Persian: آیا بچه هایتان به اندازه کافی خواب می گیرند؟

این 5 نکات را برای زمان چرت زدن بیشتر امتحان کنید -
اکثر کودکان مدرسه در حال آماده شدن برای بازگشت به کلاس هستند. همه ما می دانیم که خواب برای سلامتی مطلوب مهم است، اما برای حفظ الگوهای سازگار با خواب، می تواند چالش برانگیز باشد. تعطیلات، تغییرات ساعت، ساعت های طولانی در روز و تقویم های اجتماعی مشغول می توانند به برنامه ریزی مدرسه ریاستیشان بخصوص به چالش بکشد. - در طی چند سال گذشته، ما متوجه شده ایم که بسیاری از کودکان نمی توانند تمام خوابشان را بپذیرند، آنها باید بهترین احساسشان را داشته باشند و در مدرسه به طور مطلوب عمل کنند. بچه های مدرسه ابتدایی باید 10 تا 11 ساعت شبانه داشته باشند، در حالی که مدرسه متوسطه و مدرسه باید برای نه سال تلاش کنند. ساعتهای طولانی کارهای خانگی، فعالیتهای اضافی و زمان شروع صبح زود، چالشی است که همه خانواده ها در تلاش برای رعایت اهداف خواب هستند.

بنابراین، چطور می توانیم به بچه هایمان کمک کنیم که بهتر و بهتر از خواب راحت باشند؟

1. همه دستگاه ها را از 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب بگذارید.
این سخت است، مخصوصا برای نوجوانان، اما خیلی مهم است! نور آبی که از گوشی های هوشمند و لپ تاپ ها خارج می شود، تولید ملاتونین را متوقف می کند، که باعث می شود خواب راحت تر شود. اگر پنجره ی الکترونیکی رایگان برای رسیدن به اهداف خود دشوار باشد، برای حفظ تلفن های همراه از اتاق خواب حرکت می کند. بعضی از خانواده ها با یک "ایستگاه شارژ خانواده" در محل ورود یا در یک دفتر موفق عمل می کنند و این امر باعث می شود که همه افراد (از جمله بزرگسالان) شبانه روزی تلفن های خود را بگذرانند. من توصیه می کنم ساعت زنگدار جداگانه ای برای اتاق خواب ها داشته باشیم تا گوشی ها برای شادابی صبحانه مورد استفاده قرار نگیرند.

2. همان برنامه را در تعطیلات آخر هفته مانند روزهای هفته نگه دارید.
وسوسه انگیز است که بچه ها تاخیر در تعطیلات آخر هفته بمانند و در خواب باشند اما این می تواند چرخه ی خواب / بیداری طبیعی بدن را اشتباه بگیرد و در طول هفته سخت تر از خواب بیدار شود. در روزهای جمعه و شنبه، بستگی به زمان خواب مناسب، بچه ها به طور کلی بیشتر خواب می گیرند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که کودکان (از جمله نوجوانان) که در خواب به سر می برند، والدینشان به طور کلی بیشتر از همسالان خود می کنند که والدین آنها را از دست ندهند.

3. کمک به بچه های خود را پیدا کردن یک فعالیت پایین و یا روال که آنها لذت ببرید.
رویه های پایدار به افراد سالخورده کمک می کنند تا در هنگام خواب آرام شوند و بدن خود را رها کنند تا زمان آماده شدن برای خواب باشد. برای بچه های جوانتر این ممکن است یک حمام گرم و یک کتاب در حالی که با والدین درگیر است؛ برای بچه ها و بزرگسالان بزرگتر ممکن است یک لیوان از چای گیاهی، تنفس مراقبه، خواندن یک رمان مورد علاقه یا روزنامه نگاری باشد.

4. تکالیف را اولویت بندی کنید.
  بسیاری از بچه ها خیلی دیر تلاش می کنند تا تکلیف تکالیف را برای روز بعد تکمیل کنند. سعی کنید قبل از هر فعالیت دیگر در خانه، تکمیل تکالیف را تشویق کنید تا باقی مانده از شب را با خانواده، آرام و بدون استرس صرف کنید.

5. ورزش!
تمرین خوبی برای تقریبا تمام آن چیزها است، و خواب استثنا نیست. ورزش منظم کمک می کند تا کیفیت خواب و مدت زمان خواب را بهبود بخشد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که بچه های شما خارج از رحم قرار دارند و به طور مداوم آنها را به اهداف خواب خود برسانید. این پنج استراتژی خواب را امتحان کنید و فرزندانتان باید وقت خود را به مدرسه برسانند.

همانطور که همیشه، لذت ببرید و بمانید!

- پرنده

***