Azerbaijani: Uşaqlarınız kifayət qədər yuxuya düşürlərmi?

Daha çox mürgüləmə vaxtı üçün bu 5 ipucu cəhd edin -
Məktəbəqədər yaşlı uşaqların əksəriyyəti sinifə geri dönməyə hazırlaşırlar. Hamımızın yuxu optimal sağlamlıq üçün vacib olduğunu bilirik, ancaq uyğun yuxu nümunələrini saxlamaq çətin ola bilər. Bayramlar, vaxt dəyişiklikləri, gündüzün uzun saatları və məşğul sosial təqvimlər, xüsusilə çətin olan daha çox regimentli məktəb proqramına keçid edə bilər. - Son bir neçə il ərzində biz bir çox uşaqların ən yaxşısını hiss etmək və məktəbdə optimal şəkildə yerinə yetirmək üçün ehtiyac duyduqları bütün yuxuları qəbul etmədiklərini gördük. İbtidai təhsil məktəbi uşaqları gecə 10-11 saat, orta məktəb və yüksək məktəblilərin doqquzuncu məqsədi olmalıdır. Uzun müddətli ev ödevləri, ders dışı etkinlikler ve sabah başlayan başlama zamanları, bütün ailelerin uyku amaçlarını karşılamaya çalışırken karşılaştığı zorluklardır.

Beləliklə, uşaqlarımıza ən yaxşı və ən restorative yuxuya necə kömək edə bilərik?

1. Yataqdan əvvəl 30-60 dəqiqə bütün cihazları söndürün.
Bu xüsusilə yeniyetmələr üçün çətin, ancaq vacibdir! Ağıllı telefonlar və dizüstü kompüterlərdən çıxan mavi işıq melatonin istehsalını pozur və bu, yuxuya düşməyi çətinləşdirə bilər. Eynəksiz pəncərə əldə etmək çətin olsa, mobil telefonları yataq otağından çıxarmaq üçün vur. Bəzi ailələr giriş yolunda və ya ofisdə "ailə şarj stansiyası" ilə uğur qazanır və hər kəsin (böyüklər də daxil olmaqla) telefonlarını bir gecədə buraxdığı bir ev qaydası edir. Telefonların səhər sabahları üçün istifadə edilməməsi üçün yataq otağı üçün ayrı-ayrı həyəcan saatlarını satın almanızı məsləhət görürəm.

2. Hafta sonları kimi eyni gündüzləri həftə içərisində saxlayın.
Uşaqların həftə sonları gecikməsinə və yatmalarına imkan vermək cazibədardır, lakin bu, bədənin təbii yuxu / oyanış dövrünü qarışdıra bilər və həftənin əvvəlində yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Cümə və şənbə gecələrində ardıcıl bedtimesə uyğunlaşmaq uşaqlara ümumilikdə daha çox yuxu qazanmağa kömək edəcək. Əlavə olaraq, tədqiqatlar göstərir ki, valideynlər tərəfindən müəyyən edilmiş bir yataq müddəti olan uşaqlar (ergenlər daxil olmaqla) valideynlərdən asılı olmayanlarla müqayisədə çox yuxu alırlar.

3. Uşaqlarınızın zövq aldıqları bir külək-aşağı fəaliyyət və ya ritmini tapmasına kömək edin.
Yellənən rutinlər hər yaşdan olan insanlara yatmağa hazırlaşır və yuxuya hazırlaşmağa vaxt verdikləri zaman vücuduna əylənir. Gənc uşaqlar üçün bu valideynlər ilə sıxışaraq ikiqat banyo və kitab ola bilər; yaşlı uşaqlar və böyüklər üçün bitki çayının bir kuboku, meditativ tənəffüs ola bilər, sevimli roman oxuyur, ya da jurnalistika ola bilər.

4. Ev tapşırığını prioritet etmək.
  Bir çox uşaqlar növbəti gün üçün ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün çox gec qalırlar. Gecənin qalan hissəsini ailə ilə rahat və stresssiz bir şəkildə keçirmək üçün evdə baş verən hər hansı bir fəaliyyətdən əvvəl ev tapşırığının tamamlanmasını təşviq edin.

5. İşləyin!
Tədbir demək olar ki, bütün ailə üçün yaxşı vasitədir və yuxu istisna deyildir. Daimi məşq, yuxu keyfiyyətini və müddəti yaxşılaşdırmağa kömək edir, belə ki uşaqlarınızın yuxu məqsədlərinə çatmalarına kömək etməlidirlər. Bu beş yuxu strategiyasını sınayın və uşaqlarınızın məktəblə işə salınmasına daha asan bir zaman keçirməsi lazımdır.

Həmişə olduğu kimi, əylənin və təhlükəsiz qalın!

- quş.

***