Marathi: तुमच्या मुलांना पुरेसे झोप येत आहे का?

अधिक स्नूझ वेळेसाठी या 5 टिप्स वापरुन पहा -
बहुतेक शालेय वयोगटातील मुले परत वर्गाकडे परत जात आहेत. सर्वांनाच माहित आहे की इष्टतम आरोग्यासाठी झोपेचे महत्त्व आहे, परंतु निरंतर झोपण्याच्या नमुन्यांचे पालन करणे आव्हानात्मक आहे. सुट्टीतील, वेळ बदलणे, दिवसाचे लाइटचे तास आणि व्यस्त सामाजिक कॅलेंडर त्यांच्या अधिक regimented शाळा शेड्यूलवर विशेषतः आव्हानात्मक होऊ शकतात. - गेल्या काही वर्षांत, आम्हाला आढळले आहे की बर्याच मुलांना त्यांच्या चांगल्या भावना अनुभवण्यासाठी आणि शाळेत उत्कृष्टपणे कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले झोपे मिळत नाहीत. प्राथमिक शाळेतील मुलांना रात्री 10 ते 11 तासांचा प्रवास करावा लागतो, तर मध्यम-आणि उच्च-माध्यमिक विद्यार्थ्यांना 9. दीर्घकाळासाठी गृहकार्य, बहिष्कृत क्रियाकलाप आणि सकाळी लवकर प्रारंभ करणे हे आव्हाने आहेत जे सर्व कुटुंबांना झोपेच्या लक्ष्ये पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करीत असतात.

तर, आपण आपल्या मुलांना सर्वात चांगले आणि सर्वात पुनरुत्थानक्षम झोपेची शक्य कशी मदत करू शकतो?

1. बेड करण्यापूर्वी 30 ते 60 मिनिटे सर्व साधने बंद करा.
हे विशेषतः कुमारवयीन मुलांसाठी, परंतु इतके महत्वाचे आहे! स्मार्टफोन आणि लॅपटॉपमधून बनविलेले निळे प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादनास व्यत्यय आणतो, ज्यामुळे झोप येणे कठिण होऊ शकते. जर इलेक्ट्रॉनिक्स-मुक्त विंडो साध्य करणे कठिण असेल तर सेलफोनला बेडरूममधून बाहेर ठेवण्यासाठी शूट करा. काही कुटुंबांना एंट्रीवे किंवा ऑफिसमध्ये "फॅमिली चार्जिंग स्टेशन" यश मिळते आणि ते घरगुती नियम बनवतात की प्रत्येकजण (प्रौढांसह) रात्री तेथे त्यांचे फोन सोडतो. मी बेडरुमसाठी स्वतंत्र अलार्म घड्या खरेदी करण्याची शिफारस करतो जेणेकरून फोनला सकाळी उठण्याच्या जागांसाठी वापरण्याची आवश्यकता नसते.

2. शनिवार व रविवारच्या समान आठवड्यांत समान शेड्यूल ठेवा.
आठवड्यातून उशीरा थांबण्यास आणि झोपण्यास मुलांना प्रेरणा देत आहे, परंतु हे शरीराच्या नैसर्गिक झोपेच्या / वेकच्या चक्राला गोंधळात टाकू शकते आणि आठवड्यात आधी झोपणे कठिण बनवते. शुक्रवारी व शनिवार रात्री सतत झोपण्याच्या वेळेस चिकटून राहण्यामुळे मुलांना संपूर्ण झोप घेण्यास मदत होईल. शिवाय, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मुले (किशोरवयीन मुलांसह) ज्यांना त्यांच्या पालकांनी सेट केलेले झोपडपट्टी आहे त्यांच्या पालकांपेक्षा एकूणच जास्त झोप मिळते ज्याच्याकडे पालक-नसलेल्या झोपडपट्ट्या नाहीत.

3. आपल्या मुलांना वाया घालवलेल्या क्रियाकलाप किंवा त्यांचा आनंद घेतलेल्या नित्यक्रमास मदत करा.
वारा-डाउन रूटीन सर्व वयोगटातील लोकांना झोपेच्या वेळेस आराम करण्यास मदत करते आणि झोपण्यासाठी तयार होण्याची वेळ असते. लहान मुलांसाठी पालकांसोबत तस्करी करताना हा एक उबदार स्नान आणि पुस्तक असू शकतो; जुन्या मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी हे हर्बल चहाचे चिमणी, ध्यानधारणा श्वास घेणे, आवडते उपन्यास वाचणे किंवा जर्नलिंग करणे असू शकते.

4. गृहपाठांना प्राधान्य द्या.
  बर्याच मुले पुढील दिवसासाठी गृहकार्य कार्य पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. घराच्या इतर कोणत्याही क्रियाकलापांपूर्वी गृहपाठ पूर्ण होण्यास प्रोत्साहित करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन शाळेचे उर्वरित आयुष्य आरामशीर आणि तणाव मुक्त असावे.

5. व्यायाम करा!
व्यायाम हा जवळजवळ सर्व आजारासाठी चांगला उपाय आहे आणि झोप अपवाद नाही. नियमित व्यायामामुळे झोप गुणवत्ता आणि कालावधी सुधारण्यास मदत होते, यामुळे आपल्या मुलांनी सातत्याने बाहेर पडले असल्याचे सुनिश्चित केल्याने त्यांना त्यांच्या झोपेच्या लक्ष्यात मदत करावी. या पाच झोपेच्या धोरणाचा प्रयत्न करा आणि आपल्या मुलांनी शाळेत गोष्टींच्या स्विंगमध्ये जाण्यास सोपे जावे.

नेहमीप्रमाणे, मजा करा आणि सुरक्षित रहा!

पक्षी.

***