Turkish: Çocukların yeterince uyumuyor mu?

Erteleme süresi için bu 5 ipucunu deneyin -
Okul çağındaki çocukların çoğu sınıfa geri dönüyor. Hepimiz uykunun optimal sağlık için önemli olduğunu biliyoruz, ancak tutarlı uyku düzenlerini korumak zor olabilir. Tatiller, zaman değişiklikleri, uzun saatler süren gün ışığı ve yoğun sosyal takvimler, daha alaylı okul programlarına dönüşü özellikle zorlu hale getirebilir. - Son birkaç yılda, birçok çocuğun okulda en iyi şekilde hissetmeleri ve en iyi performans göstermeleri için gereken tüm uykuyu alamadığını gördük. İlkokul çocukları geceleri yaklaşık 10 ila 11 saat alırken, ortaokul ve lise öğrencileri dokuz kişiyi hedeflemelidir. Uzun saatler süren ev ödevleri, ders dışı etkinlikler ve sabah erken başlama saatleri, tüm ailelerin uyku hedeflerine ulaşmaya çalışırken karşılaştıkları zorluklardır.

Öyleyse, çocuklarımızın mümkün olan en iyi ve en iyi şekilde uyumalarını sağlamalarına nasıl yardımcı olabiliriz?

1. Tüm cihazları yatmadan 30 ila 60 dakika önce kapatın.
Bu, özellikle gençler için zor bir durum ama çok önemli! Akıllı telefonlardan ve dizüstü bilgisayarlardan çıkan mavi ışık melatonin üretimini bozarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Elektronik olmayan pencerenin elde edilmesi zorsa, cep telefonlarını yatak odalarından uzak tutmak için çekim yapın. Bazı aileler giriş yolunda veya ofiste “aile şarj istasyonu” ile başarılı olmuşlardır ve herkesin (yetişkinler dahil) telefonlarını gece boyunca orada bırakmaları için bir ev kuralı haline getirmiştir. Telefonların sabah uyanmaları için kullanılmasına gerek kalmaması için yatak odaları için ayrı alarm saatleri satın almanızı öneririm.

2. Hafta sonları ile hafta içi aynı programı saklayın.
Çocukların hafta sonları geç saatlere kadar uyumalarına ve uyumalarına izin vermek cazip gelebilir, ancak bu vücudun doğal uyku / uyanma döngüsünü karıştırır ve hafta içi erken uykuya dalmayı zorlaştırır. Cuma ve cumartesi geceleri tutarlı yatak saatlerine uymak, çocukların daha çok uyumasına yardımcı olur. Ayrıca, araştırmalar, ebeveynleri tarafından belirlenen bir yatma vakti olan çocukların (ergenler dahil), ebeveynlerin yatma vakti olmayan akranlarından daha fazla uyuduğunu göstermiştir.

3. Çocuklarınızın zevk aldıkları bir rüzgâr aktivitesi veya rutini bulmalarına yardımcı olun.
Rüzgârlı rutinler, her yaştan insanın yatma saatinde gevşemelerine yardımcı olur ve vücutlarını uykuya hazırlanma zamanına göre sıralar. Küçük çocuklar için, ebeveyn ile birlikte otururken sıcak bir banyo ve bir kitap olabilir; Daha büyük çocuklar ve yetişkinler için bir bardak bitki çayı, meditatif nefes, favori romanı okumak veya günlük tutmak olabilir.

4. Ödevi bir öncelik haline getirin.
  Birçok çocuk ertesi gün için ev ödevlerini tamamlamaya çalışırken çok geç saatlere kadar kalır. Evdeki diğer etkinliklerden önce ev ödevlerinin tamamlanmasını teşvik etmeye çalışın, böylece gecenin geri kalanı ailenizle rahat, stressiz geçirilebilir.

5. Egzersiz!
Egzersiz hemen hemen tüm bunlar için iyi bir çözümdür ve uyku da istisna değildir. Düzenli egzersiz, uyku kalitesini ve süresini iyileştirmeye yardımcı olur; bu nedenle çocuklarınızın sürekli olarak dışarıda olmalarını sağlamak, uyku hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmalıdır. Bu beş uyku stratejisini deneyin; çocuklarınız okuldaki işlerin hızına girerken daha kolay zaman geçirmelidir.

Her zamanki gibi eğlenin ve güvende kalın!

- kuş.

***