Lithuanian: Mūsų organizmo atsakas į ekstremalų stresą: kova ar skrydžio atsakas:

 Kiekvienas, ypač karinis personalas, ketina susidurti su tam tikra stresine ar pavojingos padėtimi savo gyvenime, ir laimei, mūsų kūnas turi natūralų, integruotą streso atsaką į grėsmingų situacijų, vadinamų "kova ar skrydžio atsakas". Suprasti mūsų kūno natūralų atsaką į grėsmę ir pavojų gali padėti mums geriau suprasti PTSD simptomus.

Kovos ar skrydžio atsakas nurodo konkrečią biocheminę reakciją, kurią žmonės ir gyvūnai patiria intensyvaus streso ar baimės metu. Simpatinė nervų sistema išleidžia hormonus, kurie sukelia pokyčius visame kūne.

Kas yra kova ar skrydžio atsakas?

Tai yra organizmo atsakas į suvokiamą grėsmę ar pavojų. Šios reakcijos metu tam tikrų hormonų, pavyzdžiui, adrenalino ir kortizolio, pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, lėtėją virškinimą, shunting kraujotaką į pagrindines raumenų grupes ir keičiant kitas autonomines nervų funkcijas, suteikiant kūnui energiją ir stiprumą. Iš pradžių buvo pavadintas savo gebėjimu leisti mums fiziškai kovoti ar pabėgti, kai susiduria su pavojumi, dabar jis aktyvuojamas tais atvejais, kai nei reakcija yra tinkama, pavyzdžiui, eismo metu arba per stresinę dieną. Kai suvokiama grėsmė yra dingo, sistemos yra skirtos grįžti į normalią funkciją per atsipalaidavimo atsaką, tačiau mūsų laikais lėtinio streso, tai dažnai neįvyksta pakankamai, todėl žala kūnui.

Reagavimas kovos ar skrydžio atsakas, taip pat žinomas kaip ūminis streso reagavimas, reiškia psichologinę reakciją, kuri atsiranda dėl to, kas yra siaubingas, psichiškai ar fiziškai. Kovos-ar skrydžio atsakas pirmą kartą buvo aprašytas 1920 m. Amerikos fiziologo Walterio patrankos. Patranka suprato, kad sparčiai pasireiškiančių reakcijų grandinė kūno viduje padeda sutelkti organizmo išteklius, kad galėtų susidoroti su grėsmingomis aplinkybėmis. Atsakydama į ūminį stresą, organizmo simpatinė nervų sistema įjungiama dėl staigaus hormonų išsiskyrimo. Simpatinės nervinės sistemos stimuliuoja antinksčių liaukas, sukeliančius katecholaminų išleidimą, įskaitant adrenaliną ir noradrenaliną. Dėl to padidėja širdies ritmas, kraujo spaudimas ir kvėpavimo greitis. Po grėsmės dingo, tai trunka nuo 20 iki 60 minučių kūno grįžti į savo iš anksto susijaudinęs lygį.

Reagavimas kovos ar skrydžio metu taip pat žinomas kaip ūminis stresas ar ekstremalus atsakas. Iš esmės atsakymas ruošia kūną kovoti arba pabėgti nuo grėsmės. Taip pat svarbu pažymėti, kad atsakas gali būti suaktyvintas dėl realių ir įsivaizduojamų grėsmių.

Skirtumas tarp nerimo ir baimės: prieš aptariant tai, kas vyksta kovoje ar skrydžio sindromoje, svarbu pirmiausia aptarti skirtumą tarp baimės ir nerimo. Baimė yra emocija, kurią patiriate, kai iš tikrųjų esate pavojingoje situacijoje. Nerimas yra tai, ką patiriate iki pavojingos, įtemptos ar grėsmės. Jūs taip pat gali patirti nerimą, kai galvojate apie kažką streso ar pavojingos, kuri gali atsitikti su jumis. Kiti nerimo žodžiai gali būti "baimės" arba "suvokimas".

Skirtumas tarp nerimo ir baimės gali būti gražiai iliustruojamas. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai nuėjote į kalnelius. Nerimas yra tai, ką jaučiatės, kai buvote linija, žiūri į kalvą, stačius lašai ir kilpos, taip pat klausos kitų vairuotojų šauksmus. Jūs taip pat tikriausiai jaučiate nerimą, kai ant ritininio kalnelio, kaip jūs turite arčiau pirmojo kalno viršaus. Baimė yra tai, ką patyrėte, kaip jūs nuėjote per kalno viršūnę ir pradėjote savo kritimą žemyn pirmuoju kalnu.

Nerimas ir baimė yra naudinga: nerimas ir baimė yra labai naudingi atsakymai. Žmogaus rasė netgi negali egzistuoti, jei tai nebūtų tokie sunkūs atsakymai į pavojų ir grėsmę. Nerimas ir baimė suteikia mums informaciją. Tai reiškia, kad jie mums sako, kai yra pavojaus ir jie pasiruošia veikti.

Kai esate įtemptoje ar pavojingoje situacijoje ir patirti baimę ir nerimą, jūsų kūnas eina per pokyčius:

* Širdies ritmas gali padidėti.

* Vizija gali susiaurinti (kartais vadinama "tunelio vizija").

* Gali pastebėti, kad jūsų raumenys tampa įtempta.

* gali pradėti prakaituoti.

* Klausymas gali tapti jautresnis.

* Visi šie pokyčiai yra kovos ar skrydžio sindromo dalis. Kaip rodo pavadinimas, šie pakeitimai rengia jums nedelsiant imtis veiksmų. Jie ruošiasi jums bėgti, užšaldyti (kaip kengūrų rūšies, kai sugauta kažkieno priekiniai žibintai) arba kovoti. * Visi jie yra prisitaikantys kūno atsakymai iš esmės skirti išlaikyti mus gyvai, ir kadangi šie atsakymai yra svarbūs mūsų išlikimui, jie atsiranda greitai ir be minties. Jie yra automatiniai.

*Šio atsakymo trūkumas: tai būtų puiku, jei nerimas ir baimė įvyko tik tais atvejais, kai mes nedelsiant pavojus. Deja, tai ne visada veikia tokiu būdu. Pavyzdžiui, daugelis žmonių turi baimę ir nerimą kalbant priešais kitus žmones. Jūs taip pat galite turėti baimę ir nerimą, kai susitinkate su žmogumi. Asmuo, turintis PTSD, gali patirti baimę ir nerimą, kai jie išeina į perkrautas ar ankštas vietas, pvz., Bakalėjos parduotuvę ar metro. Šios situacijos nėra pavojingos ta prasme, kad jie neužbaigia mūsų išlikimo. Taigi, kodėl galime turėti baimę ir nerimą šiose situacijose?

Mes turime baimę ir nerimą šiose situacijose, nes ar kaip vertiname šias situacijas. Mūsų kūnas negali visada pasakyti skirtumą tarp realios ir įsivaizduojamos grėsmės. Todėl, kai mes interpretuojame situaciją kaip grėsmę, mūsų kūnas ketina reaguoti taip, tarsi situacija yra pavojinga ir grėsmė, net jei tai tikrai iš tikrųjų.

Kovos ar skrydžio atsakas ir PTSD: kai žmonės patiria kažką trauminio ir / arba turi PTSD, jie nebegali jaustis, nors pasaulis yra saugi vieta. Tai gali jaustis taip, tarsi pavojus yra visur. Kaip rezultatas, asmuo gali nuolat būti baimės ir nerimo būsenoje. Dėl šios priežasties pažinimo elgesio procedūros PTSD dažnai dėmesys skiriamas daug dėmesio būdų, kuriais žmonės interpretuoja savo aplinką. Atsiminamumas gali būti dar vienas būdas "imtis žingsnio atgal" nuo minčių, mažinant savo galią aktyviai kovoti ar skrydžio atsakas.

Dažni ženklai: kova ar skrydžio atsakas yra visa frazė, apibūdinanti kūno atsaką į stresą. Kova ar skrydis nurodo du pasirinkimus, kuriuos mūsų protėviai susidūrė su pavojingu gyvūnu ar priešu. Toje streso momento (baimė) kūnas ruošiasi būti sužeista ir pašalinti energiją dideliuose raumenų grupėse rankų, kojų ir pečių, kad mes naudojame kovoti ar paleisti (skrydis).

Kovos ar skrydžio atsakas sukelia keletą bendrų ženklų: kietas, šviesiai oda: kraujo tekėjimas į kūno paviršių yra sumažintas taip, kad kraujo tekėjimas į rankas, kojų, pečių, smegenų, akių, ausų ir nosies gali būti padidintas. Be pasirengimo paleisti ir kovoti, kūnas ruošiasi mąstyti greitai ir žinoti grėsmes klausos, pamatyti ir kvepia dalykus geriau. Kraujo ištraukimas nuo odos taip pat padeda kraujavimą iš gabalų ir įbrėžimų. Prakaitavimas: važiavimas ar imtynės su lokiais, neabejotinai sukels kūno šilumą. Norėdami pasiruošti, organizmas pradeda prakaituoti kuo greičiau pabrėžė. Taigi ne tik mūsų kvapo jausmas pakilo, bet taip yra, kaip mes kvapome nuo kūno (kūno kvapas). Medicininiu požiūriu šis vaikas ar prakaitavimas taip pat žinomas kaip diaforezė.

Sudarė mokiniai: leisti daugiau šviesos ir pagerinti regėjimą, mokiniai išsiplečia.

Dešinė burna: skrandžio sultys ir seilių gamyba mažėja, nes sumažėja kraujo tekėjimas į virškinimo sistemą. Kūnas gali nutraukti šio hamburgerio virškinimą iki grėsmės. Pagalvokite apie tai kaip prioritetinę sistemą: tai yra svarbiau gyventi dabar nei virškinti maistą. Ta pati reakcija taip pat gali sukelti skrandžio sutrikimą. Kovos ar skrydžio atsakas yra tiesioginis rezultatas arba adrenalinas yra išleistas į kraujotaką. Viskas, kas sukelia stresą kūnui, sukels kovą ar skrydžio atsaką - piktas bosas, terminus, šeimos kovą, ligą, automobilio avariją, širdies priepuolį ir kt.

*Šis atsakymas taip pat rengia organizmą už greito tempo veiksmą. Nesvarbu, ar pasirinksite bėgti ar kovoti, jūsų organizmui reikės visų savo išteklių. Manoma, kad tai yra evoliucinis vystymasis ir gali būti slopinamas tik intensyviu darbu ir mokymu.

Jei turite fobiją, kova ar skrydžio atsakas gali būti įjungtas, kai jūs esate įsitikinęs su savo baimės objektu. Štai kodėl jūs galite pakratyti, verkti, tapti priešišku arba paleisti nuo situacijos.

Fobija gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų fizinei sveikatai. Dažnas arba lėtinis kovos ar skrydžio reagavimo aktyvavimas, ypač tais atvejais, kai nėra praktiški rezultatai, gali sukelti virškinimo problemas, incredintą riziką ar širdies ligą ir kitą žinomą poveikį ar lėtinį stresą. Tačiau su gydymu galite išmokti įveikti savo baimę.

Skrydžio ar skrydžio atsakas

Ką jaučiatės savo kūne, kai jaučiatės nerimas? Paprastai galite pastebėti greitą širdies plakimą, seklią, greitą kvėpavimą ir įtemptus raumenis. Šie fiziniai rakai yra "kovos ar skrydžio reagavimo sistemos rezultatas, išradingas mechanizmas. Kai žmogus suvokia kažką suvokiamą kaip potencialiai grėsmę, organizme vyks keletas fiziologinių pokyčių. Smegenys siunčia įspėjamuosius signalus per centrinę nervų sistemą. Antinksčių liaukos pradeda gaminti hormonus (adrenaliną ir noradrenaliną), kuris sukelia širdį greičiau ir kvėpuoti, kad taptų greitesnis. Raumenys įtempti ir mokiniai.

Asmens kūnas ruošiasi daryti vieną iš dviejų dalykų:

Susidurkite su grėsme ir su juo spręsti arba

Kuo greičiau gauti kuo greičiau.

Ši kova ar skrydžio atsakas yra tinkamas ir iš tikrųjų gali būti gyvybės taupymas, kai yra faktinė ir neišvengiama fizinė grėsmė. Pavyzdžiui, kai vairuotojas priešais jus staiga slamso ant stabdžių, reikia greitai reaguoti (ir be daugelio minties), kad būtų išvengta nelaimingo atsitikimo. Tačiau kai kurie žmonės turi ankstyvą įspėjimo sistemą, kuri yra šiek tiek jautri. Šiems žmonėms kova ar skrydžio atsakas lemia įvykiai, kuriuos daugelis kitų ignoruojami. Dėl šio padidėjusio jautrumo gali būti CUUSED keliais veiksniais, sukrauti:

Paveldėtas disbalansas smegenų hormonų, kaip nerimo ir bipolinių sutrikimų; Žodinio ar fizinio piktnaudžiavimo vaikystėje istorija; Kiti po trauminiai streso sutrikimai.

Tai varginantis ir nepatogu praleisti tiek daug laiko didelio įspėjimo būsenoje. Be to, yra galimų fizinių pasekmių jausmas pabrėžė visą laiką, įskaitant aukštą kraujospūdį, įtampą ar migrenos galvos skausmą, fibromialgiją ir TMJ (temlomandibular sąnario) sindromas.

Ką mes galime padaryti? Kaip mes išlaikome visą šią energiją, kai suvokiame, kad tikrai nėra pavojaus? Galų gale, kova ar skrydžio reakcija yra priverstinis fizinis atsakas į situaciją. Gali būti neįmanoma išduoti psichikos direktyvos mūsų antinksčių liaukų pasakyti jiems nustoti gaminti adrenalino ir noradrenalino. "Soome" kvėpavimo pratimai suteikia palyginti paprastą įrankį, skirtą ateiti nuo šios didesnės įspėjimo būsenos.

Dar kartą, nereikia stumti save ar nuspręsti, kad esate nerimas. Idėja yra tiesiog tylėti trumpą laiką ir pastebėkite savo aplinką, kartais tai vienintelis yra daug didesnis streso pasitikėjimas, nei net ekspertai gali kvantinę.

Kaip visada, būti informuotas ir būkite saugūs!

paukštis