Estonian: Kas teie lapsed saavad piisavalt magada?

Proovige neid viie näpunäiteid, et rohkem aega edasi lükata -
Enamik kooliealisi lapsi on jõudnud klassi tagasi. Me kõik teame, et uni on optimaalse tervise seisukohalt oluline, kuid see võib olla raske püsivate uneharjumuste säilitamiseks. Puhkused, aja muutused, päikesevalguse pikk aeg ja hõivatud sotsiaalsed kalendrid võivad muuta ülemineku oma tagasihoidlikuma kooliplaani juurde eriti keeruliseks. - Viimaste aastate jooksul oleme leidnud, et paljud lapsed ei saa kogu une, mida nad vajavad, et nad tunneksid oma parimat ja toimiksid koolis optimaalselt. Põhikooli lapsed peaksid ööbima umbes 10 kuni 11 tundi, samas kui kesk- ja kõrgkoolid peaksid püüdlema üheksa. Pikad kodutööd, koolivälised tegevused ja varahommikul algavad ajad on väljakutsed, millega kõik pered seisavad une eesmärkide saavutamisel.

Niisiis, kuidas me saame aidata oma lastel saada parim ja kõige taastavam uni?

1. Lülitage kõik seadmed 30–60 minutit enne magamaminekut.
See on raske, eriti teismelistele, kuid nii oluline! Nutitelefonidest ja sülearvutitest pärinev sinine valgus häirib melatoniini tootmist, mis võib raskendada magama jäämist. Kui elektroonikavaba aken on raske saavutada, laske mobiiltelefone magamistubadest välja. Mõnedel peredel on edu „pere laadimisjaamaga” sissepääsukohas või kontoris ning see on maja reegel, mida igaüks (kaasa arvatud täiskasvanud) jätab oma telefonist üleöö. Soovitan osta magamistoa jaoks eraldi äratuskellad, et telefonid ei oleks hommikuse äratuse jaoks vajalikud.

2. Hoidke nädalavahetustel sama ajakava nagu tööpäeviti.
See on ahvatlev lasta lastel nädalavahetustel hilineda ja magada, kuid see võib segi ajada keha loomulikku une / äratustsüklit ja raskendada selle nädala jooksul varem magama jäämist. Reedel ja laupäeva õhtul püsivate voodikohta hoidmine aitab lastel rohkem magada. Lisaks on uuringud näidanud, et lapsed (kaasa arvatud noorukid), kelle vanemad on enne magamaminekut, saavad rohkem magada kui nende eakaaslastega, kellel ei ole vanemate poolt määratud voodikohta.

3. Aidake oma lastel leida tuuleenergia või rutiin, mida nad naudivad.
Allakäik rutiinid aitavad igas vanuses inimestel magamaminekut lõõgastuda ja oma keha seletada, sest on aeg magada. Nooremate laste jaoks võib see olla soe vann ja raamat, kui lapsevanemaga sõidab; vanematele lastele ja täiskasvanutele võib see olla kruus taimset teed, meditatiivne hingamine, lemmik romaani lugemine või ajakirjandus.

4. Tehke kodutöö prioriteet.
  Paljud lapsed jäävad liiga hilja, püüdes täita järgmisel päeval oma kodutöö ülesandeid. Püüdke julgustada kodutööde lõpetamist enne mis tahes muud tegevust kodus, nii et ülejäänud õhtu saab veeta koos perega, leevendada ja stressivaba.

5. Harjutus!
Harjutus on hea abinõu peaaegu kõikidele haigustele ja uni ei ole erand. Regulaarne treening aitab parandada une kvaliteeti ja kestust, seega veenduge, et teie lapsed jäävad järjekindlalt välja, et nad tabaksid oma unerežiimi. Proovige neid viie magamisstrateegiat ja teie lastel peaks olema lihtsam aeg õppida asju koolis käima.

Nagu alati, nautige ja hoidke end turvaliselt!

- lind.

***