Kazakh: Сіздің балаларыңыз ұйқыға жете ме?

Осы 5 кеңесті көбірек уақытты қайталау үшін қолданып көріңіз -
Мектеп жасындағы балалардың көпшілігі сыныпқа қайта баруға дайын. Біз ұйқының оңтайлы денсаулығымыз үшін маңызды екенін білеміз, бірақ ұйқы ұштасатын ұстанымдарды сақтау қиын болуы мүмкін. Демалыс, уақыт өзгеруі, күндізгі жарықтың ұзақ уақыттары және бос күнтізбелер әлеуметтік күнтізбелерге, әсіресе, қиындықтарға тап болған мектеп кестесіне өтуге мүмкіндік береді. - Соңғы бірнеше жыл ішінде біз көп балалардың өздерін жақсы сезініп, мектепте оңтайлы жұмыс істеу үшін барлық ұйқыны алмайтынын анықтадық. Бастауыш мектеп оқушылары түнгі 10-дан 11-ге дейін, ал орта және жоғарғы сынып оқушылары тоғызға жету керек. Үй тапсырмаларының ұзақтығы, сыныптан тыс іс-шаралар және ерте таңертеңгілік уақыттары барлық ұйқылардың ұйқы мақсаттарына жетуге тырысатын барлық қиындықтар болып табылады.

Сонымен, балаларымызға жақсы және ең қалпына келтіретін ұйқыға қалай көмектесе аламыз?

1. Барлық құрылғыларды төсек алдында 30 - 60 минут өшіріңіз.
Бұл қиын, әсіресе жасөспірімдер үшін, бірақ соншалықты маңызды! Смартфондар мен ноутбуктардан шыққан көгілдір жарық мелатонин өндірісін бұзады, бұл ұйқысын қиынырақ етеді. Электрондық терезе жетіспейтін болса, ұялы телефондарды жатын бөлмесінен алып тастаңыз. Кейбір отбасылар кіре берісте немесе кеңседе «отбасылық зарядтау станциясымен» сәттілікке ие және оны барлық адамдар (ересектерді қоса алғанда) түнде телефондары қалдыратын үй ережесі жасайды. Мен телефондарды таңертеңгі оянған кезде пайдалануға болмайтын етіп жатын бөлмелері үшін бөлек оятар сағаттарын сатып алуды ұсынамын.

Демалыс күндері сияқты демалыс күндері сияқты кестені сақтаңыз.
Балаларды демалыс күндері кешке қалдыруға және ұйықтауға мүмкіндік беру өте ұнайды, бірақ бұл дененің табиғи ұйқыны / ояну циклын шатастырып, аптаның ішінде бұрын ұйықтап кетуін қиындатады. Жұма мен сенбі түндеріндегі дәйекті төсек-орындарға бойсұну балаларға ұйқының көп болуына көмектеседі. Сонымен қатар, зерттеулер ата-аналарымен белгіленген балаларға (жасөспірімдерді қоса алғанда) ата-аналармен салыстырғанда ата-аналарымен салыстырғанда көп ұйқыға ие екендігін көрсетті.

3. Балаларыңызға ұнайтын желдің төмен белсенділігін немесе күнделікті жұмысын табуға көмектесіңіз.
Желдің төменгі бөліктері барлық жастағы адамдарға ұйқыға дайындық уақытында ұйықтап жатқанда демалуға көмектеседі. Бұл кішкентай балалар үшін ата-аналармен бірге суға түсу кезінде бұл жылы ванна және кітап болуы мүмкін; ересек балалар мен ересектер үшін бұл өсімдік шайының құмырасы, медитативті тыныс алу, сүйікті роман оқуы немесе журналистика болуы мүмкін.

4. Үй тапсырмасын басымды ету.
  Көптеген балалар келесі күні үй тапсырмаларын орындауға тырысады. Үй тапсырмасын аяқтауға тырысыңыз, үйде кез-келген басқа әрекеттерден бұрын, кештің қалған бөлігін отбасымен өткізіңіз, босаңсыз және стресстік болмаңыз.

5. жаттығу!
Жаттығу - барлық дерлік ауру үшін жақсы құрал, ал ұйқы да ерекшелікке ие емес. Тұрақты жаттығу ұйқы сапасын және ұзақтығын жақсартуға көмектеседі, сондықтан сіздің балаларыңыздың жүйелі түрде сыртта тұрып жатқанына көз жеткізу үшін олардың ұйқы мақсаттарына қол жеткізуі керек. Осы бес ұйқы стратегиясын қолданып көріңіз және сіздің балаларыңыз мектепте заттармен алмасуға жеңілірек өту керек.

Әдеттегідей, көңілді және қауіпсіз болыңыз!

- құс.

***