Swedish: Har dina barn tillräckligt med sömn?

Prova dessa 5 tips för mer snooze tid -
De flesta skolåldern har gått upp till huvudet tillbaka till klassen. Vi vet alla att sömn är viktig för optimal hälsa, men det kan vara utmanande att upprätthålla konsekvent sömnmönster. Semester, tidsändringar, långa dagsljus och upptagna sociala kalendrar kan göra övergången till deras mer regimerade skolplan särskilt utmanande. - Under de senaste åren har vi funnit att många barn inte får all sömn som de behöver för att känna sig bäst och sköta sig optimalt i skolan. Grundskolans barn ska komma runt 10 till 11 timmar per natt, medan mellan- och gymnasieelever ska rikta sig till nio. Långa timmar av läxor, extracurricular aktiviteter och tidigt på morgonen starttider är utmaningar som alla familjer står inför för att försöka möta sömnmål.

Så, hur kan vi hjälpa våra barn att få den bästa och mest återställande sömnen möjligt?

1. Stäng av alla enheter 30 till 60 minuter före sängen.
Det här är svårt, särskilt för tonåringar, men så viktigt! Det blå ljuset som härrör från smartphones och bärbara datorer bringar melatoninproduktionen, vilket kan göra det svårare att somna. Om det elektroniska fönstret är svårt att uppnå, skjut för att hålla mobiltelefoner ur sovrummen. Vissa familjer har framgång med en "familjeladdningsstation" i entré eller på ett kontor och gör det till en husregel som alla (inklusive vuxna) lämnar sina telefoner över natten. Jag rekommenderar att du köper separata väckarklockor för sovrum så att telefoner inte behöver användas för morgon wakeups.

2. Håll samma schema på helgerna som på vardagar.
Det är frestande att låta barnen stanna uppe sent på helgerna och sova i, men detta kan förvirra kroppens naturliga sömn / vakna cykel och göra det svårare att somna tidigare i veckan. Att hålla sig till konsekventa sängtider på fredag ​​och lördagskväll hjälper barnen att få mer sömn totalt sett. Dessutom har studier visat att barn (inklusive tonåringar) som har en sömn som deras föräldrar har fått mer sömn än deras kamrater som inte har föräldrarsidiga sängtider.

3. Hjälp dina barn att hitta en nedslående aktivitet eller rutin som de tycker om.
Avvecklingsrutiner hjälper människor i alla åldrar att slappna av vid sänggåendet och cue i kroppen genom att det är dags att förbereda sig för sömn. För yngre barn kan det här vara ett varmt bad och en bok medan man snugglar med en förälder; För äldre barn och vuxna kan det vara en krus med örtte, meditativ andning, läsa en favoritroman eller journaling.

4. Gör läxor en prioritet.
  Många barn håller sig för sent för att försöka slutföra läxuppgifter för nästa dag. Försök att uppmuntra till läxläsning före andra aktiviteter hemma så att resten av kvällen kan spenderas med familjen, avslappnad och stressfri.

5. Övning!
Övning är bra botemedel mot nästan allt som hörs, och sömn är inget undantag. Regelbunden träning hjälper till att förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten, så att dina barn är ute på ett konsekvent sätt bör hjälpa dem att nå sina sömnmål. Prova dessa fem sömnstrategier och dina barn borde ha en lättare tid att komma in i svängen av saker med skolan.

Som alltid ha roligt och håll dig trygg!

- fågel.

***