượng máu đến hệ thống tiêu hóa bị giảm. Cơ thể có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa bánh hamburger đó cho đến sau khi các mối đe dọa đã bị loại bỏ. Hãy nghĩ về nó như một hệ thống ưu tiên: Điều quan trọng hơn là sống hơn là tiêu hóa thức ăn. Phản ứng tương tự này cũng có thể gây ra một dạ dày khó chịu. Phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay là một kết quả trực tiếp của adrenaline được phát hành vào máu. Bất cứ điều gì gây ra căng thẳng cho cơ thể sẽ kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay - ông chủ giận dữ, thời hạn, chiến đấu gia đình, bệnh tật, tai nạn xe hơi, đau tim, v.v.

Phản hồi này cũng chuẩn bị cho cơ thể cho hành động có nhịp độ nhanh. Cho dù bạn chọn chạy trốn hay chiến đấu, cơ thể bạn sẽ cần tất cả các tài nguyên của nó. Điều này được cho là một sự phát triển tiến hóa và chỉ có thể bị đàn áp thông qua công việc và đào tạo mạnh mẽ.

Nếu bạn có một nỗi ám ảnh, phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay có thể được kích hoạt bất cứ khi nào bạn phải đối mặt với đối tượng của sự sợ hãi của mình. Đây là lý do tại sao bạn có thể run rẩy, khóc, trở nên thù địch hoặc thậm chí chạy khỏi tình huống.

Một nỗi ám ảnh có thể có ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe thể chất của bạn. Kích hoạt thường xuyên hoặc mãn tính của phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay, đặc biệt là trong những tình huống không có kết quả thiết thực, có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và những tác động khác của căng thẳng mãn tính. Tuy nhiên, với điều trị, bạn có thể học cách vượt qua nỗi sợ hãi của mình.

-Taming chuyến bay hoặc phản ứng chuyến bay

Bạn cảm thấy gì trong cơ thể bạn khi bạn cảm thấy lo lắng? Thông thường, bạn có thể nhận thấy một nhịp tim nhanh chóng, nông, thở nhanh và cơ bắp căng thẳng. Những phản ứng vật lý này là kết quả của hệ thống phản ứng 'chiến đấu hoặc chuyến bay', một cơ chế khéo léo. Khi một người cảm nhận được điều gì đó được coi là có khả năng đe dọa, một số thay đổi sinh lý diễn ra trong cơ thể. Bộ não gửi tín hiệu cảnh báo thông qua hệ thống thần kinh trung ương. Các tuyến thượng thận bắt đầu sản xuất hormone (adrenalin và noradrenalin) khiến tim đập nhanh hơn và thở để trở nên nhanh hơn. Cơ bắp căng thẳng và học sinh giãn nở.

Cơ thể của người đó đã sẵn sàng để thực hiện một trong hai điều:

Đối mặt với mối đe dọa và đối phó với nó, hoặc

Nhận được càng xa các mối đe dọa càng nhanh càng tốt.

Phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay này là phù hợp và thực sự có thể tiết kiệm cuộc sống khi có một mối đe dọa thể chất thực tế và sắp xảy ra. Ví dụ, khi người lái trước mặt bạn đột nhiên đập vào phanh, bạn cần phản ứng nhanh chóng (và không có nhiều suy nghĩ) để ngăn ngừa tai nạn. Tuy nhiên, một số người có một hệ thống cảnh báo ban đầu hơi quá nhạy cảm. Đối với những người này, các phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay được kích hoạt bởi các sự kiện sẽ bị nhiều người khác bỏ qua. Quá mẫn cảm này có thể được gây ra bởi một số yếu tố, bao gồm:

Sự mất cân bằng di truyền trong hormone não, như trong lo âu và rối loạn lưỡng cực; Một lịch sử lạm dụng bằng lời nói hoặc thể chất trong thời thơ ấu; Rối loạn căng thẳng sau chấn thương khác.

Thật là mệt mỏi và không thoải mái khi dành quá nhiều thời gian trong tình trạng cảnh giác cao. Ngoài ra, có những hậu quả thể chất có thể có để cảm thấy căng thẳng mọi lúc, bao gồm huyết áp cao, căng thẳng hoặc đau nửa đầu, mắc hội chứng TMJ (khớp tạm thời).

Chúng ta có thể làm gì? Làm thế nào để chúng ta xả hết năng lượng đó khi chúng ta nhận ra rằng thực sự không có nguy hiểm? Rốt cuộc, phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay là một phản ứng vật lý không tự nguyện đối với một tình huống. Có thể không thể đưa ra một chỉ thị tinh thần cho các tuyến thượng thận của chúng ta để bảo họ ngừng sản xuất adrenalin và Noradrenalin. Các bài tập thở của Soome cung cấp một công cụ tương đối dễ dàng để xuống từ trạng thái cảnh giác cao này.

Một lần nữa, không cần phải tự đẩy mình hoặc phán xét bản thân vì phải lo lắng. Ý tưởng chỉ đơn giản là im lặng trong một thời gian ngắn và chú ý đến môi trường xung quanh, đôi khi điều này một mình là một chất ức chế căng thẳng lớn hơn nhiều so với các chuyên gia có thể lượng tử.

Như mọi khi, được thông báo và giữ an toàn!

 chim