Georgian: თქვენი ბავშვები იღებენ საკმარის ძილს?

სცადეთ ამ 5 მინიშნებები მეტი სნეულების დროს -
სკოლის მოსწავლეთა უმრავლესობამ კლასში დაბრუნება დაიწყო. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ძილი მნიშვნელოვანია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რომ შევინარჩუნოთ თანმიმდევრული ძილის ნიმუშები. შვებულება, დრო ცვლილებები, დღის სინათლის ხანგრძლივობა, დატვირთული სოციალური კალენდრები შეიძლება გადაჯანმრთელდეს უფრო რეგულარული სკოლის გრაფიკით, განსაკუთრებით რთული. - ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ბევრი ბავშვი არ იღებს ყველა ძილის მათ უნდა იგრძნოს მათი საუკეთესო და ასრულებს ოპტიმალურად სკოლაში. დაწყებითი სკოლის მოსწავლეები ღამის 10 დან 11 საათამდე უნდა მიიღონ, ხოლო საშუალო და მაღალჩინოსნები უნდა იყვნენ ცხრა. ხანგრძლივობა საშინაო დავალება, კლასგარეშე საქმიანობა და გამთენიის დასაწყისი დაიწყება იმ გამოწვევებზე, რომ ყველა ოჯახი ცდილობს ძილის დასახმარებლად.

ასე რომ, მხოლოდ როგორ შეგვიძლია დავეხმაროთ ჩვენს ბავშვებს მიიღონ საუკეთესო და ყველაზე აღდგენითი ძილი შესაძლებელი?

1. გამორთეთ ყველა მოწყობილობა 30-60 წუთით ადრე საწოლზე.
ეს არის რთული, განსაკუთრებით მოზარდებისათვის, მაგრამ ასე მნიშვნელოვანი! ლურჯი სინათლე, რომელიც სმარტფონებისა და ლაპტოპებიდან იწყება, არღვევს მელტონინის წარმოებას, რამაც შეიძლება ძნელი გაძნელდეს. თუ ელექტრონულ ფანჯარაში ძნელია მიღწევა, გადაღება ტელეფონების გარეთ საძინებლებისგან. ზოგიერთი ოჯახი წარმატებული აქვს "ოჯახური სადაზღვევო სადგურის" სადარბაზოში ან საოფისეში, და მას სახლში წესით აკეთებს, რომ ყველას (მათ შორის მოზარდები) ტოვებს მათ ტელეფონებს ღამით. ვურჩევ საძინებელ ოთახებში ცალკე მაღვიძარას შეძენით, რომ ტელეფონები არ უნდა იყენებდნენ დილით გაღვიძებას.

2. იგივე გრაფიკი შაბათ-კვირას, როგორც კვირის განმავლობაში.
ეს არის მაცდური, რათა ბავშვებს დარჩენა გვიან შაბათ და ძილის, მაგრამ ეს შეიძლება აღრეული სხეულის ბუნებრივი ძილის / ტალღის ციკლი და რათა ის უფრო ძნელია დაეცემა ადრე კვირის განმავლობაში. შეესაბამება თანმიმდევრული bedtimes პარასკევს და შაბათს ღამე ხელს შეუწყობს ბავშვებს კიდევ უფრო ძილის საერთო. გარდა ამისა, გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვები (მათ შორის მოზარდები), რომელთაც აქვთ მშობლების მიერ გაკეთებული საძინებელი, უფრო ძილი აქვთ საერთო ვიდრე თანატოლებს, რომელთაც მშობლები არ აქვთ.

3. დაეხმარეთ თქვენს ბავშვებს ქარის ჩამოწერის აქტივობაზე ან სიტუაციიდან, რომლითაც სარგებლობენ.
ქარი ქვემოთ routines დაეხმარება ხალხს ყველა ასაკის დაისვენოთ ძილის წინ და cue მათი სხეულის, რომ დროა მომზადება ძილის. უმცროსი ბავშვისთვის ეს შეიძლება იყოს თბილი აბანო და წიგნი, რომელიც მშობლებთან ერთად იტანჯება; ხანდაზმული ბავშვებისა და მოზარდებისათვის ეს შეიძლება იყოს ნაზავი ჩაის, მედიტაციური სუნთქვის, საყვარელი რომანის კითხვა, ან ჟურნალირება.

4. საშინაო დავალება პრიორიტეტულია.
  ბევრი ბავშვი დარჩება ძალიან გვიან ცდილობს დაასრულოს საშინაო დავალება მომდევნო დღეს. სცადეთ ხელი შეუწყონ საშინაო დავალებების შესრულებას სახლის სხვა ნებისმიერ სამუშაოზე, რათა დარჩენილი საღამო დაიხუროს ოჯახთან, სიმშვიდეს და სტრესის გარეშე.

5. სავარჯიშო!
სავარჯიშო არის კარგი საშუალება თითქმის ყველა რომ ails და ძილის არ არის გამონაკლისი. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ძილის ხარისხისა და ხანგრძლივობის გაუმჯობესებას, რათა დარწმუნდეთ იმაში, რომ თქვენი შვილები გარეთ არიან თანმიმდევრულად, უნდა დაეხმარონ მათ ძილის მიზნებს. სცადეთ ამ ხუთი ძილის სტრატეგია და თქვენს შვილებს უფრო მეტი დრო ჰქონდეთ, რომ სკოლაში უფრო მეტი დრო გაეღოთ.

როგორც ყოველთვის, გაერთეთ და უსაფრთხოდ დარჩეთ!

- ფრინველი.

***