פּרוּווט די 5 עצות פֿאַר מער סנויז צייַט -
רובֿ שולע-אַלט קינדער האָבן שוין גאַנגינג צו קאָפּ צוריק צו קלאַס. מיר אַלע וויסן אַז שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט, אָבער עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג צו טייַנען קאָנסיסטענט שלאָפן פּאַטערנז. וואַקאַטיאָנס, צייַט ענדערונגען, לאַנג שעה פון טאָגליכט, און פאַרנומען געזעלשאַפטלעך קאַלענדאַרס קענען מאַכן די יבערגאַנג צוריק צו זייער מער רעדזשאַמענטיד שולע פּלאַן ספּעציעל טשאַלאַנדזשינג. - איבער די לעצטע יאָרן, מיר האָבן געפונען אַז פילע קינדער טאָן ניט באַקומען אַלע די שלאָפן אַז זיי דאַרפֿן צו פילן זייער בעסטער און דורכפירן אָפּטיש אין שולע. עלעמענטאַר שולע קידס זאָל באַקומען אַרום 10 צו 11 שעה אַ נאַכט, אָבער מיטל-און הויך-שולעע זאָל אָנהייבן פֿאַר נייַן. לאנג שעה פון לעקציעס, עקסטראַקאַטעריאַלער אַקטיוויטעטן, און פרי מאָרגן אָנהייב מאל זענען טשאַלאַנדזשיז אַז אַלע משפחות פּנים אין טריינג צו טרעפן שלאָפן צילן.
אַזוי, ווי קענען מיר העלפן אונדזער קידס באַקומען די בעסטער און רובֿ ריסטאָראַטיווע שלאָף מעגלעך?
1. קער אַוועק אַלע מיטלען 30-60 מינוט איידער די בעט.
דאָס איז אַ שווער איינער, ספּעציעל פֿאַר טינז, אָבער אַזוי וויכטיק! די בלוי ליכט אַז עמאַנייץ פון סמאַרטפאָנעס און לאַפּטאָפּס דיסראַפּט מעלאַטאַנין פּראָדוקציע, וואָס קענען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק. אויב די עלעקטראָניק-פֿרייַ פֿענצטער איז שווער צו דערגרייכן, דרייען פֿאַר בעכעסקעם צעל פאָנעס אויס פון בעדרומז. עטלעכע משפחות הצלחה מיט אַ "משפּחה טשאַרדזשינג סטאַנציע" אין די פּאָזיציע אָדער אין אַ אָפיס, און מאכן עס אַ הויז פּאַסקענען אַז אַלעמען (אַרייַנגערעכנט אַדאַלץ) בלעטער זייער פאָנעס דאָרט איבער נאַכט. איך רעקאָמענדירן פּערטשאַסינג באַזונדער אַלאַרם קלאַקס פֿאַר בעדרומז אַזוי אַז פאָנעס טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין געניצט פֿאַר מאָרגן ווייקאַפּס.
2. האַלטן די זעלבע פּלאַן אויף די וויקענדז ווי אויף די וויקדייז.
עס ס טעמפּטינג צו לאָזן קידס בלייַבן אַרויף אויף די וויקענדז און שלאָפן אין, אָבער דאָס קען צעמישן די גוף ס נאַטירלעך שלאָף / וועקן ציקל און מאַכן עס האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק פריער בעשאַס די וואָך. סטיקינג צו קאָנסיסטענט בעדטיימז אויף פרייטאג און שבת נעכט וועט העלפן קידס באַקומען מער שלאָפן קוילעלדיק. פּלוס, שטודיום האָבן געוויזן אַז קינדער (אַרייַנגערעכנט אַדאָולעסאַנץ) וואָס האָבן אַ בעדטיים באַשטעטיקט דורך זייער עלטערן באַקומען מער שלאָפן קוילעלדיק ווי זייער פּירז וואָס טאָן ניט האָבן עלטערן-שטעלן בעדטיים.
3. הילף דיין קינדער געפֿינען אַ ווינט-אַראָפּ טעטיקייט אָדער רוטין וואָס זיי הנאה.
ווינט-אַראָפּ רוטינז העלפֿן מענטשן פון אַלע צייטן אָפּרוען בייַ בעדטיים און קיו זייער גוף אין אַז עס איז צייַט צו צוגרייטן פֿאַר שלאָפן. פֿאַר יונגע קינדער, דאָס קען זיין אַ וואַרעם וואַנע און אַ בוך, כאָטש מיט אַ פאָטער; פֿאַר עלטערע קידס און אַדאַלץ עס קען זיין אַ באַפאַלן פון כערבאַל טיי, מעדיטאַטיווע ברידינג, לייענען אַ באַליבט ראָמאַן אָדער זשורנאַל.
4. מאַכן האָמעוואָרק אַ בילכערקייַט.
פילע קידס בלייַבן אַרויף צו שפּעט טריינג צו פאַרענדיקן לעקציעס אַסיינמאַנץ פֿאַר דעם אנדערן טאג. פּרובירן צו באַפרייַען קאַמפּלישאַן פון לעקציעס איידער קיין אנדערע אַקטיוויטעטן אין שטוב אַזוי אַז די רעשט פון די אָוונט קענען ווערן פארבראכט מיט די משפּחה, רילאַקסט און דרוק-פֿרייַ.
5. עקסערסייז!
געניטונג איז גוט סגולע פֿאַר קימאַט אַלע אַז אַילז, און שלאָפן איז קיין ויסנעם. רעגולער געניטונג העלפט פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און געדויער, אַזוי מאַכן זיכער אַז דיין קידס זענען אַרויס אויף אַ קאָנסיסטענט יקער זאָל העלפן זיי שלאָגן זייער שלאָפן צילן. פּרוּווט די פינף שלאָפן סטראַטעגיעס און דיין קינדער זאָל האָבן אַ גרינגער צייַט באַקומען אין די מאַך פון זאכן מיט שולע.
ווי שטענדיק, האָבן שפּאַס, און בלייַבן זיכער!
- פויגל.
***
No comments:
Post a Comment
Please be considerate of others, and please do not post any comment that has profane language. Please Do Not post Spam. Thank you.