Mongolian: Таны хүүхдүүд хангалттай унтаж байна уу?

Эдгээр 5 зөвлөмжийг илүү зүүрмэглэх хугацаагаар турших -
Ихэнх сургуулийн насны хүүхдүүд анги руугаа буцаж явахад бэлэн байна. Нойр нь эрүүл мэндэд чухал гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ унтах хэв маягийг хэвийн байлгахад бэрхшээлтэй байдаг. Амралт, цаг хугацааны өөрчлөлт, өдрийн цагаар ажиллах завгүй, завгүй нийгмийн хуанли зэрэг нь тэдний сургуульд хуваарьтай ажиллах цагийн хуваарь, ялангуяа бэрхшээлтэй тулгарах болно. Сүүлийн хэдэн жилийн туршид бид олон хүүхэд хамгийн сайн мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд унтаж амжаагүй, сургуульдаа оновчтой байдлаар ажиллана гэдгийг олж мэдсэн. Бага сургуулийн хүүхдүүд шөнөдөө 10-11 цаг унтдаг бол дунд болон ахлах сургуулиуд есөн хүнийг зорих ёстой. Гэрийн даалгавар, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа, өглөө эрт эхлэх цаг нь олон цагаар унтах зорилготой тулгардаг бүх гэр бүлд тулгардаг бэрхшээлүүд юм.

Тиймээс хүүхдүүдээ хамгийн сайн, хамгийн сэтгэл сэргээсэн унтах боломжтой болгоход нь бид хэрхэн тусалж чадах вэ?

1. Орны өмнө 30-60 минутын бүх төхөөрөмжийг унтраах.
Энэ нь маш хэцүү, ялангуяа өсвөр насныханд маш чухал юм. Ухаалаг гар утас болон зөөврийн компьютероос гардаг цэнхэр гэрэл нь мелатониныг үйлдвэрлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь унтахын хэцүү болгодог. Хэрэв электроникийн цонхгүй бол хүрэхийн тулд гар утаснаасаа унтлагын өрөөнд байлгахын тулд буудах хэрэгтэй. Зарим гэр бүлүүд оффис буюу албан өрөөнд "гэр цэнэглэгч станц" амжилттай байдаг бөгөөд хүн бүр (насанд хүрэгчид гэх мэт) нэг шөнийн дотор утасаа орхихоор байшингийн дүрмийг бий болгодог. Би унтлагын өрөө тусдаа сэрүүлгийн цаг худалдан авахыг зөвлөж байна. Ингэснээр утсыг өглөө сэрэхэд ашиглах шаардлагагүй болно.

2. Өдрийн амралтын өдрүүдийн адил амралтын өдрүүдтэй адилхан хуваарьтай байх.
Хүүхдүүд амралтын өдрүүдэд хоцорч, унтаж байхыг хичээдэг боловч энэ нь биений унтах / унтах сэрэх үеийг төөрөлдүүлж, долоо хоногийн турш унтахад хэцүү болгодог. Бямба, Бямба гарагт шөнөжингөө тогтмол унтах нь хүүхдүүдэд илүү их унтах болно. Үүнээс гадна, эцэг эхийн унтах насны хүүхдүүдийн (өсвөр насныхан гэх мэт) эцэг, эхийн тогтоосон цагаар унтдаггүй хүмүүсээс илүү их унтдаг байна.

3. Хүүхдүүдээ салхинд хийсэх үйл ажиллагаа эсвэл тэдний сэтгэл ханамжтай байдгийг олж мэдэхэд нь туслаарай.
Салхин доорх дэглэм бүх насны хүмүүст унтахын өмнөхөн унтаж амарч, унтахын тулд бэлтгэлээ хийх цаг нь болсон. Бага насны хүүхдүүдийн хувьд энэ нь халуун усанд орох, эцэг эхтэйгээ хамт аялахдаа ном байж болно. Настай хүүхэд, насанд хүрэгчдэд ургамлын гаралтай цай, бясалгал амьсгалах, дуртай роман уншиж эсвэл тэмдэглэл хөтөлж болно.

4. Гэрийн даалгавраа нэн тэргүүнд тавих.
  Олон хүүхэд дараагийн өдөр нь гэрийн даалгавраа биелүүлэхийг оролдож оройтож байна. Гэрийн ажлаа хийхээс өмнө гэрийн даалгавраа дуусгахыг хичээ. Үдэшлэгийг гэр бүл, тайван, стрессгүйгээр өнгөрөөж болно.

5. Дасгал ажил!
Дасгал бол бараг бүх л зовлон зүдгүүрийн хувьд сайн арга юм. Тогтмол дасгал нь унтах чанарыг сайжруулж, хугацааг нь дээшлүүлэхэд тусална. Ингэснээр хүүхдүүд тань унтаж байхдаа зорилгодоо хүрэхийн тулд унтаж байх ёстой. Эдгээр 5 унтах арга барилыг туршаад үзээрэй, хүүхдүүд тань сургуульд сурдаг зүйлсийг дүүжлэхэд хялбар байх ёстой.

Үргэлж хөгжилтэй, аюулгүй байгаарай!

- шувуу.

***