Khmer: តើកូនរបស់អ្នកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ឬទេ?

សូមសាកល្បង 5 ការណែនាំសម្រាប់រយៈពេលផ្អាកកាន់តែច្រើន -
ក្មេងៗភាគច្រើនដែលកំពុងរៀនសូត្របានត្រៀមខ្លួនត្រឡប់ទៅថ្នាក់រៀនវិញ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុតប៉ុន្តែវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងការរក្សាទម្លាប់គេងជាប្រចាំ។ ការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាម៉ោងពន្លឺថ្ងៃនិងប្រតិទិនសង្គមរវល់អាចធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរត្រលប់ទៅកាលវិភាគសាលារៀនរបស់ពួកគេកាន់តែមានភាពលំបាក។ - ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះយើងបានរកឃើញថាក្មេងជាច្រើនមិនទទួលបានការគេងទាំងអស់ដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់ពួកគេនិងធ្វើការល្អប្រសើរនៅក្នុងសាលារៀន។ ក្មេងៗនៅសាលាបឋមសិក្សាគួរទទួលបាន 10 ទៅ 11 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ខណៈពេលដែលសិស្សថ្នាក់កណ្តាលនិងថ្នាក់ខ្ពស់គួរមានគោលដៅសម្រាប់ប្រាំបួន។ ការធ្វើលំហាត់ហាត់ប្រាណម៉ោងសិក្សាសកម្មភាពក្រៅម៉ោងនិងពេលព្រឹកពេលព្រឹកគឺជាបញ្ហាប្រឈមដែលគ្រួសារទាំងអស់ប្រឈមមុខក្នុងការព្យាយាមបំពេញគោលដៅនៃការគេង។

ដូច្នេះតើយើងអាចជួយកូនរបស់យើងឱ្យទទួលបានការគេងល្អបំផុតនិងការងើបឡើងវិញយ៉ាងដូចម្តេច?

1. បិទគ្រប់ឧបករណ៍ទាំងអស់ពី 30 ទៅ 60 នាទីមុនពេលចូលគេង។
នេះគឺជាការលំបាកមួយជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់, ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ដូច្នេះ! ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលចេញមកពីស្មាតហ្វូននិងកុំព្យូទ័រយួរដៃរារាំងការផលិតមេអំបៅដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់។ ប្រសិនបើបង្អួចអេឡិត្រូនិចឥតខ្ចោះពិបាកនឹងទទួលបានការថតសម្រាប់រក្សាទូរស័ព្ទដៃចេញពីបន្ទប់គេង។ គ្រួសារមួយចំនួនទទួលបានភាពជោគជ័យជាមួយ "ស្ថានីយ៍សាកថ្មគ្រួសារ" នៅច្រកទ្វារឬនៅក្នុងការិយាល័យនិងធ្វើឱ្យវាជាច្បាប់គ្រប់គ្រងផ្ទះដែលមនុស្សគ្រប់រូប (រាប់បញ្ចូលទាំងមនុស្សពេញវ័យ) ទុកទូរស័ព្ទនៅទីនោះមួយយប់។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យទិញនាឡិការ័រដាច់ដោយឡែកសម្រាប់បន្ទប់គេងដូច្នេះទូរស័ព្ទមិនចាំបាច់ប្រើសម្រាប់ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមទេ។

2. រក្សាកាលវិភាគដូចគ្នានៅលើចុងសប្តាហ៍ដូចនៅថ្ងៃធ្វើការដែរ។
វាត្រូវបានគេល្បួងឱ្យកុមារស្នាក់នៅយប់ជ្រៅនៅចុងសប្ដាហ៍និងគេងប៉ុន្តែនេះអាចធ្វើឱ្យវង្វេងវដ្តនៃការគេង / ភ្ញាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយនិងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់មុនក្នុងសប្ដាហ៍។ ការរួមភេទជាមួយនឹងគ្រែពេលខ្លះនៅថ្ងៃសុក្រនិងថ្ងៃសៅរ៍នឹងជួយកុមារឱ្យគេងបានច្រើន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកុមារ (រួមទាំងក្មេងជំទង់) ដែលគេងបានកំណត់ដោយឪពុកម្តាយពួកគេទទួលបានការគេងច្រើនជាងមិត្តភក្តិដែលមិនមានគ្រែឪពុកម្តាយ។

ជួយកូន ៗ របស់អ្នកឱ្យរកឃើញសកម្មភាពឬទម្លាប់ដែលពួកគេចូលចិត្ត។
ទម្លាប់ចុះខ្សោយជួយឱ្យមនុស្សគ្រប់វ័យសម្រាកនៅពេលចូលគេងនិងសំរួលរាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងពេលនោះជាពេលដែលត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ ចំពោះកុមារតូចៗនេះអាចជាការងូតទឹកក្តៅនិងសៀវភៅមួយខណៈពេលកំពុងដើរកំសាន្តជាមួយឪពុកម្តាយ។ សម្រាប់ក្មេងធំនិងមនុស្សពេញវ័យវាអាចជាតែមួយប៉េងប៉ោះតែដកដង្ហើមសមាធិអានប្រលោមលោកចូលចិត្តឬកាសែត។

ធ្វើឱ្យកិច្ចការផ្ទះមានអាទិភាព។
  ក្មេងជាច្រើនបានព្យាយាមយឺតពេលព្យាយាមបំពេញកិច្ចការផ្ទះនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ព្យាយាមលើកទឹកចិត្តដល់ការបំពេញកិច្ចការផ្ទះមុនពេលសកម្មភាពផ្សេងៗនៅផ្ទះដូច្នេះនៅសល់ពេលល្ងាចអាចចំណាយជាមួយគ្រួសារបន្ធូរអារម្មណ៍និងមិនតានតឹង។

ហាត់ប្រាណ!
លំហាត់ប្រាណគឺជាសំណងដ៏ល្អសម្រាប់ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលឈឺនិងដេកមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយបង្កើនគុណភាពនិងរយៈពេលនៃការគេងដូច្នេះការធ្វើឱ្យប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅនៅលើមូលដ្ឋានស្របគ្នាគួរតែជួយឱ្យពួកគេវាយប្រហារគោលដៅនៃការគេងរបស់ពួកគេ។ សូមព្យាយាមយុទ្ធសាស្រ្តគេងប្រាំនេះហើយកូនរបស់អ្នកគួរតែមានពេលវេលាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលបាននូវអ្វីដែលមាននៅក្នុងសាលារៀន។

ជានិច្ចកាលមានភាពសប្បាយរីករាយនិងមានសុវត្ថិភាព!

- បក្សី។

***