Russian: Несколько забавных анаграмм:

Подборка настоящих реальных анаграмм.

• Десятичная точка - я точка на месте
• азбука Морзе - вот и точки
• Игровые автоматы - деньги потеряны в них
• Алек Гиннесс - Подлинный класс
• Вражда - нет дружбы
• Отчаяние - конец веревки
• Дремать тревоги - увы! Нет больше Z''s
• одиннадцать плюс два - двенадцать плюс один
• Манная каша - нет еды
• Публичные художественные галереи - Большие картинные залы, Бьюсь об заклад
• Общежитие - Грязная комната
• Землетрясения - та странная дрожь
• Противоречие - Согласие не в этом

Из Гамлета Шекспира:
«Быть ​​или не быть: вот в чем вопрос, будет ли в душе благороднее страдать от пращ и стрел возмутительной удачи.» .... становится ..... «В одном из лучших бардов» Мысля о трагедиях, наш настойчивый герой, Гамлет, спрашивает на двух фронтах о том, как жизнь становится гнилой ".

И от Нила Армстронга, первого человека, который будет говорить на луне:
«Это один маленький шаг для человека, один гигантский скачок для человечества».… Становится… »Худой человек побежал; делает большой шаг; оставил планету, прикрепил флаг на луне! На Марс !»

Несколько забавных определений, которые вы можете не найти в словаре Вебстера.
• AOL (аббревиатура) - еще одна старая ссылка
• Лотерея (существительное) - налог на людей, которые плохо разбираются в математике.
• Фрейдистская квитанция (существительное) - когда вы хотите сказать «Пожалуйста, передайте соль», но это звучит как «Вы, чертова сука, вы разрушили мою жизнь».
• Автобиография (существительное) - история жизни автомобиля.
• Аргумент (существительное) - дискуссия, которая происходит, когда вы правы, но он просто еще не осознал этого.
• Шутки светловолосых леди (существительное) - шутки, достаточно короткие, чтобы мужчина мог их понять.
• Список покупок (существительное) - лист бумаги, который вы потратили на полчаса, а потом забыли взять с собой в магазин.
• Трансвестит (существительное) - парень, который любит есть, пить и быть Мэри.
• Бухгалтер (существительное) - Тот, кто решает проблему, о которой вы не знали, так, как вы ее не понимаете.
• Тостер (существительное) - подарок, который ценит каждый член семьи. Это автоматически сжигает тост.
• Амнезия (существительное) - состояние, которое позволяет женщине, которая прошла через роды, снова заняться любовью.

Худшие строки стиха
Коллекция некоторых из худших стихов когда-либо украсить английский язык.
Уильям Балмфорд исследовал возможности религиозного стиха:
«Так» с христианами, природа слабая
Находясь в этом мире, подвержены утечке ».

И Уильям Вордсворт показал, что он мог бы сделать это, если бы он действительно попытался описать пруд:
«Я измерял это из стороны в сторону;
Это три фута в длину и два фута в ширину.

Поэзия Маргарет Кавендиш, герцогини Ньюкасл, получила высшую награду в 1667 году, когда Сэмюэль Пепис назвал ее «самой нелепой из когда-либо написанных». Ее метод заключался в том, чтобы диктовать посреди ночи слугам, специально размещенным на колпаках в прихожей. Особый интерес вызывает ее стихотворение «Что такое жидкость?».

И что такое жидкость?
Все, что течет, мы не можем назвать жидкими.
Иначе огонь и вода были бы одинаковыми;
Но это жидкость, которая влажная и влажная
Огонь это свойство никогда не может получить
Тогда не холодно, что огонь потушит.
Но это - мокрая, которая заставляет это умирать, без сомнения.

Уильям Топаз МакГонагалл был настолько одарён, что невольно поддержал гения. Сочетая минимальное чувство английского языка с полным отсутствием самосознания и нулевых способностей к наблюдению, он стал поэтом и написал этот великий шедевр из своей задней комнаты в переулке Патона, Данди:

Обращение к преподобному Джорджу Гилфиллану:
Приветствую преподобного Джорджа Гилфиллана из Данди,
Он величайший проповедник, которого я когда-либо слышал или видел.
Он гениальный человек,
И в нем его собрание радует,
Потому что они считают его честным и простым.
Приветливый, и, как известно, редко жаловался.
Он проповедует в прямом смысле слова
Люди стекаются, чтобы услышать его день и ночь,
И сотни из дверей часто отворачиваются,
Потому что он величайший проповедник современности.
Он написал жизнь или сэр Уолтер Скотт,
И пока он живет, его никогда не забудут,
Ни когда он мертв,
Потому что его почитатели часто его читают;
И наполни там умы удивлением и восторгом,
И увлекать утомительные часы в холодную зимнюю ночь
Он также написал о Бардах Библии,
Который занимал почти три года, в течение которых он не был праздным,
Потому что, когда он садится писать, он делает это изо всех сил
И получить интервью с ним было бы почти напрасно,
И в этом он всегда прав,
Ведь Библия говорит нам, что ваши руки найдут,
Сделай это изо всех сил.
Преподобный Джордж Гилфиллан из Данди, я должен завершить свою музу,
И писать в похвалу тебе моя ручка не отказывается,
И мне не больно бесстрашно рассказывать миру, что когда
Вы мертвы, они больше не будут смотреть на вас как.

Как всегда, получайте удовольствие и будьте в безопасности!

птица

***

Spanish: Algunos anagramas divertidos:

Una selección de anagramas reales y auténticos.

• Un punto decimal: soy un punto en su lugar
• El Código Morse - Aquí vienen los puntos
• Máquinas tragamonedas - Cash Lost in '' em
• Alec Guinness - Clase genuina
• Animosidad - No es Amistad
• Desesperación - Una cuerda lo termina
• Repetir alarmas - ¡Ay! No más Z's
• Once más dos - Doce más uno
• Sémola - No Hay Comida
• Las galerías de arte públicas: salas de grandes cuadros, apuesto
• Dormitorio - Habitación sucia
• Los terremotos - Ese temblor extraño
• Contradicción - Acuerdo no en él

De Hamlet de Shakespeare:
"Ser o no ser: esa es la cuestión, si es más noble en la mente sufrir las hondas y las flechas de la fortuna indignante" ... se convierte en ... "En una de las mejores bardas" "Pensamiento de tragedias, nuestro héroe insistente, Hamlet, pregunta en dos frentes acerca de cómo la vida se vuelve podrida".

Y, de Neil Armstrong, el primer hombre en hablar sobre la luna:
"Ese es un pequeño paso para un hombre, un gran salto para la humanidad". ... se convierte en ... "Un hombre delgado corrió; da un gran paso; ¡planeta izquierdo, alfileres en la luna! ¡A Marte! ! "

Algunas definiciones divertidas que no puedes encontrar en el diccionario de Webster.
• AOL (acrónimo) - Otro enlace antiguo
• Lotería (sustantivo): un impuesto sobre las personas que son malas en matemáticas.
• Resbalón freudiano (sustantivo): cuando quieres decir "Por favor, pasa la sal", pero aparece como "Maldita perra, has arruinado mi vida".
• Auto biografía (sustantivo) - La historia de vida de un automóvil.
• Argumento (sustantivo): una discusión que se produce cuando tienes razón, pero aún no se ha dado cuenta.
• Chistes de pelo de dama rubia (sustantivo): chistes que son lo suficientemente cortos para que un hombre los entienda.
• Lista de compras (sustantivo): un papel que pasó media hora escribiendo y luego olvidó llevarlo a la tienda.
• Travesti (sustantivo): un chico al que le gusta comer, beber y ser María.
• Contador (sustantivo): alguien que resuelve un problema que usted no sabía que tenía de una manera que no entiende.
• Tostadora (sustantivo): un regalo que todos los miembros de la familia aprecian. Eso quema automáticamente las tostadas.
• Amnesia (sustantivo): condición que permite a una mujer que ha pasado por el parto volver a hacer el amor.

Las peores líneas de verso.
Una colección de algunas de las peores poesías de la historia del inglés.
William Balmford exploró las posibilidades de los versos religiosos:
'' Así que '' tis con los cristianos, la naturaleza es débil
Mientras que en este mundo, es probable que se filtren ''.

Y William Wordsworth demostró que podía hacerlo si realmente lo intentaba al describir un estanque:
'' Lo he medido de lado a lado;
Tiene tres pies de largo y dos pies de ancho ''.

La poesía de Margaret Cavendish, duquesa de Newcastle, recibió el máximo galardón en 1667 cuando Samuel Pepys lo describió como "la cosa más ridícula que jamás se haya escrito". Su método consistía en dictar en medio de la noche a los criados especialmente colocados en las camas de la tapa en la sala de ante. De particular interés es su poema "¿Qué es líquido?".

¿Y qué es líquido?
Todo lo que fluye no podemos nombre líquido
O si no, fuego y agua serían lo mismo;
Pero eso es líquido que es húmedo y húmedo.
Fuego que la propiedad nunca puede obtener
Entonces no está el frío que apaga el fuego.
Pero '' es el mojado que lo hace morir, sin duda.

William Topaz McGonagall estaba tan mal dotado que se volcó involuntariamente en el genio. Combinando una sensación mínima de la lengua inglesa con una falta total de autoconciencia y nula capacidad de observación, se convirtió en poeta y escribió esta gran obra maestra desde su habitación en Paton''s Lane, Dundee:

Una dirección al reverendo George Gilfillan:
Saludos al Reverendo George Gilfillan de Dundee,
Él es el predicador más grande que alguna vez escuché o escuché.
Él es un hombre de genio brillante,
Y en él se deleita su congregación,
Porque lo encuentran honesto y sencillo.
Afable en el genio, y rara vez se sabe quejarse.
Predica de una manera sencilla y directa.
Las personas acuden a escucharlo noche y día,
Y cientos de puertas a menudo son rechazadas,
Porque es el predicador más grande de nuestros días.
Ha escrito la vida o Sir Walter Scott,
Y mientras viva, nunca será olvidado.
Ni cuando este muerto,
Porque por sus admiradores a menudo se leerá;
Y llenen allí las mentes de maravilla y deleite,
Y pase las horas tediosas en una noche fría de invierno
También ha escrito sobre los Bardos de la Biblia,
Que ocupó casi tres años en los que no estuvo ocioso,
Porque cuando se sienta a escribir lo hace con fuerza y ​​principal.
Y conseguir una entrevista con él sería casi vano,
Y en eso siempre tiene razón,
Porque la biblia nos dice lo que sus manos encuentran que hacer,
Hazlo con todas tus fuerzas.
Reverendo George Gilfillan de Dundee, debo concluir mi musa,
Y para escribir en alabanza de ti mi pluma no se niega,
Tampoco me duele decirle al mundo sin miedo, que cuando
Estás muerto, no volverán a mirar tu semejante.

Como siempre, diviértete y mantente seguro!

- pájaro

***

Swedish: Några roliga anagram:

Ett urval av äkta levande anagram.

• En decimalpunkt - jag är en punkt på plats
• Morsekoden - Här kommer prickar
• Slot Machines - Cash Lost In '' em
• Alec Guinness - Äkta klass
• Animosity - Är ingen amity
• Desperation - En rope slutar det
• Snooze Alarms - tyvärr! Ingen mer Z 's
• Elva plus två - tolv plus en
• Semolina - Är ingen måltid
• De offentliga konstgallerierna - Stora bildhallen, jag satsar
• Sovsal - Dirty Room
• Jordbävningarna - Den köerskakningen
• Motsägelse - Överensstämma inte med det

Från Shakespeare's Hamlet:
"Att vara eller inte vara: det är frågan om det är ädelare i sinnet att drabbas av slöser och pilar av upprörande förmögenhet." .... blir ..... "I en av Bards bästa -tänkande av tragedier, vår insisterande hjälte, Hamlet, frågar på två fronter om hur livet blir rått. "

Och från Neil Armstrong, den första mannen att prata på månen:
"Det är ett litet steg för en man, ett enormt språng för mänskligheten." .... blir .... "En tunn man sprang, gör en stor strid, vänster planet, stift flagga på månen! På Mars "

Några roliga definitioner som du kanske inte hittar i Webster's Dictionary.
• AOL (akronym) - En annan gammal länk
• Lotteri (substantiv) - en skatt på personer som är dåliga vid matematik.
• Freudian slip (substantiv) - när du menar att säga "Var god passera saltet", men det kommer ut som "Du jävla tik, du har förstört mitt liv".
• Auto biografi (substantiv) - Bilens livshistoria.
• Argument (substantiv) - En diskussion som uppstår när du har rätt, men han har bara inte insett det ännu.
• Blonda damhårskämt (substantiv) - Skämt som är tillräckligt kort för en man att förstå.
• Livsmedelslista - Ett papper du tillbringade en halvtimme, och glömde sedan att ta med dig till affären.
• Transvestit (substantiv) - En kille som gillar att äta, dricka och vara Maria.
• Accountant (substantiv) - Någon som löser ett problem du inte visste att du hade på ett sätt som du inte förstår.
• Brödrost (substantiv) - En gåva som varje familjemedlem uppskattar. Det brinner automatiskt rostat bröd.
• Amnesi (substantiv) - Villkor som gör det möjligt för en kvinna som har gått igenom arbetet att älska igen.

De värsta versionerna
En samling av några av de värsta poesierna någonsin för att nämna det engelska språket.
William Balmford utforskade möjligheterna till religiös vers:
"Det är så med kristna, naturen är svag
Medan i den här världen kan läcka. ''

Och William Wordsworth visade att han kunde göra det om han verkligen försökte när man beskrev en damm:
'' Jag har mätt det från sida till sida;
Tis tre meter lång och två meter bred. ''

Margaret Cavendishs poesi, hertiginnan i Newcastle, mottog den ultimata utmärkelsen år 1667 när Samuel Pepys beskrev det som "det mest löjliga som någonsin skrevs". Hennes metod var att diktera i mitten av natten till tjänstemän som specialiserades på kepsbäddar i ante-rummet. Av särskilt intresse är hennes dikt '' Vad är vätska? ''.

Och precis vad är vätska?
Allt som strömmar kan vi inte flytande namn
Eller annars skulle eld och vatten vara samma;
Men det är flytande som är fuktigt och vått
Brand som egendom kan aldrig få
Då är det inte kallt, som elden sätter ut.
Men "det är det våta som gör det dö, utan tvekan.

William Topaz McGonagall var så begåvad dålig att han oavsiktligt stötte på geni. Kombinera en minimal känsla för det engelska språket med total brist på självmedvetenhet och nilbefogenheter, han blev en poet och skrev den här stora mästerspetsen från sitt rum i Patons Lane, Dundee:

En adress till rektor George Gilfillan:
Alla hagel till Rev George Gilfillan i Dundee,
Han är den största predikanten jag någonsin hört eller hörde.
Han är en man av geni ljus,
Och i honom har hans församling glädje,
Eftersom de tycker att han är ärlig och vanlig.
Affable i humör, och sällan känd för att klaga.
Han predikar på en vanlig rakvägs väg
Folket flockar för att höra honom natt och dag,
Och hundratals från dörrarna blir ofta "borta"
För att han är dagens största predikant.
Han har skrivit livet eller Sir Walter Scott,
Och medan han lever kommer han aldrig att glömmas,
Inte heller när han är död,
För att av hans beundrare kommer det ofta att läsas;
Och fyll i det här med underverk och glädje,
Och släng bort de tråkiga timmarna på en kall vinterens natt
Han har också skrivit om Bards av Bibeln,
Som ockuperade nästan tre år där han inte var ledig,
För när han sätter sig ner för att skriva, gör han det med makt och huvud
Och för att få en intervju med honom skulle det vara nästan förgäves,
Och genom att han alltid har rätt,
För bibeln säger oss vad dina händer finner att göra,
Gör det med all din makt.
Rev George Gilfillan i Dundee, jag måste avsluta min museum,
Och för att skriva i beröm av dig vägrar min penna inte,
Inte heller ger det mig smärta att berätta världen för orädd, det när
Du är död, de kommer inte att se på din vilja igen.

Som alltid ha roligt och håll dig trygg!

- fågel.

***

Vietnamese: Một số đảo chữ ngộ nghĩnh:

Một lựa chọn của đảo chữ thật ngoài đời thực.

• Điểm thập phân - Tôi là một dấu chấm tại chỗ
• Mã Morse - Đây là dấu chấm
• Máy đánh bạc - Tiền mặt bị mất trong '' em
• Alec Guinness - Đẳng cấp chính hãng
• Hoạt hình - Không có lòng nhân ái
• Tuyệt vọng - Một sợi dây kết thúc nó
• Báo thức báo lại - Than ôi! Không còn Z''s
• Mười một cộng hai - Mười hai cộng một
• Semolina - Không có bữa ăn
• Phòng trưng bày nghệ thuật công cộng - Hội trường hình ảnh lớn, tôi đặt cược
• Ký túc xá - Phòng bẩn
• Trận động đất - Đó là Queer Shake
• Mâu thuẫn - Accord không có trong đó

Từ Hamakes của Shakespeare:
"Để tồn tại hay không tồn tại: đó là câu hỏi, liệu tâm trí của quý tộc có phải chịu đựng sự giằng xé và mũi tên của vận may kỳ quặc không." .... trở thành ..... "Trong một trong những điều tốt nhất của Bard' - Mặc dù - về những bi kịch, người anh hùng khăng khăng của chúng ta, Hamlet, truy vấn trên hai mặt trận về cách cuộc sống trở nên mục nát. "

Và, từ Neil Armstrong, người đàn ông đầu tiên nói chuyện trên mặt trăng:
"Đó là một bước nhỏ cho một người đàn ông, một bước nhảy khổng lồ cho nhân loại." .... trở thành .... "Một người đàn ông gầy gò chạy tới, sải bước lớn; hành tinh trái, cắm cờ trên mặt trăng! Lên sao Hỏa ! "

Một vài định nghĩa hài hước bạn có thể không tìm thấy trong Từ điển của Webster.
• AOL (viết tắt) - Một liên kết cũ khác
• Xổ số (danh từ) - thuế đánh vào những người kém môn toán.
• Freudian trượt (danh từ) - khi bạn muốn nói "Xin hãy cho muối", nhưng nó phát ra là "Đồ khốn chết tiệt, bạn đã hủy hoại cuộc đời tôi".
• Tiểu sử tự động (danh từ) - Câu chuyện cuộc đời của một chiếc xe hơi.
• Đối số (danh từ) - Một cuộc thảo luận xảy ra khi bạn đúng, nhưng anh ta chưa nhận ra điều đó.
• Truyện cười tóc vàng (danh từ) - Truyện cười đủ ngắn để người đàn ông hiểu.
• Danh sách tạp hóa (danh từ) - Một mảnh giấy bạn đã dành nửa giờ để viết, và sau đó quên mang theo bên mình đến cửa hàng.
• Transvestite (danh từ) - Một anh chàng thích ăn, uống và là Mary.
• Kế toán (danh từ) - Người giải quyết vấn đề mà bạn không biết bạn có theo cách bạn không hiểu.
• Toaster (danh từ) - Món quà mà mọi thành viên trong gia đình đều đánh giá cao. Điều đó tự động đốt cháy bánh mì nướng.
• Amnesia (danh từ) - Điều kiện cho phép người phụ nữ đã trải qua quá trình chuyển dạ để làm lại tình yêu.

Những dòng thơ dở nhất
Một bộ sưu tập một số thơ tệ nhất từng có để làm duyên cho tiếng Anh.
William Balmford đã khám phá những khả năng của câu thơ tôn giáo:
'' Vì vậy '' với các Kitô hữu, Thiên nhiên yếu đuối
Trong khi ở thế giới này, có khả năng bị rò rỉ. ''

Và William Wordsworth đã cho thấy rằng anh ta có thể làm điều đó nếu anh ta thực sự cố gắng khi mô tả một cái ao:
'' Tôi đã đo nó từ bên này sang bên kia;
Tis dài ba feet và rộng hai feet. ''

Thơ của Margaret Cavendish, Nữ công tước xứ Newcastle, đã nhận được sự tán thưởng cao nhất vào năm 1667 khi Samuel Pepys mô tả nó là '' điều kỳ cục nhất từng được viết ''. Phương pháp của cô là ra lệnh vào giữa đêm cho những người hầu được dán đặc biệt trên giường cap trong phòng ante. Quan tâm đặc biệt là bài thơ của cô '' Chất lỏng là gì? ''.

Và chất lỏng là gì?
Tất cả dòng chảy đó chúng ta không thể thanh lý tên
Nếu không thì lửa và nước sẽ như nhau;
Nhưng đó là chất lỏng ẩm và ướt
Cháy tài sản không bao giờ có thể có được
Sau đó, 'không lạnh mà đốt lửa.
Nhưng 'là sự ẩm ướt khiến nó chết, không còn nghi ngờ gì nữa.

William Topaz McGonagall rất có năng khiếu đến nỗi anh vô tình trở thành thiên tài. Kết hợp một cảm giác tối thiểu đối với ngôn ngữ tiếng Anh với sự thiếu tự giác và khả năng quan sát không hoàn toàn, anh ta trở thành một nhà thơ, và chấp bút cho kiệt tác tuyệt vời này từ phòng sau của anh ta ở Paton' Lane, Dundee:

Một địa chỉ cho Mục sư George Gilfillan:
Tất cả mưa đá đến Rev George Gilfillan của Dundee,
Ông là nhà truyền giáo vĩ đại nhất tôi từng nghe hoặc thấy.
Ông là một người đàn ông thiên tài,
Và trong anh ta, hội chúng của anh ta rất vui mừng,
Bởi vì họ thấy anh là người trung thực và chất phác.
Dễ bị tổn thương, và hiếm khi biết phàn nàn.
Ông giảng một cách thẳng thắn
Mọi người đổ xô nghe anh ngày đêm,
Và hàng trăm từ các cánh cửa thường quay đi,
Bởi vì ông là nhà truyền giáo vĩ đại nhất của thời đại ngày nay.
Ông đã viết cuộc đời hay Ngài Walter Scott,
Và trong khi anh ta sống, anh ta sẽ không bao giờ bị lãng quên,
Cũng không phải khi anh ta chết,
Bởi vì những người ngưỡng mộ anh ta sẽ thường xuyên được đọc;
Và lấp đầy tâm trí với sự ngạc nhiên và thích thú,
Và gạt đi những giờ phút tẻ nhạt vào một đêm mùa đông lạnh lẽo
Ông cũng đã viết về Bards of the Kinh Thánh,
Mà chiếm gần ba năm mà anh không nhàn rỗi,
Bởi vì khi anh ấy ngồi viết, anh ấy sẽ làm nó với khả năng và chính
Và để có được một cuộc phỏng vấn với anh ta, nó sẽ gần như vô ích,
Và trong đó anh luôn đúng,
Đối với kinh thánh cho chúng tôi biết bất cứ điều gì bàn tay của bạn tìm thấy để làm,
Làm điều đó với tất cả sức mạnh của bạn.
Rev George Gilfillan của Dundee, tôi phải kết luận nàng thơ của mình,
Và để viết lời khen ngợi, cây bút của tôi không từ chối,
Nó cũng không cho tôi nỗi đau để nói với thế giới một cách sợ hãi, rằng khi
Bạn đã chết, họ sẽ không nhìn lại như bạn một lần nữa.

Như mọi khi, vui chơi, và giữ an toàn!

- chim.

***

Welsh: Mae rhai anagramau doniol:

Detholiad o anagramau gwir go iawn.

• Pwynt Dewisol - Rydw i'n Dot mewn i Mewn
• Cod Morse - Dyma Dewch i Dotiau
• Peiriannau Sleidiau - Arian Parod Wedi'i Golli
• Alec Guinness - Dosbarth Ddiffuant
• Animosity - Ydy Nac ydy Amity
• Diffyg - Mae Rope yn dod i ben
• Larwm Cwympo - Alas! Dim Mwy Z '
• Un ar ddeg a dau - Deuddeg un yn ogystal
• Semolina - A yw Dim Pryd
• Yr Orielau Celf Cyhoeddus - Neuaddau Lluniau Mawr, Fi Bet
• Ystafell Gysgu - Ystafell Dirty
• Y Daeargrynfeydd - Bod Queer Shake
• Gwrthdrybyniad - Cytunwch ddim ynddo

O Hamlet Shakespeare:
"I fod neu beidio â bod: dyna'r cwestiwn, p'un a ydych yn ddibwys yn y meddwl i ddioddef y slingiau a'r saethau o ffortiwn rhyfeddol." ... yn dod ... "Yn un orau gorau'r Bard -drawiad-drychinebau, ein harwr hudolus, Hamlet, ymholiadau ar ddau wyneb ynglŷn â sut mae bywyd yn troi'n beirniadol. "

Ac, gan Neil Armstrong, y dyn cyntaf i siarad ar y lleuad:
"Dyna un cam bach i ddyn, un enaid mawr i ddynolryw." .... yn dod yn ... "Rhedodd dyn tenau; mae'n gwneud llwybr mawr; blaned chwith, baneri pinnau ar y lleuad! ! "

Ychydig o ddiffiniadau doniol na allwch eu canfod yn Webster's Dictionary.
• AOL (acronym) - Old Link arall
• Loteri (enw) - treth ar bobl sy'n ddrwg mewn mathemateg.
• Slip Freudian (enw) - pan fyddwch chi'n bwriadu dweud "Trowch yr halen", ond mae'n dod allan fel "Rydych chi wedi difetha, dych chi wedi difetha fy mywyd".
• Bywgraffiad awtomatig (enw) - Stori bywyd car.
• Argument (enw) - Trafodaeth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n iawn, ond nid yw wedi sylweddoli eto eto.
• Jôcs gwallt blonde (enwau) - Jôcs sy'n ddigon byr i ddyn ddeall.
• Rhestr o fwydydd (enw) - Darn o bapur yr ydych yn ei dreulio hanner awr yn ysgrifennu, ac yna'n anghofio mynd â chi i'r siop.
• Transvestite (enw) - Dyn sy'n hoffi bwyta, yfed a bod yn Mary.
• Cyfrifydd (enw) - Rhywun sy'n datrys problem nad oeddech chi'n gwybod ei fod wedi ei gael mewn ffordd nad ydych chi'n deall.
• Tostiwr (enw) - Anrheg y mae pob aelod o'r teulu yn ei werthfawrogi. Mae hynny'n llosgi tost yn awtomatig.
• Amnesia (enw) - Cyflwr sy'n galluogi menyw sydd wedi mynd trwy lafur i wneud cariad eto.

Y llinellau pennaf gwaethaf
Casgliad o rai o'r barddoniaeth waethaf erioed i rasio'r iaith Saesneg.
Edrychodd William Balmford ar bosibiliadau pennill crefyddol:
'' Felly â Cristnogion, Natur yn wan
Tra yn y byd hwn, mae'n agored i ollwng. ''

A dangosodd William Wordsworth y gallai wneud hynny pe bai'n wir wrth geisio disgrifio pwll:
'' Rwyf wedi ei fesur o ochr i ochr;
Tis tair troedfedd o hyd, a dwy droedfedd o led. ''

Derbyniodd barddoniaeth Margaret Cavendish, Duges Newcastle, y gweddill olaf yn 1667 pan ddisgrifiodd Samuel Pepys mai '' y peth mwyaf rhyfedd a ysgrifennodd erioed ''. Ei dull oedd pennu yng nghanol y noson i weision a bostiwyd yn arbennig ar welyau cap yn yr ystafell flaenorol. O ddiddordeb arbennig yw ei cherdd '' Beth yw hylif? ''.

A beth yw hylif yn unig?
Mae pob un sy'n llifo ni allwn ni enw hylif
Neu pe byddai tân a dwr yr un fath;
Ond mae hynny'n hylif sy'n llaith ac yn wlyb
Tân na all yr eiddo byth ei gael
Yna, "dydy hi ddim yn oer y bydd y tân yn ei roi allan.
Ond dyma'r gwlyb sy'n ei gwneud yn marw, heb unrhyw amheuaeth.

Roedd William Topaz McGonagall mor ddrwg mor dda â'i fod yn gefnogol yn anwes i mewn i athrylith. Gan gyfuno ychydig iawn o deimladau ar gyfer yr iaith Saesneg gyda diffyg hunan ymwybyddiaeth a dim pwerau arsylwi, daeth yn fardd, a phennai'r maenopi wych hon o'i ystafell gefn yn Lôn Paton, Dundee:

Cyfeiriad i'r Parch George Gilfillan:
Y cyfan i gyd i'r Parch George Gilfillan o Dundee,
Ef yw'r pregethwr mwyaf a glywais erioed.
Mae'n ddyn o athrylith disglair,
Ac ynddo ef mae ei gynulleidfa yn gwneud pleser,
Oherwydd eu bod yn ei chael hi'n onest ac yn bendant.
Yn ffodus mewn temper, ac yn anaml y gwyddys ei fod yn cwyno.
Mae'n bregethu mewn ffordd sythffordd plaen
Mae'r bobl yn heidio i'w glywed ef nos a dydd,
Ac mae cannoedd o'r drysau yn aml yn cael eu troi i ffwrdd,
Gan mai ef yw'r bregethwr gorau heddiw.
Mae wedi ysgrifennu bywyd neu Syr Walter Scott,
Ac er ei fod yn byw ni fydd byth yn anghofio,
Hyd yn oed pan fydd yn farw,
Oherwydd ei edmygwyr bydd yn aml yn cael ei ddarllen;
A llenwch feddyliau gyda rhyfeddod a hyfrydwch,
A chwythwch yr oriau blino ar noson oer y gaeaf
Mae hefyd wedi ysgrifennu am Farddoniaeth y Beibl,
Yr oedd yn byw bron i dair blynedd lle nad oedd yn segur,
Oherwydd pan fydd yn eistedd i lawr i ysgrifennu mae'n ei wneud gyda photensial a phrif
Ac i gael cyfweliad gydag ef byddai bron yn ofer,
Ac oherwydd ei fod bob amser yn iawn,
Oherwydd mae'r Beibl yn dweud wrthym beth bynnag y mae eich dwylo yn ei ddarganfod,
Gwnewch hynny gyda'ch holl bwer.
Y Parch George Gilfillan o Dundee, rhaid i mi ddod i ben fy muse,
Ac i ysgrifennu yn eich canmoliaeth i ti nid yw fy pen yn gwrthod,
Nid yw'n rhoi poen imi ddweud wrth y byd yn ofnadwy, pan bryd
Rydych chi farw na fyddant yn edrych ar eich tebyg eto.

Fel bob amser, cael hwyl, ac aros yn ddiogel!

- aderyn.

***

Yiddish: עטלעכע מאָדנע ייטאַמז:

א סעלעקציע פון ​​אמת אמת-צו-לעבן אַנאַגראַמז.

• א דעסימאַל פּוינט - איך בין אַ פּונקט אין פּלאַץ
• די מאָרס קאָוד - דאָ קום דאָץ
• שפּעלטל מאשינען - Cash Lost in '' em
• Alec Guinness - Genuine Class
• אַנימאָסיטי - איז קיין אַמיטי
• Desperation - א שטריק ענדס עס
• סנאָאָלע אַלאַרמס - וויי! ניט מער ז 'ס
• עלף פּלוס צוויי - צוועלף פּלוס איינער
• סעמאָלינאַ - איז קיין מאָל
• די פּובליק קונסט גאַללעריעס - גרויס בילד האַללס, איך בעט
• שלאָפשטוב - גראָב רום
• די עאַרטהקוואַקעס - אַז קעער שייק
• קאָנטראַקטיאָן - אַקאָרד נישט אין עס

פון שייקספּיר ס האַמלעט:
"צו זיין אָדער ניט צו זיין: דאָס איז די קשיא, צי טיס אַדלער אין די מיינונג צו לייַדן די שפּראָץ און אַראָוז פון אַוטריידזשאַס מאַזל." .... ווערט ..... "אין איינער פון די באַרד 'ס בעסטער -האָט-פון טראַגעדיעס, אונדזער ינסיסטאַנט העלד, האַמלעט, קוואָטעס אויף צוויי פראַנץ וועגן ווי לעבן טורנס פאַרפוילט. "

און פון ניל אַרמסטראָנג, דער ערשטער מענטש צו רעדן אויף די לבנה:
"עס איז איין קליין שריט פֿאַר אַ מענטש, איין גיגאַנט שפּרינגען פֿאַר מענטשהייַט." .... ווערט .... "א דין מענטש געלאפן, מאכט אַ גרויס סטרייד, לינקס פּלאַנעט, פּינס פאָן אויף לבנה! ! "

עטלעכע מאָדנע זוך איר קען נישט געפֿינען אין וועבסטער ווערטערבוך.
• אַאָל (אַקראַנים) - אן אנדער אַלט לינק
• לאָטעריע (כעזשבנאַנס) - אַ שטייַער אויף מענטשן וואס זענען שלעכט אין מאַט.
• פרעודיאַן צעטל (כאַאָס) - ווען איר מיינען צו זאָגן "ביטע פאָרן די זאַלץ", אָבער עס קומט אויס ווי "איר דאַמאַן ביטש, איר''ווע רוינד מיין לעבן".
• אַוטאָ ביאָגראַפי (נאָמינאַל) - די לעבן געשיכטע פון ​​אַ מאַשין.
• אַרגומענט (ווערטערבוך) - א דיסקוסיע וואָס אַקערז ווען איר'רע רעכט, אָבער ער האט נישט האט ניט פאַרשטיין עס נאָך.
• בלאָנדע דאַמע האָר דזשאָוקס (כעזשבן) - דזשאָוקס וואָס זענען גענוג פֿאַר אַ מענטש צו פֿאַרשטיין.
• גראָסערי רשימה (נאָמינירן) - א שטיק פון פּאַפּיר איר פארבראכט האַלב אַ שעה געשריבן, און דעמאָלט פארגעסן צו נעמען מיט איר צו די קראָם.
• טראַנסוועסטיטע (נאָמינירן) - א באָכער וואס לייקס צו עסן, טרינקען און זייַן מרים.
• אַקקאָונטאַנט (ווערטער) - עמעצער וואס סאַלווז אַ פּראָבלעם איר האט ניט וויסן איר האט אין אַ וועג איר טאָן ניט פֿאַרשטיין.
• Toaster (noun) - א טאַלאַנט אַז יעדער מיטגליד פון דער משפּחה איז אַפּרישיייטיד. אַז אויטאָמאַטיש ברענט טאָסט.
• אַמנעסיאַ (כעזשבן) - קאַנדישאַן אַז ינייבאַלז אַ פרוי וואָס איז דורכגעגאנגען דורך אַרבעט צו מאַכן ליבע ווידער.

די ערגסט שורות פון פסוק
א זאַמלונג פון עטלעכע פון ​​די ערגסט פּאָעזיע אלץ צו חן די ענגליש שפּראַך.
וויליאם באַלמפאָרד יקספּלאָרז די מעגלעכקייט פון רעליגיעז פסוק:
'' אַזוי '' טיס מיט קריסטן, נאַטור זייַענדיק שוואַך
בשעת אין דעם וועלט, זענען לייאַבאַל צו רינען. ''

און וויליאם וואָרדסוואָרטה האָט געוויזן אַז ער קען טאָן עס אויב ער טאַקע געפרוווט ווען דיסקרייבינג אַ סטאַוו:
'' '' '' '' '' '' ''
טיס דרייַ פֿיס, און צוויי פֿיס ברייט. ''

די פּאָעזיע פון ​​מאַרגאַרעט קאַווענדיש, דוטשעסס פון נעווקאַסטלע, באקומען די לעצט כידז אין 1667 ווען שמואל פּעפּיס דיסקרייבד עס ווי '' די מערסט לעכערלעך זאַך וואָס אלץ איז געשריבן ''. איר מעטהאָדס איז געווען צו דיקטירן אין די מיטן פון די נאַכט צו קנעכט ספּעשאַלי אַרייַנגעשיקט אויף היטל בעדז אין די אַנטי פּלאַץ. פון באַזונדער אינטערעס איז איר פּאָעם '' וואָס איז פליסיק? ''.

און וואָס איז פליסיק?
אַלע וואָס לויפן מיר קענען נישט פליסיק נאָמען
אָדער אַנדערש וואָלט פייַער און וואַסער זיין די זעלבע;
אבער אַז איז פליסיק וואָס איז פייַן און נאַס
פייַער אַז פאַרמאָג קענען קיינמאָל באַקומען
דערנאָך '' נישט קאַלט אַז די פייַער שטעלן אויס.
אָבער '' די נאַס וואָס מאכט עס שטאַרבן, קיין צווייפל.

וויליאם טאַפּאַז מאַגאָנאַגאַלל איז אַזוי טאַלאַנטירטלי שלעכט אַז ער באַקט אַנוויטינגלי אין זשעני. קאָמבינינג אַ מינימאַל פילן פֿאַר די ענגליש שפּראַך מיט אַ גאַנץ מאַנגל פון זיך-וויסיקייַט און נאַן כוחות פון אָבסערוואַציע, ער געווארן אַ פּאָעט, און פענעד דעם גרויס מאַסטערפּייַז פון זיין צוריק צימער אין Paton 'ס ליין, Dundee:

אַ אַדרעס צו דער רעוו. דזשאָרדזש גילפיללאַן:
כל האָגל צו די רעוו דזשארזש גילפיללאַן פון דונדעע,
ער איז די גרעסטע פּריידיקער אַז איך האָבן אלץ הערן אָדער זען.
ער איז אַ מענטש פון זשעני העל,
און אין אים זיין עולם גליקלעך,
ווייַל זיי געפֿינען אים צו זיין ערלעך און קלאָר.
אַפאָרדאַבאַל אין טעמפּ, און זעלטן באקאנט צו באַקלאָגנ זיך.
ער פּריטשיז אין אַ קלאָר סטראָפפאָרדער וועג
די מענטשן סטאַף צו הערן אים נאַכט און טאָג,
און הונדערטער פון די טירן זענען אָפט ווענד''ד אַוועק,
ווייַל ער איז די גרעסטע פּריידיקער פון דעם פאָרשטעלן טאָג.
ער האט געשריבן דעם לעבן אָדער האר Walter Scott,
און בשעת ער לעבט ער וועט קיינמאָל זיין פארגעסן,
אדער אויב ער איז טויט,
ווייַל דורך זיין פארערערס עס וועט אָפט זייַן לייענען;
און פּלאָמבירן עס מחשבות מיט ווונדער און פרייד,
און ווישן אַוועק די טידיאַס שעה אויף אַ קאַלט ווינטער 'ס נאַכט
ער האט אויך געשריבן וועגן די באַרדס פון די ביבל,
וואָס פאַרנומען קימאַט דרייַ יאר אין וואָס ער איז נישט ליידיק,
ווייַל ווען זי זיצט אַראָפּ צו שרייַבן ער טוט עס מיט זאל און הויפּט
און צו באַקומען אַ אינטערוויו מיט אים עס וואָלט זיין כּמעט אַרויסגעוואָרפן,
און אין אַז ער איז שטענדיק רעכט,
פֿאַר די ביבל דערציילט אונדז וועלכער דיין הענט געפונען צו טאָן,
טאָן עס מיט אַלע דיין מייט.
רעוו דזשאָרדזש גילפילאַן פון דונדעע, איך מוזן פאַרענדיקן מיין מיו,
און צו שרייַבן אין לויב פון דיר מיין פעדער טוט נישט אָפּזאָגן,
אדער טוט עס געבן מיר ווייטיק צו זאָגן די וועלט פעאַרלעססלי, אַז ווען
איר זענט טויט זיי וועלן נישט קוקן אויף דיין ווי ווידער.

ווי שטענדיק, האָבן שפּאַס, און בלייַבן זיכער!

- פויגל.

***

English: Are your kids getting enough sleep ?

Try these 5 tips for more snooze time -
Most school-aged children have been gearing up to head back to class. We all know that sleep is important for optimal health, but it can be challenging to maintain consistent sleep patterns.   Vacations, time changes, long hours of daylight, and busy social calendars can make the transition back to their more regimented school schedule particularly challenging. - Over the last few years, we’ve found that many children don’t get all the sleep they need to feel their best and perform optimally in school. Elementary school kids should get around 10 to 11 hours a night, while middle- and high-schoolers should aim for nine.  Long hours of homework, extracurricular activities, and early morning start times are challenges that all families face in trying to meet sleep goals.

So, just how can we help our kids get the best and most restorative sleep possible?

1. Turn off all devices 30 to 60 minutes before bed.
This is a hard one, especially for teens, but so important!  The blue light that emanates from smartphones and laptops disrupts  melatonin production, which can make it harder to fall asleep.  If the electronics-free window is hard to achieve, shoot for keeping cell phones out of bedrooms.  Some families have success with a “family charging station” in the entryway or in an office, and making it a house rule that everyone (including adults) leaves their phones there overnight.  I recommend purchasing separate alarm clocks for bedrooms so that phones don’t need to be used for morning wakeups.

2. Keep the same schedule on the weekends as on the weekdays.
It’s tempting to let kids stay up late on the weekends and sleep in, but this can confuse the body’s natural sleep/wake cycle and make it harder to fall asleep earlier during the week.  Sticking to consistent bedtimes on Friday and Saturday nights will help kids get more sleep overall.  Plus, studies have shown that children (including adolescents) who have a bedtime set by their parents get more sleep overall than their peers who do not have parent-set bedtimes.

3. Help your kids find a wind-down activity or routine that they enjoy.
Wind-down routines help people of all ages relax at bedtime and cue their body in that it’s time to prepare for sleep.  For younger children this may be a warm bath and a book while snuggling with a parent; for older kids and adults it may be a mug of herbal tea, meditative breathing, reading a favorite novel, or journaling.

4. Make homework a priority.
  Many kids stay up too late trying to complete homework assignments for the next day.  Try to encourage completion of homework before any other activities at home so that the remainder of the evening can be spent with the family, relaxed and stress-free.

5. Exercise!
Exercise is good remedy for nearly all that ails, and sleep is no exception.  Regular exercise helps improve sleep quality and duration, so making sure that your kids are outside on a consistent basis should help them hit their sleep goals.  Try these five sleep strategies and your children should have an easier time getting into the swing of things with school.

As always, have fun, and stay safe !

- bird.

***

Afrikaans: Word jou kinders genoeg slaap?

Probeer hierdie 5 wenke vir meer snooze tyd -
Die meeste skoolgaande kinders is gereed om terug te keer na die klas. Ons weet almal dat slaap belangrik is vir optimale gesondheid, maar dit kan uitdagend wees om konsekwente slaappatrone te handhaaf. Vakansies, tydsveranderings, lang ure van daglig, en besige sosiale kalenders kan die oorgang terug na hul meer regimentêre skoolskedule besonder uitdagend maak. - Oor die afgelope paar jaar het ons gevind dat baie kinders nie al die slaap kry wat hulle nodig het om hul bes te laat voel en optimaal op skool uit te voer nie. Basisschoolkinders moet ongeveer 10 tot 11 uur per nag kry, terwyl middel- en hoërskoolleerders vir nege moet mik. Lang ure huiswerk, buitemuurse aktiwiteite, en vroeë oggend aanvangstye is uitdagings wat alle gesinne in die gesig staar om slaapdoelwitte te bereik.

Dus, hoe kan ons ons kinders help om die beste en mees herstellende slaap moontlik te maak?

1. Skakel alle toestelle 30 tot 60 minute voor die bed af.
Dit is 'n harde een, veral vir tieners, maar so belangrik! Die blou lig wat voortspruit uit slimfone en skootrekenaars ontwrig melatonienproduksie, wat dit moeiliker maak om aan die slaap te raak. As die elektroniese-vrye venster moeilik is om te bereik, skiet vir die behoud van selfone uit die slaapkamers. Sommige gesinne het sukses met 'n "familie oplaadstasie" in die ingangsweg of in 'n kantoor, en maak dit 'n huisreël dat almal (insluitend volwassenes) hul fone daar oornag verlaat. Ek raai aan om afsonderlike wekkers vir slaapkamers te koop, sodat fone nie vir oggendwakkerye gebruik moet word nie.

2. Hou dieselfde skedule in die naweke as op die weeksdae.
Dit is aanloklik om kinders laat in die naweke te laat slaap en in te slaap, maar dit kan die liggaam se natuurlike slaap- / wakkersiklus verwar en maak dit moeiliker om vroeg in die slaap te raak. Om vas te hou aan konstante bedtydperke op Vrydag en Saterdagaand, sal kinders help om meer slaap oor die algemeen te kry. Plus, studies het getoon dat kinders (insluitend adolessente) wat 'n slaaptyd deur hul ouers het, meer slaap oor die algemeen as hul eweknieë wat nie ouer-ingestelde bedtyd het nie.

3. Help jou kinders om 'n afwaartse aktiwiteit of roetine te vind wat hulle geniet.
Wind-down roetines help mense van alle ouderdomme ontspan tydens slaaptyd en kuier hul liggaam deurdat dit tyd is om voor te berei vir slaap. Vir jonger kinders kan dit 'n warm bad en 'n boek wees terwyl dit met 'n ouer gesluimer word; Vir ouer kinders en volwassenes is dit dalk 'n beker kruietee, meditatiewe asemhaling, die lees van 'n gunsteling roman of tydskrif.

4. Maak huiswerk 'n prioriteit.
  Baie kinders bly te laat om huiswerkopdragte vir die volgende dag te voltooi. Probeer om huiswerk te voltooi voor enige ander aktiwiteite by die huis sodat die res van die aand met die gesin spandeer kan word, ontspanne en stresvry.

5. Oefening!
Oefening is 'n goeie middel vir byna al die ails, en slaap is geen uitsondering nie. Gereelde oefening help om slaapkwaliteit en duur te verbeter, sodat jy seker maak dat jou kinders op 'n konsekwente basis buite is, moet hulle help om hul slaapdoelwitte te bereik. Probeer hierdie vyf slaapstrategieë en jou kinders moet 'n maklike tyd hê om dinge by die skool in die gang te kry.

Soos altyd, geniet dit en bly veilig!

- voël.

***

Albanian: A janë fëmijët tuaj të fjetur mjaftueshëm?

Provoni këto 5 këshilla për më shumë kohë të shtyrjes -
Shumica e fëmijëve të moshës shkollore kanë filluar të kthehen në klasë. Të gjithë e dimë se gjumi është i rëndësishëm për shëndetin optimal, por mund të jetë sfiduese për të ruajtur modelet e qëndrueshme të gjumit. Pushimet, ndryshimet e kohës, orët e gjata të ditës dhe kalendarët socialë të zënë mund ta bëjnë kalimin në skemën e tyre më të rregullt të shkollës veçanërisht sfiduese. - Gjatë disa viteve të fundit, ne kemi gjetur se shumë fëmijë nuk e marrin të gjithë gjumin që kanë nevojë për të ndier më të mirën dhe për të kryer mirë në shkollë. Fëmijët e shkollës fillore duhet të marrin rreth 10 deri në 11 orë në natë, ndërsa shkollat ​​e mesme dhe të larta duhet të synojnë nëntë. Orari i gjatë i detyrave të shtëpisë, aktivitetet jashtëshkollore dhe kohët e fillimit të mëngjesit herët janë sfida me të cilat përballen të gjitha familjet në përpjekjen për të përmbushur qëllimet e gjumit.

Pra, si mund t'i ndihmojmë fëmijët tanë të marrin gjumin më të mirë dhe më të përshtatshëm?

1. Fikni të gjitha pajisjet 30 deri 60 minuta para shtratit.
Kjo është e vështirë, veçanërisht për adoleshentët, por aq e rëndësishme! Dritë blu që buron nga smartphones dhe laptopët pengon prodhimin e melatoninës, gjë që mund ta bëjë më të vështirë të bjerë në gjumë. Nëse dritarja pa elektronikë është e vështirë të arrihet, xhironi për mbajtjen e telefonave celularë nga dhomat e gjumit. Disa familje kanë sukses me një "stacion të akuzuar familjar" në hyrje ose në një zyrë, dhe duke e bërë atë një rregull shtëpie që të gjithë (përfshirë të rriturit) i lënë telefonat e tyre brenda natës. Unë rekomandoj blerjen e orëve të veçanta të alarmit për dhomat e gjumit në mënyrë që telefonat të mos kenë nevojë të përdoren për wakeups në mëngjes.

2. Mbajini të njëjtin orar në fundjavë sa në ditët e javës.
Është joshëse që fëmijët të qëndrojnë deri vonë në fundjavë dhe të flejnë, por kjo mund të ngatërrojë ciklin natyror të gjumit / zgjimit të trupit dhe ta bëjë më të vështirë të bjerë në gjumë më herët gjatë javës. Shtrëngimi i bedtimes në përputhje me të premten dhe të shtunën netë do të ndihmojë fëmijët të marrin më shumë gjumë në përgjithësi. Plus, studimet kanë treguar se fëmijët (duke përfshirë adoleshentët) të cilët kanë një gjumë të përcaktuar nga prindërit e tyre kanë më shumë gjumë në krahasim me moshatarët e tyre të cilët nuk kanë prindër të caktuar.

3. Ndihmojini fëmijët tuaj të gjejnë një aktivitet apo rutinë që u pëlqen.
Rutinat me erë të gjata ndihmojnë njerëzit e të gjitha moshave të pushojnë në kohën e gjumit dhe të tregojnë trupin e tyre në atë se është koha për t'u përgatitur për gjumë. Për fëmijët më të vegjël kjo mund të jetë një banjë e ngrohtë dhe një libër, ndërsa lidh me një prind; për fëmijët më të rritur dhe të rriturit mund të jetë një çantë e çajit bimor, frymëmarrje meditimi, leximi i një romani të preferuar ose journaling.

4. Bëni detyrat e shtëpisë një prioritet.
  Shumë fëmijë qëndrojnë shumë vonë duke u përpjekur të kryejnë detyrat e shtëpisë për ditën tjetër. Mundohuni të inkurajoni kompletimin e detyrave të shtëpisë para çdo aktiviteti tjetër në shtëpi në mënyrë që pjesa e mbetur e mbrëmjes të kalojë me familjen, të relaksuar dhe pa stres.

5. Ushtroni!
Ushtrimi është një ilaç i mirë për pothuajse të gjitha që vuajnë, dhe gjumi nuk është përjashtim. Ushtrimi i rregullt ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe kohëzgjatjen, kështu që duke u siguruar që fëmijët tuaj të jenë jashtë në një bazë të qëndrueshme, duhet t'i ndihmojnë ata të godasin qëllimet e gjumit. Provoni këto pesë strategjitë e gjumit dhe fëmijët tuaj duhet të kenë një kohë më të lehtë të futen në aktivitete me shkollën.

Si gjithmonë, argëtohuni dhe qëndroni të sigurt!

- zog.

***

Arabic: هل يحصل أطفالك على قسط كافٍ من النوم؟

جرب هذه النصائح الخمس لمزيد من وقت الغفوة -
معظم الأطفال في سن الدراسة يستعدون للعودة إلى الصف. نعرف جميعًا أن النوم مهم لصحة مثالية ، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ على أنماط نوم ثابتة. يمكن أن تؤدي الإجازات والتغييرات في الوقت وساعات طويلة من ضوء النهار والتقاويم الاجتماعية المزدحمة إلى الانتقال مرة أخرى إلى جدول المدارس المدروس بشكل أكثر صعوبة بالتحديد. - خلال السنوات القليلة الماضية ، وجدنا أن العديد من الأطفال لا يحصلون على كل ما يحتاجونه للنوم ليشعروا بأقصى جهدهم ويؤدون أداءً مثاليًا في المدرسة. يجب على أطفال المدارس الابتدائية الحصول على ما يقرب من 10 إلى 11 ساعة في الليلة ، في حين يجب أن يستهدف طلاب المدارس الإعدادية والعليا تسع سنوات. تمثل ساعات العمل المنزلية الطويلة ، والأنشطة الخارجة عن المناهج الدراسية ، ومواعيد بداية الصباح تحديات تواجهها جميع الأسر في محاولة تحقيق أهداف النوم.

إذن ، كيف يمكننا مساعدة أطفالنا على الحصول على أفضل النوم وأكثرها راحة؟

1. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة من 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم.
هذا أمر صعب ، خاصة بالنسبة للمراهقين ، ولكنه مهم للغاية! الضوء الأزرق الذي ينبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يعطل إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب على النوم. إذا كان من الصعب الوصول إلى النافذة الخالية من الإلكترونيات ، فقم بالتقاط الصور لإبقاء الهواتف المحمولة خارج غرف النوم. تحقق بعض العائلات نجاحًا في "محطة شحن عائلية" في المدخل أو في مكتب ، مما يجعلها قاعدة منزلية بحيث يترك الجميع (بما في ذلك البالغين) هواتفهم هناك بين عشية وضحاها. أوصي بشراء ساعات منبهة منفصلة لغرف النوم حتى لا تحتاج الهواتف إلى استخدامها للتنبيه في الصباح.

2. حافظ على الجدول الزمني نفسه في عطلات نهاية الأسبوع كما في أيام الأسبوع.
من المغري السماح للأطفال بالوقوف في وقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع والنوم ، ولكن هذا يمكن أن يربك دورة النوم / الاستيقاظ الطبيعية في الجسم ويزيد من صعوبة النوم مبكرًا خلال الأسبوع. التمسك بوقت النوم المتواصل في ليالي الجمعة والسبت سيساعد الأطفال على الحصول على مزيد من النوم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأطفال (بما في ذلك المراهقين) الذين لديهم وقت النوم الذي وضعه آباؤهم يحصلون على نوم أكثر من نظرائهم الذين ليس لديهم أوقات نوم محددة لأولياء الأمور.

3. ساعد أطفالك على العثور على نشاط يميل إلى الريح أو الروتين الذي يستمتعون به.
تساعد الإجراءات الهادئة للرحالة الناس من جميع الأعمار على الاسترخاء في وقت النوم وجذب جسدهم في ذلك الوقت للاستعداد للنوم. للأطفال الأصغر سنا قد يكون هذا حمام دافئ وكتاب أثناء استجماع مع أحد الوالدين ؛ بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا والبالغين ، قد يكون قدحًا من الشاي العشبي أو التنفس التأملي أو قراءة رواية مفضلة أو عمل اليومية.

4. جعل الواجبات المنزلية أولوية.
  العديد من الأطفال يبقون متأخرين في محاولة لإكمال الواجبات المنزلية لليوم التالي. حاول تشجيع الانتهاء من الواجبات المنزلية قبل أي أنشطة أخرى في المنزل بحيث يمكن قضاء ما تبقى من المساء مع العائلة ، والاسترخاء وخالية من الإجهاد.

5. تمرين!
التمرين هو علاج جيد لما يقرب من كل هذه الآفات ، والنوم ليس استثناء. يساعد التمرين المنتظم على تحسين نوعية النوم ومدته ، لذلك تأكد من أن أطفالك في الخارج على أساس منتظم يجب أن يساعدهم في تحقيق أهداف نومهم. جرب إستراتيجيات النوم الخمسة هذه ويجب أن يكون لدى أطفالك وقتًا أسهل في التأقلم مع الأشياء مع المدرسة.

كما هو الحال دائمًا ، استمتع واستمتع بالأمان!

- طائر.

***

Armenian: Ձեր երեխաները բավարար քնում են:

Փորձեք այս 5 խորհուրդները ավելի շատ մխիթարելու ժամանակի համար -
Դպրոցական տարիքի երեխաների մեծ մասը պատրաստվում է վերադառնալ դասարան: Մենք բոլորս գիտենք, որ քունը կարեւոր է օպտիմալ առողջության համար, սակայն կարող է լինել դժվար է պահպանել հետեւողական քնի նախշերը: Արձակուրդները, ժամանակի փոփոխությունները, ցերեկային ժամերի երկար ժամերը եւ զբաղված սոցիալական օրացույցները կարող են անցում կատարել իրենց հերթական դպրոցական ժամանակացույցին, մասնավորապես, մարտահրավեր: - Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում մենք գտել ենք, որ շատ երեխաներ չեն ստանում բոլոր քունը, որոնք անհրաժեշտ են զգալ իրենց լավագույնը եւ լավատես լինել դպրոցում: Տարրական դպրոցի աշակերտները պետք է գիշերը մոտավորապես 10-11 ժամ հասնեն, իսկ միջնակարգ եւ ավագ դպրոցները պետք է հասկանան ինը: Երկար տեւողությամբ տնային աշխատանքները, արտաժամյա գործունեությունը եւ վաղ առավոտյան սկիզբը մարտահրավերներ են, որոնք բոլոր ընտանիքները դիմագրավում են քնի նպատակների հետ փորձելու մեջ:

Այսպիսով, ինչպես կարող ենք օգնել մեր երեխաներին ստանալ լավագույն եւ առավել վերականգնողական քունը:

1. Անջատեք բոլոր սարքերը 30-ից 60 րոպե առաջ:
Սա ծանր է, հատկապես պատանիների համար, բայց շատ կարեւոր է: Կապույտ լույսը, որը գալիս է սմարթֆոններից եւ նոթբուքներից, խաթարում է melatonin- ի արտադրությունը, ինչը կարող է դժվարանալ քնել: Եթե ​​էլեկտրոնիկայի պատուհանը դժվար է հասնել, կրակում են բջջային հեռախոսները սենյակից դուրս պահելու համար: Որոշ ընտանիքներ հաջողության են հասնում մուտքի կամ ծառայության մեջ «ընտանեկան լիցքավորման կայանի» հետ եւ այն տան կանոն է դարձնում, որ բոլորը (ներառյալ մեծահասակները) գիշերը թողնեն իրենց հեռախոսները: Ես խորհուրդ եմ տալիս առանձին տագնապային ժամացույցներ գնել սենյակներում, որպեսզի հեռախոսները չպետք է օգտագործվեն առավոտյան wakeups- ի համար:

2. Շաբաթավերջի նույն ժամացույցը պահել շաբաթվա օրերին:
Դա գայթակղիչ է թույլ տալ, որ երեխաները հանգստանան հանգստյան օրերին եւ քնել, բայց դա կարող է խաթարել մարմնի բնական քունը / արթնանալ ցիկլը եւ դանդաղեցնել շաբաթվա ընթացքում ավելի քնել: Ուժեղ եւ ուրբաթ գիշերներում հետեւողական bedtimes- ը կխթանի երեխաներին ավելի շատ քնել: Բացի դրանից, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երեխաները (ներառյալ դեռահասները), ովքեր իրենց ծնողների կողմից սահմանած bedtime- ն ունեն, ավելի շատ քնում են, քան իրենց հասակակիցները, որոնք չունեն ծնողների համար նախատեսված մահճակալներ:

3. Օգնեք ձեր երեխաներին գտնել քամու վարժություն կամ ռեժիմ, որը նրանք վայելում են:
Հողմատուրբինները օգնում են բոլոր տարիքի մարդկանց հանգստանալ bedtime- ում եւ իրենց մարմնին պատել, քանի որ ժամանակն է պատրաստվել քնելու: Երեխաների համար սա կարող է լինել ջերմ լոգանք եւ գրքույկ, երբ ծնողը ծեծում է: մեծահասակների եւ մեծահասակների համար դա կարող է լինել բուսական թեյի կույտ, meditative շնչառություն, կարդալ սիրած վեպը կամ journaling:

4. Տնային աշխատանքը դարձնել առաջնահերթություն:
  Շատ երեխաներ ուշանում են, հաջորդ օրը տնային աշխատանքները ավարտելու համար: Փորձեք խրախուսել տնային աշխատանքների ավարտը մինչեւ որեւէ այլ գործողություն տանը, որպեսզի երեկոյան մնացած մասը կարողանա ծախսել ընտանիքի, հանգիստ եւ սթրես-ազատ:

5. Զորավարժությունները:
Զորավարժությունը լավ միջոց է գրեթե բոլոր այդ հիվանդների համար, եւ քունը բացառություն չէ: Հերթական վարժությունը օգնում է քնի որակը եւ տեւողությունը բարելավելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր երեխաները դուրս են դրսեւորվում հետեւողական հիմքերով, որոնք կօգնեն նրանց հարվածել իրենց քնի նպատակներին: Փորձեք այս հինգ քնելի ռազմավարությունը եւ ձեր երեխաները պետք է ավելի հեշտ ժամանակ ունենան դպրոցում բաների կախվածության մեջ:

Ինչպես միշտ, զվարճացեք եւ ապահով մնացեք:

- թռչուն:

***

Azerbaijani: Uşaqlarınız kifayət qədər yuxuya düşürlərmi?

Daha çox mürgüləmə vaxtı üçün bu 5 ipucu cəhd edin -
Məktəbəqədər yaşlı uşaqların əksəriyyəti sinifə geri dönməyə hazırlaşırlar. Hamımızın yuxu optimal sağlamlıq üçün vacib olduğunu bilirik, ancaq uyğun yuxu nümunələrini saxlamaq çətin ola bilər. Bayramlar, vaxt dəyişiklikləri, gündüzün uzun saatları və məşğul sosial təqvimlər, xüsusilə çətin olan daha çox regimentli məktəb proqramına keçid edə bilər. - Son bir neçə il ərzində biz bir çox uşaqların ən yaxşısını hiss etmək və məktəbdə optimal şəkildə yerinə yetirmək üçün ehtiyac duyduqları bütün yuxuları qəbul etmədiklərini gördük. İbtidai təhsil məktəbi uşaqları gecə 10-11 saat, orta məktəb və yüksək məktəblilərin doqquzuncu məqsədi olmalıdır. Uzun müddətli ev ödevləri, ders dışı etkinlikler ve sabah başlayan başlama zamanları, bütün ailelerin uyku amaçlarını karşılamaya çalışırken karşılaştığı zorluklardır.

Beləliklə, uşaqlarımıza ən yaxşı və ən restorative yuxuya necə kömək edə bilərik?

1. Yataqdan əvvəl 30-60 dəqiqə bütün cihazları söndürün.
Bu xüsusilə yeniyetmələr üçün çətin, ancaq vacibdir! Ağıllı telefonlar və dizüstü kompüterlərdən çıxan mavi işıq melatonin istehsalını pozur və bu, yuxuya düşməyi çətinləşdirə bilər. Eynəksiz pəncərə əldə etmək çətin olsa, mobil telefonları yataq otağından çıxarmaq üçün vur. Bəzi ailələr giriş yolunda və ya ofisdə "ailə şarj stansiyası" ilə uğur qazanır və hər kəsin (böyüklər də daxil olmaqla) telefonlarını bir gecədə buraxdığı bir ev qaydası edir. Telefonların səhər sabahları üçün istifadə edilməməsi üçün yataq otağı üçün ayrı-ayrı həyəcan saatlarını satın almanızı məsləhət görürəm.

2. Hafta sonları kimi eyni gündüzləri həftə içərisində saxlayın.
Uşaqların həftə sonları gecikməsinə və yatmalarına imkan vermək cazibədardır, lakin bu, bədənin təbii yuxu / oyanış dövrünü qarışdıra bilər və həftənin əvvəlində yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Cümə və şənbə gecələrində ardıcıl bedtimesə uyğunlaşmaq uşaqlara ümumilikdə daha çox yuxu qazanmağa kömək edəcək. Əlavə olaraq, tədqiqatlar göstərir ki, valideynlər tərəfindən müəyyən edilmiş bir yataq müddəti olan uşaqlar (ergenlər daxil olmaqla) valideynlərdən asılı olmayanlarla müqayisədə çox yuxu alırlar.

3. Uşaqlarınızın zövq aldıqları bir külək-aşağı fəaliyyət və ya ritmini tapmasına kömək edin.
Yellənən rutinlər hər yaşdan olan insanlara yatmağa hazırlaşır və yuxuya hazırlaşmağa vaxt verdikləri zaman vücuduna əylənir. Gənc uşaqlar üçün bu valideynlər ilə sıxışaraq ikiqat banyo və kitab ola bilər; yaşlı uşaqlar və böyüklər üçün bitki çayının bir kuboku, meditativ tənəffüs ola bilər, sevimli roman oxuyur, ya da jurnalistika ola bilər.

4. Ev tapşırığını prioritet etmək.
  Bir çox uşaqlar növbəti gün üçün ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün çox gec qalırlar. Gecənin qalan hissəsini ailə ilə rahat və stresssiz bir şəkildə keçirmək üçün evdə baş verən hər hansı bir fəaliyyətdən əvvəl ev tapşırığının tamamlanmasını təşviq edin.

5. İşləyin!
Tədbir demək olar ki, bütün ailə üçün yaxşı vasitədir və yuxu istisna deyildir. Daimi məşq, yuxu keyfiyyətini və müddəti yaxşılaşdırmağa kömək edir, belə ki uşaqlarınızın yuxu məqsədlərinə çatmalarına kömək etməlidirlər. Bu beş yuxu strategiyasını sınayın və uşaqlarınızın məktəblə işə salınmasına daha asan bir zaman keçirməsi lazımdır.

Həmişə olduğu kimi, əylənin və təhlükəsiz qalın!

- quş.

***

Basque: Zure seme-alabek lo nahikoa izaten dute?

Saiatu 5 aholku hauek errepikapen denbora gehiago lortzeko.
Haur eskoletako gehienak klasera itzultzeko prest daude. Denok dakigu lo garrantzitsua dela osasuna optimoa izateko, baina loa lo koherenteak mantentzeko erronka izan daiteke. Oporrak, aldaketen egunak, eguneko ordu luzeak eta egutegi sozial okupatuek trantsizioa egin dezakete euren eskola erregimen berriagoetara, bereziki erronka. - Azken urteotan, haur askok ez dutela lo egin eta eskolan ezin hobeto sentitzen duten guztia lo egin. Lehen hezkuntzako haurrek gauak 10 eta 11 ordu bitarte igaro beharko lituzkete, erdiko eta goi-mailako hezitzaileek bederatzi urte beharko lituzkete. Etxeko lan luzeak, eskolaz kanpoko jarduerak eta goizeko goizeko orduak erronkak dira familia guztiek loaren helburuak lortzeko asmoz.

Beraz, nola lagundu dezakegu gure seme-alabek lo hoberena eta berreskuragarria lortzeko?

1. Itzali gailu guztiak 30 edo 60 minutu lehenago ohean.
Hau zaila da, batez ere nerabeentzat, baina hain garrantzitsua! Smartphone eta ordenagailu eramangarrietatik ateratzen den argi urdinak melatonina ekoizten du, eta horrek zaildu egiten du lo egiteko. Elektronikoki doako leiho bat lortzen zaila bada, sakatu telefono mugikorrak logeletatik kanpo gordetzeko. Famili batzuek "familiako kargatzeko geltokia" arrakasta izan dute sarrera edo bulego batean, eta etxeko arau bat da, denek (helduak barne) beren telefonoak uzten baitituzte gaua. Alokatutako erlojuentzako erlojuak erosteko gomendatzen dut telefonoek ez dutela goizeko wakeup-ak erabili behar.

2. Asteburuetan ordutegi bera mantendu asteburuetan bezala.
Haurrak asteburuetan berandu iristeko eta lo egiteko aukera ematen du, baina gorputza lo egin / estela zikloa nahastu daiteke eta asteartean lo egiteko zailagoa da. Ostiral eta larunbat gauean ostatu koherenteei jarraituz, haurrekin lo gehiago lortuko dute. Gainera, ikasketek erakutsi dutenez gurasoek ezarritako oheratuan dauden haurrak (nahiz eta nerabeak barne) gurasoek ez duten gurasoek baino lo gehiago izaten dute.

3. Laguntza zure seme-alabek haize-down jarduera edo errutina gozatu duten gozatu.
Haize-errutinen bidez, adin guztietako jendea oraintxe erlaxatzen laguntzen du eta gorputzari esaten dio lo egiteko prestatzen ari dela. Haur txikientzat hau bainu epel eta liburu bat izan daiteke gurasoekin batera; Haurrentzako eta helduentzako zaharrenetakoa belar tea, meditazio arnasketa, eleberri gogokoena edo aldizkaria irakurtzea izan daiteke.

4. Egin etxeko lanak lehentasuna izateko.
  Ume askok beranduegi izaten dute hurrengo egunerako etxeko lanak osatzeko. Saiatu etxeko lanak burutzea etxean beste edozein jarduera baino lehen bultzatzea, arratsaldeko gainerako familia, lasaia eta estresagarria izan dadin.

5. Ariketa!
Ariketa erremedio ona da ia guztientzat, eta lo ez da salbuespena. Ariketa erregularra loaren kalitatea eta iraupena hobetzen laguntzen du, beraz, ziurtatu zure seme-alabek koherentziaren kanpo egotearen ondorioz lo egin behar diela. Saiatu bost loaren estrategiak eta zure seme-alabek eskola-eskolan gauzak sartzeko aukera errazagoa izan beharko lukete.

Beti bezala, dibertitu eta seguru!

- hegazti.

***

Belarusian: Ці з'яўляюцца вашыя дзеці атрымліваюць дастаткова сну?

Паспрабуйце гэтыя 5 саветаў для больш часу паўтору -
Большасць дзяцей школьнага ўзросту былі рыхтуюцца накіравацца назад у клас. Мы ўсе ведаем, што сон мае важнае значэнне для аптымальнага здароўя, але гэта можа быць складаным, каб падтрымліваць паслядоўную структуру сну. Адпачынак, час мяняецца, доўгія гадзіны дзённага святла, а таксама занятыя сацыяльныя календары могуць зрабіць пераход назад у іх больш рэгламентаваны графік школы асабліва складанага. - За апошнія некалькі гадоў, мы выявілі, што многія дзеці не атрымліваюць ўвесь сон, яны павінны адчуваць сябе лепш і працаваць аптымальная ў школе. Пачатковай школы дзеці павінны атрымаць каля 10 да 11 гадзін у суткі, у той час як з сярэднімі і высокімі школьнікі павінны імкнуцца да дзевяці. Доўгія гадзіны хатняй працы, пазакласных мерапрыемстваў, і рана раніцай час пачатку праблемы, з якімі сутыкаюцца ўсе сем'і ў спробе дасягнуць мэтаў сну.

Так, толькі як мы можам дапамагчы нашым дзецям атрымаць лепшы і самы ўмацоўвае сон магчыма?

1. выключыце ўсе прылады 30 да 60 хвілін перад сном.
Гэта цяжка, асабліва для падлеткаў, але так важна! Сіні святло, які зыходзіць ад смартфонаў і наўтбукаў зрывае вытворчасць мелатоніна, які можа зрабіць гэта цяжэй, каб заснуць. Калі акно электронікі свабоднай цяжка дасягнуць, страляць для захоўвання сотавых тэлефонаў з спальні. Некаторыя сем'і маюць поспех з «сям'ёй зарадная станцыя» у пад'ездзе ці ў офісе, і зрабіць гэта правіла дом, што ўсе (у тым ліку і дарослых) пакідае свае тэлефоны там усю ноч. Я рэкамендую куплю асобных будзільнікаў для спальні, так што тэлефоны не павінен выкарыстоўвацца для ранішніх абуджэнняў.

2. Трымайце ж расклад на выхадныя дні, як у буднія дні.
Вельмі павабна, каб дазволіць дзецям позна класціся ў выхадныя і спаць, але гэта можа заблытаць натуральны сон / няспанне цыкл арганізма і зрабіць яго цяжэй заснуць раней на працягу тыдня. Прытрымлівацца паслядоўным адыход да сну ў пятніцу і суботу будзе дапамагчы дзецям атрымаць больш сну ў цэлым. Акрамя таго, даследаванні паказалі, што дзеці (у тым ліку падлеткаў), якія маюць перад сном ўсталяваць іх бацькі атрымліваюць больш сну ў цэлым, чым іх аднагодкі, якія не маюць бацькоўскага пасаджаныя адыходу да сну.

3. Дапамажыце сваім дзецям знайсці згортванне дзейнасці або руціна, што яны карыстаюцца.
Вецер ўніз працэдуры дапамагаюць людзям усіх узростаў расслабіцца перад сном і пераматаць сваё цела ў тым, што прыйшоў час, каб падрыхтавацца да сну. Для дзяцей малодшага ўзросту гэта можа быць цёплай ванна і кніга, прыціскаючыся з бацькам; для старэйшых дзяцей і дарослых можа быць кружкой травянога гарбаты, медытатыўнага дыхання, чытаючы любімы раман ці часопіс.

4. Зрабіце хатняе заданне прыярытэту.
  Многія дзеці застаюцца занадта позна спрабаваць выконваць хатняе заданне на наступны дзень. Старайцеся заахвочваць завяршэнне хатняй працы, перш чым любы іншы дзейнасці, у хатніх умовах, так што астатні вечар можна правесці з сям'ёй, спакойна і без напругі.

5. Практыкаванне!
Практыкаванне добры сродак для амаль усё, што хварэе, і сон не з'яўляецца выключэннем. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць палепшыць якасць сну і працягласць, таму пераканайцеся, што вашыя дзеці знаходзяцца па-за на пастаяннай аснове, павінны дапамагчы ім ўразіць свае мэты сну. Паспрабуйце гэтыя пяць стратэгій сну і вашыя дзеці павінны мець больш лёгкае час, атрымліваючы ў ваганне рэчаў з школай.

Як заўсёды, весела правесці час, і заставацца ў бяспецы!

- птушка.

***

Bulgarian: Децата ви получават ли достатъчно сън?

Изпробвайте тези 5 съвета за по-продължително време -
Повечето деца в училищна възраст се подготвят да се върнат в клас. Всички знаем, че сънят е важен за оптималното здраве, но може да бъде предизвикателство да се поддържат последователни модели на сън. Ваканциите, промените във времето, дългите часове на дневна светлина и натоварените социални календари могат да направят прехода обратно към по-сложния си училищен график особено труден. - През последните няколко години установихме, че много деца не получават целия сън, за да се чувстват най-добре и да работят оптимално в училище. Децата от началното училище трябва да получат около 10 до 11 часа на нощ, докато средните и висшите ученици трябва да се стремят към девет. Дългите часове домашна работа, извънкласните занимания и началото на ранното утро са предизвикателства, пред които всички семейства се сблъскват, когато се опитват да постигнат целите на съня.

И така, как можем да помогнем на децата си да получат възможно най-добрия и най-възстановителен сън?

1. Изключете всички устройства 30 до 60 минути преди лягане.
Това е трудно, особено за тийнейджъри, но толкова важно! Синята светлина, която се излъчва от смартфони и лаптопи, прекъсва производството на мелатонин, което може да затрудни заспиването. Ако прозореца без електроника е трудно да се постигне, стреляйте, за да държите мобилните телефони извън спалните. Някои семейства имат успех с „станция за зареждане на семейството“ в входа или в офис, и прави това правило, според което всеки (включително възрастните) оставя своите телефони там за една нощ. Препоръчвам да закупите отделни алармени часовници за спални помещения, за да не се налага телефонът да се използва за сутрешни събуждания.

2. Съхранявайте същия график в почивните дни, както и в делничните дни.
Изкушаващо е да оставим децата да се забавят до края на почивните дни и да спят, но това може да обърка естествения цикъл на сън / събуждане на организма и да затрудни по-рано сън през седмицата. Придържайки се към последователни летни часове в петък и събота вечер ще помогне на децата да получат повече сън като цяло. Освен това, проучванията показват, че децата (включително и подрастващите), които имат време за лягане от родителите им, получават повече сън в цялост, отколкото техните връстници, които нямат установени от родителите легла.

3. Помогнете на децата си да открият активност или рутина, която им харесва.
Уличните практики помагат на хората от всички възрасти да се отпуснат преди лягане и да подсказват тялото си, че е време да се подготвят за сън. За по-малките деца това може да бъде топла вана и книга, докато се притиска с родител; за по-големи деца и възрастни може да е чаша билкови чай, медитативно дишане, четене на любим роман или журналистика.

4. Направете домашната работа приоритет.
  Много деца остават твърде късно, опитвайки се да изпълнят домашните задачи за следващия ден. Опитайте се да насърчите завършването на домашната работа преди всяка друга дейност у дома, така че остатъка от вечерта да бъде прекаран със семейството, спокойно и без стрес.

5. Упражнение!
Упражнението е добро средство за лекуване на почти всичко, което боледува, и сънят не е изключение. Редовните упражнения спомагат за подобряване на качеството и продължителността на съня, така че да сте сигурни, че децата ви са навън на постоянна основа, трябва да им помогнат да постигнат целите си в съня. Опитайте тези пет стратегии за сън и вашите деца трябва да имат по-лесно време да се включат в нещата с училище.

Както винаги, забавлявайте се и бъдете в безопасност!

- птица.

***

Catalan: Els vostres fills dormeixen prou?

Proveu aquests 5 consells per a més temps de repetició:
La majoria dels nens en edat escolar han estat preparant-se per tornar a classe. Tots sabem que el son és important per a una salut òptima, però pot ser un repte mantenir els patrons de son coherents. Les vacances, els canvis en el temps, les hores llargues de la llum del dia i els calendaris socials ocupats poden fer que la transició torni a la seva agenda escolar més regimentada, especialment difícil. - Durant els últims anys, hem constatat que molts nens no dormen tot el que necessiten per sentir-se millor i treballar de manera òptima a l'escola. Els nens de l'escola primària haurien de passar de les 10 a les 11 hores de la nit, mentre que els de mitjana i mitjana edat haurien d'apuntar a nou. Les llargues hores de tasques, activitats extracurriculars i temps d'inici del matí són els desafiaments que s'enfronten totes les famílies per intentar complir els objectius del somni.

Així doncs, com podem ajudar els nostres fills a aconseguir el millor i més restorable possible de son?

1. Apagueu tots els dispositius de 30 a 60 minuts abans de dormir.
Això és dur, especialment per als adolescents, però tan important! La llum blava que emana de telèfons intel·ligents i ordinadors portàtils pertorba la producció de melatonina, que pot dificultar-se a dormir. Si la finestra lliure d'electrònica és difícil d'aconseguir, dispara per mantenir els telèfons mòbils fora de les habitacions. Algunes famílies tenen èxit amb una "estació de càrrega familiar" a l'entrada o en una oficina, i la converteixen en una regla de la casa perquè tothom (inclosos els adults) deixi els seus telèfons allí durant la nit. Recomano comprar rellotges d'alarma separats per dormir perquè els telèfons no necessiten ser utilitzats per despertar al matí.

2. Guardeu el mateix horari els caps de setmana que els dies laborables.
És temptador deixar que els nens es quedin a la nit els caps de setmana i dormir, però això pot confondre el cicle natural del son / estela del cos i dificultar-vos a dormir abans de la setmana. Mantenir-se en horari constant els divendres i els dissabtes noches ajudarà als nens a dormir més. A més, els estudis han demostrat que els nens (inclosos els adolescents) que tenen un temps d'anar a dormir per part dels seus pares dormen més que els seus companys que no tenen matrimonis familiars.

3. Ajudeu els vostres fills a trobar una activitat o rutina de descans que els agrada.
Les rutines descentrades ajuden a la gent de totes les edats a relaxar-se a l'hora d'anar a dormir i al seu cos perquè és el moment de preparar-se per dormir. Per als nens més petits, aquest pot ser un bany calent i un llibre mentre es barreja amb un pare; Per a nens grans i adults, pot ser una gerra de te d'herbes, la respiració meditativa, la lectura d'una novel·la preferida o el diari.

4. Feu la tasca una prioritat.
  Molts nens es queden massa tard intentant completar les tasques per al dia següent. Intenta impulsar la realització de la tasca abans de qualsevol altra activitat a casa perquè la resta de la nit es pugui gastar amb la família, relaxada i sense estrès.

5. Exercici!
L'exercici és un bon remei per a gairebé tots els problemes, i el son no és una excepció. L'exercici regular ajuda a millorar la durada i la qualitat del son, així que assegureu-vos que els vostres fills estiguin fora de manera coherent els ajudin a colpejar els objectius del somni. Proveu aquestes cinc estratègies de son i els vostres fills haurien de tenir un temps més senzill per entrar al swing de coses a l'escola.

Com sempre, diverteix-te, i sigueu segur!

- ocell.

***

Chinese - Simplified: 你的孩子睡眠充足吗？

尝试这5个提示以获得更多的贪睡时间 -
大多数学龄儿童都准备回到课堂上。我们都知道睡眠对于最佳健康很重要，但保持一致的睡眠模式可能具有挑战性。假期，时间变化，长时间的白昼和繁忙的社交日历可以使过渡回到他们更加严格的学校时间表，尤其具有挑战性。 - 在过去的几年里，我们发现很多孩子没有得到所需的全部睡眠，感觉自己最好，并且在学校表现最佳。小学生应该每晚大约10到11个小时，而中学生和高中生应该瞄准9个小时。长时间的家庭作业，课外活动和清晨开始时间是所有家庭在努力实现睡眠目标时面临的挑战。

那么，我们怎样才能帮助我们的孩子获得最佳和最具恢复性的睡眠？

1.睡前30至60分钟关闭所有设备。
这是一个很难的，特别是对于青少年，但是非常重要！智能手机和笔记本电脑发出的蓝光破坏了褪黑激素的产生，这使得它更难入睡。如果很难实现无电子设备的窗户，请拍摄以防止手机离开卧室。一些家庭在入口通道或办公室中成功地建立了“家庭充电站”，并且使每个人（包括成人）在一夜之间将电话留在那里。我建议为卧室购买单独的闹钟，以便早上醒来时不需要使用手机。

2.在工作日的周末保持相同的时间表。
让孩子们在周末熬夜并入睡是很诱人的，但这会让身体的自然睡眠/觉醒周期变得混乱，并使本周早些时候更难入睡。在周五和周六晚上坚持一致的就寝时间将有助于孩子们获得更多的睡眠。此外，研究表明，由父母设定就寝时间的儿童（包括青少年）总体上比没有父母卧床时间的同龄人睡得更多。

3.帮助您的孩子找到他们喜欢的放松活动或日常活动。
放松套路可以帮助所有年龄段的人在就寝时间放松，并提醒他们的身体，以便为睡眠做准备。对于年幼的孩子，这可能是一个温暖的浴室和一本书，而与父母依偎;对于年龄较大的孩子和成年人来说，它可能是一杯凉茶，冥想呼吸，阅读最喜欢的小说或日记。

4.优先完成家庭作业。
  许多孩子熬夜太晚，试图在第二天完成家庭作业。尽量鼓励在家里做任何其他活动之前完成家庭作业，以便晚上的剩余时间可以与家人一起度过，放松和无压力。

5.运动！
锻炼对于几乎所有的疾病都是很好的补救措施，睡眠也不例外。经常锻炼有助于改善睡眠质量和持续时间，因此确保您的孩子在外面一致，应该帮助他们达到睡眠目标。尝试这五种睡眠策略，你的孩子应该更容易进入学校的事情。

一如既往，玩得开心，保持安全！

  - 鸟

***

Chinese - Traditional: 你的孩子睡眠充足嗎？

嘗試這5個提示以獲得更多的貪睡時間 -
大多數學齡兒童都準備回到課堂上。我們都知道睡眠對於最佳健康很重要，但保持一致的睡眠模式可能具有挑戰性。假期，時間變化，長時間的白晝和繁忙的社交日曆可以使過渡回到他們更加嚴格的學校時間表，尤其具有挑戰性。 - 在過去的幾年裡，我們發現很多孩子沒有得到所需的全部睡眠，感覺自己最好，並且在學校表現最佳。小學生應該每晚大約10到11個小時，而中學生和高中生應該瞄準9個小時。長時間的家庭作業，課外活動和清晨開始時間是所有家庭在努力實現睡眠目標時面臨的挑戰。

那麼，我們怎樣才能幫助我們的孩子獲得最佳和最具恢復性的睡眠？

1.睡前30至60分鐘關閉所有設備。
這是一個很難的，特別是對於青少年，但是非常重要！智能手機和筆記本電腦發出的藍光破壞了褪黑激素的產生，這使得它更難入睡。如果很難實現無電子設備的窗戶，請拍攝以防止手機離開臥室。一些家庭在入口通道或辦公室中成功地建立了“家庭充電站”，並且使每個人（包括成人）在一夜之間將電話留在那裡。我建議為臥室購買單獨的鬧鐘，以便早上醒來時不需要使用手機。

2.在工作日的周末保持相同的時間表。
讓孩子們在周末熬夜併入睡是很誘人的，但這會讓身體的自然睡眠/覺醒週期變得混亂，並使本週早些時候更難入睡。在周五和周六晚上堅持一致的就寢時間將有助於孩子們獲得更多的睡眠。此外，研究表明，由父母設定就寢時間的兒童（包括青少年）總體上比沒有父母臥床時間的同齡人睡得更多。

3.幫助您的孩子找到他們喜歡的放鬆活動或日常活動。
放鬆套路可以幫助所有年齡段的人在就寢時間放鬆，並提醒他們的身體，以便為睡眠做準備。對於年幼的孩子，這可能是一個溫暖的浴室和一本書，而與父母依偎;對於年齡較大的孩子和成年人來說，它可能是一杯涼茶，冥想呼吸，閱讀最喜歡的小說或日記。

4.優先完成家庭作業。
  許多孩子熬夜太晚，試圖在第二天完成家庭作業。盡量鼓勵在家裡做任何其他活動之前完成家庭作業，以便晚上的剩餘時間可以與家人一起度過，放鬆和無壓力。

5.運動！
鍛煉對於幾乎所有的疾病都是很好的補救措施，睡眠也不例外。經常鍛煉有助於改善睡眠質量和持續時間，因此確保您的孩子在外面一致，應該幫助他們達到睡眠目標。嘗試這五種睡眠策略，你的孩子應該更容易進入學校的事情。

一如既往，玩得開心，保持安全！

  - 鳥

***

Croatian: Jesu li vaša djeca dovoljno spavala?

Isprobajte ovih 5 savjeta za više vremena odgode -
Većina školske djece pripremala se za povratak u razred. Svi znamo da je spavanje važno za optimalno zdravlje, ali može biti izazov održati dosljedne obrasce spavanja. Odmor, vremenske promjene, duge sate dnevnog svjetla i zauzet društveni kalendari mogu učiniti prijelaz natrag u njihov školski raspored posebno zahtjevan. - Tijekom posljednjih nekoliko godina otkrili smo da mnoga djeca ne dobivaju sav san potreban da bi se osjećao najbolje i da rade optimalno u školi. Djeca u osnovnoj školi trebala bi dobiti oko 10 do 11 sati noću, dok bi srednjoškolci i srednjoškolci trebali težiti devet. Dugi sati domaće zadaće, izvannastavnih aktivnosti i ranih jutarnjih sati izazovi su s kojima se suočavaju sve obitelji u pokušaju da zadovolje ciljeve spavanja.

Dakle, kako možemo pomoći našoj djeci da dobiju najbolji i najpotpuniji san?

1. Isključite sve uređaje 30 do 60 minuta prije spavanja.
Ovo je teško, pogotovo za mlade, ali tako važno! Plava svjetlost koja potječe iz pametnih telefona i prijenosnih računala ometa proizvodnju melatonina, što može otežati uspavljivanje. Ako je prozor bez elektronike teško postići, pucajte na čuvanje mobitela iz spavaćih soba. Neke obitelji imaju uspjeha s “stanicom za punjenje obitelji” na ulazu ili u uredu, i čine ga kućnim redom da svi (uključujući i odrasle) tamo preko noći ostavljaju svoje telefone. Preporučujem kupnju zasebnih alarmnih satova za spavaonice, tako da se telefoni ne moraju koristiti za jutarnje buđenje.

2. Držite isti raspored vikendom kao i radnim danom.
Primamljivo je dopustiti djeci da ostanu do kasno u vikendima i spavati unutra, ali to može zbuniti prirodni ciklus spavanja i budnosti u tijelu i otežati san tijekom tjedna. Pridržavanje dosljednih postelja u petak i subotu navečer pomoći će djeci da bolje spavaju. Osim toga, studije su pokazale da djeca (uključujući i adolescente) koji imaju roditeljske dane za spavanje dobivaju više sna u odnosu na njihove vršnjake koji nemaju roditeljske postelje.

3. Pomozite svojoj djeci da otkriju aktivnost ili rutinu koja im odgovara.
Rutine za spuštanje vjetra pomažu ljudima svih uzrasta da se opuste prije spavanja i navedu svoje tijelo da je vrijeme da se pripreme za spavanje. Za mlađu djecu ovo može biti topla kupka i knjiga dok se snuggling s roditeljem; za stariju djecu i odrasle to može biti šalica biljnog čaja, meditativno disanje, čitanje omiljenog romana ili bilježenje.

4. Napravite domaću zadaću prioritet.
  Mnoga djeca ostaju prekasno pokušavajući završiti domaće zadaće za sljedeći dan. Pokušajte potaknuti završetak domaće zadaće prije bilo koje druge aktivnosti kod kuće tako da se ostatak večeri može provesti s obitelji, opušteno i bez stresa.

5. Vježbajte!
Vježba je dobar lijek za gotovo sve što boli, a san nije iznimka. Redovita tjelovježba pomaže u poboljšanju kvalitete i trajanja sna, tako da bi im djeca trebala pomoći da postignu svoje ciljeve spavanja. Isprobajte ovih pet strategija spavanja i vaša djeca bi trebala lakše ući u ljuljačke stvari sa školom.

Kao i uvijek, zabavite se i budite sigurni!

- ptica.

***

Czech: Jsou vaše děti dostatečně spát?

Vyzkoušejte tyto 5 tipů,
Většina dětí ve věku školní dochází k návratu do třídy. Všichni víme, že spánek je důležitý pro optimální zdraví, ale může být náročné zachovat konzistentní spánkové vzorce. Dovolené, časové změny, dlouhé hodiny denního světla a zaneprázdněné sociální kalendáře mohou udělat přechod zpět do jejich více pravidelného školního programu obzvláště náročný. - Během několika posledních let jsme zjistili, že mnoho dětí nedostane veškerý spánek, které potřebují, aby se cítili co nejlépe a aby se ve škole dostávali optimálně. Základní děti by měly mít asi 10 až 11 hodin v noci, zatímco střední a vysokoškoláci by se měli zaměřit na devět. Dlouholetá domácí úloha, mimoškolní aktivity a brzy ráno začínají časy jsou výzvy, kterým všechny rodiny čelí při snaze splnit cíle spánku.

Tak, jak můžeme pomoci našim dětem dostat nejlepší a nejzdravější spánek možná?

1. Vypněte všechna zařízení 30 až 60 minut před spaním.
To je těžké, obzvláště pro dospívající, ale je to tak důležité! Modré světlo, které vychází ze smartphonů a notebooků, narušuje produkci melatoninu, což ztěžuje usínání. Pokud je okno bez elektroniky těžko dosažitelné, fotografujte za to, že z mobilních telefonů zůstanete mimo ložnice. Některé rodiny mají úspěch s "rodinnou nabíjecí stanicí" ve vstupní hale nebo v kanceláři a dělají z ní domovní pravidlo, že všichni (včetně dospělých) nechávají své telefony přes noc. Doporučuji kupovat oddělené budíky pro pokoje, takže telefony nemusejí být používány pro ranní probuzení.

2. Udržujte stejný plán o víkendech jako ve všední dny.
Je lákavé nechat děti zůstat pozdě o víkendech a spát, ale to může zmást tělo přirozený spánek / bdění cyklu a dělat to těžší usnout dříve během týdne. Přilnavost na konzistentní doby noci v pátek a v sobotu v noci pomůže dětem získat více spánku celkově. Navíc studie ukázaly, že děti (včetně dospívajících), které mají před spaním stanovené jejich rodiči, mají větší spánek než jejich rodiče, kteří nemají rodičovskou dovolenou.

3. Pomozte vašim dětem najít nárazovou činnost nebo rutinu, kterou mají rádi.
Větrné rutiny pomáhají lidem všech věkových kategorií relaxovat před spaním a tónovat jejich tělo v tom, že je čas připravit se na spánek. U mladších dětí to může být teplá koupel a kniha, zatímco se rodí s rodičem; pro starší děti a dospělé to může být hrnek z bylinného čaje, meditativní dýchání, čtení oblíbeného románu nebo žurnálování.

4. Učiňte domácí úkoly prioritou.
  Mnoho dětí zůstává příliš pozdě a snaží se dokončit domácí úkoly dalšího dne. Snažte se dokončit domácí úkol před jinými aktivitami doma, aby se zbytek večera strávil s rodinou, uvolnil se a bez stresu.

5. Cvičení!
Cvičení je dobrým prostředkem pro téměř vše, co je špatné, a spánek není výjimkou. Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit kvalitu spánku a dobu trvání, takže se ujistěte, že vaše děti jsou na konzistentní bázi, a pomůže jim dosáhnout cílů spánku. Vyzkoušejte tyto pět strategií spánku a vaše děti by měly mít snazší čas se dostat do houpačky věcí se školou.

Jako vždy se bavte a zůstaňte v bezpečí!

- pták.

***

Daniah: Har dine børn nok søvn?

Prøv disse 5 tips til mere snooze tid -
De fleste børn i skolealderen har gearet op til hovedet tilbage til klassen. Vi ved alle, at søvn er vigtig for optimal sundhed, men det kan være udfordrende at opretholde ensartede søvnmønstre. Ferie, tidsændringer, lange timer dagslys og travle sociale kalendere kan gøre overgangen tilbage til deres mere regimenterede skoleplan specielt udfordrende. - I løbet af de sidste par år har vi fundet ud af, at mange børn ikke får al den søvn, de har brug for til at føle sig bedst og optræde optimalt i skolen. Grundskolebørn skal komme omkring 10 til 11 timer om natten, mens mellem- og gymnasieelever skal tilstræbe ni. Lange timers hjemmearbejde, fritidsaktiviteter og tidlig starttid er udfordringer, som alle familier står overfor, når de forsøger at opfylde søvnmål.

Så hvordan kan vi hjælpe vores børn med at få den bedste og mest genoprettende søvn muligt?

1. Sluk alle enheder 30 til 60 minutter før sengetid.
Dette er en hård en, især for teenagere, men så vigtigt! Det blå lys, der stammer fra smartphones og bærbare computere, forstyrrer melatoninproduktionen, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn. Hvis det elektroniske vindue er svært at opnå, skal du skyde for at holde mobiltelefoner ude af soveværelser. Nogle familier har succes med en "familieopladningsstation" i indgangen eller på et kontor og gør det til en husregel, at alle (herunder voksne) efterlader deres telefoner der natten over. Jeg anbefaler at købe separate vækkeure til soveværelser, så telefoner ikke behøver at bruges til morgenvågninger.

2. Hold samme tidsplan i weekenderne som på hverdage.
Det er fristende at lade børnene stå op sent om weekenden og sove i, men det kan forvirre kroppens naturlige søvn / vågencyklus og gøre det sværere at falde i søvn tidligere i ugen. At holde sig til konsekvent sengetid på fredag ​​og lørdag aften vil hjælpe børnene med at få mere søvn generelt. Desuden har undersøgelser vist, at børn (herunder unge), der har en sengetid, der er fastsat af deres forældre, får mere søvn overalt end deres kammerater, der ikke har forældret sætte tider.

3. Hjælp dine børn med at finde en vind-down aktivitet eller rutine, som de nyder.
Wind-down rutiner hjælper folk i alle aldre slappe af ved sengetid og cue deres krop, fordi det er tid til at forberede sig på søvn. For yngre børn kan dette være et varmt bad og en bog, mens du snuggler med en forælder; for ældre børn og voksne kan det være et krus med urtete, meditativ vejrtrækning, læsning af en favorit roman eller journaling.

4. Gør lektier en prioritet.
  Mange børn holder op for sent og forsøger at gennemføre lektier til næste dag. Forsøg at opmuntre til færdiggørelse af lektier før andre aktiviteter hjemme, så resten af ​​aftenen kan bruges sammen med familien, afslappet og stressfri.

5. øvelse!
Øvelse er et godt middel til næsten alt det, der lider, og søvn er ingen undtagelse. Regelmæssig motion hjælper med at forbedre søvnkvalitet og varighed, så sørg for at dine børn er ude på en konsekvent basis, skal hjælpe dem med at nå deres søvnmål. Prøv disse fem søvnstrategier, og dine børn skal have en lettere tid at komme i gang med tingene med skolen.

Som altid, sjov, og hold dig sikker!

- fugl.

***

Dutch: Krijgen uw kinderen voldoende slaap?

Probeer deze 5 tips voor meer snooze-tijd -
De meeste schoolgaande kinderen hebben zich opgewerkt om terug naar de klas te gaan. We weten allemaal dat slaap belangrijk is voor een optimale gezondheid, maar het kan een uitdaging zijn om een ​​consistent slaappatroon te behouden. Vakanties, tijdveranderingen, lange uren daglicht en drukke sociale agenda's kunnen de overgang naar hun meer geregimenteerde schoolschema bijzonder uitdagend maken. - In de afgelopen paar jaar hebben we ontdekt dat veel kinderen niet alle slaap krijgen die ze nodig hebben om zich optimaal te voelen en optimaal te presteren op school. Basisschoolkinderen moeten rond de 10 tot 11 uur per nacht krijgen, terwijl middelbare en middelbare scholieren naar negen moeten streven. Lange uren huiswerk, buitenschoolse activiteiten en starttijden in de vroege ochtend zijn uitdagingen waar alle gezinnen mee te maken krijgen als zij hun slaapdoelen proberen te bereiken.

Dus, hoe kunnen we onze kinderen helpen de beste en meest herstellende slaap mogelijk te maken?

1. Schakel alle apparaten 30 tot 60 minuten voor het slapengaan uit.
Dit is een moeilijke, vooral voor tieners, maar zo belangrijk! Het blauwe licht dat afkomstig is van smartphones en laptops verstoort de melatonineproductie, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Als het elektronicavrije venster moeilijk te bereiken is, fotografeer dan om mobiele telefoons buiten de slaapkamers te houden. Sommige gezinnen hebben succes met een 'gezinslaadstation' in de hal of op een kantoor en maken er een huisregel van dat iedereen (inclusief volwassenen) daar een nacht lang hun telefoon laat staan. Ik raad aan om aparte wekkers voor slaapkamers te kopen, zodat telefoons niet hoeven te worden gebruikt voor ochtendwakes.

2. Houd in de weekenden hetzelfde schema aan als op de weekdagen.
Het is verleidelijk om laat in de weekenden laat op te blijven en te slapen, maar dit kan de natuurlijke slaap / waakcyclus van het lichaam verwarren en het moeilijker maken om eerder in slaap te vallen. Vasthouden aan consistente bedtijden op vrijdag- en zaterdagavond zal kinderen helpen om meer slaap te krijgen in het algemeen. Plus, studies hebben aangetoond dat kinderen (inclusief adolescenten) die voor het slapen gaan door hun ouders slapen meer slaap krijgen dan hun leeftijdsgenoten die geen door ouders ingestelde bedtijden hebben.

3. Help uw kinderen een ontspannen activiteit of routine te vinden die zij leuk vinden.
Door de routines van de wind gaan mensen van alle leeftijden ontspannen bij het naar bed gaan en zetten hun lichaam in dat het tijd is om zich voor te bereiden op de slaap. Voor jongere kinderen kan dit een warm bad en een boek zijn terwijl ze zich met een ouder nestelen; voor oudere kinderen en volwassenen kan het een mok kruidenthee, meditatieve ademhaling, het lezen van een favoriete roman of een dagboek zijn.

4. Maak van huiswerk een prioriteit.
  Veel kinderen blijven te laat op zoek naar huiswerkopdrachten voor de volgende dag. Probeer het voltooien van huiswerk aan te moedigen voor andere thuisactiviteiten, zodat de rest van de avond met het gezin kan worden doorgebracht, ontspannen en zonder stress.

5. Oefening!
Lichaamsbeweging is een goede remedie voor bijna al dat kwalen, en slapen is geen uitzondering. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de kwaliteit en de duur van de slaap te verbeteren, dus als u er zeker van bent dat uw kinderen zich op een consistente manier buiten bevinden, zou dit hun slaapdoelen moeten helpen bereiken. Probeer deze vijf slaapstrategieën en uw kinderen zouden het gemakkelijker moeten hebben om met school de boel in te gaan.

Zoals altijd, veel plezier en blijf veilig!

- vogel.

***

Esperanto: Ĉu viaj infanoj havas sufiĉan dormon?

Provu ĉi tiujn 5 konsiletojn por pli da tempo -
Plej multaj lernejaj knabinoj estis kuraĝantaj reen al klaso. Ni ĉiuj scias, ke dormo estas grava por optimuma sano, sed ĝi povas esti malfacila por subteni koherajn dormajn mastrojn. Ferioj, tempoj ŝanĝoj, longaj horoj de taglumo, kaj okupataj sociaj kalendaroj povas reiri al sia pli regimentita lerneja horaro aparte defianta. - Dum la lastaj jaroj, ni trovis, ke multaj infanoj ne havas la tutan dormon, kiun ili bezonas senti sian plej bonan kaj agi optime en la lernejo. Elementaj lernejaj infanoj devus ricevi ĉirkaŭ 10 ĝis 11 horoj nokte, dum meza kaj alta-lernantoj devus celas naŭ. Longaj horoj de hejmtaskoj, eksterlerkulaj agadoj kaj frua matena komenco estas defioj, kiujn ĉiuj familioj alfrontas provante renkonti dormajn celojn.

Do, kiel ni povas helpi niajn infanojn akiri la plej bonan kaj plej restarigan dormon ebla?

1. Malŝalti ĉiujn aparatojn 30 ĝis 60 minutojn antaŭ lito.
Ĉi tio estas malfacila, precipe por adoleskantoj, sed tiel grava! La blua lumo, kiu emanas el inteligentaj telefonoj kaj tekkomputiloj, disrompas melatoninon, kio povas pli malfacile dormi. Se la elektronika libera fenestro malfacilas atingi, pafado por konservi poŝtelefonojn el ĉambroj. Iuj familioj sukcesas kun "familiara ŝarĝstacio" en la enirejo aŭ en oficejo, kaj igante ĝin domonregulo, ke ĉiuj (inkluzive de plenkreskuloj) lasas siajn telefonojn tie dum la nokto. Mi rekomendas aĉeti apartajn alarmajn horloĝojn por dormoĉambroj por ke telefonoj ne bezonu esti uzataj por matenaj vekhoroj.

2. Konservu la saman horaron en la semajnfinoj kiel dum la semajnoj.
Estas tenta lasi la infanojn resti malfrue dum la semajnfinoj kaj dormi, sed ĉi tio povas konfuzi la korpon de la natura dormo / vekiĝo kaj pli malfacile dormi pli frue dum la semajno. Glaci al konsekvencaj matĉemoj vendrede kaj sabate noktojn helpos infanojn plu dormi ĝenerale. Plie, studoj pruvis, ke infanoj (inkluzive de adoleskantoj), kiuj havas dormadon starigitajn de siaj gepatroj, havas pli da dormado ĝenerale ol iliaj samuloj, kiuj ne havas matricajn matĉambrojn.

3. Helpu viajn infanojn trovi ventan aktivon aŭ rutinon, kiun ili ĝuas.
Ruĝaj rutinoj helpas homojn de ĉiuj aĝoj malstreĉiĝi dum dormado kaj kuraĝigi sian korpon, ĉar temas pri preparado por dormi. Por pli junaj infanoj ĉi tio povas esti varma bano kaj libro, dum ĝi agas kun patro; Por pli malnovaj infanoj kaj plenkreskuloj, ĝi povas esti mugo de herba teo, medita spirado, leganta preferatan romanon aŭ ĵurnalon.

4. Fari taskon prioritaton.
  Multaj infanoj restas tro malfrue provante kompletigi taskojn por la sekva tago. Provu kuraĝigi kompletigon de hejmtasko antaŭ iu ajn alia aktiveco hejme por ke la resto de la vespero povas esti elspezita kun la familio, malstreĉita kaj senpremita.

5. Ekzerco!
Ekzerco estas bona rimedo por preskaŭ ĉiuj aĵoj, kaj dormo ne estas escepto. Regula ekzerco helpas plibonigi la dorma kvaliton kaj daŭron, do certigante, ke viaj infanoj eksterordinare devas helpi ilin bati siajn dormajn celojn. Provu ĉi tiujn kvin dormajn strategiojn kaj viaj infanoj devus havi pli facilan tempon enirante en la svingon de aferoj kun lernejo.

Kiel ĉiam, amuzi, kaj restu sekura!

- birdo.

***

Estonian: Kas teie lapsed saavad piisavalt magada?

Proovige neid viie näpunäiteid, et rohkem aega edasi lükata -
Enamik kooliealisi lapsi on jõudnud klassi tagasi. Me kõik teame, et uni on optimaalse tervise seisukohalt oluline, kuid see võib olla raske püsivate uneharjumuste säilitamiseks. Puhkused, aja muutused, päikesevalguse pikk aeg ja hõivatud sotsiaalsed kalendrid võivad muuta ülemineku oma tagasihoidlikuma kooliplaani juurde eriti keeruliseks. - Viimaste aastate jooksul oleme leidnud, et paljud lapsed ei saa kogu une, mida nad vajavad, et nad tunneksid oma parimat ja toimiksid koolis optimaalselt. Põhikooli lapsed peaksid ööbima umbes 10 kuni 11 tundi, samas kui kesk- ja kõrgkoolid peaksid püüdlema üheksa. Pikad kodutööd, koolivälised tegevused ja varahommikul algavad ajad on väljakutsed, millega kõik pered seisavad une eesmärkide saavutamisel.

Niisiis, kuidas me saame aidata oma lastel saada parim ja kõige taastavam uni?

1. Lülitage kõik seadmed 30–60 minutit enne magamaminekut.
See on raske, eriti teismelistele, kuid nii oluline! Nutitelefonidest ja sülearvutitest pärinev sinine valgus häirib melatoniini tootmist, mis võib raskendada magama jäämist. Kui elektroonikavaba aken on raske saavutada, laske mobiiltelefone magamistubadest välja. Mõnedel peredel on edu „pere laadimisjaamaga” sissepääsukohas või kontoris ning see on maja reegel, mida igaüks (kaasa arvatud täiskasvanud) jätab oma telefonist üleöö. Soovitan osta magamistoa jaoks eraldi äratuskellad, et telefonid ei oleks hommikuse äratuse jaoks vajalikud.

2. Hoidke nädalavahetustel sama ajakava nagu tööpäeviti.
See on ahvatlev lasta lastel nädalavahetustel hilineda ja magada, kuid see võib segi ajada keha loomulikku une / äratustsüklit ja raskendada selle nädala jooksul varem magama jäämist. Reedel ja laupäeva õhtul püsivate voodikohta hoidmine aitab lastel rohkem magada. Lisaks on uuringud näidanud, et lapsed (kaasa arvatud noorukid), kelle vanemad on enne magamaminekut, saavad rohkem magada kui nende eakaaslastega, kellel ei ole vanemate poolt määratud voodikohta.

3. Aidake oma lastel leida tuuleenergia või rutiin, mida nad naudivad.
Allakäik rutiinid aitavad igas vanuses inimestel magamaminekut lõõgastuda ja oma keha seletada, sest on aeg magada. Nooremate laste jaoks võib see olla soe vann ja raamat, kui lapsevanemaga sõidab; vanematele lastele ja täiskasvanutele võib see olla kruus taimset teed, meditatiivne hingamine, lemmik romaani lugemine või ajakirjandus.

4. Tehke kodutöö prioriteet.
  Paljud lapsed jäävad liiga hilja, püüdes täita järgmisel päeval oma kodutöö ülesandeid. Püüdke julgustada kodutööde lõpetamist enne mis tahes muud tegevust kodus, nii et ülejäänud õhtu saab veeta koos perega, leevendada ja stressivaba.

5. Harjutus!
Harjutus on hea abinõu peaaegu kõikidele haigustele ja uni ei ole erand. Regulaarne treening aitab parandada une kvaliteeti ja kestust, seega veenduge, et teie lapsed jäävad järjekindlalt välja, et nad tabaksid oma unerežiimi. Proovige neid viie magamisstrateegiat ja teie lastel peaks olema lihtsam aeg õppida asju koolis käima.

Nagu alati, nautige ja hoidke end turvaliselt!

- lind.

***

Filipino: Ang iyong mga anak ba ay nakakakuha ng sapat na tulog?

Subukan ang mga 5 tip na ito para sa higit pang oras ng pag-snooze -
Ang karamihan sa mga batang may edad na sa paaralan ay nakikipag-gear up upang bumalik sa klase. Namin ang lahat ng malaman na ang pagtulog ay mahalaga para sa optimal sa kalusugan, ngunit maaari itong maging mahirap upang mapanatili ang pare-pareho ang mga pattern ng pagtulog. Ang mga bakasyon, mga pagbabago sa oras, mahabang oras ng liwanag ng araw, at abala sa mga social calendar ay maaaring gawin ang paglipat pabalik sa kanilang mas nakabalangkas na iskedyul ng paaralan lalo na mahirap. - Sa nakalipas na ilang taon, nalaman namin na maraming bata ang hindi nakakatulog sa lahat ng kailangan nila upang madama ang kanilang makakaya at maayos ang pag-eehersisyo sa paaralan. Ang mga bata sa paaralang elementarya ay dapat makakuha ng 10 hanggang 11 oras sa isang gabi, habang ang mga middle- at high-schoolers ay dapat maghangad ng siyam. Ang mga oras ng araling-bahay, mga gawain sa ekstrakurikular, at mga oras ng pagsisimula ng maagang umaga ay mga hamon na napapaharap sa lahat ng pamilya sa pagsisikap na matugunan ang mga layunin sa pagtulog.

Kaya, paano natin matutulungan ang ating mga anak na makuha ang pinakamahusay at pinaka-mapagpahinga na posibleng pagtulog?

1. I-off ang lahat ng mga aparato ng 30 hanggang 60 minuto bago matulog.
Ito ay isang mahirap, lalo na para sa mga kabataan, ngunit napakahalaga! Ang bughaw na ilaw na nagmumula sa mga smartphone at laptops ay nakakagambala sa produksyon ng melatonin, na maaaring mas mahirap matulog. Kung ang electronics-free window ay mahirap makamit, shoot para sa pagpapanatiling cell phone sa labas ng silid-tulugan. Ang ilang mga pamilya ay may tagumpay sa isang "istasyon sa pagsingil ng pamilya" sa entryway o sa isang opisina, at ginagawa itong isang panuntunan sa bahay na ang lahat (kasama ang mga nasa hustong gulang) ay umalis sa kanilang mga telepono doon sa magdamag. Inirerekomenda ko ang pagbili ng mga hiwalay na alarm clock para sa mga silid-tulugan upang ang mga telepono ay hindi kailangang gamitin para sa wakeups.

2. Panatilihin ang parehong iskedyul sa mga katapusan ng linggo tulad ng sa mga karaniwang araw.
Nakakatuwa na hayaan ang mga bata na manatiling huli sa mga katapusan ng linggo at matulog, ngunit maaari itong malito ang natural na pagtulog / wake cycle ng katawan at gawin itong mas mahirap na matulog nang mas maaga sa panahon ng linggo. Ang pag-iingat sa pare-pareho na bedtimes sa Biyernes at Sabado ng gabi ay tutulong sa mga bata na makakuha ng mas maraming pangkalahatang pagtulog. Dagdag pa, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga bata (kabilang ang mga kabataan) na may oras ng pagtulog na itinakda ng kanilang mga magulang ay higit na natutulog kaysa sa kanilang mga kapantay na walang mga oras ng pagtulog ng magulang.

3. Tulungan ang iyong mga anak na makahanap ng isang wind-down na aktibidad o gawain na tinatamasa nila.
Ang mga gawain ng wind-down ay tumutulong sa mga tao sa lahat ng edad na magrelaks sa oras ng pagtulog at maghasik ng kanilang katawan sa oras na maghanda para matulog. Para sa mga mas bata mga bata ay maaaring ito ay isang mainit na paliguan at isang libro habang snuggling sa isang magulang; para sa mas matatandang mga bata at matatanda maaaring ito ay isang saro ng tsaang erbal, meditative na paghinga, pagbabasa ng isang paboritong nobelang, o journaling.

4. Gawing priyoridad ang homework.
  Maraming mga bata ang nanatiling huli na nagsisikap na kumpletuhin ang mga takdang aralin para sa susunod na araw. Subukan na hikayatin ang pagkumpleto ng araling-bahay bago ang anumang iba pang mga gawain sa bahay upang ang natitira sa gabi ay maaaring gastahin sa pamilya, lundo at walang stress.

5. Mag-ehersisyo!
Ang ehersisyo ay mahusay na lunas para sa halos lahat ng ails, at pagtulog ay walang exception. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog at tagal, upang matiyak na ang iyong mga anak ay nasa labas sa isang pare-parehong batayan ay dapat makatulong sa kanila na matumbok ang kanilang mga layunin sa pagtulog. Subukan ang limang estratehiya sa pagtulog na ito at ang iyong mga anak ay dapat magkaroon ng mas madaling panahon sa pag-ugoy ng mga bagay na may paaralan.

Gaya ng lagi, magsaya ka, at manatiling ligtas!

- ibon.

***

Finnish: Ovatko lapset nukkumassa riittävästi?

Kokeile näitä 5 vinkkiä lisää torkkuaikaa -
Useimmat kouluikäiset lapset ovat nousseet takaisin luokseen. Me kaikki tiedämme, että nukkuminen on tärkeää optimaalisen terveyden kannalta, mutta se voi olla haastavaa ylläpitää pysyviä lepotiloja. Lomat, ajan muutokset, pitkät päivänvalot ja kiireiset sosiaaliset kalenterit voivat tehdä siirtymän takaisin entistä parempaan kouluaikatauluun erityisen haastavaa. - Olemme viime vuosina havainneet, että monet lapset eivät saa kaikkea unta, jota he tarvitsevat tuntemaan parhaansa ja suorittavansa optimaalisen koulun. Peruskoulun lapset saavat noin 10–11 tuntia yötä, kun taas keski- ja korkeakouluopiskelijoiden tulisi pyrkiä yhdeksään. Pitkät kotitehtävät, opetustoiminnot ja aikaisin aamulla alkavat ajat ovat haasteita, joita kaikki perheet joutuvat kohtaamaan unen tavoitteita.

Joten, miten voimme auttaa lapsiamme saamaan parhaan ja eniten palauttavan unen?

1. Sammuta kaikki laitteet 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Tämä on kovaa, varsinkin teini-ikäisille, mutta niin tärkeää! Älypuhelimista ja kannettavista tietokoneista peräisin oleva sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista. Jos elektroniikkavapaa ikkuna on vaikea saavuttaa, ampua matkapuhelinten pitämiseksi ulos makuuhuoneista. Joillakin perheillä on menestys "perhelatausasemalla" sisäänkäynnillä tai toimistossa, ja se tekee siitä talon säännön, jonka mukaan kaikki (myös aikuiset) jättävät puhelimet siellä yön yli. Suosittelen ostamaan erilliset herätyskellot makuuhuoneisiin, jotta puhelimia ei tarvitse käyttää aamuisin.

2. Pidä sama aikataulu viikonloppuisin kuin arkisin.
On houkuttelevaa, että lapset pysyvät viikonloppuisin ja nukkuvat, mutta tämä voi sekoittaa kehon luonnollisen unen / herätyksen ja vaikeuttaa nukahtamista aikaisemmin viikon aikana. Pysyvä perjantaina ja lauantai-iltana pysyvien bedtimien ansiosta lapset saavat enemmän unta. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset (mukaan lukien nuoret), joiden vanhemmat ovat asettaneet nukkumaanmenoa, saavat enemmän unta kuin heidän ikäisensä, joilla ei ole vanhempien asettamia vuoteita.

3. Auta lapsiasi löytämään tuuli-aktiviteetti tai rutiini, jota he nauttivat.
Kierrätysprosessi auttaa kaikenikäisiä ihmisiä rentoutumaan nukkumaan mennessä ja nostaa kehonsa siihen, että on aika valmistautua nukkumaan. Nuoremmille lapsille tämä voi olla lämmin kylpy ja kirja vanhempien kanssa. vanhemmille lapsille ja aikuisille se voi olla muki kasviperäistä teetä, meditatiivinen hengitys, lukeminen suosikki romaani, tai journaling.

4. Tee kotitehtävä etusijalle.
  Monet lapset pysyvät liian myöhään yrittäessään suorittaa kotitehtäviä seuraavana päivänä. Yritä rohkaista kotitehtävien suorittamista ennen muuta toimintaa kotona, jotta illan loppuosa voidaan viettää perheen kanssa, rento ja stressitön.

5. Harjoitus!
Liikunta on hyvä korjaustoimi lähes kaikilla vaivoilla, ja uni ei ole poikkeus. Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan unen laatua ja kestoa, joten varmistamalla, että lapset ovat ulkona johdonmukaisesti, pitäisi auttaa heitä saavuttamaan unen tavoitteensa. Kokeile näitä viittä nukkumistrategiaa, ja lapsillasi pitäisi olla helpompi aika päästä askeliin koulun kanssa.

Kuten aina, pidä hauskaa ja pysy turvassa!

- lintu.

***

French: Vos enfants dorment-ils suffisamment?

Essayez ces 5 conseils pour plus de temps de répétition -
La plupart des enfants d'âge scolaire se préparent à retourner en classe. Nous savons tous que le sommeil est important pour une santé optimale, mais il peut être difficile de maintenir des habitudes de sommeil cohérentes. Les vacances, les changements d'heure, les longues heures d'ensoleillement et les calendriers sociaux chargés peuvent rendre le passage à un horaire scolaire plus réglementé particulièrement difficile. - Au cours des dernières années, nous avons constaté que de nombreux enfants n’obtenaient pas tout le sommeil dont ils avaient besoin pour se sentir mieux et réussir à l’école de manière optimale. Les enfants de l’école primaire devraient passer entre 10 et 11 heures par nuit, alors que les collégiens et les lycéens devraient viser neuf heures. Les longues heures de travail à faire à la maison, les activités parascolaires et les heures de début de matinée sont des défis auxquels toutes les familles sont confrontées pour atteindre leurs objectifs de sommeil.

Alors, comment pouvons-nous aider nos enfants à obtenir le sommeil le plus réparateur et le plus réparateur possible?

1. Éteignez tous les appareils 30 à 60 minutes avant de vous coucher.
C'est difficile, surtout pour les adolescents, mais tellement important! La lumière bleue qui émane des smartphones et des ordinateurs portables perturbe la production de mélatonine, ce qui peut rendre plus difficile l'endormissement. Si la fenêtre dépourvue d’électronique est difficile à obtenir, prenez des mesures pour garder les téléphones cellulaires hors des chambres. Certaines familles réussissent avec une «borne de recharge familiale» dans l'entrée ou dans un bureau, et en font une règle de la maison que tout le monde (y compris les adultes) laisse son téléphone là-bas pendant la nuit. Je recommande d’acheter des réveils séparés pour les chambres afin que les téléphones n’aient pas besoin d’être utilisés pour les réveils matinaux.

2. Gardez le même horaire le week-end que les jours de semaine.
Il est tentant de laisser les enfants dormir tard le week-end et de dormir, mais cela peut brouiller le cycle naturel sommeil / veille du corps et rendre plus difficile de s’endormir plus tôt dans la semaine. Le fait de respecter des heures de coucher régulières les vendredi et samedi soirs aidera les enfants à mieux dormir. De plus, des études ont montré que les enfants (y compris les adolescents) dont l'heure de coucher est réglée par leurs parents dorment globalement plus que leurs pairs qui n'ont pas l'heure du coucher fixée par leurs parents.

3. Aidez vos enfants à trouver une activité ou une routine qui leur tient à cœur.
Les routines d’essoufflement aident les personnes de tous âges à se détendre au moment du coucher et à surveiller leur corps en ce qu’il est temps de se préparer à dormir. Pour les plus jeunes, il peut s’agir d’un bain chaud et d’un livre tout en se blottissant avec un parent; pour les enfants plus âgés et les adultes, il peut s'agir d'une tasse de tisane, d'une respiration méditative, de la lecture d'un roman préféré ou de la journalisation.

4. Faites des devoirs une priorité.
  De nombreux enfants restent debout trop tard pour essayer de terminer leurs devoirs pour le lendemain. Essayez d'encourager les devoirs à terminer avant toute autre activité à la maison pour que le reste de la soirée puisse être passé en famille, détendu et sans stress.

5. Faites de l'exercice!
L'exercice est un bon remède pour presque tous les maux et le sommeil ne fait pas exception. L'exercice régulier contribue à améliorer la qualité et la durée du sommeil. Par conséquent, assurez-vous que vos enfants sont à l'extérieur de manière constante pour atteindre leurs objectifs de sommeil. Essayez ces cinq stratégies de sommeil et vos enfants devraient avoir plus de facilité à entrer dans le vif du sujet avec l'école.

Comme toujours, amusez-vous et restez en sécurité!

- oiseau.

***