Chinese - Simplified: 你的孩子睡眠充足吗？

尝试这5个提示以获得更多的贪睡时间 -
大多数学龄儿童都准备回到课堂上。我们都知道睡眠对于最佳健康很重要，但保持一致的睡眠模式可能具有挑战性。假期，时间变化，长时间的白昼和繁忙的社交日历可以使过渡回到他们更加严格的学校时间表，尤其具有挑战性。 - 在过去的几年里，我们发现很多孩子没有得到所需的全部睡眠，感觉自己最好，并且在学校表现最佳。小学生应该每晚大约10到11个小时，而中学生和高中生应该瞄准9个小时。长时间的家庭作业，课外活动和清晨开始时间是所有家庭在努力实现睡眠目标时面临的挑战。

那么，我们怎样才能帮助我们的孩子获得最佳和最具恢复性的睡眠？

1.睡前30至60分钟关闭所有设备。
这是一个很难的，特别是对于青少年，但是非常重要！智能手机和笔记本电脑发出的蓝光破坏了褪黑激素的产生，这使得它更难入睡。如果很难实现无电子设备的窗户，请拍摄以防止手机离开卧室。一些家庭在入口通道或办公室中成功地建立了“家庭充电站”，并且使每个人（包括成人）在一夜之间将电话留在那里。我建议为卧室购买单独的闹钟，以便早上醒来时不需要使用手机。

2.在工作日的周末保持相同的时间表。
让孩子们在周末熬夜并入睡是很诱人的，但这会让身体的自然睡眠/觉醒周期变得混乱，并使本周早些时候更难入睡。在周五和周六晚上坚持一致的就寝时间将有助于孩子们获得更多的睡眠。此外，研究表明，由父母设定就寝时间的儿童（包括青少年）总体上比没有父母卧床时间的同龄人睡得更多。

3.帮助您的孩子找到他们喜欢的放松活动或日常活动。
放松套路可以帮助所有年龄段的人在就寝时间放松，并提醒他们的身体，以便为睡眠做准备。对于年幼的孩子，这可能是一个温暖的浴室和一本书，而与父母依偎;对于年龄较大的孩子和成年人来说，它可能是一杯凉茶，冥想呼吸，阅读最喜欢的小说或日记。

4.优先完成家庭作业。
  许多孩子熬夜太晚，试图在第二天完成家庭作业。尽量鼓励在家里做任何其他活动之前完成家庭作业，以便晚上的剩余时间可以与家人一起度过，放松和无压力。

5.运动！
锻炼对于几乎所有的疾病都是很好的补救措施，睡眠也不例外。经常锻炼有助于改善睡眠质量和持续时间，因此确保您的孩子在外面一致，应该帮助他们达到睡眠目标。尝试这五种睡眠策略，你的孩子应该更容易进入学校的事情。

一如既往，玩得开心，保持安全！

  - 鸟

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