Serbian: Да ли се ваша деца довољно наспавају?

Пробајте ових 5 савета за више одлагања -
Већина школске деце се спрема да се врати у разред. Сви знамо да је спавање важно за оптимално здравље, али може бити изазов да се одрже досљедни обрасци спавања. Одмор, промене у времену, дуге сате дневне светлости и заузет друштвени календари могу да учине прелазак назад у њихов ширем распореду школовања посебно изазован. - Током последњих неколико година, открили смо да многа деца не добијају све што им је потребно да би се осећали најбоље и да раде оптимално у школи. Деца у основној школи би требало да добију око 10 до 11 сати ноћу, док би средњошколци и средњошколци требали тежити девет. Дуге сате домаћих задатака, ваннаставне активности и почетна времена раног јутра су изазови са којима се све породице суочавају у покушају да задовоље циљеве сна.

Дакле, како можемо да помогнемо нашој деци да добију најбољи и најпотпунији сан?

1. Искључите све уређаје 30 до 60 минута прије спавања.
Ово је тешко, посебно за тинејџере, али тако важно! Плава светлост која потиче из паметних телефона и лаптопа омета производњу мелатонина, што може отежати заспање. Ако је прозор без електронике тешко постићи, пуцајте на чување мобилних телефона из спаваћих соба. Неке породице имају успех са „станицом за пуњење у породици“ на улазу или у канцеларији, и чине га кућним правилом да сви (укључујући и одрасле) тамо остављају своје телефоне преко ноћи. Препоручујем куповину засебних аларма за спаваће собе тако да телефони не морају да се користе за јутарње буђење.

2. Држите исти распоред викендом као и радним данима.
Примамљиво је допустити дјеци да остану до касно на викендима и спавати унутра, али то може збунити природни циклус спавања и будности у тијелу и отежати успављивање раније током тједна. Придржавање доследних постеља у петак и суботу увече помоћи ће дјеци да боље спавају. Осим тога, студије су показале да дјеца (укључујући и адолесценте) који имају родитељски период за спавање имају више сна у односу на њихове вршњаке који немају родитељске постеље.

3. Помозите својој дјеци да пронађу активност или рутину која им одговара.
Рутине за спуштање вјетра помажу људима свих узраста да се опусте пред спавање и наведу своје тело да је време да се припремите за спавање. За млађу дјецу ово може бити топла купка и књига док се снугглинг с родитељем; за старија деца и одрасле то може бити шоља биљног чаја, медитативно дисање, читање омиљеног романа или бележење.

4. Направите домаћи задатак као приоритет.
  Многа деца остају сувише касно покушавајући да заврше домаће задатке за следећи дан. Покушајте да подстакнете завршетак домаћих задатака пре било које друге активности код куће, тако да се остатак вечери може провести са породицом, опуштено и без стреса.

5. Вежбајте!
Вежбање је добар лек за скоро све што боли, а сан није изузетак. Редовна вежба помаже да се побољша квалитет и трајање спавања, тако да би се осигурало да ваша дјеца буду вани на досљедној основи и да им помогну да постигну своје циљеве сна. Пробајте ових пет стратегија спавања и ваша дјеца би требала лакше ући у замах ствари са школом.

Као и увек, забавите се и будите сигурни!

- птица.

***