Italian: I tuoi figli dormono abbastanza?

Prova questi 5 suggerimenti per più tempo di snooze -
La maggior parte dei bambini in età scolare si è preparata a tornare in classe. Sappiamo tutti che il sonno è importante per la salute ottimale, ma può essere difficile mantenere modelli di sonno coerenti. Le vacanze, i cambiamenti di orario, le lunghe ore di luce del giorno e i calendari sociali impegnati possono rendere la transizione al loro programma scolastico più irreggimentato particolarmente impegnativo. - Negli ultimi anni, abbiamo riscontrato che molti bambini non ottengono tutto il sonno di cui hanno bisogno per sentirsi al meglio ed esibirsi in modo ottimale a scuola. I bambini delle scuole elementari dovrebbero andare dalle 10 alle 11 ore a notte, mentre quelli delle scuole medie e superiori dovrebbero puntare a nove. Lunghe ore di compiti a casa, attività extrascolastiche e orari di inizio mattutina sono sfide che tutte le famiglie affrontano nel tentativo di raggiungere gli obiettivi del sonno.

Quindi, come possiamo aiutare i nostri figli a ottenere il sonno migliore e più ristoratore possibile?

1. Spegnere tutti i dispositivi da 30 a 60 minuti prima di andare a dormire.
Questo è difficile, soprattutto per gli adolescenti, ma così importante! La luce blu che emana da smartphone e laptop disturba la produzione di melatonina, che può rendere più difficile addormentarsi. Se la finestra senza l'elettronica è difficile da ottenere, spara per tenere i telefoni cellulari fuori dalle camere da letto. Alcune famiglie hanno successo con una "stazione di ricarica familiare" nell'ingresso o in un ufficio, e stabilendo la regola di una casa che tutti (compresi gli adulti) lasciano i loro telefoni lì da un giorno all'altro. Raccomando di acquistare sveglie separate per le camere da letto in modo che i telefoni non debbano essere utilizzati per il risveglio mattutino.

2. Mantenere lo stesso programma nei fine settimana come nei giorni feriali.
Si è tentati di lasciare che i bambini restino alzati fino a tardi durante il fine settimana e dormano, ma questo può confondere il naturale ciclo sonno / veglia del corpo e rendere più difficile addormentarsi prima durante la settimana. Attaccarsi alle ore di sonno costante il venerdì e il sabato sera aiuterà i bambini a dormire di più. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che i bambini (compresi gli adolescenti) che hanno un orario di coricarsi dai loro genitori ottengono più sonno in generale rispetto ai loro coetanei che non hanno orari stabiliti per i genitori.

3. Aiuta i tuoi figli a trovare un'attività o una routine a cui si divertono.
Le routine di wind-down aiutano le persone di tutte le età a rilassarsi prima di coricarsi e ad attirare il loro corpo in quanto è tempo di prepararsi per dormire. Per i bambini più piccoli questo può essere un bagno caldo e un libro mentre coccole con un genitore; per i bambini più grandi e gli adulti può essere una tazza di tisana, respirazione meditativa, leggere un romanzo preferito o fare il diario.

4. Fai in modo che i compiti siano prioritari.
  Molti bambini rimangono troppo tardi cercando di completare i compiti a casa per il giorno successivo. Cerca di incoraggiare il completamento dei compiti prima di qualsiasi altra attività a casa in modo che il resto della serata possa essere speso con la famiglia, rilassato e senza stress.

5. Esercizio!
L'esercizio fisico è un buon rimedio per quasi tutto ciò che affligge e il sonno non fa eccezione. L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la qualità e la durata del sonno, quindi accertarsi che i bambini stiano fuori in modo coerente dovrebbe aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di sonno. Prova queste cinque strategie di sonno e i tuoi bambini dovrebbero avere un tempo più facile per entrare nel vivo delle cose con la scuola.

Come sempre, divertiti e stai al sicuro!

- uccello.

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