Hindi: क्या आपके बच्चे पर्याप्त नींद ले रहे हैं?

अधिक स्नूज़ टाइम के लिए ये 5 टिप्स आज़माएं -
अधिकांश स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों को कक्षा में वापस आने के लिए तैयार किया गया है। हम सभी जानते हैं कि नींद इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन लगातार नींद के पैटर्न को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। छुट्टियां, समय में परिवर्तन, दिन के उजाले के लंबे समय तक, और व्यस्त सामाजिक कैलेंडर संक्रमण को उनके अधिक प्रतिगामी स्कूल शेड्यूल को चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। - पिछले कुछ वर्षों में, हमने पाया है कि बहुत से बच्चों को पूरी नींद नहीं मिल पाती है और उन्हें स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करने की जरूरत होती है। प्राथमिक स्कूल के बच्चों को रात में लगभग 10 से 11 घंटे मिलना चाहिए, जबकि मध्यम और उच्च-विद्यालय के छात्रों को नौ का लक्ष्य रखना चाहिए। लंबे समय तक होमवर्क, एक्स्ट्रा करिकुलर एक्टिविटीज और सुबह जल्दी उठना ऐसी चुनौतियां हैं, जो सभी परिवार नींद के लक्ष्यों को पूरा करने की कोशिश में करते हैं।

तो, बस कैसे हम अपने बच्चों को सबसे अच्छी और सबसे ज्यादा नींद लाने में मदद कर सकते हैं?

1. बिस्तर से 30 से 60 मिनट पहले सभी उपकरणों को बंद कर दें।
यह एक कठिन है, खासकर किशोरों के लिए, लेकिन इतना महत्वपूर्ण है! स्मार्टफोन और लैपटॉप से ​​निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित करती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यदि इलेक्ट्रॉनिक्स-मुक्त विंडो को प्राप्त करना कठिन है, तो सेल फोन को बेडरूम से बाहर रखने के लिए शूट करें। कुछ परिवारों को एंट्रीवे या एक कार्यालय में "परिवार चार्जिंग स्टेशन" के साथ सफलता मिलती है, और यह एक घर का नियम बनाता है कि हर कोई (वयस्कों सहित) रात भर अपना फोन वहां छोड़ देता है। मैं बेडरूम के लिए अलग अलार्म घड़ियों को खरीदने की सलाह देता हूं, ताकि सुबह उठने के लिए फोन का इस्तेमाल न करना पड़े।

2. सप्ताह के दिनों में सप्ताहांत पर समान कार्यक्रम रखें।
यह बच्चों को सप्ताहांत में देर तक सोने और अंदर सोने के लिए लुभाता है, लेकिन इससे शरीर की प्राकृतिक नींद / जागने का चक्र भ्रमित हो सकता है और सप्ताह के दौरान पहले सो जाना कठिन हो जाता है। शुक्रवार और शनिवार की रात लगातार बिस्तर पर चिपके रहने से बच्चों को कुल मिलाकर अधिक नींद आने में मदद मिलेगी। साथ ही, अध्ययनों से पता चला है कि जिन बच्चों (किशोरों सहित) के पास अपने माता-पिता द्वारा सोने का समय निर्धारित होता है, उन्हें अपने साथियों की तुलना में अधिक नींद आती है, जिनके माता-पिता बिस्तर पर नहीं होते।

3. अपने बच्चों को एक पवन-डाउन गतिविधि या दिनचर्या का पता लगाने में मदद करें जिसका वे आनंद लेते हैं।
विंड-डाउन रूटीन सभी उम्र के लोगों को सोते समय आराम करने में मदद करता है और उनके शरीर को इस बात के लिए तैयार करता है कि यह नींद के लिए तैयार हो। छोटे बच्चों के लिए यह एक गर्म स्नान और एक किताब हो सकती है जबकि एक माता-पिता के साथ तस्करी; बड़े बच्चों और वयस्कों के लिए यह हर्बल चाय, ध्यान से सांस लेने, एक पसंदीदा उपन्यास पढ़ने या जर्नलिंग का एक मग हो सकता है।

4. होमवर्क को प्राथमिकता दें।
  कई बच्चे अगले दिन के लिए होमवर्क असाइनमेंट पूरा करने में बहुत देर करते हैं। घर पर किसी भी अन्य गतिविधियों से पहले होमवर्क पूरा करने को प्रोत्साहित करने की कोशिश करें ताकि शाम के शेष समय को परिवार के साथ आराम और तनाव-मुक्त बिताया जा सके।

5. व्यायाम करें!
व्यायाम लगभग सभी के लिए अच्छा उपाय है जो कि, और नींद कोई अपवाद नहीं है। नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता और अवधि को बेहतर बनाने में मदद करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे एक सुसंगत आधार पर बाहर हैं, उन्हें अपने नींद के लक्ष्यों को हिट करने में मदद करनी चाहिए। इन पांच नींद की रणनीतियों को आज़माएं और आपके बच्चों को स्कूल के साथ चीजों के स्विंग में एक आसान समय मिलना चाहिए।

हमेशा की तरह, मज़े करो, और सुरक्षित रहो!

- चिड़िया।

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