נסה את הטיפים האלה ליותר זמן לטיפול בהמשך -
רוב הילדים בגיל בית הספר כבר התכונן לחזור לראש הכיתה. כולנו יודעים כי השינה חשובה לבריאות אופטימלית, אבל זה יכול להיות מאתגר לשמור על דפוסי שינה עקבית. חופשות, שינויי זמן, שעות ארוכות של יום, לוחות שנה חברתיים עסוקים יכולים להפוך את המעבר חזרה ללוח הזמנים שלהם בית הספר regimented במיוחד מאתגר. - במהלך השנים האחרונות, מצאנו כי ילדים רבים לא מקבלים את כל השינה שהם צריכים להרגיש את הטוב ביותר שלהם ולבצע בצורה אופטימלית בבית הספר. ילדים בבית הספר היסודי צריך לקבל סביב 10 עד 11 שעות בלילה, בעוד באמצע התיכון ותלמידי תיכון צריך לכוון תשע. שעות ארוכות של שיעורי בית, פעילויות מחוץ לבית, ואת שעות ההתחלה מוקדם בבוקר הם אתגרים שכל המשפחות בפנים בניסיון לענות על מטרות השינה.
אז, איך אנחנו יכולים לעזור לילדים שלנו לקבל את הטוב ביותר ואת הכי משקם לישון?
1. כבה את כל המכשירים 30 עד 60 דקות לפני השינה.
זהו אחד קשה, במיוחד עבור בני נוער, אבל כל כך חשוב! האור הכחול שמקורו בסמארטפונים ובמחשבים ניידים משבש את ייצור המלטונין, מה שעלול להקשות על ההרדמה. אם את החלון ללא אלקטרוניקה קשה להשיג, לירות על שמירה על טלפונים סלולריים מתוך חדרי שינה. כמה משפחות יש הצלחה עם "תחנת טעינה משפחתית" בכניסה או במשרד, ולהפוך אותו כלל הבית כי כולם (כולל מבוגרים) משאיר את הטלפונים שלהם שם בן לילה. אני ממליץ לרכוש שעון מעורר נפרד עבור חדרי שינה, כך טלפונים לא צריך לשמש להערות בבוקר.
2. לשמור על אותו לוח זמנים בסופי שבוע כמו בימי חול.
זה מפתה לתת לילדים להישאר עד מאוחר בסופי שבוע וישנים, אבל זה יכול לבלבל את הגוף הטבעי של שינה / מעגל מחזור ולהקשות להירדם מוקדם יותר במהלך השבוע. הדבקה bedtimes עקבית ביום שישי ובלילות שבת יעזור לילדים לישון יותר הכולל. בנוסף, מחקרים הראו כי ילדים (כולל מתבגרים) שיש להם bedtime שנקבע על ידי הוריהם לקבל לישון יותר הכולל מאשר עמיתיהם שאין להם הורה להגדיר bedtime.
3. עזור לילדים שלך למצוא פעילות למטה או שגרת שהם נהנים.
רוח למטה שגרות לעזור לאנשים מכל הגילאים להירגע לפני השינה ואת רמז לגוף שלהם, כי זה הזמן להתכונן לשינה. עבור ילדים צעירים זה עשוי להיות אמבטיה חמה הספר בעת snuggling עם ההורה; עבור ילדים מבוגרים ומבוגרים זה עשוי להיות ספל תה צמחים, נשימה מדיטטיבית, קריאת הרומן האהוב, או יומן.
4. הכנת שיעורי בית עדיפות.
ילדים רבים להישאר עד מאוחר מדי מנסה להשלים שיעורי הבית שיעורי עבור למחרת. נסו לעודד את השלמת שיעורי הבית לפני כל פעילות אחרת בבית, כך שניתן יהיה לבלות את שארית הערב עם המשפחה, רגועה וללא לחץ.
5. תרגיל!
פעילות גופנית היא תרופה טובה עבור כל זה כמעט ails, ושינה אינה יוצאת דופן. פעילות גופנית סדירה מסייעת לשפר את איכות השינה ואת משך הזמן, ולכן כדי לוודא כי הילדים שלך בחוץ על בסיס עקבי צריך לעזור להם לפגוע במטרות השינה שלהם. נסה את חמש אסטרטגיות שינה אלה ואת הילדים שלך צריך להיות קל יותר להיכנס לתוך התנופה של דברים עם בית הספר.
כמו תמיד, יש כיף, ולהישאר בטוח!
- ציפור.
***
No comments:
Post a Comment
Please be considerate of others, and please do not post any comment that has profane language. Please Do Not post Spam. Thank you.