Finnish: Ovatko lapset nukkumassa riittävästi?

Kokeile näitä 5 vinkkiä lisää torkkuaikaa -
Useimmat kouluikäiset lapset ovat nousseet takaisin luokseen. Me kaikki tiedämme, että nukkuminen on tärkeää optimaalisen terveyden kannalta, mutta se voi olla haastavaa ylläpitää pysyviä lepotiloja. Lomat, ajan muutokset, pitkät päivänvalot ja kiireiset sosiaaliset kalenterit voivat tehdä siirtymän takaisin entistä parempaan kouluaikatauluun erityisen haastavaa. - Olemme viime vuosina havainneet, että monet lapset eivät saa kaikkea unta, jota he tarvitsevat tuntemaan parhaansa ja suorittavansa optimaalisen koulun. Peruskoulun lapset saavat noin 10–11 tuntia yötä, kun taas keski- ja korkeakouluopiskelijoiden tulisi pyrkiä yhdeksään. Pitkät kotitehtävät, opetustoiminnot ja aikaisin aamulla alkavat ajat ovat haasteita, joita kaikki perheet joutuvat kohtaamaan unen tavoitteita.

Joten, miten voimme auttaa lapsiamme saamaan parhaan ja eniten palauttavan unen?

1. Sammuta kaikki laitteet 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Tämä on kovaa, varsinkin teini-ikäisille, mutta niin tärkeää! Älypuhelimista ja kannettavista tietokoneista peräisin oleva sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista. Jos elektroniikkavapaa ikkuna on vaikea saavuttaa, ampua matkapuhelinten pitämiseksi ulos makuuhuoneista. Joillakin perheillä on menestys "perhelatausasemalla" sisäänkäynnillä tai toimistossa, ja se tekee siitä talon säännön, jonka mukaan kaikki (myös aikuiset) jättävät puhelimet siellä yön yli. Suosittelen ostamaan erilliset herätyskellot makuuhuoneisiin, jotta puhelimia ei tarvitse käyttää aamuisin.

2. Pidä sama aikataulu viikonloppuisin kuin arkisin.
On houkuttelevaa, että lapset pysyvät viikonloppuisin ja nukkuvat, mutta tämä voi sekoittaa kehon luonnollisen unen / herätyksen ja vaikeuttaa nukahtamista aikaisemmin viikon aikana. Pysyvä perjantaina ja lauantai-iltana pysyvien bedtimien ansiosta lapset saavat enemmän unta. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset (mukaan lukien nuoret), joiden vanhemmat ovat asettaneet nukkumaanmenoa, saavat enemmän unta kuin heidän ikäisensä, joilla ei ole vanhempien asettamia vuoteita.

3. Auta lapsiasi löytämään tuuli-aktiviteetti tai rutiini, jota he nauttivat.
Kierrätysprosessi auttaa kaikenikäisiä ihmisiä rentoutumaan nukkumaan mennessä ja nostaa kehonsa siihen, että on aika valmistautua nukkumaan. Nuoremmille lapsille tämä voi olla lämmin kylpy ja kirja vanhempien kanssa. vanhemmille lapsille ja aikuisille se voi olla muki kasviperäistä teetä, meditatiivinen hengitys, lukeminen suosikki romaani, tai journaling.

4. Tee kotitehtävä etusijalle.
  Monet lapset pysyvät liian myöhään yrittäessään suorittaa kotitehtäviä seuraavana päivänä. Yritä rohkaista kotitehtävien suorittamista ennen muuta toimintaa kotona, jotta illan loppuosa voidaan viettää perheen kanssa, rento ja stressitön.

5. Harjoitus!
Liikunta on hyvä korjaustoimi lähes kaikilla vaivoilla, ja uni ei ole poikkeus. Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan unen laatua ja kestoa, joten varmistamalla, että lapset ovat ulkona johdonmukaisesti, pitäisi auttaa heitä saavuttamaan unen tavoitteensa. Kokeile näitä viittä nukkumistrategiaa, ja lapsillasi pitäisi olla helpompi aika päästä askeliin koulun kanssa.

Kuten aina, pidä hauskaa ja pysy turvassa!

- lintu.

***