Czech: Jsou vaše děti dostatečně spát?

Vyzkoušejte tyto 5 tipů,
Většina dětí ve věku školní dochází k návratu do třídy. Všichni víme, že spánek je důležitý pro optimální zdraví, ale může být náročné zachovat konzistentní spánkové vzorce. Dovolené, časové změny, dlouhé hodiny denního světla a zaneprázdněné sociální kalendáře mohou udělat přechod zpět do jejich více pravidelného školního programu obzvláště náročný. - Během několika posledních let jsme zjistili, že mnoho dětí nedostane veškerý spánek, které potřebují, aby se cítili co nejlépe a aby se ve škole dostávali optimálně. Základní děti by měly mít asi 10 až 11 hodin v noci, zatímco střední a vysokoškoláci by se měli zaměřit na devět. Dlouholetá domácí úloha, mimoškolní aktivity a brzy ráno začínají časy jsou výzvy, kterým všechny rodiny čelí při snaze splnit cíle spánku.

Tak, jak můžeme pomoci našim dětem dostat nejlepší a nejzdravější spánek možná?

1. Vypněte všechna zařízení 30 až 60 minut před spaním.
To je těžké, obzvláště pro dospívající, ale je to tak důležité! Modré světlo, které vychází ze smartphonů a notebooků, narušuje produkci melatoninu, což ztěžuje usínání. Pokud je okno bez elektroniky těžko dosažitelné, fotografujte za to, že z mobilních telefonů zůstanete mimo ložnice. Některé rodiny mají úspěch s "rodinnou nabíjecí stanicí" ve vstupní hale nebo v kanceláři a dělají z ní domovní pravidlo, že všichni (včetně dospělých) nechávají své telefony přes noc. Doporučuji kupovat oddělené budíky pro pokoje, takže telefony nemusejí být používány pro ranní probuzení.

2. Udržujte stejný plán o víkendech jako ve všední dny.
Je lákavé nechat děti zůstat pozdě o víkendech a spát, ale to může zmást tělo přirozený spánek / bdění cyklu a dělat to těžší usnout dříve během týdne. Přilnavost na konzistentní doby noci v pátek a v sobotu v noci pomůže dětem získat více spánku celkově. Navíc studie ukázaly, že děti (včetně dospívajících), které mají před spaním stanovené jejich rodiči, mají větší spánek než jejich rodiče, kteří nemají rodičovskou dovolenou.

3. Pomozte vašim dětem najít nárazovou činnost nebo rutinu, kterou mají rádi.
Větrné rutiny pomáhají lidem všech věkových kategorií relaxovat před spaním a tónovat jejich tělo v tom, že je čas připravit se na spánek. U mladších dětí to může být teplá koupel a kniha, zatímco se rodí s rodičem; pro starší děti a dospělé to může být hrnek z bylinného čaje, meditativní dýchání, čtení oblíbeného románu nebo žurnálování.

4. Učiňte domácí úkoly prioritou.
  Mnoho dětí zůstává příliš pozdě a snaží se dokončit domácí úkoly dalšího dne. Snažte se dokončit domácí úkol před jinými aktivitami doma, aby se zbytek večera strávil s rodinou, uvolnil se a bez stresu.

5. Cvičení!
Cvičení je dobrým prostředkem pro téměř vše, co je špatné, a spánek není výjimkou. Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit kvalitu spánku a dobu trvání, takže se ujistěte, že vaše děti jsou na konzistentní bázi, a pomůže jim dosáhnout cílů spánku. Vyzkoušejte tyto pět strategií spánku a vaše děti by měly mít snazší čas se dostat do houpačky věcí se školou.

Jako vždy se bavte a zůstaňte v bezpečí!

- pták.

***