Lithuanian: Ar jūsų vaikai turi pakankamai miego?

Išbandykite šiuos 5 patarimus, jei norite daugiau atidėjimo laiko -
Dauguma mokyklinio amžiaus vaikų jau sugrįžo į klasę. Visi žinome, kad miegas yra svarbus optimaliai sveikatai, tačiau gali būti sunku išlaikyti nuoseklius miego modelius. Atostogos, laiko pasikeitimai, ilgos dienos šviesos valandos ir užimtas socialinis kalendorius gali padaryti perėjimą prie savo labiau gailestingo mokyklų tvarkaraščio, ypač sudėtingo. - Per pastaruosius kelerius metus nustatėme, kad daugelis vaikų negauna visos miego, kurio jiems reikia, kad jaustųsi geriausiu ir veiktų optimaliai mokykloje. Pradinės mokyklos moksleiviai naktį turėtų gauti apie 10–11 valandų, o vidurinės ir aukštųjų mokyklų moksleiviai turėtų siekti devynių. Ilgalaikės namų darbų, užklasinės veiklos ir ankstyvo ryto pradžios valandos yra iššūkiai, su kuriais susiduria visos šeimos bandydamos pasiekti miego tikslus.

Taigi, kaip mes galime padėti savo vaikams gauti geriausią ir tinkamiausią miego režimą?

1. Išjunkite visus prietaisus nuo 30 iki 60 minučių prieš miegą.
Tai sunku, ypač paaugliams, bet taip svarbu! Mėlyna šviesa, kuri sklinda iš išmaniųjų telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių, trikdo melatonino gamybą, todėl gali būti sunkiau užmigti. Jei elektronikos neturintį langą sunku pasiekti, šaudykite, kad mobilieji telefonai būtų išimami iš miegamųjų. Kai kurios šeimos turi sėkmę „šeimos įkrovimo stotyje“, esančioje įėjimo ar biuro patalpose, ir tai yra namų taisyklė, kurią visi (įskaitant suaugusiuosius) savo telefonus palieka ten per naktį. Rekomenduoju įsigyti atskirus miegamojo laikrodžius, kad telefonams nereikėtų naudotis ryte.

2. Laikykite tą patį tvarkaraštį savaitgaliais kaip ir darbo dienomis.
Tai viliojanti leisti vaikams likti vėlai savaitgaliais ir miegoti, tačiau tai gali sumaišyti natūralų miego / prabudimo ciklą ir padaryti sunkiau užmigti anksčiau per savaitę. Laikydamiesi nuoseklių lovų penktadienio ir šeštadienio vakarais, vaikai galės gauti daugiau miego. Be to, tyrimai parodė, kad vaikai (įskaitant paauglius), kurių tėvai nustatė prieš miegą, dažniau užmigdo nei jų bendraamžiai, neturintys tėvų nustatytų lovų.

3. Padėkite savo vaikams rasti vėlesnę veiklą ar rutiną, kurį jie naudojasi.
Nuleidimo rutinos padeda bet kokio amžiaus žmonėms atsipalaiduoti prieš miegą ir paminėti savo kūną, kad atėjo laikas pasiruošti miegoti. Jaunesniems vaikams tai gali būti šiltoje vonioje ir knygoje, kai su juo susitinka; vyresniems vaikams ir suaugusiems tai gali būti žolelių arbatos puodelis, meditacinis kvėpavimas, mėgstamo romano skaitymas arba žurnalinis žurnalas.

4. Užduokite namų darbus prioritetu.
  Daugelis vaikų lieka per vėlai, bandydami užbaigti namų darbus kitai dienai. Stenkitės paskatinti namų darbus užbaigti prieš bet kokią kitą veiklą namuose, kad likę vakaro mėnesiai galėtų būti praleisti su šeima, atsipalaidavę ir be streso.

5. Pratimai!
Pratimai yra gera priemonė beveik visoms ligoms, o miegas nėra išimtis. Reguliari mankšta padeda pagerinti miego kokybę ir trukmę, todėl įsitikinkite, kad jūsų vaikai yra pastoviai išvykę, kad padėtų jiems pasiekti miego tikslus. Išbandykite šias penkias miego strategijas, o jūsų vaikai turėtų lengviau patekti į dalykų svyravimą mokykloje.

Kaip visada, smagiai ir saugiai!

- paukštis.

***