Haitian Creole: Èske timoun ou yo ap resevwa ase dòmi?

Eseye sa yo 5 konsèy pou plis tan repetition -
Pifò timoun lekòl ki gen laj yo te adapte jiska tèt tounen nan klas la. Nou tout konnen ke dòmi enpòtan pou sante pi bon, men li ka difisil yo kenbe modèl dòmi ki konsistan. Vakans, chanjman tan, èdtan long nan lajounen, ak kalandriye okipe sosyal ka fè tranzisyon an tounen nan orè lekòl plis regmante yo patikilyèman difisil. - Pandan ane ki sot pase yo, nou te jwenn ke anpil timoun pa jwenn tout dòmi an yo bezwen yo santi yo pi byen ak fè optimal nan lekòl la. Timoun lekòl primè yo dwe alantou 10 a 11 èdtan nan yon lannwit, pandan ke lekòl mwayen ak segondè yo ta dwe vize pou nèf. Long èdtan nan devwa, aktivite ki pa nan kourikoulòm, ak lè kòmansman maten byen bonè se defi ke tout fanmi yo fè fas nan eseye satisfè objektif dòmi.

Se konsa, jis ki jan nou ka ede timoun nou yo jwenn pi bon an ak pi restorative dòmi posib?

1. Eseye tout aparèy 30 a 60 minit anvan kabann.
Sa a se yon sèl difisil, espesyalman pou adolesan, men se konsa enpòtan! Limyè ble a ki soti nan smartphones ak laptops entewonp melatonin pwodiksyon, sa ki ka fè li pi difisil yo tonbe nan dòmi. Si fenèt elektwonik-gratis la se difisil yo reyalize, tire pou kenbe telefòn selilè soti nan chanm yo. Gen kèk fanmi ki gen siksè ak yon "estasyon chaje fanmi" nan antreway la oswa nan yon biwo, ak fè li yon règ kay ke tout moun (ki gen ladan granmoun) kite telefòn yo gen lannwit lan. Mwen rekòmande achte revèy alam separe pou chanm yo pou ke telefòn pa bezwen itilize pou wakeups maten.

2. Kenbe orè a menm nan wikenn yo kòm sou jou lasemèn yo.
Li nan tante kite timoun yo rete anreta nan wikenn yo ak dòmi nan, men sa a ka konfonn natirèl dòmi / sik sik nan kò a, epi fè li pi difisil tonbe nan dòmi pi bonè pandan semèn nan. Rantre nan kabann ki konsistan nan vandredi ak Samdi nwit ap ede timoun yo jwenn plis dòmi an jeneral. Plus, etid yo montre ke timoun (tankou adolesan) ki gen yon dòmi mete paran yo jwenn plis dòmi anjeneral pase kamarad klas yo ki pa gen paran-mete bedsimes.

3. Ede timoun ou yo jwenn yon aktivite van-desann oswa woutin ke yo jwi.
Van-wout woutin ede moun ki gen tout laj yo detann nan dòmi ak Replik kò yo nan ke li lè pou prepare pou dòmi. Pou timoun piti sa yo ka yon beny cho ak yon liv pandan y ap snuggling ak yon paran; pou timoun ki pi gran ak granmoun li ka yon tas nan te èrbal, meditatif pou l respire, li yon roman pi renmen, oswa journal.

4. Fè devwa yon priyorite.
  Anpil timoun rete twò ta ap eseye ranpli devwa yo pou jou kap vini an. Eseye ankouraje konplete devwa anvan nenpòt lòt aktivite nan kay la pou rès aswè a ka pase ak fanmi an, rilaks epi estrès gratis.

5. Egzèsis!
Egzèsis se bon remèd pou prèske tout sa ki mal, ak dòmi pa gen okenn eksepsyon. Egzèsis regilye ede amelyore kalite dòmi ak dire, kidonk asire pitit ou yo deyò sou yon baz ki konsistan ta dwe ede yo frape objektif dòmi yo. Eseye sa yo estrateji dòmi senk ak pitit ou yo ta dwe gen yon tan pi fasil jwenn nan balanse nan bagay sa yo ak lekòl la.

Kòm toujou, pran plezi, epi rete an sekirite!

- zwazo.

***