Greek: Τα παιδιά σας έχουν αρκετό ύπνο;

Δοκιμάστε αυτές τις 5 συμβουλές για περισσότερο χρόνο αναβολής -
Τα περισσότερα παιδιά σχολικής ηλικίας προωθούνται για να επιστρέψουν στην τάξη. Όλοι γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός για τη βέλτιστη υγεία, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν συνεπείς τρόποι ύπνου. Οι διακοπές, οι αλλαγές στο χρόνο, οι μακρές ώρες φυσικού φωτισμού και τα πολυάσχολα κοινωνικά ημερολόγια μπορούν να κάνουν τη μετάβαση πίσω στο σχολικό τους πρόγραμμα πιο δύσκολες. - Τα τελευταία χρόνια, διαπιστώσαμε ότι πολλά παιδιά δεν παίρνουν όλο τον ύπνο που χρειάζονται για να αισθάνονται το καλύτερο και να παίζουν βέλτιστα στο σχολείο. Τα παιδιά των δημοτικών σχολείων πρέπει να περνούν περίπου 10 με 11 ώρες τη νύχτα, ενώ οι μεσαίοι και οι υψηλόβαθμοι θα πρέπει να στοχεύουν σε εννέα. Οι μακρές ώρες εργασίας, οι εξωσχολικές δραστηριότητες και οι πρώτοι χρόνοι έναρξης του πρωινού είναι προκλήσεις που αντιμετωπίζουν όλες οι οικογένειες στην προσπάθειά τους να επιτύχουν τους στόχους του ύπνου.

Έτσι, πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να πάρουν τον καλύτερο και πιο αποκαταστατικό ύπνο;

1. Απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές 30 έως 60 λεπτά πριν από το κρεβάτι.
Αυτό είναι ένα δύσκολο, ειδικά για εφήβους, αλλά τόσο σημαντικό! Το μπλε φως που προέρχεται από τα smartphones και τους φορητούς υπολογιστές διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Αν το παράθυρο χωρίς ηλεκτρονικά είναι δύσκολο να επιτευχθεί, πυροβολείτε για τη διατήρηση των κινητών τηλεφώνων από τα υπνοδωμάτια. Ορισμένες οικογένειες έχουν επιτυχία με ένα "σταθμό φόρτισης της οικογένειας" στην είσοδο ή σε ένα γραφείο, καθιστώντας τον ένα κανόνα σπιτιού που όλοι (συμπεριλαμβανομένων των ενηλίκων) αφήνουν τα τηλέφωνά τους εκεί μέσα σε μια νύχτα. Προτείνω να αγοράσετε ξεχωριστά ρολόγια ξυπνητηριού για τα υπνοδωμάτια, ώστε τα τηλέφωνα να μην χρειάζεται να χρησιμοποιηθούν για πρωινές προειδοποιήσεις.

2. Διατηρείτε το ίδιο χρονοδιάγραμμα τα Σαββατοκύριακα όπως τις καθημερινές.
Είναι δελεαστικό να αφήνετε τα παιδιά να παραμένουν αργά τα Σαββατοκύριακα και να κοιμούνται, αλλά αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στον φυσικό κύκλο ύπνου / αφύπνισης του σώματος και να δυσκολευτεί να κοιμηθεί νωρίτερα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η προσκόλληση σε συνεπείς ώρες ύπνου την Παρασκευή και το Σάββατο βράδυ θα βοηθήσει τα παιδιά να πάρουν περισσότερο ύπνο συνολικά. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά (συμπεριλαμβανομένων των εφήβων) που έχουν χρόνο νυχτερινής περιποίησης από τους γονείς τους έχουν μεγαλύτερο ύπνο συνολικά από τους συνομηλίκους τους που δεν έχουν γονικές ώρες.

3. Βοηθήστε τα παιδιά σας να βρουν μια ενεργητική δραστηριότητα ή ρουτίνα που απολαμβάνουν.
Οι ρουτίνες ανέμου βοηθούν τους ανθρώπους όλων των ηλικιών να χαλαρώσουν κατά την ώρα του ύπνου και να μιλούν για το σώμα τους, καθώς είναι καιρός να προετοιμαστούν για ύπνο. Για τα μικρότερα παιδιά, αυτό μπορεί να είναι μια ζεστή μπανιέρα και ένα βιβλίο, ενώ η αλίευση με έναν γονέα. για μεγαλύτερα παιδιά και ενήλικες μπορεί να είναι μια κούπα τσαγιού βοτάνων, διαλογιστική αναπνοή, διαβάζοντας ένα αγαπημένο μυθιστόρημα ή περιοδικό.

4. Κάντε την εργασία στο σπίτι προτεραιότητα.
  Πολλά παιδιά μένουν πολύ αργά προσπαθώντας να ολοκληρώσουν τις εργασίες για το σπίτι την επόμενη μέρα. Προσπαθήστε να ενθαρρύνετε την ολοκλήρωση της εργασίας πριν από οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες στο σπίτι, έτσι ώστε το υπόλοιπο της βραδιάς να μπορεί να δαπανηθεί με την οικογένεια, χαλαρή και άγχος.

5. Άσκηση!
Η άσκηση είναι καλή θεραπεία για σχεδόν όλα τα προβλήματα, και ο ύπνος δεν αποτελεί εξαίρεση. Η τακτική άσκηση βοηθάει στην βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου, ώστε να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας είναι έξω σε συνεπή βάση θα πρέπει να τους βοηθήσουν να χτυπήσουν τους στόχους του ύπνου. Δοκιμάστε αυτές τις πέντε στρατηγικές ύπνου και τα παιδιά σας θα πρέπει να έχουν έναν ευκολότερο χρόνο να μπει στην ταλάντευση των πραγμάτων με το σχολείο.

Όπως πάντα, διασκεδάστε και μείνετε ασφαλείς!

- Πουλιά.

***