Daniah: Har dine børn nok søvn?

Prøv disse 5 tips til mere snooze tid -
De fleste børn i skolealderen har gearet op til hovedet tilbage til klassen. Vi ved alle, at søvn er vigtig for optimal sundhed, men det kan være udfordrende at opretholde ensartede søvnmønstre. Ferie, tidsændringer, lange timer dagslys og travle sociale kalendere kan gøre overgangen tilbage til deres mere regimenterede skoleplan specielt udfordrende. - I løbet af de sidste par år har vi fundet ud af, at mange børn ikke får al den søvn, de har brug for til at føle sig bedst og optræde optimalt i skolen. Grundskolebørn skal komme omkring 10 til 11 timer om natten, mens mellem- og gymnasieelever skal tilstræbe ni. Lange timers hjemmearbejde, fritidsaktiviteter og tidlig starttid er udfordringer, som alle familier står overfor, når de forsøger at opfylde søvnmål.

Så hvordan kan vi hjælpe vores børn med at få den bedste og mest genoprettende søvn muligt?

1. Sluk alle enheder 30 til 60 minutter før sengetid.
Dette er en hård en, især for teenagere, men så vigtigt! Det blå lys, der stammer fra smartphones og bærbare computere, forstyrrer melatoninproduktionen, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn. Hvis det elektroniske vindue er svært at opnå, skal du skyde for at holde mobiltelefoner ude af soveværelser. Nogle familier har succes med en "familieopladningsstation" i indgangen eller på et kontor og gør det til en husregel, at alle (herunder voksne) efterlader deres telefoner der natten over. Jeg anbefaler at købe separate vækkeure til soveværelser, så telefoner ikke behøver at bruges til morgenvågninger.

2. Hold samme tidsplan i weekenderne som på hverdage.
Det er fristende at lade børnene stå op sent om weekenden og sove i, men det kan forvirre kroppens naturlige søvn / vågencyklus og gøre det sværere at falde i søvn tidligere i ugen. At holde sig til konsekvent sengetid på fredag ​​og lørdag aften vil hjælpe børnene med at få mere søvn generelt. Desuden har undersøgelser vist, at børn (herunder unge), der har en sengetid, der er fastsat af deres forældre, får mere søvn overalt end deres kammerater, der ikke har forældret sætte tider.

3. Hjælp dine børn med at finde en vind-down aktivitet eller rutine, som de nyder.
Wind-down rutiner hjælper folk i alle aldre slappe af ved sengetid og cue deres krop, fordi det er tid til at forberede sig på søvn. For yngre børn kan dette være et varmt bad og en bog, mens du snuggler med en forælder; for ældre børn og voksne kan det være et krus med urtete, meditativ vejrtrækning, læsning af en favorit roman eller journaling.

4. Gør lektier en prioritet.
  Mange børn holder op for sent og forsøger at gennemføre lektier til næste dag. Forsøg at opmuntre til færdiggørelse af lektier før andre aktiviteter hjemme, så resten af ​​aftenen kan bruges sammen med familien, afslappet og stressfri.

5. øvelse!
Øvelse er et godt middel til næsten alt det, der lider, og søvn er ingen undtagelse. Regelmæssig motion hjælper med at forbedre søvnkvalitet og varighed, så sørg for at dine børn er ude på en konsekvent basis, skal hjælpe dem med at nå deres søvnmål. Prøv disse fem søvnstrategier, og dine børn skal have en lettere tid at komme i gang med tingene med skolen.

Som altid, sjov, og hold dig sikker!

- fugl.

***