Dutch: Krijgen uw kinderen voldoende slaap?

Probeer deze 5 tips voor meer snooze-tijd -
De meeste schoolgaande kinderen hebben zich opgewerkt om terug naar de klas te gaan. We weten allemaal dat slaap belangrijk is voor een optimale gezondheid, maar het kan een uitdaging zijn om een ​​consistent slaappatroon te behouden. Vakanties, tijdveranderingen, lange uren daglicht en drukke sociale agenda's kunnen de overgang naar hun meer geregimenteerde schoolschema bijzonder uitdagend maken. - In de afgelopen paar jaar hebben we ontdekt dat veel kinderen niet alle slaap krijgen die ze nodig hebben om zich optimaal te voelen en optimaal te presteren op school. Basisschoolkinderen moeten rond de 10 tot 11 uur per nacht krijgen, terwijl middelbare en middelbare scholieren naar negen moeten streven. Lange uren huiswerk, buitenschoolse activiteiten en starttijden in de vroege ochtend zijn uitdagingen waar alle gezinnen mee te maken krijgen als zij hun slaapdoelen proberen te bereiken.

Dus, hoe kunnen we onze kinderen helpen de beste en meest herstellende slaap mogelijk te maken?

1. Schakel alle apparaten 30 tot 60 minuten voor het slapengaan uit.
Dit is een moeilijke, vooral voor tieners, maar zo belangrijk! Het blauwe licht dat afkomstig is van smartphones en laptops verstoort de melatonineproductie, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Als het elektronicavrije venster moeilijk te bereiken is, fotografeer dan om mobiele telefoons buiten de slaapkamers te houden. Sommige gezinnen hebben succes met een 'gezinslaadstation' in de hal of op een kantoor en maken er een huisregel van dat iedereen (inclusief volwassenen) daar een nacht lang hun telefoon laat staan. Ik raad aan om aparte wekkers voor slaapkamers te kopen, zodat telefoons niet hoeven te worden gebruikt voor ochtendwakes.

2. Houd in de weekenden hetzelfde schema aan als op de weekdagen.
Het is verleidelijk om laat in de weekenden laat op te blijven en te slapen, maar dit kan de natuurlijke slaap / waakcyclus van het lichaam verwarren en het moeilijker maken om eerder in slaap te vallen. Vasthouden aan consistente bedtijden op vrijdag- en zaterdagavond zal kinderen helpen om meer slaap te krijgen in het algemeen. Plus, studies hebben aangetoond dat kinderen (inclusief adolescenten) die voor het slapen gaan door hun ouders slapen meer slaap krijgen dan hun leeftijdsgenoten die geen door ouders ingestelde bedtijden hebben.

3. Help uw kinderen een ontspannen activiteit of routine te vinden die zij leuk vinden.
Door de routines van de wind gaan mensen van alle leeftijden ontspannen bij het naar bed gaan en zetten hun lichaam in dat het tijd is om zich voor te bereiden op de slaap. Voor jongere kinderen kan dit een warm bad en een boek zijn terwijl ze zich met een ouder nestelen; voor oudere kinderen en volwassenen kan het een mok kruidenthee, meditatieve ademhaling, het lezen van een favoriete roman of een dagboek zijn.

4. Maak van huiswerk een prioriteit.
  Veel kinderen blijven te laat op zoek naar huiswerkopdrachten voor de volgende dag. Probeer het voltooien van huiswerk aan te moedigen voor andere thuisactiviteiten, zodat de rest van de avond met het gezin kan worden doorgebracht, ontspannen en zonder stress.

5. Oefening!
Lichaamsbeweging is een goede remedie voor bijna al dat kwalen, en slapen is geen uitzondering. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de kwaliteit en de duur van de slaap te verbeteren, dus als u er zeker van bent dat uw kinderen zich op een consistente manier buiten bevinden, zou dit hun slaapdoelen moeten helpen bereiken. Probeer deze vijf slaapstrategieën en uw kinderen zouden het gemakkelijker moeten hebben om met school de boel in te gaan.

Zoals altijd, veel plezier en blijf veilig!

- vogel.

***