French: Vos enfants dorment-ils suffisamment?

Essayez ces 5 conseils pour plus de temps de répétition -
La plupart des enfants d'âge scolaire se préparent à retourner en classe. Nous savons tous que le sommeil est important pour une santé optimale, mais il peut être difficile de maintenir des habitudes de sommeil cohérentes. Les vacances, les changements d'heure, les longues heures d'ensoleillement et les calendriers sociaux chargés peuvent rendre le passage à un horaire scolaire plus réglementé particulièrement difficile. - Au cours des dernières années, nous avons constaté que de nombreux enfants n’obtenaient pas tout le sommeil dont ils avaient besoin pour se sentir mieux et réussir à l’école de manière optimale. Les enfants de l’école primaire devraient passer entre 10 et 11 heures par nuit, alors que les collégiens et les lycéens devraient viser neuf heures. Les longues heures de travail à faire à la maison, les activités parascolaires et les heures de début de matinée sont des défis auxquels toutes les familles sont confrontées pour atteindre leurs objectifs de sommeil.

Alors, comment pouvons-nous aider nos enfants à obtenir le sommeil le plus réparateur et le plus réparateur possible?

1. Éteignez tous les appareils 30 à 60 minutes avant de vous coucher.
C'est difficile, surtout pour les adolescents, mais tellement important! La lumière bleue qui émane des smartphones et des ordinateurs portables perturbe la production de mélatonine, ce qui peut rendre plus difficile l'endormissement. Si la fenêtre dépourvue d’électronique est difficile à obtenir, prenez des mesures pour garder les téléphones cellulaires hors des chambres. Certaines familles réussissent avec une «borne de recharge familiale» dans l'entrée ou dans un bureau, et en font une règle de la maison que tout le monde (y compris les adultes) laisse son téléphone là-bas pendant la nuit. Je recommande d’acheter des réveils séparés pour les chambres afin que les téléphones n’aient pas besoin d’être utilisés pour les réveils matinaux.

2. Gardez le même horaire le week-end que les jours de semaine.
Il est tentant de laisser les enfants dormir tard le week-end et de dormir, mais cela peut brouiller le cycle naturel sommeil / veille du corps et rendre plus difficile de s’endormir plus tôt dans la semaine. Le fait de respecter des heures de coucher régulières les vendredi et samedi soirs aidera les enfants à mieux dormir. De plus, des études ont montré que les enfants (y compris les adolescents) dont l'heure de coucher est réglée par leurs parents dorment globalement plus que leurs pairs qui n'ont pas l'heure du coucher fixée par leurs parents.

3. Aidez vos enfants à trouver une activité ou une routine qui leur tient à cœur.
Les routines d’essoufflement aident les personnes de tous âges à se détendre au moment du coucher et à surveiller leur corps en ce qu’il est temps de se préparer à dormir. Pour les plus jeunes, il peut s’agir d’un bain chaud et d’un livre tout en se blottissant avec un parent; pour les enfants plus âgés et les adultes, il peut s'agir d'une tasse de tisane, d'une respiration méditative, de la lecture d'un roman préféré ou de la journalisation.

4. Faites des devoirs une priorité.
  De nombreux enfants restent debout trop tard pour essayer de terminer leurs devoirs pour le lendemain. Essayez d'encourager les devoirs à terminer avant toute autre activité à la maison pour que le reste de la soirée puisse être passé en famille, détendu et sans stress.

5. Faites de l'exercice!
L'exercice est un bon remède pour presque tous les maux et le sommeil ne fait pas exception. L'exercice régulier contribue à améliorer la qualité et la durée du sommeil. Par conséquent, assurez-vous que vos enfants sont à l'extérieur de manière constante pour atteindre leurs objectifs de sommeil. Essayez ces cinq stratégies de sommeil et vos enfants devraient avoir plus de facilité à entrer dans le vif du sujet avec l'école.

Comme toujours, amusez-vous et restez en sécurité!

- oiseau.

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