Romanian: Sunt copiii tăi suficient de somn?

Încercați aceste 5 sfaturi pentru mai mult timp de amânare -
Majoritatea copiilor de vârstă școlară se pregătesc să se întoarcă la clasă. Știm cu toții că somnul este important pentru o sănătate optimă, dar poate fi o provocare pentru a menține modele coerente de somn. Vacanțele, schimbările de timp, orele lungi de lumină, și calendarele sociale ocupate pot face trecerea înapoi la programul lor școlar mai bine reglementat, deosebit de provocatoare. - În ultimii câțiva ani, am descoperit că mulți copii nu primesc tot timpul somnul de care au nevoie pentru a-și simți cel mai bine și pentru a se descurca în mod optim în școală. Elevii de la școala primară ar trebui să aibă în jur de 10 până la 11 ore pe timp de noapte, în timp ce elevii de vârstă medie și cei de vârstă înaltă ar trebui să vizeze nouă. O lungă perioadă de timp pentru teme, activități extrașcolare și timpi de pornire dimineața devreme sunt provocări cu care se confruntă toate familiile în încercarea de a îndeplini obiectivele de somn.

Deci, cum putem ajuta copiii noștri să obțină cel mai bun și cel mai restabil somn posibil?

1. Opriți toate dispozitivele cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare.
Acesta este unul greu, mai ales pentru adolescenți, dar atât de important! Lumina albastră care emană din smartphone-uri și laptop-uri perturbă producția de melatonină, ceea ce poate face mai greu să adormi. Dacă fereastra fără electronică este greu de realizat, trageți pentru păstrarea telefoanelor mobile din dormitoare. Unele familii au succes cu o "stație de încărcare a familiei" la intrare sau într-un birou, făcându-i o regulă de casă că toată lumea (inclusiv adulții) își lasă telefoanele peste noapte. Vă recomandăm să achiziționați ceasuri de alarmă separate pentru dormitoare, astfel încât telefoanele nu trebuie să fie folosite pentru trezirea dimineții.

2. Păstrați același program în weekend ca în zilele lucrătoare.
Este tentant să lași copiii să rămână până târziu la sfârșit de săptămână și să doarmă, dar acest lucru poate confunda ciclul normal de somn / trezire al organismului și poate face mai greu să adormi mai devreme în timpul săptămânii. Adaptarea la orele de pat consistente în zilele de vineri și sâmbătă va ajuta copiii să aibă mai mult somn în general. În plus, studiile au arătat că copiii (inclusiv adolescenții) care au un timp de culcare stabilit de către părinții lor au mai mult somn în general decât colegii lor care nu au vârste stabilite de părinți.

3. Ajutați-i pe copii să găsească o activitate de tip wind-down sau o rutină pe care o bucură.
Rutinele de tip "wind-down" ajută persoanele de toate vârstele să se relaxeze la culcare și să-și boteze corpul prin faptul că este timpul să se pregătească pentru somn. Pentru copiii mai mici, aceasta poate fi o baie caldă și o carte în timp ce se îmbată cu un părinte; pentru copii și adulți mai mari poate fi o cană de ceai din plante, respirație meditativă, citirea unui roman preferat sau jurnal.

4. Asigurați-vă ca o temă prioritară.
  Mulți copii stau prea târziu încercând să-și încheie lucrările de acasă pentru a doua zi. Încercați să încurajați finalizarea temelor înainte de orice altă activitate la domiciliu, astfel încât restul serii să poată fi petrecut cu familia, relaxat și fără stres.

5. Exercițiu!
Exercitiul este un remediu bun pentru aproape toate problemele, iar somnul nu face exceptie. Exercițiile regulate ajută la îmbunătățirea calității și duratei somnului, asigurându-vă astfel că copiii dvs. sunt în afara pe o bază consistentă, ar trebui să-i ajute să-și atingă obiectivele de somn. Încercați aceste cinci strategii de somn și copiii dvs. ar trebui să aibă un timp mai ușor de a intra în leagăn de lucruri cu școala.

Ca întotdeauna, distrează-te și stai în siguranță!

- pasăre.

***