Thai: ลูกของคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่?

ลองใช้ 5 เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเลื่อนเวลาให้มากขึ้น -
เด็กวัยเรียนส่วนใหญ่มีการเตรียมพร้อมที่จะมุ่งหน้ากลับไปที่ชั้นเรียน เราทุกคนรู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีที่สุด แต่มันอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะรักษารูปแบบการนอนที่สอดคล้องกัน วันหยุดพักผ่อนการเปลี่ยนแปลงเวลาชั่วโมงต่อวันที่ยาวนานและปฏิทินทางสังคมที่วุ่นวายสามารถทำให้การเปลี่ยนกลับไปสู่ตารางเรียนของโรงเรียนที่มีความท้าทายยิ่งขึ้น - ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราพบว่าเด็กหลายคนไม่ได้นอนอย่างเต็มที่ที่พวกเขาต้องการเพื่อให้พวกเขารู้สึกดีที่สุดและทำงานได้ดีที่สุดในโรงเรียน เด็กประถมควรได้รับคืนประมาณ 10 ถึง 11 ชั่วโมงต่อคืนในขณะที่นักเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลายควรตั้งเป้าไว้ที่เก้า การทำการบ้านนานหลายชั่วโมงกิจกรรมนอกหลักสูตรและเวลาเริ่มต้นในช่วงเช้าเป็นความท้าทายที่ทุกครอบครัวต้องเผชิญในการพยายามบรรลุเป้าหมายการนอนหลับ

ดังนั้นเราจะช่วยให้เด็กของเรานอนหลับได้อย่างดีที่สุดและฟื้นฟูที่สุดได้อย่างไร

1. ปิดอุปกรณ์ทั้งหมด 30 ถึง 60 นาทีก่อนเข้านอน
นี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่น แต่สำคัญมาก! แสงสีน้ำเงินที่เปล่งออกมาจากสมาร์ทโฟนและแล็ปท็อปขัดขวางการผลิตเมลาโทนินซึ่งทำให้นอนหลับยากขึ้น หากหน้าต่างไร้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์นั้นทำได้ยากให้ยิงเพื่อป้องกันโทรศัพท์มือถือออกจากห้องนอน บางครอบครัวประสบความสำเร็จกับ "สถานีชาร์จสำหรับครอบครัว" ในทางเข้าหรือในสำนักงานและทำให้เป็นกฎของบ้านที่ทุกคน (รวมถึงผู้ใหญ่) ออกจากโทรศัพท์ของพวกเขาในชั่วข้ามคืน ฉันขอแนะนำให้ซื้อนาฬิกาปลุกแยกต่างหากสำหรับห้องนอนเพื่อไม่ให้ใช้โทรศัพท์ในการปลุกตอนเช้า

2. เก็บกำหนดการเดียวกันในวันหยุดสุดสัปดาห์เช่นเดียวกับในวันธรรมดา
การดึงดูดให้เด็กนอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์และนอนหลับ แต่สิ่งนี้อาจสร้างความสับสนให้กับวงจรการนอนหลับ / ตื่นตามธรรมชาติของร่างกายและทำให้นอนหลับยากขึ้นในช่วงต้นสัปดาห์ การยึดติดกับเตียงนอนที่สอดคล้องกันในคืนวันศุกร์และวันเสาร์จะช่วยให้เด็ก ๆ นอนหลับได้สนิทขึ้น นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าเด็ก (รวมถึงวัยรุ่น) ที่มีเวลานอนโดยพ่อแม่ของพวกเขาได้นอนหลับโดยรวมมากกว่าเพื่อนของพวกเขาที่ไม่ได้นอนหลับพ่อแม่ตั้ง

3. ช่วยให้ลูก ๆ ของคุณหากิจกรรมหรือกิจวัตรประจำวันที่พวกเขาชอบ
กิจวัตรที่ผ่อนคลายช่วยให้ผู้คนทุกวัยผ่อนคลายเวลานอนและเข้านอนในเวลาที่เตรียมตัวนอน สำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่านี้อาจเป็นอ่างอาบน้ำอุ่น ๆ และหนังสือเล่มหนึ่งขณะที่กอดกับพ่อแม่ สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าอาจเป็นชาสมุนไพรสักแก้วสูดลมหายใจเข้าฌานอ่านนิยายเล่มโปรดหรือทำเจอร์นัล

4. ทำการบ้านให้ความสำคัญ
  เด็ก ๆ หลายคนนอนดึกเกินไปที่จะพยายามทำการบ้านให้เสร็จในวันถัดไป พยายามส่งเสริมการบ้านให้เสร็จก่อนที่จะทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่บ้านเพื่อใช้เวลาที่เหลือในช่วงเย็นกับครอบครัวผ่อนคลายและไร้ความเครียด

5. ออกกำลังกาย!
การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับเกือบทุกโรคภัยไข้เจ็บและการนอนหลับก็ไม่มีข้อยกเว้น ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับดังนั้นให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณอยู่ข้างนอกอย่างสม่ำเสมอควรช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายการนอนหลับ ลองใช้กลยุทธ์การนอนหลับทั้งห้านี้และลูก ๆ ของคุณควรมีเวลาเรียนรู้กับโรงเรียนง่ายขึ้น

ขอให้สนุกและอยู่อย่างปลอดภัยเสมอ!

- นก

***