మరింత ఆగే సమయానికి ఈ 5 చిట్కాలను ప్రయత్నించండి -
అనేక పాఠశాల వయస్కులైన పిల్లలు తరగతి తిరిగి తలలు వరకు గేరింగ్ చేశారు. నిద్ర ఆరోగ్యానికి సరైనది అని మనకు తెలుసు, కానీ స్థిరమైన నిద్ర విధానాలను నిర్వహించడానికి ఇది సవాలుగా ఉంటుంది. సెలవులు, సమయం మార్పులు, పగటి వెయ్యి గంటలు, మరియు బిజీగా ఉన్న సామాజిక క్యాలెండర్లు వారి రెండిమెంటు పాఠశాల షెడ్యూల్ను మరింత సవాలు చేస్తాయి. - గత కొద్ది సంవత్సరాలుగా, చాలామంది పిల్లలు తమ నిద్రను పొందలేకపోతున్నారని మేము కనుగొన్నాము. ఎలిమెంటరీ పాఠశాల పిల్లలు సుమారు 10 నుండి 11 గంటలు రావాలి, మధ్య మరియు ఉన్నత పాఠశాలలు తొమ్మిది లక్ష్యంగా ఉండాలి. హోంవర్క్ సుదీర్ఘ గంటలు, బాహ్య కార్యకలాపాలు, మరియు ప్రారంభ ఉదయం ప్రారంభ సమయాలు అన్ని కుటుంబాలు నిద్ర లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో ప్రయత్నిస్తున్న సవాళ్లు.
కాబట్టి, మన పిల్లలను ఉత్తమంగా మరియు అత్యంత పునరుద్ధరణ నిద్రను ఎలా సాధించగలము?
1. మంచం ముందు 30 నుండి 60 నిమిషాలు అన్ని పరికరాలను ఆపివేయండి.
ఇది చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా టీనేజ్ కోసం, కానీ అంత ముఖ్యమైనది! స్మార్ట్ఫోన్లు మరియు ల్యాప్టాప్ల నుండి వచ్చిన బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని దెబ్బతీస్తుంది, ఇది నిద్రపోయేలా కష్టతరం చేస్తుంది. ఎలక్ట్రానిక్ రహిత విండో సాధించటం కష్టం అయితే, బెడ్ రూములు బయటకు సెల్ ఫోన్లు ఉంచడం కోసం షూట్. కొన్ని కుటుంబాలు "కుటుంబ ఛార్జింగ్ స్టేషన్" తో ఎంట్రీవే లేదా కార్యాలయంలో విజయం సాధించాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ (పెద్దలు సహా) ప్రతి రాత్రి అక్కడ వారి ఫోన్లను విడిచిపెట్టిన ఒక గృహ నియమం చేస్తాయి. ఫోన్లు ఉదయం మేల్కొనడానికి వాడవలసిన అవసరం లేదు కాబట్టి బెడ్ రూమ్స్ కోసం ప్రత్యేక అలారం గడియారాలను కొనుగోలు చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
వారాంతాలలో వారాంతాలలో అదే షెడ్యూల్ ఉంచండి.
ఇది పిల్లలు వారాంతాల్లో ఆలస్యంగా ఉండటానికి మరియు నిద్రలో ఉండటానికి ఉత్తేజాన్నిస్తుంది, కానీ ఇది శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర / తరంగ చక్రం గందరగోళానికి గురవుతుంది మరియు వారం గడువులో నిద్రలోకి రావటం కష్టం అవుతుంది. శుక్రవారం మరియు శనివారం రాత్రులు స్థిరమైన bedtimes కు అంటుకునే పిల్లలు మొత్తం నిద్ర మరింత సహాయం చేస్తుంది. ప్లస్, అధ్యయనాలు వారి తల్లిదండ్రులు నిద్రవేళ కలిగి ఉన్న పిల్లలు (కౌమార సహా) వారి తల్లిదండ్రుల-సెట్ bedtimes లేని వారి తోటి కంటే ఎక్కువ నిద్ర పొందండి.
3. మీ పిల్లలను వారు చుట్టుపక్కల ఉన్న చురుకుదనం లేదా నిరంతరాయంగా కనుగొనడానికి సహాయం చెయ్యండి.
విండ్-డౌన్ నిత్యకృత్యాలు అన్ని వయస్సుల మంది నిద్రవేళలో విశ్రాంతినిస్తాయి మరియు నిద్ర కోసం సిద్ధం చేసే సమయం లో వారి శరీరాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. చిన్నపిల్లలకు ఇది ఒక వెచ్చని స్నానం మరియు ఒక పేరెంట్ తో snuggling అయితే ఒక పుస్తకం కావచ్చు; పాత పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ఇది మూలికా టీ యొక్క కప్పులో ఉండవచ్చు, ధ్యాన శ్వాస, ఒక ఇష్టమైన నవల చదవడం, లేదా జర్నలింగ్.
4. గృహకార్యాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
చాలామంది పిల్లలు మరుసటి రోజు హోంవర్క్ నియామకాలను పూర్తి చేయడానికి చాలా ఆలస్యం చేస్తున్నారు. ఇంట్లో ఏ ఇతర కార్యకలాపాలకు ముందు హోంవర్క్ పూర్తి చేయడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా సాయంత్రం మిగిలిన కుటుంబంతో, సడలించడం మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఖర్చు చేయవచ్చు.
5. వ్యాయామం!
వ్యాయామం దాదాపు అన్ని ఆ ఐల్స్ కోసం మంచి నివారణ, మరియు నిద్ర మినహాయింపు కాదు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిద్ర నాణ్యతను మరియు వ్యవధి మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీ పిల్లలను నిరంతరంగా ఉంచుతున్నారని వారి నిద్ర లక్ష్యాలకు సహాయపడాలి. ఈ ఐదు నిద్ర వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీ పిల్లలను పాఠశాలలో ఉన్న విషయాల స్వింగ్లోకి తీసుకురావడానికి సులభమైన సమయం ఉండాలి.
ఎప్పటిలాగే, ఆనందించండి, మరియు సురక్షితంగా ఉండండి!
- పక్షి.
***
No comments:
Post a Comment
Please be considerate of others, and please do not post any comment that has profane language. Please Do Not post Spam. Thank you.