Uxbek: Farzandlaringiz uyquga ketadimi?

Keyinchalik takrorlash uchun ushbu 5 ta maslahatni ko'ring -
Maktab yoshidagi bolalarning aksariyati sinfga qaytib kelmoqchi. Barchamiz uyqu optimal sog'liq uchun muhimligini bilamiz, ammo u uyqu uyg'unligini saqlab qolish qiyin kechishi mumkin. Dam olish, vaqt o'zgarishi, kunduzgi ko'p soatlar va mashaqqatli ijtimoiy kalendarlar o'zlarining yanada takomillashgan maktab dasturiga o'tishlari, ayniqsa qiyin. - So'nggi bir necha yil davomida ko'plab bolalar o'zlarining eng yaxshi his-tuyg'ulari va maktabga optimallashtirish uchun barcha uyqularini olmaydilar. Boshlang'ich maktab o'quvchilari tungi 10 dan 11 soatgacha, o'rta va yuqori maktab o'quvchilari to'qqizga yaqin bo'lishlari kerak. Ko'p vaqt uy vazifasi, darsdan tashqari ishlar va ertalabki boshlanish vaqtlari barcha uyg'urlar uyqu maqsadlariga erishish uchun kurashayotgan muammolardir.

Shunday qilib, biz bolalarimizga eng yaxshi va eng restorativ uyquni olishiga qanday yordam bera olamiz?

1. Yotoqdan oldin barcha qurilmalarni 30-60 minut o'chirib qo'ying.
Bu ayniqsa, o'smirlar uchun juda og'ir, ammo juda muhim! Smartfon va noutbukdan chiqqan ko'k rang melatonin ishlab chiqarishni buzadi, bu esa uxlashni qiyinlashtiradi. Agar elektronsiz oynani olish qiyin bo'lsa, uyali telefonlarni yotoqxonadan tashqariga chiqarib qo'ying. Ba'zi bir oilalar kiraverishdagi yoki ofisda "oilaviy zaryad stantsiyasi" bilan muvaffaqiyat qozonishadi va har bir kishi (shu jumladan kattalar ham) telefonlarini o'sha erda qoldirib ketadigan uy qoidasi qilishadi. Men telefonlarni ertalab uyg'otish uchun ishlatmaslik uchun yotoqxonalar uchun alohida signal soatlari sotib olishni tavsiya etaman.

2. Dam olish kunlari hafta ichidagi kabi bir xil jadvalni saqlang.
Bolalar hafta oxiri kechikib qolishlari va uxlashlariga imkon berishni vasvasaga solmoqda, ammo bu organizmning tabiiy uyqu / uyg'onish davrini chalkashtirib, haftaning avvalida uxlab qolishini qiyinlashtirishi mumkin. Juma va shanba kunlari kechqurun bedtimesga moslashish bolalarning uyquga ketishiga yordam beradi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ota-onalar tomonidan belgilangan yotish vaqti bo'lgan bolalar (jumladan, o'smirlar) ota-ona yotog'iga ega bo'lmagan tengdoshlariga qaraganda ko'proq uyquga ega.

3. Farzandlaringiz o'zlarini quvontiradigan shamolga qarshi harakat yoki tadbirlarni topishga yordam bering.
Shamollash usullari har qanday yoshdagi odamlarga uyquga tayyorgarlik qilish vaqtida yotish vaqtida dam olishga yordam beradi va vujudga belgi qo'yadi. Kichkintoylar uchun bu ota-onalar bilan o'ralgan holda iliq vanna va kitob bo'lishi mumkin; keksa bolalar va kattalar uchun u o'simlik choyi kuponi, meditatsion nafas olish, sevimli romani o'qish yoki jurnalistika bo'lishi mumkin.

4. Topshiriqni birinchi o'ringa qo'yish.
  Ko'pgina bolalar keyingi kun uchun uy vazifalarini bajarish uchun juda kech harakat qilishadi. Uydagi boshqa tadbirlardan oldin uy ishlarini tugatishni rag'batlantirishga harakat qiling, shunda oqshomning qolgan qismini oila bilan o'tkazing, bemalol va stresssizdir.

Mashq qilish!
Mashq qilish deyarli barcha kasalliklar uchun yaxshi vositadir, va uxlash ham istisnodir. Muntazam jismoniy mashqlar uyqu sifatini va davomiyligini yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun farzandlaringiz uyqusida qolishga yordam berishi kerak. Ushbu beshta uyqu strategiyasini sinab ko'ring va farzandlaringiz maktab bilan birga narsalarni tezroq olishlari kerak.

Har doimgidek, kulgili va xavfsiz bo'ling!

- qush.

***