Portuguese: Seus filhos estão dormindo o suficiente?

Experimente estas 5 dicas para mais tempo de soneca -
A maioria das crianças em idade escolar está se preparando para voltar às aulas. Todos nós sabemos que o sono é importante para uma saúde ideal, mas pode ser um desafio manter padrões de sono consistentes. Férias, mudanças de horário, longas horas de luz do dia e calendários sociais movimentados podem tornar a transição de volta para o horário escolar mais arregimentado particularmente desafiadora. - Nos últimos anos, descobrimos que muitas crianças não têm todo o sono de que precisam para se sentirem melhor e ter um desempenho ótimo na escola. As crianças do ensino fundamental devem se locomover de 10 a 11 horas por noite, enquanto as de ensino médio e médio devem ter como meta nove. Longas horas de lição de casa, atividades extracurriculares e horários de início da manhã são desafios que todas as famílias enfrentam na tentativa de alcançar os objetivos do sono.

Então, como podemos ajudar nossos filhos a conseguir o melhor e mais restaurador sono possível?

1. Desligue todos os dispositivos 30 a 60 minutos antes de dormir.
Isso é difícil, especialmente para os adolescentes, mas é tão importante! A luz azul que emana de smartphones e laptops interrompe a produção de melatonina, o que pode tornar mais difícil adormecer. Se a janela sem componentes eletrônicos for difícil de conseguir, fotografe para manter os telefones celulares longe dos quartos. Algumas famílias têm sucesso com uma “estação de carregamento familiar” na entrada ou em um escritório, e tornando a regra da casa que todos (incluindo adultos) deixem seus telefones lá durante a noite. Recomendo a compra de despertadores separados para os quartos, para que os telefones não precisem ser usados ​​para despertares matinais.

2. Mantenha o mesmo horário nos fins de semana como nos dias de semana.
É tentador permitir que as crianças fiquem acordadas até tarde nos finais de semana e dormir, mas isso pode confundir o ciclo natural de sono / vigília do corpo e dificultar o adormecimento mais cedo durante a semana. Aderindo a bedtimes consistente nas noites de sexta e sábado vai ajudar as crianças a dormir mais em geral. Além disso, estudos mostraram que crianças (incluindo adolescentes) que têm um horário de dormir determinado pelos pais dormem mais do que seus colegas que não têm horário de ir para a cama.

3. Ajude seus filhos a encontrar uma atividade de relaxamento ou uma rotina que eles gostem.
As rotinas de wind-down ajudam pessoas de todas as idades a relaxar na hora de dormir e a orientar o corpo de acordo com a hora de se prepararem para o sono. Para crianças mais novas, isso pode ser um banho quente e um livro enquanto se aconchega com um dos pais; para crianças mais velhas e adultos, pode ser uma caneca de chá de ervas, respiração meditativa, leitura de um romance favorito ou registro no diário.

4. Faça lição de casa uma prioridade.
  Muitas crianças ficam acordadas até tarde tentando concluir as tarefas de casa no dia seguinte. Tente incentivar a conclusão do dever de casa antes de qualquer outra atividade em casa, para que o restante da noite possa ser gasto com a família, relaxado e sem estresse.

5. Exercício!
O exercício é um bom remédio para quase todos os males, e o sono não é exceção. O exercício regular ajuda a melhorar a qualidade e a duração do sono, por isso, certificar-se de que seus filhos estão fora de forma consistente deve ajudá-los a atingir suas metas de sono. Tente estas cinco estratégias de sono e seus filhos devem ter mais facilidade para entrar no ritmo das coisas com a escola.

Como sempre, divirta-se e fique seguro!

- pássaro.

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