German: Haben Ihre Kinder genug Schlaf?

Versuchen Sie diese 5 Tipps für mehr Schlummerzeit -
Die meisten Kinder im schulpflichtigen Alter haben sich darauf vorbereitet, zurück zum Unterricht zu gehen. Wir alle wissen, dass der Schlaf für eine optimale Gesundheit wichtig ist, es kann jedoch schwierig sein, ein gleichmäßiges Schlafverhalten aufrechtzuerhalten. Urlaub, Zeitumstellungen, viele Stunden Tageslicht und arbeitsreiche soziale Kalender können den Übergang zu ihrem reguläreren Schulprogramm besonders schwierig machen. - In den letzten Jahren haben wir festgestellt, dass viele Kinder nicht den Schlaf bekommen, den sie brauchen, um sich in der Schule optimal zu fühlen und optimale Leistungen zu erbringen. Grundschulkinder sollten ungefähr 10 bis 11 Stunden pro Nacht bekommen, während Mittel- und Hochschulkinder neun anstreben sollten. Lange Stunden Hausaufgaben, außerschulische Aktivitäten und frühmorgendliche Startzeiten sind Herausforderungen, denen sich alle Familien stellen müssen, wenn sie versuchen, die Schlafziele zu erreichen.

Wie können wir unseren Kindern helfen, den bestmöglichen und erholsamsten Schlaf zu bekommen?

1. Schalten Sie alle Geräte 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen aus.
Dies ist eine schwierige Frage, vor allem für Jugendliche, aber so wichtig! Das blaue Licht, das von Smartphones und Laptops ausgeht, unterbricht die Melatoninproduktion, was das Einschlafen erschweren kann. Wenn das elektronikfreie Fenster schwer zu erreichen ist, suchen Sie nach Handys, um Handys aus dem Schlafzimmer zu halten. Einige Familien haben Erfolg mit einer „Familien-Ladestation“ im Eingangsbereich oder in einem Büro, und es ist eine Hausregel, dass jeder (auch Erwachsene) sein Telefon dort über Nacht liegen lässt. Ich empfehle den Kauf separater Wecker für Schlafzimmer, so dass für das Aufwachen am Morgen kein Telefon benötigt wird.

2. Halten Sie an den Wochenenden den gleichen Zeitplan ein wie an den Wochentagen.
Es ist verlockend, Kinder an den Wochenenden lange aufbleiben zu lassen und darin zu schlafen. Dies kann jedoch den natürlichen Schlaf- / Wachzyklus des Körpers durcheinander bringen und das Einschlafen der Woche erschweren. Wenn Sie sich an Freitag- und Samstagabend an konstante Bettzeiten halten, können Sie insgesamt mehr Schlaf bekommen. Studien haben außerdem gezeigt, dass Kinder (einschließlich Jugendliche), die von ihren Eltern eine Schlafenszeit festgelegt haben, insgesamt mehr Schlaf bekommen als ihre Altersgenossen, die keine Schlafzeiten für Eltern haben.

3. Helfen Sie Ihren Kindern bei der Suche nach Aktivitäten, bei denen sie Spaß haben.
Abgeschnürte Routinen helfen Menschen jeden Alters, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und ihren Körper so zu steuern, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Für jüngere Kinder kann dies ein warmes Bad und ein Buch sein, wenn Sie sich mit einem Elternteil kuscheln. Für ältere Kinder und Erwachsene kann es eine Tasse Kräutertee sein, meditatives Atmen, Lesen eines Lieblingsroman oder Journaling.

4. Hausaufgaben zur Priorität machen.
  Viele Kinder bleiben zu spät auf und versuchen, Hausaufgaben für den nächsten Tag zu erledigen. Versuchen Sie, die Hausaufgaben vor allen anderen Aktivitäten zu Hause abzuschließen, damit der Rest des Abends entspannt und stressfrei mit der Familie verbracht werden kann.

5. Übung!
Übung ist ein gutes Mittel gegen fast alles, was krank ist, und Schlaf ist keine Ausnahme. Regelmäßige Bewegung trägt zur Verbesserung der Schlafqualität und -dauer bei. Wenn Sie also sicherstellen, dass Ihre Kinder regelmäßig draußen sind, sollten sie ihre Schlafziele erreichen. Versuchen Sie es mit diesen fünf Schlafstrategien, und Ihre Kinder sollten es leichter haben, mit der Schule in Schwung zu kommen.

Wie immer viel Spaß und bleib in Sicherheit!

- Vogel

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