Tajik: Оё кудакони шумо хоби кофӣ доранд?

Ин 5 маслиҳатҳо барои санҷиши вақти бештарро санҷед -
Аксари кӯдакони синну соли мактабӣ ба сӯи бозгашт ба синф баромаданд. Ҳамаи мо медонем, ки хоби барои саломатии беҳтарин аҳамияти муҳим дорад, вале барои он ки дар ҳолати хобии доимӣ нигоҳ дошта шавад, душвор аст. Барҳамдиҳӣ, тағирёбии вақт, соатҳои тӯлонии рӯзона ва тақвимҳои ҷашнии иҷтимоидошта метавонанд ба давраи гузариш ба мактаби олии онҳо, махсусан мушкилотро баргардонанд. - Дар тӯли чанд соли охир, мо муайян кардем, ки бисёре аз кӯдакон ҳама хобро аз даст медиҳанд, ки ба эҳтиёҷоти худ эҳтиёткор бошанд ва дар мактаб хубтар фаъолият кунанд. Кӯдакони мактабҳои ибтидоӣ бояд дар давоми 10 то 11 соат шабона гиранд, дар ҳоле, ки миёна ва миёна ба мактаб бояд нӯҳ ноил шаванд. Вақти дарозмуддати корҳои хонагӣ, фаъолиятҳои беруназсинфӣ ва ибтидоии аввали сессияҳо душворие доранд, ки ҳамаи оилаҳо дар кӯшиши расидан ба ҳадафҳои хоб бошанд.

Пас, чӣ гуна мо метавонем ба кӯдаконамон кӯмак расонем, то хоби беҳтарин ва барқароршударо ба даст орем?

1. Пеш аз бистар тамоми дастгоҳҳоро 30 то 60 дақ.
Ин як мушкилест, махсусан барои наврасон, вале хеле муҳим! Равғани кабуд, ки аз смартфонҳо ва ноутбукҳо мерӯянд, истеҳсоли melatoninро вайрон мекунад, ки метавонад ба хоб рафтанаш душвор бошад. Агар нармафзори электронӣ барои ноил шудан ба душворӣ душвор бошад, барои сабт кардани телефонҳои мобилӣ аз ҳуҷраҳо. Баъзе оиларо бо як "нуқтаи пардохти оилавӣ" дар муваққатӣ ва ё дар идора муваффақ мегардонанд, ва он қоидаҳои хона, ки ҳама (аз ҷумла калонсолон) телефонҳои худро дар як шаб тарк мекунанд. Ман тавсия медиҳам, ки соатҳои блокҳои алоҳида барои хобгоҳҳо харидорӣ кунанд, то телефонҳои лозимиро барои субҳу офтоб истифода накунанд.

2. Ҳамзамон дар рӯзҳои истироҳат дар рӯзҳои истироҳат як шабонарӯзро нигоҳ доред.
Ин озмоишест, ки кӯдакон дар охири рӯзи истироҳат мемонанд ва дар хоб мемонанд, вале ин метавонад сустии хоби табиии ҷисмониро ба миён орад ва дар давоми ҳафта пеш аз хоб хоб кунад. Мушкилоти мунтазами катонӣ дар рӯзҳои ҷумъа ва шанбе, ба кӯдакон кӯмак мекунад, ки бештар хоби бештар гиранд. Илова бар ин, тадқиқотҳо нишон доданд, ки кӯдакон (аз ҷумла наврасон), ки аз ҷониби падару модари онҳо дар як хобгоҳ доранд, аз ҳамтоёни худ, ки синамаконии волидонро надоранд, бештар хоб мекунанд.

3. Кўдакони худро кўшиш кунед, ки фишори фишор ё функсияро ба даст оранд.
Роҳҳои шамолдиҳӣ ба одамони синну солашон кӯмак мерасонанд, ки дар вақти хоб хоб кунанд ва баданашро дар вақти он тайёр кунанд, ки барои хоб рафтан. Барои кӯдакони хурдсол ин метавонад ванна гарм ва китобе бошад, ки бо волидон ба садама дучор мешавад; Барои кӯдакон ва калонсолон он метавонад як гулаи чойи тобистона, нафаси meditative, хондани романтикаи дӯстдошта ё рӯзноманигорӣ бошад.

4. Кор дар бораи корҳои хона бояд афзалиятнок бошад.
  Бисёр кудакон хеле дер мемонанд, ки барои таъмири хонагӣ барои рӯзи дигар кӯшиш кунанд. Кӯшиш кунед, ки то ба анҷом расонидани корҳои хонагӣ дар пеш аз ҳама корҳои дигар дар хона, то ки боқимондаи шабонаро бо оила, ройгон ва бесаводона сарф кунанд.

5. Зиндагӣ!
Эҳтиёт бошед, ки қариб ҳамаи онҳое, Тайёрии мунтазам такмил додани сифати хоб ва давомнокӣ кӯмак мекунад, то боварӣ ҳосил кунед, ки кудакони шумо дар асоси мунтазам бояд ба онҳо кӯмак расонанд, ки ҳадафҳои хобашононро ғорат кунанд. Ин панҷ стратегияи хобро санҷед ва кӯдакони шумо бояд вақти осонтар ба даст омадани чизҳо бо мактабро дошта бошанд.

Ҳамеша, шавқовар бошед ва бехатар бошед!

- парранда

***