Ukrainian: Ваші діти отримують достатньо сну?

Спробуйте більше 5 повторів, щоб отримати більше 5 повторів -
Більшість дітей шкільного віку готуються повернутися до класу. Ми всі знаємо, що сон є важливим для оптимального здоров'я, але це може бути складним завданням для підтримки послідовних схем сну. Канікули, зміна часу, довгі години денного світла, зайняті соціальні календарі можуть зробити перехід назад до їх більш регламентованого шкільного графіка особливо складним завданням. - Протягом останніх кількох років ми виявили, що багато дітей не отримують всього сну, щоб відчувати себе краще і оптимально працювати в школі. Діти початкової школи повинні отримувати від 10 до 11 годин на ніч, тоді як середні та середні школярі повинні прагнути до дев'яти. Довгі години домашнього завдання, позакласні заняття та ранні ранкові часи - це виклики, з якими стикаються всі сім'ї, намагаючись задовольнити цілі сну.

Отже, як ми можемо допомогти нашим дітям отримати найкращий і найбільш відновлювальний сон?

1. Вимкніть всі пристрої від 30 до 60 хвилин перед сном.
Це важко, особливо для підлітків, але так важливо! Синє світло, яке походить від смартфонів і ноутбуків, порушує виробництво мелатоніну, що ускладнює засипання. Якщо у вікні без електроніки важко досягти, знімайте для зберігання стільникових телефонів у спальнях. Деякі сім'ї мають успіх у «сімейній станції зарядки» в під'їзді або в офісі, і це робить правило, що кожен (включаючи дорослих) залишає свої телефони на ніч. Я рекомендую придбати окремі будильники для спалень, щоб телефони не використовувалися для ранкового пробудження.

2. Зберігайте той самий графік у вихідні дні, як і в будні дні.
Заманливо дозволити дітям спізнюватися на вихідних і спати, але це може заплутати природний цикл сну / неспання в організмі і ускладнить засипання раніше протягом тижня. Прилипання до послідовних ліжкощів у п'ятницю та суботу вночі допоможе дітям отримати більше сну загалом. Крім того, дослідження показали, що діти (у тому числі підлітки), які мають перед сном встановлені їхніми батьками, більше сплять, ніж їхні однолітки, які не мають встановлених ліжок.

3. Допоможіть своїм дітям знайти активну діяльність або порядок, який їм подобається.
Програмування вітру допомагає людям будь-якого віку розслабитися перед сном і відмовитися від свого тіла в тому, що настав час підготуватися до сну. Для дітей молодшого віку це може бути тепла ванна і книга, притискаючись до батьків; для старших дітей і дорослих це може бути кухоль трав'яного чаю, медитативне дихання, читання улюбленого роману або журналювання.

4. Зробіть домашню роботу пріоритетною.
  Багато дітей залишаються занадто пізно, намагаючись виконати домашні завдання на наступний день. Намагайтеся заохочувати виконання домашніх завдань перед будь-якою іншою діяльністю вдома, щоб залишок вечора можна було провести з сім'єю, розслабленим і без стресу.

5. Вправа!
Вправа - це хороший засіб майже для всього, що болить, і сон не є винятком. Регулярні фізичні вправи допомагають поліпшити якість і тривалість сну, тому переконавшись, що ваші діти перебувають на постійній основі, повинні допомогти їм досягти цілей сну. Спробуйте ці п'ять стратегій сну, і ваші діти повинні мати простіше потрапити в гойдалку речей зі школою.

Як завжди, отримуйте задоволення і залишайтеся в безпеці!

- птах.

***